Meia Nove

Cara, essa questão de "3 dias ser pouco" é muito relativo, eu treino 3 vezes por semana, mas meu treino é tão intenso, que eu não conseguiria treiná-lo de novo na mesma semana. Então se você fizer um treino desse intenso, não tem problema. Mas faça todos os exercícios até a falha, deixe dessa viadagem de (3x8) pois se em uma série você conseguir fazer mais que 8, você deve continuar, até chegar na exaustão.
Não tem essa de "treino ruim" ele só será ruim, se você fizer dele um treino ruim.

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Inclinado
Supino Paralelas
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
CrossOver 
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Dia 2 – Descanso
Dia 3 – Pernas, Ombros e Traps
Agachamento
Extensora
Leg Press
Desenvolvimento com Barra
Elevação Lateral
Crucifixo Inverso
Encolhimento de Ombros com Barra
Dia 4 – Descanso
Dia 5 – Costas e Triceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Serrote
Polia Alta Triceps Barra
Polia Alta Triceps Corda
 
 
Eu concordo por você ser magro, gastar muitas calorias todos os dias pode dificultar com o ganho de peso. Você tem que focar na amplitude e no peso que faz. Você tem uma base de 6 exercícios por dia faça as 2 primeiras séries de cada exercício com um peso reduzido com 10~12 reps. Depois faça as 3 séries faltantes com um peso maior de 6~8 reps. Se fizer certinho vai fadigar e demorar pra recuperar todos os músculos. Eu acho que podia chegar nessa rotina reduzir a pelo menos uns 2 ou 3 meses. Depois disso aumente a frequência e a intensidade.

se eu tomar isso vou comer até as panelas... sinto fome o tempo todo!

Gelatina server pra o que ?

35°dia... Parei 5 dias pois acabou, comprei outro frasco....vpu tomar por 90 dias

Isso eu já sei, meu caro, rs.
O problema é que nos relatos de Cobavital/Cobavit ninguém fala se mudou a dieta, se começou a comer mais por causa da fome (o que leva ao aumento do peso) e etc.
O que eu quero aqui é anular o efeito da ciproeptadina e ver o que a cobamamida é capaz de fazer com sua propriedade estimulante.

Eu tiraria a farinha e consumiria só o gérmen.

Dê uma pesquisada sobre HFT 2 do coach e fisiologista americano Chad waterburry. Foi o que mais me trouxe resultados até hj e é um FB 4x
Usei por 6 semanas recentemente e tive ganhos impressionantes.

FONTE DE FIBRAS, VITAMINAS E MINERAIS
O gérmen de trigo é considerado um alimento de alto valor nutricional, é um dos alimentos mais ricos em vitamina E conhecidos, pois contém minerais, proteínas, ácido glutâmico e óleos insaturados. Este produto é apresentado sob a forma de grânulos, resultantes de um processo natural que protege o germe de trigo garantindo a preservação de todos os nutrientes do alimento. Além do excelente papel que desempenha na manutenção da saúde, seu alto teor de fibras é de grande importância da regularização do trânsito intestinal. Auxilia ainda nas dietas de redução de peso e parece exercer papel benéfico no controle da glicemia

COMPOSIÇÃO
O germe de trigo contém a maioria dos minerais, vitaminas e outros nutrientes conhecidos. Entre estes se destacam por suas dosagens significativas:

* Ácidos graxos essenciais: linoleico e linolênico

* Aminoácidos: alanina, arginina, cisteína, fenilalanina, glicina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, prolina, serina, tirosina, treonina, tirosina, triptofano e valina

* Minerais: cálcio, ferro, fósforo, potássio e magnésio

* Oligoelementos: alumínio, boro, cobalto, cobre, cromo, manganês, molibdênio, selênio e zinco

* Vitaminas: alfatocoferol (vitamina E), ácido fólico (vitamina B9), ácido pantotênico (vitamina B5), biotina (vitamina H), caroteno (vitamina A), ácido pangâmico (vitamina B15), niacina (vitamina B3), piridoxina (vitamina B6), riboflavina (vitamina B2), tiamina (vitamina B1)

* Lipídeos: octacosanol, lecitina, colina, inositol, ácido lipóico, sistoterol, campesterol, 5-avenasterol, estigmasterol, 7- avenasterol


MODO DE USAR
Adultos: aconselha-se a ingestão de uma a duas colheres de sobremesa, duas vezes ao dia, com saladas, sopas, mingaus, pudins ou batido no liquidificador com leite, sucos de frutas, iogurtes, vitaminas, etc.
Ótimo para adicionar em granolas, sucrilhos, müsli, etc.


