Allansoso

Nós não devemos criticar, porém só mesmo com o vídeo para vermos e se for verdade, além de calar as nossas bocas, ele vai provar que tem pernas maiores que as do Tom Platz. Mas, o que faz as desconfianças aumentarem, pelo menos para mim, é o peso do Terra. Os dois, como já foi dito, usam quase os mesmos músculos e mesmo só tendo 3 meses de execução, era para estar muito grande essa carga. Eu que sou magro (vcs podem ver na foto), consigo levantar 40Kg lado e 25 no agacho, imagina quem pega 80! No aguardo, e sinceramente espero que o vídeo seja postado! Abçs

Entendi. Valeu pelas respostas!

Eu sempre fiz ABC2x, mas agora eu quero mudar. Seria legal um AB2x?

É o seguinte: Eu trabalho, treinava e ia para academia, logo adotei o ABC2x por ter menos exercícios, porém agora eu estou de férias da escola e com mais tempo para treinar. Então eu queria saber se eu devo trocar o ABC2x por outra divisão. Entendeu? Mas se eu fizesse "pernas>peito>costas ou costas>peito>pernas", quando chegasse o dia do treino A, eu ia estar fazendo o Terra depois do Agachamento e Stiff ou o contrário. Por isso eu gostaria de saber se não é forçar muito a lombar. E valeu!

Olá pessoal, Eu estou com uma dúvida. Meu treino é ABC2x sendo que o treino A é Peito/Ombros/Tríceps, o B é Pernas/Pantu e o C é Costas/Trapézio e Bíceps, e eu o escolhi porque eu trabalho e estava estudando, logo não tinha muito tempo e decidi investir na frequência, porém esses dias, me surgiu uma dúvida. Fazer o Agachamento e o Stiff no treino de pernas e o Terra no outro dia é ruim? Fazendo isso eu não vou estar forçando muito a lombar? E outra coisa, agora que estou com mais tempo eu devo mudar minha divisão (ABC2x)? Vlw galera!

Agora eu entendi melhor. O Stiff não flexiona os joelhos, e por isso exercita mais o posterior do quadríceps, certo? E quanto ao Terra, eu não flexiono tanto os joelhos quanto no vídeo, eu estou fazendo errado?

Eu concordo com o Cido77 e o bruuunogringo, eu comecei fazer 3 para os grandes e 2 para os pequenos e é bem melhor. Mas eu tenho uma dúvida: eu fui dar uma pesquisada em imagens dsse stiff e encontrei umas fotos iguais aos do Terra. É isso mesmo? E ele é para qual parte das pernas, a posterior? Eu concordo com o Cido77 e o bruuunogringo, eu comecei fazer 3 para os grandes e 2 para os pequenos e é bem melhor. Mas eu tenho uma dúvida: eu fui dar uma pesquisada em imagens dsse stiff e encontrei umas fotos iguais aos do Terra. É isso mesmo? E ele é para qual parte das pernas, a posterior?

É verdade mano. Na academia onde eu treinio, só duas pessoas fazem o Agachamento (EU e um outro cara) e só EU faço Levantamento Terra. Os bombadões das academias não os fazem porquê falam que não querem empinar a bunda ou que o nome do exercício lembra outra coisa, para mim essa é desculpa de frango (mesmo eu não sendo uma montanha de músculos kkkkkk). Um dia desses eu estava fazendo o Agachamento Livre, e me vei um cara mais magro que eu e disse: "Cuidado com esse exercício, hein! Essa posição é um pouco feia!" e eu falei "É feia, porém é mais feio ficar com a parte de cima grande e as pernas parecendo as de um pardal, mesmo que você não seja grande!". O cara nunca mais falou comigo, e até começou fazer agachamento no hack!

Blz. Pode deixar, eu volto para contar. Abç

Entendi. Eu vou tirar o Pulley Tríceps e por o Supino Fechado e farei o 5x5 no treino para peito. Vlw cara.

Eu não uso straps. Eu coloquei esses de ante-braço, porquê eu tirei a rosca alternada e com isso acho que a parte de trás dele pode não der trabalhada, mas posso deixar só a Rosca Inversa? Eu não uso straps. Eu coloquei esses de ante-braço, porquê eu tirei a rosca alternada e com isso acho que a parte de trás dele pode não der trabalhada, mas posso deixar só a Rosca Inversa?

