akuma sama

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="The_Fungus" data-cid="1399770" data-time="1356806230"><p> Salve!<br /> Gostaria de contribuir e ao mesmo tempo, ser esclarecido sobre algumas questões! <br /> Nota: eu sou pesquisador da área da saúde, não costumo pautar meus argumentos em achismos, gostaria que a mesma postura fosse tomada nas esperadas respostas!<br /> Inicialmente, alguns fatores que devem ser levados em conta:<br /> - Sou ovo-lacto-vegetariano há 7 anos;<br /> - Tenho 21 anos, 1,87 m de altura, 112,1 kg de massa, pouco volume muscular;<br /> - Estou sedentário há aproximadamente 1 ano por questões de saúde;<br /> - Reiniciei meus exercícios, estou no quarto dia de treino, sendo que faço:<br /> <br /> a. 10 minutos de elíptico.<br /> b. 10 minutos de bicicleta.<br /> c. 20 minutos de esteira (caminhando).<br /> d. Para musculação, eu estou usando esta indicação: <a href='http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/12/iniciante-na-musculacao-guia-do-fisiculturista-iniciante/'>http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/12/iniciante-na-musculacao-guia-do-fisiculturista-iniciante/</a><br /> <br /> As dúvidas são:<br /> <br /> 1 - O treino do iniciante:<br /> <br /> Sobre o treino citado acima, para um atleta nas condições supracitadas, procurando emagrecimento (como fator principal) e hipertrofia (mesmo que não seja a primeira na sequência dos ganhos, mas que seja garantida posteriormente), vocês acham que trata-se de uma boa escolha?<br /> <br /> Vou tentar lhe ajudar de acordo com oq tenho pesquisado, treino abc2x por unanimidade me parece ser a melhor opção para iniciantes, mas eu ficaria com o treino do mateuzz não com o do artigo 2 - Aeróbica x Musculação - Proporção:<br /> <br /> Eu li que o balanço AERÓBICA x MUSCULAÇÃO 1:1 é ideal para o emagrecimento, dado o gasto energético (calórico) muscular no período subsequente ao do treino, mesmo no repouso. No entanto, há quem sugira apenas a aeróbica, e também há quem sugira outras proporções. Qual, dada a intenção de emagrecimento, é a melhor escolha? E se fosse objetivando a hipertrofia?<br /> <br /> se voçê pretende trabalhar hipertrofia deixe os aeróbios como complemento, desenvolvendo mais massa magra ela consumira mais calorias em repouso, quanto mais forte ficar mais calorias consumira, controlando a dieta voçê chega lá. 3 - Aeróbica x Musculação - Sequência:<br /> <br /> Encontrei artigos que disseram que os 40 minutos de aeróbica supracitada, anterior ao treino, consistem num bom meio de emagrecimento. No entanto, informações por profissionais afirmam que deve ser feita uma pequena fração de aeróbica antes do treino de musculação, deixando a maior parte da primeira para o final, defendendo que a queima efetiva da gordura se dá apenas após os primeiros 30 minutos de exercício, sendo a primeira parte, apenas queima de carboidratos. Logo, qual é a melhor sequência, aeróbica completa antes da musculação ou aeróbica parcial antes da musculação e parcial (maior parte) depois da mesma?<br /> PS: Estes profissionais acrescentam que a aeróbica completa antes da musculação causa uma diminuição no rendimento da hipertrofia.<br /> <br /> se você pretende trabalhar hipertrofia reserve o glicogênio muscular para o treino de força, faz uns burpees antes do treino de força para ao mesmo temoo que treina o aeróbio aquecer a musculatura para os pesos e o eliptico e a bike pro final uns 20 min. 4 - Aeróbica - Dúvida sobre a queima das entidades energéticas:<br /> <br /> É sabido que a energia é proveniente de 3 fontes: carboidratos, proteínas e gorduras, Entretanto, não me ficou claro:<br /> Qual a sequência em que estas são consumidas? O que faz, por exemplo, o corpo deixar de consumir carboidratos e passar para proteínas, e seguir para as gorduras?<br /> <br /> peeeelo wue eu entendi da coisa até agora você usa o glicogênio muscular enquanto disponivel, depois passa a envolver as gorduras, e se você estiver se akimentando mal ou exegerando nos treinos vai por ultimo usar as proteinas. podendo começar a catabolizar. 5 - A musculação:<br /> <br /> Eu ouvi dizer que existem treinos de MUSCULAÇÃO específicos para o emagrecimento, alguém poderia ceder um link? Devo ressaltar que o tempo de espera, lido noutro artigo, descrevia apenas 15 segundos, para o treino de emagrecimento. Procede essa informação?<br /> Gostaria de questionar sobre a dúvida quanto ao número de sequências no link supracitado. Ela é adequada? Eu ouvi de profissionais que o treino no início deve ser com um grande número de séries e de repetições, com carga leve. Para o emagrecimento (ou mesmo para o início em hipertrofia) essa informação é verídica?<br /> <br /> promeovendo a acleração cardiaca tu foca a queima calórica, menos tempo de intervalo entre séries facilita, e fazendo o levantamento terra no dia de costas, agachamento no dia de pernas e encaixando umas flexões no dia de peito com intervalos curtos entre séries tenho ouvido e lido ser o caminho. 6 - A suplementação:<br /> <br /> Eu gostaria de uma suplementação, PARA O INICIANTE, que não possuísse qualquer item que contenha carne animal (isso inclui peixes e frangos).<br /> ps: Levem em conta a deficiência de alguns TIPOS de proteínas e vitaminas na alimentação vegetariana.<br /> <br /> bomba na soja em grão que tu oode usa de mil maneiras, pts, ovos, aveia, grãos de chia, germên de trigo, caseina, whey protein, albumina que vem da clara do ovo, leite, muito leite... 7 - O descanso:<br /> <br /> Li inúmeros artigos contraditórios sobre o período de descanso. Alguns diziam que deve-se intercalar um dia de treino e um de descanso. Outros, que deve-se treinar todos os dias. Outros que se deve treinar todos os dias exceto um, no centro do treino. Qual é o melhor período, dado minha condição de iniciante, e meu objetivo principal de emagrecimento?<br /> <br /> depende do seu tioo de treino, pq.dai muda as cargas, as repetições... peswuisa no forum que tem bom material sobre isso, no abc2x tu treina 6 dias da semana. 8 - Ciclos:<br /> <br /> Eu li, um artigo falando sobre 3 ciclos:<br /> 1. 3 meses de ganho de força.<br /> 2. 3 meses de hipertrofia.<br /> 3. 3 meses de definição.<br /> Na relação CxB, esta é a melhor relação de ciclos?<br /> <br /> não manjo i.i vou pesquisar. 9 - Alimentação<br /> <br /> Para a perda de gordura, alguém conhece um cardápio hiper-proteico vegetariano?<br /> <br /> <br /> NOTA: Todas as questões supracitadas devem ser respondidas com base em um atleta iniciante, vegetariano e acima do peso.<br /> para construir musculos calcule as proteinas para perder gordura subtraia carboidratos! para nos tópicos fixos da area de nutrição. Aguardo as informações!<br /> <br /> Abraço a todos! Fiquem com Deus!</p></blockquote>