Ta ai uma boa pedida para complementar a alimentação com uma ótima fonte de nutrientes.
Comprei um pacote de 500g ontem por R$3,50... Vale a pena.

Informação inicial

Caros amigos e amigas meu nome é Rafael tenho 22 anos e treino a 1 ano e alguns dias .Estou em bulking até chegar aos 80 quilos (atualmente estou com 74 quilos) sou ectomorfo e tenho 1,65 de altura .

Motivo da criação do diário de treinamento
Bom atualmente eu treino em casa e resolvi pesquisar sobre flexão (em alguns fóruns e na net) sendo unicamente o exercício para o peitoral e as respostas que eu vi não foram muito legais como as do tipo :



Por este comentário e outros que eu resolvi criar este Diário (e futuramente um artigo em relação ao assunto)onde eu pretendo relatar meus treinos de peitoral somente fazendo flexões (existe vários tipos de flexões e eu vou usar esse artifício ao meu favor) vamos as informações deste desafio :
1° Treinamento para peitoral somente fazendo flexão 2° No treinamento vale qualquer tipo de flexão (inclusive com cargas ) 3° Treinamento cronometrado (em um determinado x tempo tenho que fazer x flexões ) Bom eu adotei o treinamento do Convict Conditioning (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/) como base do meu treinamento e a série nível 2 do treinamento para peitoral do P4P( https://www.youtube.com/watch?v=rqH93TeelLE) só como auxiliar (quando tiver um gás extra para queimar no treino)

Minhas medidas antes de iniciar o treinamento :
Peitoral :95 cm Braço:35 cm contraído/34 cm relaxado Fotos :
https://imageshack.com/scaled/large/689/yl80.jpg
https://imageshack.com/scaled/large/5/jdvc.jpg

O treino do mês (setembro) :
0°semana Aquecimento (flexões variadas só para soltar o peitoral) 1°semana nível 1 CC (3 séries de 50 flexões na parede )+ P4P 2° semana nível 2 CC(3 séries de 50 flexões em um apoio médio inclinado ) + P4P 3°semana Variação do nível CC(3 séries de 40 flexões com apoios muitos baixos) + P4P 4° flexões nível 2 CC(3 séries de 30 flexões ajoelhados) + P4P 5° A partir deste semana eu já não sei se vou adaptar aos níveis anteriores do CC para ir ao próximo nível então eu vou deixar esta surpresa para os próximos posts . Informações adicionais :

Bom como eu estou sendo a "cobaia" do meu próprio experimento então eu fixei o objetivo:

1°Não faltar a nenhum treino de peitoral (independente de qualquer problema que ocorra , exceto doenças e problemas pessoais).

2°Vou seguir a minha dieta de hipertrofia (sem nenhum suplemento) sem pular nenhuma refeição .

3°E dormir no minimo 7 horas diárias (acabou viradas de noites em festas , vendo filmes de madrugada ou virando a noite estudando ).

O treino vai ser 1 vez na semana (o dia ainda falta definir possível dias: sexta feira ou segunda feira) junto com o treino de tríceps (Peito (somente flexão) e tríceps) e vou começar o treino só no mês de setembro (falta 6 dias )eu resolvi criar antes para obter as opiniões de vocês antes de começar o treino ( no que eu devo melhorar ou mudar ), espero opinião de vocês !


Consideração final

Bem criei este tópico para de uma vez por toda desmitificar (ou não ?) se as flexões geram uma boa hipertrofia ou não para o peitoral .

Espero a colaboração e opinião de todos (por favor sem ofensas) e se tudo der certo no final deste diário de treinamento eu vou criar um artigo a respeito das flexões, colocando um ponto final neste assunto .

Até o próximo post .

Grato Rafael !

