Allansoso

Acompanhando

Eu postei umas fotos. Amanhã eu coloco outras e as medidas. Acho que meus problemas estão nas pernas e peito, mas acho que mais nas pernas!

Relato 26/04/2013 B2: Stiff 3x10 - 52kg-54kg-56kg Remada Curvado pegada invertida 4x8 - 52kg-54kg-56kg-58kg Puxada Frontal 3x8-8-6 e depois umas parciais - 50kg - 55kg Rosca Alternada 3x5 - 16kg Encolhimento c/ halteres 2x10 - 24kg Pós - Whey + Malto Janta - mesmo do almoço - Eu estava com pressa já que cheguei tarde e achei que o treino não renderia, mas foi um treino bem legal, com exceção da Rosca Alternada e Encolhimento que eu fiz meio que correndo. - Achei muito legal fazer repetições parciais, parece que pega umas partes diferentes do grupo muscular. - Eu não gosto de ficar aumentando as cargas durante os exercícios, mas fiz isso só para saber em que ponto estava a minha "força". Amanhã vou ver se posto umas fotos e medidas.

Ai vai do seu gosto. Para as pantus eu vejo mais vantagem em altas reps (sempre faço 12~15) e os compostos livres é legal dar uma variada no exercício e nas reps. Por exemplo, no B1 eu faço a Remada Curvada 8x3 e no B2 eu faço 4x8 com a pegada invertida; no A1 faço Agachamento Livre 5x5 e no A2 faço 3x8 no Front Squat; e por aí vai. É legal dar uma variada para novos estímulos.

Valeu mano. Vou tentar postar amnhã jumto com alguma foto.

Eu achei muito volumoso e tenho o mesmo problema que você .. o horário. O que você pode fazer é um dia poucas reps e só compostos com algum auxiliar no treino dois coloca mais exercícios. Eu mudei o seu post para ficar parecido com o que eu faço e estou gostando muito porquê consigo treinar em 50min.

Como o treino é só a tarde, vamos à alimentação até agora: Café: 4 fatias de pão pulman com mussarela 1 xícara de leite com café O meu café da manhã foi ridículo!! Normalmente eu faço uma vitamina de leite com frutas e linhaça para acompanhar o pão com queijo branco e peito de peru, mas quando eu fui comprar não tinha e disseram que só ia chagar hoje a tarde. Lanche da manhã: 1 iorgute natural 1 banana O almoço será as 14:00h: Arroz, Estrogonofe de frango e batata. Hoje é dia de B2. Outra coisa, meu ombro ainda dói, como não treino mais no fim de semana vou esperar para ver se ele melhora até segunda, senão eu não vou treinar. mentira, eu vou treinar assim mesmo!

Faz um ABoffABC e na outra semana faz ACoffACB, sendo que o treino de pernas é o "A".

Tá bom, eu me expressei mal. O que eu queria dizer é que hoje até os chamados "fitness" estão muito grandes e definidos, sendo que para mim, o Zyzz (mesmo não sendo muito grande) não é fitness como dizem. Talvez eu deveria ter usado o Jeff Seid ou o Ulisses Jr. Mas vamos esquecer isso e não vamos bagunçar o tópico. Foi malz!!!

Verdade. Olha esse vídeo, é o Triple H treinando com o DeFranco:

É o que eu acho. Para mim isso é fitness: Isso não: Mas não vem ao caso, se não vai começar outra briga interminável.

Relato dia 25/04/2013 A2: Front Squat 3x8 - 40 kg Leg Press \ / 3x10 - 140 kg Supino Inclinado c/ halteres 4x8 - 16 kg Supino Reto c/ halteres 3x10 - 24 kg Desenvolvimento Militar 3x8-8-5 - 24 kg Tríceps Testa 2x6 - 20kg O Front Squat está difícil porque ainda não aprendi a fazer direito e porque a barra escorrega nos meus braços. Acho que vou começar treinar de camisa de manga para a barra no ficar desligando. Os Supinos estão leves, mas eu estou com uma dor chata no ombro direito e não quis aumentar a carga agora. Graças a essa dor não consegui completar as 3 séries inteiras. Não fiz o Testa completo por falta de tempo mesmo. Pós-treino: Whey+Malto Janta: Arroz, Estrogonofe de frango e batata.

- Leg Press com os pés juntos; - Agachamento Hack com os pés juntos; - Bulgarian Squat - Avanço

kkkkkkkkkkk You Can't See Me! O John Cena tem um shape muito bom mesmo, mas eu prefiro o Triple H. Ele teve o melhor shape da WWE.

Acredito que não cara. Eu só deixaria um exercício para bíceps, a Rosca Direta. Esses exercícios para as costas que você descreveu já pegam bastante o bíceps. E no lugar da Scott você pode fazer um exercício para antebraço como Rosca Martelo ou Inversa.

Lanche da manhã: Hoje eu só trouxe um Iorgute Natural Almoço: 2 bifes grelhados Arroz Feijão preto Cortado de legumes (batata, abóbora chuchu e cenoura). Eu almoço todo dia às 14:00 Às 16:00 eu tomo Albumina com aveia e depois tem treino às 17:00~17:15

É possível ser relativamente grande natural? Sim, mas não muito seco ou perto um atleta fitness hoje. Olha o Zizz, dizem que ele é fitness, mas com o corpo que tinha ele seria capaz de competir num Olympia uns 30 anos atrás. Olha o Lou Ferrigno em Pump Iron 1975 e no Olympia 93. Foi o que se não os AE's? O que funciona mesmo é a progressão e o uso de compostos conciliados com alguns isoladores. Os mlk fazem 10 roscas e não conseguem fazer 1 exercício composto do forma correta e que ser grande! O lucas.oliveira falou tudo!

