biazita

Troca o treino de glúteos de segunda (A, suponho), com o B ou o C, que devem ser seus treinos de superior. Aí, se vc ainda estiver com dores na segunda, ainda tem mais um dia pra descansar (ou dois, caso seu off seja terça).

Oi Caaaaaaaio! Faltei uns dias por aqui, mas já tô por dentro do seu BW no terra, que beleza! =) Essa semana vai faltar pouco pra eu pegar meu BW no squat. Terra ainda fode por causa da execução e dos braços. Mas é nóis! Eu já tive muitos anos de bulk sujo, mas desde que sou uma pessoa consciente, estou em cutting e, sinceramente, não sonho com meu clean bulk não! hahahaha Acho que vou passar o resto da vida tentando no máximo igualar perda e ganho. Keep going, boy! Tô gostando de ver. Parabéns pelos ganhos! E vê se trabalha menos, cê tá chegando mto tarde na academia. Beijo beijo!

Ana, perdi totalmente o bonde da conversa e não vai dar tempo de atualizar agora. =( Vou comentar o último assunto sobre treino de perna pra homens: sempre achei ridículo caras que não treinam pesado perna. Eu sempre passo pela maioria e vejo que estão fazendo com pesos menores ou iguais aos meus. Além de me sentir a marombeira em construção, penso "frango". Inevitável. Meu noivo graças a Deus não tem preguiça. Quando a gente nem namorava ainda, vi uma foto do bonito andando de bike numa subida. Parei de respirar por um segundo quando me dei conta do volume do quadríceps. Ô delícia! A genética dele é ótima, se ele tomasse a suplementação certinha e fizesse um bulk regrado, ele ficaria enorme! Mas ele come pouco, tipo 500cal a mais que eu só. Não vai crescer nunca. hahahaha

Sumiu!! Tá só cas minininha, né, tranquera? =P Rapazeada, tb levei a barra até a balança. É o jeito. =)

Pessoal, o tópico que fala sobre anabolizantes nas competições está fechado e dando erro pra mim, então vou perguntar aqui no geral... Mesmo nas categorias femininas tipo a Bikini, é uma regra o uso de EA entre as atletas na temporada de competições?

Lucy, será que cheguei atrasada pra te acompanhar?! =) Apareça. Li um pouco do seu diário (mais especificamente na parte do 29% de gordura na bioimpedância) pq o @Martin vive tentando me convencer a não me importar com os resultados desse teste. hahahahaha Eu vou fazer minha segunda semana que vem... Tô ansiosa. Beijos!

1g de gordura libera 9 calorias. 1g de álcool, 7 cal 1g de carboidrato, 4 cal e 1g de proteína, as mesmas 4 cal. Agora, realmente, os fatores variam muito... Vide todas as discussões sobre AEJ, aeróbicos pós-treino, aeróbicos de longa intensidade... E tb é preciso considerar os volumes de 1g de gordura, de carboidrato e de proteína. Além dos processos do nosso corpo, que usam geralmente gordura > carbo > proteína como fonte de energia. Não sou a melhor pessoa pra falar disso com certeza, ainda estou aprendendo, mas vamos todos aprendendo juntos. =) Sobre o artigo, eu acho que faz mesmo sentido pq, imagine só, se eu perdesse mesmo esse tanto de caloria numa esteira ou numa aula de bike, no fim de um dia de treino estaria gastando mais de 3000 calorias... E eu sei que isso não é verdade no meu caso, que tenho um metabolismo basal baixo. Isso varia muito de pessoa pra pessoa...

Fazer um upper com séries maiores e menos carga acho que é a solução pra ela, então. Vai aumentar o gasto calórico e não tem o foco em hipertrofia. 4x15 com cargas razoáveis. Treinos de perna estão legais. Eu colocaria mais abs na semana, um dia só acho pouco. E incluiria tb um exercício pra lombar. Beijos!

OI Cacau! Bom dia! Sobre o gasto calórico nos exercícios, uma vez eu li um artigo que dizia que esses números não devem mesmo ser levados tão ao pé da letra por que na verdade isso considera parte do seu metabolismo basal na conta... Resgatei o link, tá aqui: http://anabolismo.org/2010/09/gordura-corporal-fatos-duros-a-respeito-de-tecidos-moles/ Não sei se ele está certo, mas se estiver, significa que quando você está na esteira e ela está marcando 300cal perdidas, na verdade você gastou só 150cal extras, as outras 150cal já seriam gastas pelo seu corpo mesmo que vc estivesse parada. (tô chutando esses números, tá?) Eu, particularmente, acho que faz bastante sentido. No mais, bons treinos e FOCO NA DIETA! Beijo beijo!

