marcelohss

Este é meu primeiro post no Blog então vou resumir meu ano. Comecei em JAN de 2012 com 88Kg e BF 10% (aproximadamente, pq não medi o BF), e este foi o melhor desempenho até hoje, segurei 85Kg e o BF até o início de março e depois fui relaxando a dieta e os treinos, e perdi peso muito rapidamente. Em junho deste ano cheguei a ficar com apenas 78Kg e então resolvi voltar com a dedicação total e uma dieta (builk moderadamente limpo) para chegar aos 85Kg até metade de outubro e, no dia 19/10/2012, eu estava com 86kg. Continuando meu "projeto verão 2013" (rs) iniciei em 24/10/2012 uma dieta cutting que resolvi postar aqui para dar uma motivação a mais. Meu objetivo é chegar ao BF 8%, nunca consegui menos de 10%. Dados Pessoais Idade: 29 anos Tempo de treino: 3 anos Altura: 178cm Peso: 86kg Bf: 15,84% (dobra, em 18.10.2012) Treino de Musclação ABC (biset agonista) segundas e quintas - peito e tríceps terças e sextas - costas e biceps quartas - perna e ombro sábados - ombro (abdominal 3x semana) Treino aeróbico 20 a 30 min, intensidade média, pós-treino. (estou começando o aeróbico hoje 05.11.2012) Tenho sentido o meu "cárdio" muito forte no treino de musculação (e suadeira intensa) por isso não estava nem fazendo aeróbico e vou começar agora devagar e ir aumentando aos poucos. Suplementos Whey ON AMINO 2222 Performance Nutrition Glutamina Albumina Salto´s Dextrose Omega 3 Alert MHP TRAC MHP (ainda não comecei a tomar pq não chegou) Dieta Tenho saído muito da dieta no final de semana, mas estou melhorando. Cada FDS que passa diminuo os excessos, espero me manter bem no próximo. Fotos 19.10.2012 02.11.2012 Comparação 19.10 e 23.11 Comparação 19.10, 23.11 e 14/12 Medidas Braço Contraido : 42,5cm (08/11) Atual: 43cm (23/11) / medido na parte mais grossa do bíceps Antebraço: 32cm (08/11) Atual: 32cm (23/11) / medido na parte mais grossa do antebraço, com o pulso virado pra cima cintura: 92cm (08/11) Atual: 88cm (23/11) / medido logo acima do umbigo peito: 102cm (08/11) Atual: 103cm (23/11) / medido a parte mais grossa do tronco/peito obs: só fiz a primeira medida no dia 08.11, antes disso não tinha tirado nenhuma. Relato Na primeira semana senti um pouco de fome e até dor de cabeça, acredito pela diminuição dos carbos, mas já me acostumei a nova dieta. Sinto que perdi um pouco de gordura e estou mantendo o mesmo peso, mas ainda não senti diferença na gordura abdominal, caso o resultado esta semana não seja satisfatório estou pensando em cortar um pouco mais de carbo. Bom é isso, espero que acompanhem, comentários e sugestões são sempre bem vindos. Abraços e bons treinos.