marcelohss

Pois é grande, mas na minha opinião 3g/Kg para pessoas normais já acho um exagero... mas isso já é questão de opinião e corpo de cada um.

Cara o scoop vai ter a quantidade de gramas descrito na embalagem do Whey à que o scoop pertence. Se você acabou com o pote de whey e está aproveitando o scoop para whey de outra marca ele não terá necessariamente a mesma medida em gramas. Entendeu? Ficou meio embolado para explicar escrevendo com pressa... rsrs

Rpz.. eu sinceramente acho um exagero a quantidade de proteínas que vcs comem...

sem macros fica difícil realmente... mas pelo que vi por alto estou achando meio exagerada a quantidade de whey (04 scoops por dia).

30 min é o suficiente, na verdade no início pode até ser menos, você tem que ir de acordo com o seu corpo... agora o mais importante é o que o @saintgraal já disse, não é para comer nada, se quiser pode tomar café puro ou cafeína em capsulas para aumentar a queima. Edit: não esqueça de tomar água antes de começar.

Almoço básicão...

acho que vai faltar vitamina...

Rapaz, nunca ouvi falar isso... rs Já utilizei esse shake várias vezes no pré-treino (em épocas diferentes) e nunca senti nenhum efeito negativo. Abs

Eu malho às 07h da manhã, pra não ter que acordar muito mais cedo pra tomar café e pra não malhar "empazinado" de comida tomo um "shake" pré-treino assim: 20g albumina (pode trocar por qq proteina em pó) 50g aveia 100g banana 300ml leite desnatado Pra mim funciona muito bem... na minha opinião não é bom malhar em jejum, e nem mesmo seguir estas dietas em que você fica um longo período em jejum (tipo dieta do guerreiro).

Na boa, se você foi a uma nutricionista siga o que ela te passou, se você não sentiu confiança nela muda de nutricionista...

Sim, no meu caso ajudou bastante, mesmo pesquisando e lendo sobre o assunto um bom profissional sempre tem muito à acrescentar!

Aqui em Vitória/ES as nutricionistas esportivas que fui (todas consideradas boas profissionais) cobram R$150,00 por consulta...

Eu não deixaria de botar um carbozinho no pré-treino...

Bem existe um consenso no fórum de que o valor biológico não tem importância para quem consome uma quantidade alta de proteína por dia (não li a pesquisa, se é que tem, por tanto não afirmo isso categoricamente, mas tem um tópico sobre isso no fórum se quiser procurar), e no caso do carbo já não é valor biológico e sim o índice glicêmico, fora que no caso que você citou o maior problema seriam as gorduras que acompanhariam os 100g de carbo da pizza e que não viriam com a batata doce! Quanto à essa questão de "o que importa são os macros"... sou totalmente contra a repetição disso como um "mantra" como tenho visto! Existem outras coisas a serem consideradas, como o sódio que foi citado por exemplo que, na minha opinião, é uma questão muiiitttooo importante! Se fossem só os macros que importam Coca Zero estaria liberado pra consumo, e todos sabemos que não é bem assim...

Concordo plenamente!

Ultima Semana Como programado essa é a última semana desse Cutting (vou viajar de férias durante 15 dias a partir de sábado) e por isso modifiquei a dieta, cortei a maior parte dos suplementos e diminui a quantidade de proteínas e aumentei os carbos para fazer uma alimentação mais "normal". Essa semana também tenho 02 confraternizações de final de ano (amigos e família) e por isso saí da dieta esses dias a noite. Acho que meu BF chegou a aproximadamente 10% mas no olhômetro é difícil ter certeza. Com certeza depois das férias vou continuar em cutting, o objetivo é acostumar o corpo a um BF mais baixo. Em 2013 pretendo fazer menos Builking, manter o BF semrpe baixo. Resultados finais: Braço Contraido : 08.11.2012 - 42,5cm / Atual - 42,5cm (medi na parte mais grossa do bíceps) Antebraço: 08.11.2012 - 32cm / Atual - 32cm (medi na parte mais grossa, com o pulso virado pra cima) cintura: 08.11.2012 - 92cm / Atual - 84cm (medi logo acima do umbigo) peito: 08.11.2012 - 102cm / Atual - 104cm (medi a parte mais grossa) A qualidade da foto não ficou boa mas da ter uma ideia: E isso ae galera, o relato ajudou bastante a manter o foco, nas 09 semanas sai da dieta apenas uma vez por motivo de força maior! rs Obrigado a todos que acompanharam, abraços e boas festas!