Diminuir os exercicios como? Eu faço 3 para os grandes e 2 para os pequenos. E as repetiçoes é melhor eu fazer 3x8 com um pouco mais de carga carga ou mantenho minha carga atual e só diminuo o número de repetições? Diminuir os exercicios como? Eu faço 3 para os grandes e 2 para os pequenos. E as repetiçoes é melhor eu fazer 3x8 com um pouco mais de carga carga ou mantenho minha carga atual e só diminuo o número de repetições?

NOME: Allan IDADE: 17 anos PESO: 73 Kg ALTURA: 1,84 TEMPO DE TREINO: 11 meses OBJETIVO: Hipertrofia TREINO: ABCx2 Olá pessoal eu fazia um treino e aqui no fórum disseram que estava muito volumoso e para mim trocar algun exercícios, então eu refiz a minha divisão. Eu gostaria de saber o que vocês acham, críticas e opiniões. TREINO A(PEITO/TRICEPS/OMBRO) Supino Reto 4x10-8-6-4 aument. d'carga Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento c/ halteres Elevação Lateral Triceps Pulley 4x8(Exaustão) Paralelas Treino B (Pernas/Panturrilhas) Agachamento Livre 3x10 LegPress 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gêmeos Sentado 4X15 Gêmeos no Leg Press 4x12 Treino C (Costas/Biceps/Antebraço) Puxada Frente 4x8 Barra Fixa Remada Curvado 3x12 Remada Cavalinho Levantamento Terra Chin Ups Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x12 Rosca Punho 3x10 Desde já agradeço

Olá pessoal, Eu gostaria de saber como corrigir a diferença que tenho no bíceps. O resto do meu corpo é bem igual (tríceps, ombros, peitos e pernas), porém um bíceps é diferente do outro. O direito parece ser mais curto e com um pico mais elevado e o esquerdo parece ser mais longo que o direito e não tem um pico muito alto. Eu já tentei fazer rosca dieta com halteres para trabalhá-los separadamente mas não deu muito certo, o que eu posso fazer para pelo menos diminuir a diferença? Agradeço desde já. Abç.

Valeu cara pela ajuda e quanto as panturrilhas eu esqueci de por. Eu faço gêmeos sentado e no Leg Press.

NOME: Allan Idade: 17 anos Tempo de treino: 10 meses Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,84 Peso: 73 Kg Olá pessoal, eu já havia colocado um treino aqui, porém muitos falaram que estava muito volumoso e então após dar uma olhada em outros posts eu fiz essa divisão e gostaria de uma avaliação. Seg: Peito e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado c/ halteres 3x10 Supino Declinado 4x8 Cross Over 3x10 Tríceps Testa 3x10 Rosca Francesa 3x10 Paralelas 3x máx Terça: Ombro, Trapézio e Pernas Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Encolhimento c/ Halteres Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Quarta: Costas, Bíceps e Antebraço Puxada por Trás Puxada Frontal Remada Sentado Remada Curvado na barra em "T" Chin Ups Rosca Direta Rosca Alternada Quinta: Off Sexta: Peito e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado c/ halteres 3x10 Supino Declinado 4x8 Crucifixo 3x10 Tríceps Testa 3x10 Pulley Tríceps 3x10 Paralelas 3x máx Sábado: Costa e Bíceps Remada Unilateral Remada Curvado Remada Cavalhinho Levantamento Terra Chin Ups Rosca Direta *O treino de ombros e pernas é só uma vez não por negligência, e sim porquê eu sempre tive facilidade em crescê-los. Ah, eu não entendo muito bem o que é treino ABCx2, ABx2, ABCD etc; alguém pode dar uma força nisso também? Desde já agradeço. Um abç

Eu treina há 11 meses e comecei esse treino tem quase um mês. Quanto ao volume eu achei que estava de boa porque eu só treino o músculo 1 vez na semana. Normalmente, eu fazia 4 exercicios para os grandes e 3 para os pequenos e treinava 2 vezes na semana cada um. Mas agora que eu treino apenas 1 vez cada músculo imaginei que poderia colocar mais um exercicio já que teria uma semana para descançar e me recuperar.

Foi mal, eu esqueci. Agora dá uma olhada ae. Valeu!!

