marcelohss

Veja bem, se com 2.300 kcal vc estagnou significa que essa é a quantidade de energia que o seu corpo está consumindo, adicione cerca de 300 kcal na dieta veja o que acontece e vai adicionando mais kcal de acordo com os resultados até chegar no peso que vc quer... dessa forma acredito que os ganhos serão um pouco mais lentos, porém, com uma qualidade mui melhor (mais massa magra e menos gordura).

Esquece essa barra de cereal durante o treino...

Quantas calorias tinha sua dieta quando vc chegou aos 74kg? Se fosse comigo eu iria adicionar as calorias aos poucos em vez de passar direto pra uma dieta de 3.000 kcals. Fora isso eu não utilizaria pão francês e nem margarina... se vc não consegue viver sem blz, mas tente trocar aos poucos. Eu também incluiria proteína no pré-treino. Parabéns pelo resultado... abraços.

Comprovado aonde e por quem?

O camarada tem pouco mais de 70kg de massa magra,vc acha pouca proteína 215g?! Eu acho até exagerado, principalmente se ele não tiver muito tempo de treino... Concordo que 125g de carbo é pouco.

Teoricamente sim. Se vc não tomar o whey estará consumindo menos calorias... mas vc tem que avaliar na sua dieta se a melhor coisa a cortar é o Whey ou outro almento.

Lixo, se quer tomar compra stano injetável logo...

Pois é... sobre isso que vi alguns pesquisadores falando e comentei no meu post anterior nesse tópico. Edit só pra colocar o post a que me referi:

A maioria das pessoas desse fórum acreditam que é impossível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, eu penso de forma diferente. No seu caso, que aparentemente tinha (ou tem ainda) uma quantidade muito grande de gordura, isso pode acontecer com certa facilidade, e acredito que foi o que aconteceu com você. No seu caso eu esqueceria o peso INICIALMENTE, exatamente como seu instrutor indicou, o espelho será a melhor referência do seu resultado. É claro que bons resultados não vêm sem uma boa alimentação, então pesquise, aprenda a se alimentar bem... e sim, o conselho dado acima é bom, coloque sua dieta no papel, controle o consumo de calorias diário, e assim você também irá aprender sobre o seu corpo, o que funciona e o que não funciona pra você, e a quantidade de energia que você irá precisar para cada objetivo.

Toma uma dose do hipercalorico durante o treino para te dar energia... O Blend de proteínas toma na hora do almoço (40g), a Malto toma antes de dormir (cerca de 80g), a cretina pode tomar qq horário..

Como vc calculou seu gasto... essas formulas da internet são apenas "chutes" aproximados (muito mal aproximados em alguns casos), eu tenho 178cm, 85kg, 4,5 anos de treino, estou a três semanas com uma dieta de 2.300 kcal e não perdi peso... se vc já conhece seu gasto calórico por experiência blz... caso contrário eu manteria o que falei acima, assim você conseguirá ter uma ideia real do seu gasto (nada impede vc de começar a dieta com 2.700 kcal).

Ele disse que não toma leite com albumina, creio que pq não suporta o gosto dos 02 apenas, mas com banana fica bem melhor o gosto... Além disso, coloquei leite de soja como opção.

Talvez não, talvez faça até mais mal... existem alguns pesquisadores que dizem que o leite de outros animais não é bebida para humanos, é para alimentar filhotes da sua raça, por isso a existência de tanta intolerância e alergias ao leite e outros animais... alguns corpos conseguem se adaptar ao mesmo, mas muitos não, apresentando essas reações. Eu até acho que faz algum sentido... e se esta teoria estiver certa o processo de industrialização pode até transformar o leite em menos "nocivo".