1.500 kcal por quilo? Ta errado, 1.500 é o total de Kcal da dieta? Se sim acho que é muito pouco... eu aumentaria a quantidade de água também!

Valeu Zebu... vamos que vamos, agora o objetivo vai ser cutting até rasgar! rsrs Abs

Semana 09 / Dia 03, 04 e 05 Aumentei os carbos na quinta como havia previsto... estou me sentindo bem mas os músculos estão um pouco "vazios"! Mesmo assim a evolução continua boa, na próxima semana não vou seguir essa dieta exatamente, é minha última semana antes viajar (15 dias de férias viajando) então vou fazer uma alimentação mais "normal", pro organismo se adaptar. Provavelmente o que vou fazer é aumentar os carbs e diminuir as proteínas... diminuir o consumo de suplementos trocando por alimentos sólidos! Abaixo segue foto da evolução: Abraços

Na boa... além de ter apenas 16 anos (totalmente não recomendável ciclar com essa idade), o pior é que você tem 03 meses de treino. Não justifica de maneira nenhuma um ciclo. Na boa, pesquise mais, pense bem. Com certeza absoluta os resultados que você quer ter atualmente você consegue sem ciclos, é só ter disciplina e um pouco de paciência. E olha o que vou te falar se você ciclar agora você pode até ter ganhos rápidos, mas é 90% de chance de perder tudo ou quase tudo alguns meses depois do ciclo. Vai acabar sendo um desperdício de dinheiro, saúde e tempo. Se alimente e treine bem que os resultados virão. Abraços,

Ou leva barra de proteína pra prova... ou qq coisa que possa levar e comer!

Sim é normal... se quiser botar frango e salada melhor ainda. Se n quiser colocar nenhum carbo faça a salada só de folhas! Qto ao horário pode ser o que ficar melhor pra vc... mas esse seia um bom pós-treino sólido. obs: eu trocaria sua barra de whey por whey em pó. Abraços,

Não corte a musculação! Um pequeno trecho retirado de uma pesquisa realizada na USP: "...avaliou 28 adolescentes obesos divididos em grupo aeróbio, anaeróbio e controle, concluiu que os exercícios anaeróbios também são eficientes para a diminuição de gordura. Pudemos confirmar estes dados com os resultados do nosso presente estudo, verificando a eficiência do exercício anaeróbio para a perda da massa corporal, bem como para a melhora cardiorrespiratória, medidas bioquímicas e na composição corporal."

Ela vai jogar um stano ou oxandrolona oral e vai falar pra ele que é suplemento.. rs

Não tinha visto que já tomava cafeína... eu nunca pesquisei sobre efedrina então posso estar falando besteira mas acho que jogar isso no pré-treino não é uma boa. Muita gente toma cafeína e alguns outros estimulantes antes do treino mas eu li uma coisa que fez muito sentido pra mim. Durante o treino os seus batimentos já estarão acelerados então vale muito mais a pena você colocar este tipo de estimulante em outras partes do dia, onde seus batimento estariam lentos, fazendo assim com que você gaste mais calorias nesses horários (depois do almoço por exemplo). Omega 3 é barato, deve gastar no máximo uns R$40,00/mês e seus benefícios são muitos. Substituir um pouco de azeite por gema acho que não faz diferença desde que os macros sejam os mesmos. Quanto às outras coisas que você disse eu tenho pensamento muito parecido com o seu, acho que muitas vezes o bom senso e a lógica valem mais do que muita coisa que agente lê por aí! Abraço,