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="led" data-cid="1200736" data-time="1347321369"><p> pra quem está falando de mim. eu só dei minha opinião. do mesmo jeito que alguns acham bunito eu tenho o direito de achar feia =S. e a questão não é não gostar de mulheres. eu gosto de mulheres. mas não desse jeito.<br /> si alguem se sentiu ofendido ou achou qui sou 'racismo" contra esse tipo de coisa pesso desculpas , pq pelo o que vejo ai tem até um kra que namora essas mulheres . mas ainda continuo com minha opinião. disculpa qualquer coisa</p></blockquote> o problema é a maneira de expressar, ou melhor ainda, o tolico é para exibir fotos de fisicultores e fisicultoras, se não gosta de mulheres com definição muscular engre em outros tópicos com assuntos do seu interesse em q pode emitir opiniões positivas, e "...achou qui sou 'racismo'..." poh mano, faz umas séries com um livro pesado de português, aberto amplifica o desenvolvimento, sem falar que o primeiro erro se encontra no fato obvio de que não estamos tratando de uma raça aqui e sim de tipo fisico e seu desenvolvimento, me ajuda aqui parceiro.

tenho metabolismo lento, como facilitar a perda de calorias sem prejudicar o treino e o ganho de massa?

não sinto muito o os obliquos, tenho mais facilidade no unilateral q o normal, faco terra no dia de costas/biceps para trapezio nao pra perna, devia ter explicado antes, com esse objetivo o unilateral é melhor

qual o mais eficiente?