Eu achei todos os macros exagerados, 3.350kcal pra uma pessoa de 62kg.... acho difícil até vc agüentar comer isso, e msm se agüentar acredito que vai ganhar muita gordura. Vc tem quanto tempo de treino? Se estiver começando agora e seu objetivo for crescer, eu colocaria 2.500kcal, 2g prot/kg, 60g gordura total e completaria com carbo. Assim vc vai conhecendo as reações do seu corpo, e de acordo com os resultados/objetivos vai aumentando a qtdade de alimentos a cada 02 ou 03 semanas.

Toma com leite e banana que tira muito gosto... pode ser leite de soja tb, ou iogurte.

Rapaz, 1h30 acho exagerado, vai acabar atrapalhando muito seu sono, acorda 30 min antes, toma e volta a dormir. Depois até vc preparar e tomar o café já vai ter dado 40min pelo menos.

Já tive o mesmo problema, acabei fazendo o seguinte, acordava 20 min mais cedo e tomava o pré-treino (que ficava do ladoda cama) em jejum e voltava a "dormir", depois levantava no horário normal (20min depois), preparava e tomava o café... pra mim funcionou legal!

Po acho que 200g de frango tem +ou- isso de proteína mesmo, de 65g a 70g. Não tinha visto a aveia no café... mas é que malto por ser carbo simples (coisa mais fácil de comer de outras fontes) eu sempre prefiro trocar por outra coisa, no caso do seu café eu colocaria bananas no lugar (como já faço atualmente no meu, leite + banana + aveia), mas isso é mais uma questão de gosto.

As frutas são importantes pois possuem diversos micronutrientes (vitaminas e minerais) essenciais para nossa saúde e consequentemente para uma boa evolução nos treinos, porém, os carboidratos delas são açúcares simples e, o ideal, é que tenhamos algumas fontes de carbos complexos na dieta também. Acredito pelo que vi na sua dieta (sem os macros) que quantidade total de carbo está baixa, então daria pra incluir os complexos sem tirar as frutas, ou mesmo tirando poucas (eu acho ideal manter pelo menos de 03 a 04 porções de fruta/dia), mas isso só vamos ter certeza depois que você calcular os macros. Não deixe de comer feijão (ou lentilha) todo dia... pequise no google sobre leguminosos que você vai saber o porque. E realmente seus ganhos são impressionantes. Deu sorte na genética... rs Abs,

Tem que botar os macros pra galera avaliar... mas pelo que vi achei muito poucos carbos, incluiria: arroz integral, batata, inhame, aveia.

Eu colocaria aveia no lugar da Malto no café, no almoço colocaria uma opção de leguminoso (feijão ou lentilha) e incluiria frutas, verduras e legumes na dieta... Outra coisa, onde vc calculou que 200g de ovo tem 6g de gordura? Tem no mínimo o dobro disso... a não ser que tire a gema de alguns, mas vc colocou que é 200g de ovo inteiro. Abs

Você sente enjoo e/ou tonteira? Acho que pode ser simplesmente falta de energia... você está comendo muito pouco (1.400 Kcal por dia). Franol não é suplemento alimentar como muitos termogênicos a base de cafeína, Franol é uma droga .

Claro que o frango é melhor... mas você paga bem caro nesse Whey ai também! Eu utilizo os dois... rs Pra variar no frango pode mandar salmão também, que ainda tem a vantagem de ter Omega 3, apesar de ser bastante mais caro!

Pelo que entendi o camarada nem faz musculação e já tão falando pro cara consumir 2.5g de proteína por Kg... desculpa, mas isso pra mim é muita falta de bom senso. Mas como já disseram, seu problema está na dieta (que é muito ruim)... se você insistir nela durante muito tempo certamente terá problemas no futuro (anemia, etc). Caso queira continuar com seus 67Kg (nada de errado nisso) e perder a "barriguinha" pesquise sobre dietas e monte uma com esse objetivo (você pode consultar um profissional também se preferir). Pode praticar aeróbico, eu recomendaria sem ser em jejum, e lembre-se que você precisará considerar a realização ou não do exercício na elaboração da sua dieta.