Black Ray

. Mas sem treinar um exercicio nunca o vai conseguir fazer tenta sempre fazer barra fixa nem que seja 1 repetição, depois pausa e assim Estabelece um numero de repetiçoes, por exemplo 10. E tens que fazer as 10, nao importa em quantas series

Falta barra fixa e levantamento terra para costas tira a remada baixa barra fixa 3 ou 4 vezes max

ta aí no link abaixo

Hahahah isso ainda é mais lixado x)

eu nem de tarde durmo e mesmo assim á noite sabe deus Acham que pode afetar o desenvolvimento muscular tomar calmantes assim um pouco fortes?

Também já tinha pensado nisso. Mas é que às vezes olho para outra pessoas e vejo aqui, pessoal com menos que eu de perna e com 34 de braço e assim. E fico a pensar que o meu treino pode ter algum problema. Obrigado pelas respostas pessoal. Não me vou preocupar tanto então

vê aí no link o meu abc2x e diz o que achas

Acontece-me o mesmo Deito-me ás 22h e levanto-me às 6:30 durante a semana. E todas as semanas há um dia que nao consigo dormir quase nada. E depois nem consigo recuperar direito nem treinar direito

Boas. É assim eu tiro as medidas todos os meses desde o ultimo Agosto. Todos os meses ganho no minimo 1cm de torax e por volta de um de perna. Mas quando vou medir o braço, é sempre a mesma coisa. Poucos ganhos, desde agosto até agora só ganhei 2cm o que é alguma coisa, mas a comparar com o que ganho no resto não, tou com 31 de braço, 101 de torax e 53 de coxa. Tiro as medidas no inicio de cada mes, por isso agora só em fevereiro vou medir. Ja tentei um treino leve para braço, e não resultou. Agora estou com um mais pesado e vou ver no que dá. Ta aí no link abaixo o meu treino Acham que me deva preocupar, ou 2cm desde agosto não é assim tão mau? Desde agosto ganhei 5cm de coxa 7cm de torax e 2 de braço e 1 de panturrilha

ABCAB CABCA BCABC ABCAB sempre assim?

2 dias por semana com 2 de descanso. Ficaria abc2x certo?

Intercalado sempre. Não precisa de ser muito diferente, muda apenas algumas series e alguns exercicios

péssimo Nem vou dizer nada das pernas, que o pessoal aqui vai-te engolir por isso Mas treinar triceps 3 dias seguidos? E biceps?? Sim, porque peito faz triceps e costa faz biceps És maluco completo

Muda o treino, provavelmente o corpo já se habituou. E come melhor

Variar, variar, variar Já que gostas desses exercicios todos (como eu), o melhor truque é variar. Mudo sempre os meus treinos, nunca faço dois treinos seguidos iguais. Umas vezes faz um exercicios outras outro. Eu faço rotação sempre, umas vezes supino com halteres outros com barra, umas vezes inclinado, outras declina (quase sempre inclinado) umas vezes crucefixo com bastante peso, outras com pouco, no fim de tudo, só para alongar e assim. O truque é variar

vê aí o link

O pessoal aqui treina todo peito ombro triceps costa trapezio biceps perna completo...

Ta bom. Mas se fosse comigo, mas junta ainda encolhimento ou remada alta. Aconselho encolhimento

Nao marque o numero de repetiçoes na barra fixa. Faz 3x max.é muito melho. E adiciona o terra

3 series entre 6-12. Eu gosto sempre disso. Se não tem barra fixa. Junta o terra mesmo. Já fica bom. Mas é pena nao ter barra

Tira uma das puxadas e adiciona levantamento terra e se possivel tambem barra fixa, series até à falha

o truque é ir variando. Umas vezes um, outras vezes outro, umas vezes supinos com halteres, outras com barra etc

Melhor muuuuuitoo. Mas mesmo assim, é muito mais efetivo trapezio com costas, faz parte.

braço é o que dizem aí abd tem que variar muito, De preferencia treinar 3 vezes na semana Abd na barra, nas paralelas, declinado com peso Rotações com barra, vai ao youtube e vê treino de abs do marc fitt e já vê muitos exercicios

o que é ( +1x10)? junta abs em mais dias, só 1 é pouco de resto, parece bom. Se fizesse abcde faria algo do genero Se bem que todos os exercicios com 4 series deve ficar muito pesado Eu faria 3 series