Pq quanto mais tarde a primeira refeição, melhor? =P Beijos!

uhuhuhu, tá bom, eu chego lá logo logo!! =) Também tenho vontade de fazer um ensaio fotográfico na academia. Ano que vem, quando chegar minha etapa mais intensa de treinamento pra hipertrofia, eu vou ver com um amigo meu do trampo que é maromba e fotógrafo, tenho ctz que ele vai curtir, ele adora me fotografar quando vamos fazer os ensaios pra revista onde eu trabalho! hahahahahahaha Mas primeiro meus glúteos têm que estar de acordo. Também quero essa receita de estrogonoff, mano, passa pra mim depois! Beijão! Bons treinos, Aninha!

Legal, curti o treino novo! Gosto tb de menos reps e mais carga. O tríceps corda no cross é tenso mesmo... Minha dica pra vc conseguir progredir a carga é colocar um halter de 1kg ou 2kg em cima da barrinha do aparelho, pq assim vc consegue aumentar o peso mais gradualmente, em vez de subir de 5 em 5kg que normalmente é a opção desses aparelhos. Bons estudos, gata, não descuida deles não! Tô sabendo que vc quer ser cirurgiã plástica, então precisa ralar pra entrar numa boa faculdade de medicina! =) Beijo beijo!

MARAVILINDA. Quero meu bumbum redondinho assim. =) Eu não tenho problemas com lactose... Pelo menos nada que eu tenha percebido alguma vez na vida. Não sinto minha barriga inchada nem problemas intestinais quando bebo leite e derivados, graças a Deus! hahaha... Pq eu amo! Mas muita gente tem, né? Vai entender... E glúteos evoluem mesmo!!! Parabéns. Um exemplo pra todo mundo ter esperança!!! beijoooo

Ah é, aí vou pra academia usando um saco de estopa pra não ficar toda marcada, né? Tem horas que é inevitável, xuxu. Tiago, Eres de Purtugal? =) Já confirmei no seu perfil, mas só de ler o que escreve dá pra perceber! Hm... Fibra tb incha? Eu consumo bastante. Dei uma ajeitadinha na dieta, principalmente nos carbos, vamos ver se terá efeito a longo prazo, ou se vou acabar descobrindo que é minha genética mesmo. Beijos!

Oi Cacau!!! Estou te acompanhando. Li seu primeiro post e me identifiquei bastante... Até eu pegar firme na dieta, eu era a pessoa mais ativa que eu conheço e não conseguia perder 1g sequer!!!! Mas eu era extremamente maluca por doces e tinha essas escapadas boêmias toda semana. Mas menina, minha cabeça mudou completamente. No começo, eu surtava de vontade de comer doces - sorvete, então, nem se fale - mas hoje consigo recusar até quando é de graça. Ontem minha irmã me mandou uma matéria da Galileu falando sobre isso... http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI260314-17773,00-CABECA+DE+MAGRO.html Espero que sua dificuldade com a dieta melhore, a tendência é você achar mais fácil com o tempo, comigo pelo menos foi assim. Parabéns por resolver mudar, esse é mesmo o passo mais importante. E aqui no fórum você já está sendo impulsionada pra frente, né? Eu, pelo menos, sempre que tô pensando em escapar da dieta ou fazer um exercício da maneira mais fácil ou pular um treino, penso na dor que vai ser admitir que fiz isso lá no meu diário... E isso me dá uma força impressionante. Não li tudo, mas a partir de agora tô com vc. Beijo!

Martin, cheguei por aqui! É óbvio que não vou conseguir ler as 168 páginas, mas vou acompanhar daqui em diante, ok? Por isso nem vou fazer muitas perguntas, com o tempo vou entendendo melhor seu treino e sua vida! Seu AEJ é corrida, mano? dahora. Ousado. =) Beijo e bons treinos!