Eu também acredito que uma mesclagem de altas e baixas repetições é a melhor opção e não gosto de ir até a falha. Estou fazendo AB2x Push/Pull e dá pra ver que você fica denso e com a aparência de grande, sem contar que não gera aquele punp monstro que nós vemos e achamos que estamos crescendo. Por exemplo, eu gosto dos vídeos do Sardinha, mas discordo do sistema de ir até a falência nos exercícios e o uso de bi-séries. Até porque a maioria das pessoas treinam os grupos musculares 2x na semana cada e ir até a falência não importando o número de reps é muita desvantagem, pois o músculo não vai se recuperar tão rápido até o próximo treino. Enão a resposta seria um ABCD que também não vejo vantagem nenhuma nisso.

Legal esse treino hein Rodrigo! Eu comeei fazer esse Montain Climb tbm junto com o Side Hop Squat. E o curso como está?

Olá galera, aqui quem fala é o Allan e esse é o meu diário . Bem, estou voltando ao fórum após um ano afastado. Eu passei por algumas mudanças de horário no trabalho e isso inviabilizou os treinos diários, sem contar que eu estava estudando a note. Agora estou com um pouco mais de tempo e encontrei uma academia que abre mais cedo, caso eu precise mudar de horário novamente. Minha história é semelhante a de muitos outros. Um garoto magro que se cansou da magreza e resolveu treinar. Eu entrei na academia com 67kg em janeiro de 2012 e parei de treinar em maio de 2013 com as medidas abaixo e 77kg. Medidas 2013 Bíceps Direito: 36 Bíceps Esquerdo: 36 Coxa esquerda: 57 Coxa Direita: 58 Panturrilha esquerda: 38 Panturrilha direita: 37 Ombro: 119 Peito: 95 Cintura: 83 Tríceps esquerdo: 33 Tríceps direito: 34 Antebraço esquerdo: 29 Antebraço direito: 30 Agora que voltei estou com um treino ABC off AB sempre alternando os dias para que um grupo muscular não fique com menos treino do que os outro. Como os dias não são fixos, vou postar apenas os exercícios e reps. PERNAS E OMBROS (front e lat). Agachamento 4x10~12 Leg Press 4x8~10 Cadeira Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Gêmeos em Pé 4x12 Desenvolvimento na máquina 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Encolhimento 4x10 COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇOS E OMBRO (post) Puxada por Trás 4x10~12 Remada Sentado 4x10~12 Remada Unilateral 3x10~12 Remada na Máquina 3x15 Aquele exercício para posterior de ombro na máquina kkkkkk 3x10 Rosca Alternada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Punho ou Inversa 3x10 PEITO, TRÍCEPS E ABD Supino Reto 4x8~10 Supino Inclinado Máquina 4x8~10 Fly 4x10 Tríceps Corda 3x8~10 Tríceps Francês Unilateral 3x8~10 Abd Declinado ou Oblíquo 4x12 Abd Reto 4x12 Dieta: 7:30 2 fatias de pão integral 30g de requeijão 2 fatias de mussarela 2 fatias de peito de peru 30g de hipercalórico 11:00 2 fatias de pão integral 30g de requeijão 2 fatias de mussarela 2 fatias de peito de peru 14:00 (eu não peso a comida) Arroz Macarrão Frango ou Carne 15:30 2 fatias de pão integral 30g de requeijão 2 fatias de mussarela 2 fatias de peito de peru 21:00 Whey + Malto 21:30 Arroz Macarrão Frango ou Carne 23:30 30g de hipercalórico Voltei para a academia dia 07/07 então aida estou me re-adaptando. Vou tirar as medias e umas fotos para manter aqui atualizado.

Olá, Eu gostaria de saber se é possível excluir ou apagar o que está nesse tópico. No meu caso eu tenho um diário, porém estou querendo começar um novo, só que para não ficar com dois e nem ficar poluindo o fórum eu gostaria de excluí-lo ou pelo menos apagar seu conteúdo para que eu possa recomeça-lo. Obrigado!

Não porque os músculos não trabalham totalmente sozinhos. Um Supino já dá uma trabalhada no ombro (frontal) e tríceps, assim como as paralelas trabalham tríceps e peito. E sempre que você treinar um grupo múscular grande, outros pequenos vão ser trabalhos também. Eu ainda sou magro kkkk mas meus braços só cresceram de verdade a ponto de acompanhar o tronco quando eu passei a fazer apenas um exercício para eles com poucas repetições, nunca passando de 8reps. E quanto ao volume para mim está legal.

Tá muito difícil. Tenho trabalho, treino e curso a noite ai não me sobra muito tempo. Eu sinto muita falta do diário, mas sempre que possível passo nos diários para dar uma olhada. Eu até diminui meu treino para 4 dias na semana. Estou fazendo um AB2x Push/Pull. Talvez eu volto com o diário.

+6 27 - Você é tido como o "primeiro freak" do Bodybuilding e por isso eu gostaria de saber o que você acha que mudou da epoca do Arnold até agora? O que mudou para que caras como você e o Coleman ficassem tão grandes se comparados à bodybuilders de 30 anos atrás? Foram os novos protocolos de treino, genética, dieta e etc?

Eae mano, blz? Tá ficando bão o treim! kkkkkkkkkkk Parece que vc gostou mesmo do ABC2x e continua firme. Continua assim e quando der eu passo aqui de novo. Abç