RABISKDO

NEto é meio tapado Pq vc ta estudando de noite galo?

então mano..eu indicaria vc a trocar a flexora/afundo por RDL Pq vc não faz assim: LOWER 1: RDL Leg Press Flexora (pra esse treino ficar pica só falta um squat low-bar,mas aí não sei se rola pra vc fazer 2 squats,sendo que pra pegar o jeito do low-bar é meio foda,mas vc que sabe ) LOWER 2: Squat high-bar Zercher Squat Afundo e se mesmo assim vc quiser fazer mais 1 faz 2x10 na extensora...acho que vc não terá mais quads depois disso! Ou vc pode continuar no mesmo esquema que vc vem fazendo porem alternando o foco do treino,um treino vc coloca o foco no squat e quando for fazer o rdl vc deixa ele trabalhando mais longe da sua RM. abçs

Falai leandro,td bem cara? Po eu vim aqui apenas para esclarecer uma dúvida meio de frango mas que queria saber a sua opinião! A duvida é a seguinte quando eu vou pesquisar as os macros para colocar na minha dieta sempre tem um diferencial pro alimento crú e cozido,no caso vou usar como exemplo a batata doce roxa Crúa porção:200g Calorias:190kcal Proteínas:4g Carboidratos:44g Gorduras:0g Cozida Porção:200g Calorias:154kcal Proteínas:1,2g Carboidratos:36,8g Gorduras:0,2g Bem cara eu sempre peso o peso dos alimentos crú e e conto os macros deles como crú tb,li em algum lugar que os macros deles continuam ali o que acontecem é que eles perdem água e por isso mudam o peso quando grelhamos (no caso o frango) mas queria só confirmar essa idéia com vc. e queria saber tb se vc ja conhece/usa a tabela da corpo perfeito achei bem interessante até melhor que a tabela de do fernandows.(não notei nenhum macro errado,queria saber a opinião sua sobre tb) abçs

Tá fera de mais então hein mano? Quando eu consigo seguir a dieta a risca tenho a mesmo impressão.. Competições de lev de peso ou fisiculturismo?

Faz um deload de 20% que ja está mais do que bão!

Mano...afundo é predominante de quads! Uma dúvida,vc faz squat high-bar atg?

#06 TREINO A. 19/02 Hiperextensão 2x10 Reverse Crunch 2x10 Agachamento Livre 5x5 48kg -Foda,acho que o fato de eu ficar off por um pouco mais de 1 semana me prejudicou,e agravou tambem o fato de eu ter parado com as mobilizações ja há um bom tempo.Senti muitas dificuldades em agachar com os pés paralelos e apenas na última série que o gênio lembrou e agachei com os pés apontados mesmo Fiz o agacho subindo com o peito primeiro e tentei deixar as costas meio que travadas sem deixar elas perderem a inclinação,não pude notar quase nada de diferente pq agacho com espelho de frente e tambem por estar parado e totalmente travado. Supino Reto 5x5 44kg -Foda tambem,segui as dicas do tópico do Aless mas acabei fazendo as 4 últimas séries 'flaring' acho que a primeira foi ok,a única coisa que acho que me faz quebrar os pulsos é pq não achei a minha pegada,meu pulso quebrava pra trás e pra fora (por tentar quebrar a barra ) Remada Curvada 5x5 32kg -Acho que fiz bem,tentei tensionar os posteriores ao máximo na concêntrica,o que eu senti foi que ao tentar tensionar os posteriores eu meio que jogava os ombros pra trás e fazia a repetição Flexãp 3x12 12/12/12 -Tive que fazer flexão pq as paralelas não se encontravam na academia Panturrilha no legPress 3x5 70kg Gêmeos Sentado 2x15 25kg -To seguindo as dicas do Martin,depois eu posto aqui. Resumo: Treino foi meio tenso,voltando depois de 1 semana parado e percebi que estou muito encurtado,preciso voltar com força total com as mobilizações.Tenho que melhorar muito ainda,acho que com as mobilizações ja deve dar uma boa melhorada.Ao acabar o treino estava morto me sentia desgastado,as flexões no final certamente acabaram comigo.Um fato hoje que me chamou atenção foi ao chegar na hora de fazer as paralelas perguntei pra um instrutor se eles tinham retirado as paralelas,ai ele me disse: "a paralela quebrou" ai eu falei "aahh valeu" e fui fazer as flexões,to querendo saber quem foi o cavalo que quebrou essa porra,como pode alguem quebrar essa porra pqp,queria saber só quem foi que fez isso e vou mandar o A.F finalizar esse fdpa To torcendo pra que eles ajeitem logo essa paralela pra não embaçar muito o meu treino. É galera to meio sumido,mas é mais por preguiça atualmente,ajeitei a minha dieta fiz alguns calculos pra poder trocar as refeições por outras equivalentes,hoje eu descobri um site de tabela de alimentos muito melhor que aquele do fernandows,pelo menos pra mim e ate agora eu não achei nenhum macro errado vou deixar o link abaixo,abçs galeraa! http://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/default.aspx