Idade: 17 anos Altura: 1,84m Peso: 75Kg Objetivo do treino: Hipertrofia muscular Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Estrutura de treino: ABCD. Número de repetições: Vario entre 8 e 10 Número de séries: entre 3 e 4 Olá pessoal, Eugostaria de saber se a divisão está legal ou não e como só treino os músculos apenas uma vez por semana, eu adicionei mais um exercício. Ficou assim: dia 1: Peito e Tríceps - Supino Reto (4x8) Supino Inclinado c/ halteres (3x10) Supino declinado (3x10) Crossover (4x8) Pullover (3x10) Tríceps Testa (4x8) Pulley Tríceps (4x8) Rosca Francesa c/ 1 halter (4x8) Tríceps corda (4x8) dia 2: Pernas, Panturrilhas e Abdomên Agachamento livre (4x8) Leg Press (4x8) Mesa flexora (3x10) Extenssora (4x8) Gêmeos sentado (3x15) Gêmeos no Leg Press (3x15) dia 3: Ombros e Trapézio Desenvolvimento c/ halteres (4x8) Elevação lateral sentado (4x8) Elevação Frontal (4x8) Elevação Lateral c/ Cabo (4x8) Encolhimento c/ halteres (3x10) Encolhimento c/ Barra (3x10) dia 4: Costas, Bíceps e Antebraço Puxada Frontal (4x8) Puxada por trás (4x8) Remada Curvado (4x8) Remada Cavalhinho (4x8) Remada Unilateral (4x8) Rosca direta (4x8) Rosca alternada (4x8) Rosca Scott (3x10) Rosca Martelo (3x10) Rosca Inversa (3x10) Rosca Punho (3x10)

Eae williamdeldotti, blz? Eu acho que no treino de peito você poderia trocar o Peck Deck pelo Crossover, pois o Peck força muito o ombro e o crossover coloca mais tensão no peito (opinião pessoal) e antebraço você poderia treinar com bíceps, além de colocar o Rosca Francesa no treino de tríceps. No treino para bíceps acho que a rosca concentrada pode ser retirada e manter os outros. Para as costas eu acho que está pouco. Você pode colocar também a Remada Cavalinho ou Remada Curvado e também fazer um exercício para o trapézio, pois como você já vai fazer costas e ombros só um é o suficiente, eu recomento o Encolhimento com halteres. Abç

Nome: Allan Idade: 17 anos Altura: 1.84 Peso: 75 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia muscular Tipo Corporal: Ectomorfo Olá pessoal, Eu tenho uma dúvida já há algum tempo. Eu treino já tem 11 meses e acompanho o fórum há 1 ano e meio e sempre vejo que não é recomendado pessoas do tipo ectomorfo fazerem aeróbicos. Porém eu treino quatro dias na semana (a divisão de treino vou por no fim da página) e gostaria de saber se é recomendável que eu faça aeróbicos em um dos dias em que não vou para a academia. Eu não quero ficar definidinho e sim ficar grande, no entanto minha barriga é um pouco grande e eu gostaria de dar uma diminuida e por isso veio por meio deste post perguntar a opinião de vocês. Treino: dia 1: Peito e Tríceps dia 2: Pernas, Panturrilhas e Abdomên dia 3: Ombros e Trapézio dia 4: Costas, Bíceps e Antebraço. Agradeço desde já! Ok pessoal entendi. Agora eu gostaria de saber se a divisão está legal ou não e como só treino os músculos apenas uma vez por semana, eu adicionei mais um exercício. Ficou assim: dia 1: Peito e Tríceps - Supino Reto / Supino Inclinado c/ halteres / Supino declinado / Crossover / Pullover (4x8 em todos menos no pullover - 3x8) - Tríceps Testa, Pulley Tríceps, Rosca Francesa c/ 1 halter / Tríceps corda (4x8) dia 2: Pernas, Panturrilhas e Abdomên - Agachamento livre / Leg Press / Mesa flexora / Extenssora / Gêmeos sentado e no Leg Press (4x8) dia 3: Ombros e Trapézio - Desenvolvimento c/ halteres / Elevação lateral sentado / Elevação Frontal / Elevação Lateral c/ Cabo (4x8)/ Encolhimento c/ halteres e com Barra (3x10) dia 4: Costas, Bíceps e Antebraço - Puxada Frontal, Puxada por trás, Remada Curvado, Remada Cavalhinho e Remada Unilateral (4x8) / Rosca direta / Rosca alternada / Rosca Scott (4x8) / Rosca Martelo / Rosca Inversa / Rosca Punho (3x10)