FINALIZADO CONCLUSÃO ABAIXO :

cara, a Perfect Labs é uma marca da Matrix Nutrition. Esse blend é a mesma coisa da Protein Bolic, da Matrix, porem com uma embalagem diferente. Elas são 60% proteina isolada da soja.25% albumina e 15% WPI. Não vale a pena não, ao meu ver. Manda uma albumina que vai sair mais barato e melhor. E troca esse toddy por um achocolatado sem adição de açucar, afinal, vc quer crescer com o minimo de acumulo de gordura ne?
abraço

Procura por convict conditioning no fórum. É pra quem quer treinar bw uma ótima opção. Eu to fazendo em casa atualmente esse treino. tem por exemplo 10 etapas de barra fixa até chegar na barra fixa com uma mão só, e fazer infinitas reps.

Desde que vi o video do Leandro Twin falando que essa da soja é mito , tomei coragem e usei por uns 2 meses depois mais 2 meses nao senti efeito negativo nenhum , mt pelo contrario , sempre uso quando estou em bulking.Olha que nem era proteina isolada.

Achando que e mentira?

Minha namorada!!

Bem... volta a questão, tem gente q consegue... Mas tenho certeza que esse teu amigo tem outros 10 amigos que fizeram barra e paralelas e são frangos ainda xD.

imaginem o GVT desse modo, 10x10 barras e no outro dia 10x10 paralelas *-*

Imaginem agora carinha fazendo mó dieta cabulosa indo pro parke aí termina o treino... Pega sua garrifinha com whey e malto... heuehuehueeheuehue

boçal 9/10

Abdômen 2 ou 3x na semana.
O que vai te fazer ficar gordo, é a calória e gordura total que você ingere.

O esquema é assim, a hora q vc acorda sua produção de CORTISOL (HORMONIO QUE QUEBRA MUSCULO PRA TRANSFORMAR EM ENERGIA) ta em alta, a pergunta é, como parar o processo de catabolização? CARBOIDRATO DE ALTO INDICE GLICEMICO, pq? Insulina quebra o efeito do cortisol, se vc ingerir um de baixo indice glicemico, vai demorar mais tempo pra parar o processo de de catabolização, outra forma de quebrar com o cortisol é GLUTAMINA e BCAA.

Copiei de um blog isso:
esses 3 primeiros são oq formam os BCAAs

Isoleucina:
Aminoácido de cadeia ramificada utilizada como fonte de energia para o tecido muscular
Previne o musculo de ser queimado para produção de energia
Essencial para formação de hemoglobina
Leucina:
Aminoácido de cadeia ramificada utilizada como fonte de energia para o tecido muscular
Previne o musculo de ser queimado para produção de energia
Auxilia inibindo a sensação de dor no sistema nervoso
Ajuda a promover recuperação da pele e ossos
Valina:
Aminoácido de cadeia ramificada
Previne o músculo de ser queimado para produção de energia
Não processado pelo fígado, rapidamente “levado” ao músculo.

Glutamina
Promove suporte ao sistema imunológico
Previne o corpo de queimar o musculo como fonte de energia
Importante fonte de energia principalmente para os rins e intestino durante períodos de restrições calóricas (fase de cutting por exemplo)
Melhora o funcionamento cerebral

não existe só whey e albumina, ache outras fontes de proteínas. Em vez do achocolatado, coloque leite em pó desnatado, pelo menos vc vai conseguir um pouco de proteína, e não se empanturre de carbo, se não vc vai virar uma bola

Eu faço um shake com leite desnatado, albumina, aveia, proteína pasteurizada de soja e um pacotinho de suco clight pra dar um sabor decente ahuauheuhae. Bato tudo no liquidificador e já era. Fica bom. Eu curto. Às vezes coloco farinha láctea e/ou granola no lugar da aveia, depende do que tiver à disposição.

eu faço reto num dia e obliquo no outro
1 dia de descanso já tá bom pra ele já!

Comigo funciona assim, quando quero isolar os dorsais eu faço o pull over erguendo ele até a altura do nariz.
Quando quero isolar o peito dobro um pouco os cotovelos e começo o movimento um pouco atras da testa e vou até o fim do peito.
Pra mim funciona muito bem assim, tem a questão da conexão mente-músculo tb q é muito importante.

pullover pega peito, costas, triceps

É tido como de peito, mas na verdade costuma pegar mais as costas na maioria da galera

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109455-ajuda-qual-massa-melhor-faa-a-sua-tabela-bsica/
De uma olhada, fiz uam tabela e vc pode baixar.