ninguém mais vai responder

preferi as flexões a supino e fly pq quando fazia supino, fui desafiado a fazer fkexão e não.consegui, gosto.de.flexões, e elas.tem muitos defensores preferi as flexões a supino e fly pq quando fazia supino, fui desafiado a fazer fkexão e não.consegui, gosto.de.flexões, e elas.tem muitos defensores preferi flexão a suínos e fly pq fui desafiando a fazer flexões e não consegui, e elas.tem muitos defensores, quero chegar nas 50 unilaterais ainda

ah o peito/ombro/triceps to fazendo assim: via convict conditioning traduzido pelo iceman faço 20 flexões fechadas lentas, os feliz segundos.de.movimento e um de espera como no.livro. 20 flexões completas no mesmo modo. 20 flexões desiguais com um capacete de.moto pq num tenho bola de basquete, é 20 com cada braço. crucifixo 3x10 como flexão pega triceps daí só faço. 3x10 de triceps.banco no mesmo modo lento das.flexões. desenvolvimento militar 3x10 elevação lateral curvada 2x10 elevação lateral 2x10 ah o peito/ombro/triceps to fazendo assim: via convict conditioning traduzido pelo iceman faço 20 flexões fechadas lentas, os feliz segundos.de.movimento e um de espera como no.livro. 20 flexões completas no mesmo modo. 20 flexões desiguais com um capacete de.moto pq num tenho bola de basquete, é 20 com cada braço. crucifixo 3x10 como flexão pega triceps daí só faço. 3x10 de triceps.banco no mesmo modo lento das.flexões. desenvolvimento militar 3x10 elevação lateral curvada 2x10 elevação lateral 2x10 isso é bom, não.tenho barra ainda vou sim investir em.remadada curvada supinada ou invertida isso é bom, não.tenho barra ainda vou sim investir em.remadada curvada supinada ou invertida aqui nesse link tem uma imagem descrevendo o balanço unilateral, por questão de conhecimento, tá acima junto da imagem descrevendo os burpees(meio sugado) menshealth.abril.com.br/fitness/treino/a-malhacao-que-vale-por-uma-corrida/ opa esqueci. o link tá aí http://www.exercicios-com-pesos.com/exercicios/pernas/index.html#5 nesse outro não tem.imagem mais tem a descrição, rua como balanço com pesos, mas.claro, disto.passando.pq o.companheiro supertrofia num conhecia, não.vou fazer já q é desnecessário.

ah quis dizer remada alta, o t9 desse celular é louco, confirmando a pegada supinada é com as palmas voltadas pra mim né, então vou fazer a remada curvada com as costas das mãos voltadas pras coxas certo? você falou remada curvada supinada, amanhã é meu treino b daí quero fazer de acordo como estão indicando já ah balanço é o seguinte, vi na menshealth revista excelente, você pega um halter com uma das mãos com as pernas afastadas na largura dos ombros, a mão q não.está sendo.trabalhada coloque na cintura, quando pegar o halter do.chão vai agachar certo, deixe ele.suspenso, balance entre as pernas para.q com o impulso do balanço, não puxando propriamente eleve o halter até q fique paralelo ao chão sem passar a altura do ombro, ao.subir o.halter você levanta, deixe q desça e acompanha.o movimento agachando e.com o impulso levante até a linha do ombro, foi isso q entendi da.execução, eu fazia, parei os to seguindo esse abc2x como me indicaram aqui e estão me.ajudando a.aperfeiçoar

cara no meu treino anterior a esse abc2x q to fazendo agora eu fazia muita gelada alta, e meu ombro esquerdo tava incomodando, eliminado, certo, vou eliminar risca pulso então os.trabalho bem no martelo, posso substituir a gelada alta pelo balanço?

sim é abc, nada de remada alta? pq? não to questionando apenas aprendendo, rosca martelo ou pulso, não os dois então, faço levantamento terra unilateral no treino c sim é abc, nada de remada alta? pq? não to questionando apenas aprendendo, rosca martelo ou pulso, não os dois então, faço levantamento terra unilateral no treino c

pegada supinada na remada curvada? viu experimentar, mas supertrofia, to fazendo remada cavalinho, substituo pela curvada? vou especificar como to fazendo o treino b: remada aberta e gelada.triângulo com elástico 1 de 60 reps lentas pra cada remada cavalinho 3 de 8 rosca direta 3x8 rosca martelo 3x8 risca de.antebraço 1x10 remada alta 3x8 encolhimento 3x10

treinar costas com elástico tensor e muitas reps ao invés de carga e menos reps, vale a pena, vi algo sobre isso na net num lembro onde

mas me.preocupo mais com costas do q.com biceps, os chin ups enfocam principalmente costas.e.biceps né mas me.preocupo mais com costas do q.com biceps, os chin ups enfocam principalmente costas.e.biceps né

halteres e anilhas pra montar duas de 14kg ou uma de 26kg e uma barra grande improvisada com uns 20kg halteres e anilhas pra montar duas de 14kg ou uma de 26kg e uma barra grande improvisada com uns 20kg

abandonei completamente o treino caseiro q fazia, e to seguindo um abc2x q sugeriram na resposta, mas não tenho barra e nem como improvisar por enquanto, vou comprar uma daquelas de.porta, até lá como sunstituo os chi ups?