Falai leandro,td bem cara? Po eu vim aqui apenas para esclarecer uma dúvida meio de frango mas que queria saber a sua opinião! A duvida é a seguinte quando eu vou pesquisar as os macros para colocar na minha dieta sempre tem um diferencial pro alimento crú e cozido,no caso vou usar como exemplo a batata doce roxa Crúa porção:200g Calorias:190kcal Proteínas:4g Carboidratos:44g Gorduras:0g Cozida Porção:200g Calorias:154kcal Proteínas:1,2g Carboidratos:36,8g Gorduras:0,2g Bem cara eu sempre peso o peso dos alimentos crú e e conto os macros deles como crú tb,li em algum lugar que os macros deles continuam ali o que acontecem é que eles perdem água e por isso mudam o peso quando grelhamos (no caso o frango) mas queria só confirmar essa idéia com vc. e queria saber tb se vc ja conhece/usa a tabela da corpo perfeito achei bem interessante até melhor que a tabela de do fernandows.(não notei nenhum macro errado,queria saber a opinião sua sobre tb) abçs

auhAUHUAHUAH novidade tsc,pensei que vc fosse relatar tambem as suas mobilidades Eu queria saber quais os alongamentos que vc tinha feito né? Se foi alongamentos de posteriores,anteriores,tornozelos,quadris etc.. Pelo que li o melhor agacho com BW é com as mãos na cabeça,vc fez assim tb? Vc se achou mt encurtado? abçs

os exercicíos de mobilidade rapá!

Falai quais vc fez?

Caralho vc é um loouco! kkkkkk Nego nem deve ter olhado torto em vc fazendo agacho com 100kg desse maneira.ahuHAUHAUAHU

Show de bola mano,as pernas é notavel a evolução,o que eu fico intrigado é que vc tem as mesmas medidas que eu mas é mais baixo e tem bf menor e parece ser maior que eu É foda ser grandes as vezes pra crescer demora mais,mas tb quando vc ve os resultados não satisfação melhor..só quem é grande sabe a dificudade que passamos Mas voltando a sua evolução,ficou fera mesmo...Desculpe mas pra mim as pernas foram as mais perceptiveis.Mas que bom né? Continua assim que vc vai longe mano,ta maneiro ja ate!

Eai Martin td blz? Cara queria apenas sanar algumas dúvidas para evitar erros futuros. Atualmente eu adicionei algumas assistencias para melhorar a minha resistência então adicionei: 2x10 2x10 Maas,uma coisa que queria saber é,como eu quero fortalecer essas regiões o ideal era um fazer em um ritmo bem cadênciado (beem lento mesmo) e sem peso correto,para resistencia mesmo e só após isto passar a colocar carga,e mesmo assim começando leve como 1kg e progredindo lentamente?Ou quando eu sentir que ficou facil eu apenas paro com essas assistências pois já terei fortalecido as regiões?Eu progredindo nessas assistências e com um terra e agacho pesado não pode ser prejudicial? Para as panturrilhas estou fazendo Flexão no Smith 3x10 e Gêmeos Sentados 3x10 mas quero aumentar os pesos nesses exercicios então decidi fazer igual aos demais exercicios do SL farei esses exercicios de panturrilhas 3x5 aumentando os pesos e depois quando estiver com cargas melhores aumento as rep acha justo?Atualmente faço no smith com míseros 26kg totais e morrendo pra chegar na 15ª,qual cadência vc recomenda? PS: vc tem alguma dica na hiperextensão de como não machucar o saco na hora de fazer?pqp...sempre que faço é um parto,não sei se sou alto demais (1,87) mas tenho quase a absoluta certeza que uso o equipamento no máx a regulagem,o correto seria o banco bater no meio da coxa? Uso o banco na altura da cintura,creio eu.. abçs Bom carnavaal!