Oi Aninha! Sim, eu também amo qualquer tipo de dança, até funk tem sua beleza e sensualidade quando não é tão vulgar. Acho que o que vale é expressar o que a gente sente e o nosso corpo é uma das vias mais prontas para isso. E o que importa é quão bem isso nos faz sentir, dane-se o que os outros pensam. Pra sua apresentação, acho que não tenho muitos palpites rockers... Eu sou mais do blues e do folk, mas quando o assunto é sensualidade, nenhuma música pra mim bate a black music e o R&B... Dois estilos que eu também adoro, principalmente quando é pra correr com o fone de ouvido apoiando as passadas. Seu shape está lindo. =) Espero que depois dessa noite de rainha, você melhore! Toma uns iogurtes essa semana, pra melhorar sua flora intestinal. Beijão! EDIT: esqueci de comentar sobre a competição... Por enquanto, nada certo. Eu só achei um shape que eu gosto e que penso ser possível de atingir, mas competir requer muuuuita dedicação, quase exclusiva, com alimentação e outras coisas que eu não faço nem ideia. Talvez, com o tempo, eu me informe mais sobre isso e acabe indo participar, caso consiga atingir o físico necessário, mas isso tá muito distante ainda... Quando disse que pode ser que daqui alguns anos seja eu, estava falando de uma remota possibilidade. hehe!

Bom dia, Babi!!! Lembra do que vc mesma me disse: cargas são o de menos! hahahahahaha 600kg é muita coisa mesmo... E eu já cheguei aos 240kg no leg, muito tempo atrás. Só acho que fazia errado também. Amanhã vou aumentar pra 180kg, e subindo. rs Mas treinando como você está, logo logo chegará a uma carga alta, os 200kg que vc quer! Tenho certeza. Boa semana de treinos, por enquanto, mas volto aqui ao longo dela. Beijão!!!

Ai, Caio, só você mesmo rasgando jaqueta, caraca, deve ser um tesão isso. E deve ser melhor ainda poder se empolgar com uma menina e se sentir o máximo! É pra isso que a gente rala, né... Exercício pras panturrilhas, eu gosto dos isolados no banco ou no leg press. Pliometria também pega, mas como seu foco não é aumentar o gasto calórico demais no treino, acho que não serviria pra vc. Beijos!

Hey, bonita! Boas provas e foca nos estudos mesmo! =) Beijão e boa viagem.

Ana, Eu fiz sapateado por 11 anos da minha vida. Não é tão gracioso quanto o balé, mas eu AMO. O meu é o sapateado americano, que é mais artístico do que barulhento, então tem muita mão e movimentos mais leves. Pode pedir dicas com certeza, apesar de eu coreografar para outro estilo de dança muito diferente do exigido nas apresentações, tentarei ajudar como puder. =) E hoje eu descobri a minha categoria-alvo: Bikini. O namorado aprovou o corpo de uma das competidoras, acho que ela era 2o lugar, vimos numa revista da academia... então talvez, daqui uns 2 anos, seja eu. rs Beijos!

Tô com o Agaboy!!! Agachamento na bola é bem menos eficiente, eu já fiz uma vez e no treino seguinte já troquei, não senti quase nada. rs Beijoooo

Oi darling! Bom dia! Eu, se fosse você, mantinha o exercício de lombar. O Martin me explicou que no terra, a lombar trabalha apenas em isometria para manter a postura, ou seja, apesar de ajudar na resistência, não é tão específico. É um exercício meio chatinho de fazer, mas super necessário, ainda mais pra vc que tá com essa lesão... Minha humilde opinião. =) Meu, eu juro que te entendo, tem dia que eu não aguento mais comer e minha dieta não passa de 1700 calorias. =P Beijo!!

Oi Anaaaa! Uhul, ainda bem que deu tempo de ver seu vídeo! Adorei. Não vou poder dar muitos palpites sobre poses e tal pq não manjo, mas menina, presença de palco com certeza ganha uma competição, principalmente quando as diferenças entre um shape e outro são mínimas. Como dançarina que eu sou desde os 8 anos e cantora de festa de família, eu só posso dizer que AMO palco, e a minha dica pra você é: SEJA CONVENCIDA. Sorria sim, ande como se você fosse a última mulher da terra, coloque na cabeça que todo seu esforço está estampado em cada curva e cada músculo do seu corpo e orgulhe-se disso de verdade! A segurança embeleza a gente, pode ter certeza. E você é LINDA, pelamor, tem tudo pra arrasar quando estiver lá em cima!!! Coloca isso na sua cabeça e desencana de sentir vergonha, todo mundo está aqui babando por você e na hora do vamo vê vai ser a mesma coisa! Você já é uma vencedora, mulher. Beijão!

Oi gatona! Ai, esses padrões de beleza que a gente se impõe, né?! Imagine, você tem um corpo ótimo, certamente vai se desenvolver muito bem e ficar gostosona do jeito que você é! A gente precisa se achar bonita sempre e favorecer nossos pontos fortes, essa é a verdade! Treino de braços tá show, tá forte já, hein, guria!? Beijão e ótimos treinos nessa sexta-feira braba!