Cacá_
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Quando mudei o meu também vi essa diferença, de 1hr20 que eu ficava na academia me matando passou pra 45:00minutos o.O e os resultados estão vindo muito melhores heheh -
Cara, o negócio é que nos primeiros 4-5meses de treino você ganha peso(massa muscular) até comendo alface o dia inteiro.... Depois disso começa a ficar mais dificil, talvez você melhorando sua dieta ( ingerindo mais kcal por dia ) você começe a ver aluns resultados melhores.
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Se você fazia aqueles famosos treino dos personal da academia ( Peito/Biceps, Costas/Triceps e perna/ombro/trapézio ) com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos, é estranho no começo mesmo kkk
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Essa divisão aí é ruim demais... ABC2X tem que ser: A- Peito/Ombro/Tríceps B- Costas/Biceps/Trapézio ( se quiser um ante-braço) C- Pernas/ABS Desse jeito aí ta muito volumoso!
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Todos são bons, mas eu prefiro: Supino Reto e Inclinado, Crucifixo e Fly inclinado ou cross over.
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Se você não fudeu a coluna no levantamento, não será uma remada curvada que vai fazer isso rs...
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Manda umas 2 banana, aveia e leite ( pode ser integral mesmo ). O meu to fazendo desse jeito, fica show de bola!
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Tenho esse problema quando faço Scott com a barra W. Acho que é problema com a pegada do punho!
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Pesquisa aí, tem um tópico do Leandro Twin falando sobre a creatina e a dosagem correta!
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Não existe esse negócio de exercício pra queimar gordura só em uma parte do corpo.... Se você realmente quer ter um abdomen legal, tem que estar com uma dieta muito boa, porque pra ter um abdomen legal é mais dieta do que propriamente o treino. Abdomen não tem segredo, faz um treino 2x na semana com pesos e o resto é sua alimentação!
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Se você treina de segunda a sábado manda um ABC2X aí que fica bom, se não, vai no abcd ou ab2x.
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Cara, se você montar uma dieta legal, treinar pra caaar4leo e ter um bom descanso, concerteza voce vai chegar no seu objetivo... Esse negócio que o povo fala que pra ficar grande é só com AE's isso é coisa de frango que não tem dedicação e paciencia pra obter os resultados, tenho muitos amigos que treinam a quase 10anos só com dieta e suplementação, e tem uns shape muito foda. Se você não está vendo os resultados, tenta ver oque está errado na sua dieta ou no seu treino, porque se tiver tudo OK, não tem genética que vai te impedir de ficar forte! Agora se ta afim mesmo de se entupir de ae's, assuma as consequências daqui a alguns anos, e tenha certeza que não vã ser poucas. Abrasss!
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Esqueçe esse negócio de malto no pré treino... é furada!
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Não sei muito bem sobre esse testo full darkness da integralmédica, o resto eu acho que ta legal sim!
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Cara, mantenha a albumina antes de dormir e quando acordar, e recomendo também colocar o malto ou a dextrose no seu pós treino que vai ficar SHOW!
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No lugar do Whey, começe a comprar Carnivor, que é a proteína da carne bovina.
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Costas: Barra fixa/lev. terra/remada curvada Perna: agachamento/extensora/leg press/stiff
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Treino a 8 meses
Esse é o treino que pretendo começar no próximo mês, fazendo o revezamento entre as semana pra não ficar sempre 1x perna na semana: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Fly/CrossOver/Crucifixo 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Pulley Supinado/mergulho Banco 3x8 Paralelas 3x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps Puxador Frente 3x8 Puxador Costas 3x8 Remada Curvada 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott/Alternada 3x8 C - Pernas/Panturrilha Agachamento livre 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Gemeos em pé 3x15 Panturrilha leg/Gemeos sentado 3x15 Tirando a parte do dia B que falta alguns exercícios compostos, o resto está ok ou dá pra melhorar algo?