Maneito cara,eu confesso que tinha um certo pé atrás com isso acho que é pq eu não cheguei nas cargas pesadas,ainda tão leves,,então por isso não sinto muitos efeitos,mas é muito gratificante saber que da sim resultados,principalmente em pessoas que a gente acompanha de perto e desde o início...Que bom que vc está gostando do treino,mais pra frente eu penso em testar um AB2x tb e ver qualé!

Suas cargas estão ótimas mano!

Valeu vou tentar fazer assim entao..Estou fazendo o para dar uma assistencia pro abs,uma fortalecida.

Tendi,mas to sempre acompanhando só que em off as vezes Fica tranquilo que qqlr coisa tamoaê.

Eu tb tenho essa sensação de estar fazendo um good morning,o que faz o agachamento parecer muito estranho etendi o seu ponto de vista,mas vc teria alguma dica de como não ter essa impressão de godd morning no squat? Seria manter o tronco reto,jogar a bunda o máx pra tráz e subir primeiro com o peito?

Shapudo oq o manel quis dizer sobre rotação externa é isso aqui: (só um quotezinho do Martin pra vc) Tb acho que vc precisa descer mais,eu tb ainda não consegui encontrar uma forma de gravar aonde é a paralela ainda,box squat ajuda muito isso tb,eu acho. Agr tb acho que vc deva agachar com pés paralelos e aparafusar os pés,vai ser bom pra vc testar a sua mobilidade,pq precisa muiito principalmente dos posteriores. Só uma coisa que discordo do manel,sei que o rippetoe não é uma referência indiscutivel nesse meio de esporte mais os videos dele são uma boa "base" pra começar e ajudam bastante aqueles que não tem nenhum conhecimento,mas tem um vídeo em que ele diz que no squat deve subir primeiramente com o quadril como o shapudo fez ai nos videos e só depois vc sobe completando com o peito,até agr não vi nada que desmintisse isso,mas vou deixar pro Martin avaliar melhor. abçs

Nem sempre mano,na minha tem uns grandes mas com bf la no topo do everest,foda é ter que aguentar eles pagando de arrogantes na academia,ai sempre que quero pedir alguma coisa peço pros mais juvenas que são mais ou menos igual a mim,mas quando quero pedir alguma coisa a eles eu fico segurando pra não responder merda das arrogancias deles e que se foda eu to pagando tem mais é que ajudar nas dúvidas msm.

Cara como não tava com relogio e não tava contando muito o tempo de descanso e tem o lance do 10x5 isso faz demorar bem mais o treino,e tb tava meio que esperando a hora passar pra pegar o ônibus e não ficar muito tempo no ponto esperando,deve ter sido umas 2:30min o treino ,mas com todos esses fatores...Concertei hj o relogio e chegou meu MP3 agr vai dar pra saber direitinho o tempo que vou gastar e pode me focar mais um pouco embora ache que o meu mp3 seja um pouco fraco no som e deve ficar baixo na hora de escutar a musica competindo com o som da academia ,mas vamos testar,tomara que não..

Treinão manolo,o agacho ta sentido pesado ou ta muito leeve ainda? Deve ser um sufoco colocar esses 40kg no colo ae,aushuashuahs. abçs

é ,não sei bem ao certo,mas não costumo fazer muito rápido não..sinto até que devo ser mais explosivo derrepente nessa eu deva ter feito rapido demais seilá,vamos ver no prox treino. Então martin eu fiz devagar,pelo menos ao meu ver,mas tentarei fazer a descida beeeem devagar no prox e vamos ver como é que sairá.

É foda shapudo eu te entendo em partes,é que tem uma galera nova aqui que pqp,até dei uma parada de ajudar na sessão de treinamento,pq não aguento mais ver frangos postando treinos abcde pra avaliação e sempre que alguem/eu recomanda algum treino focado em compostos muitas vezes vem algum user que diz que treinos low rep virou modinha e tal e que sempre que alguem postar algum treino abcde o pessoal vai chingar,mas muitas das vezes esses users não dão a sua verdadeira opinião ou então apenas criticam e no final recomendam ou aprovam os treinos focados em compostos e mais frequentes tenso. Mas cara quando eu disse que vc é polêmico!..foda é que vc as vezes fala de um jeito que as pessoas se sentem ofendidas ou acuadas,e pra vc é apenas brincadeira,e vc acaba sendo incompreendido,nem discuto a sua sabedoria e até evito entrar em discussões com vc mas uma coisa que me deixou ate hj encucado foi quando eu disse que não era legal chegar até a falha pois prejudica o SNC e vc apenas disse que me desconsiderava mas não disse o pq? è mano falei um pouco,mas tentei ser sincero espero que não em compreenda mal. amplexos