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gcaramalac

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Tudo que gcaramalac postou

  1. gcaramalac

    Todos os momentos bons tem que ser ao seu lado. Minha companheira e meu amor. ❤ @ Ondara Buffet https://t.co/9srziVUm11

  2. gcaramalac
    Pessoal la do dieta e treino me passou pra tomar chá verde no bulk, vamo vê se vai funcionar.
  3. gcaramalac
    Vou tentar conciliar o bulk com esses procedimentos pra diminuir retenção e ver se da certo.
  4. gcaramalac
    Fala pessoal, A minha pergunta é muito simples, queria saber se, é possível enquanto estiver na fase bulk diminuir a retenção liquida? Tenho bastante retenção nas pernas, e acredito que tenho tendência pra acumular essa água toda, na parte superior do corpo estou um pouco retido, nada exagerado, pois estava parado e voltei a malhar faz pouco tempo, e como meu objetivo e hipertrofiar, queria fazer um bulk, so que essa retenção talvez possa atrapalhar eu acompanhar meu desenvolvimento. O que vocês me sugerem? Abraços.
  5. gcaramalac
    Vlw pessoal!
  6. gcaramalac
    Olá pessoal, Comprei um adipômetro de plastico desses de 30 conto, veio com a fita métrica e o software pra fazer avaliação física. Sei que não é um aparelho muito preciso em razão do material que é feito e por isso ser tão barato, mas é possível chegar em valores próximos o que já é uma mão na roda pra fazer a dieta e acompanhar a evolução. Só que estou tendo um problema pra medir, eu acho que não estou sabendo fazer as dobras com o dedo polegar e indicador da forma correta, desconfio que estou pegando músculos tbm na hora de fazer a dobra, pois comparei as medidas que eu fiz com a avaliação que fiz na academia e algumas medidas foram muito diferentes. Em minhas pesquisas não consegui achar um material que explicasse isso de forma mais clara e objetiva para nós mortais que não somo profissionais de Ed. Física. Alguém aqui sabe como fazer essas dobras da forma correta e possa me ajudar? Ou mandar algum material bom que ensine bem a fazer isso? Obrigado.
  7. gcaramalac
    Fala pessoal, Estava há algum tempo parado em razão da faculdade e estagio, não estava conseguindo conciliar os horários, mas mês passado voltei a malhar, inclusive fiz adaptação pra não sentir muita dor. Fiz avaliação e segue abaixo os dados: Altura: 1,71 Idade: 22 anos Peso: 76 kg Massa Magra: 63kg Massa Gorda: 13kg BF: 17% Esse tempo que fiquei parado a minha BF acabou subindo e dei uma murchada legal =s, já fui mais seco (em torno de 12%). Agora quero voltar com força total, nesse mês que passou desde que eu voltei subi para 79 kg, não estava seguindo dieta direito até porque ainda estava preparando e organizando os gastos durante esse tempo e estava esperando sair da adaptação pra começar, só que esses 3kg que eu ganhei provavelmente foi boa parte de aumento da BF --'. O conselho que eu peço é, o que seria mais viável? eu baixar essa BF e depois iniciar um Bulk ou ja fazer um Bulk mais clean agora? Eu comprei um adipômetro pra fazer avaliação em casa e acompanhar meu desenvolvimento e controlar os ganhos de massa gorda. Aparentemente eu não estou mto gordo, mas meu medo é acabar ficar muito pançudo se iniciar um bulk. rsrsrs! Abraços!
  8. gcaramalac
    Alterei os exercícios de ombros, em relação a bíceps e tríceps são 4 para cada, o ultimo é antebraço. rssrsrs
  9. gcaramalac
    Avaliem meu treino por favor, peguei esse treino do Lazar Angelov e fiz umas alterações nos exercícios e séries, para se adequar melhor pra mim, mas como não tenho experiencia com esse tipo de treino gostaria da opinião dos mais experientes. Obs.: Lembrando que estou fazendo esse tipo de treino como forma experimental, quero ver como meu corpo vai reagir há um descanso maior para os músculos, caso não goste vou voltar para os ABCx2. Abraços! Segunda: Peito - Supino Inclinado = 3x12 - Supino Reto = 3x12 - Supino Declinado = 3x12 - Crucifixo Reto = 3x12 - Pullover = 4x12 - Paralelas = 3x12 Terça: Costas/Trapézio - Barra Fixa = 3x12 - Levantamento Terra = 4x8 - Remada Curvada = 3x12 - Remada c/ Cabos = 3x12 - Pulley Costas = 3x12 - Encolhimento c/ Halteres 6x10 Quarta: Ombros/Abdominais - Desenvolvimento com Halteres = 3x12 - Elevação Lateral = 3x12 - Elevação Frontal com Anilha = 3x12 - Crucifixo Inverso (no banco inclinado) = 3x12 -Abdominais Convencionais com Peso 4xF - Elevação de Pernas na Barra Fixa 4xF - Inclinação Lateral 4xF - Abdominais Laterais 4xF Quinta: Descanso Sexta: Tríceps/Bíceps - Supino Reto com Pegada Fechada = 3x10 - Tríceps no Pulley = 3x10 - Tríceps Testa c/ Barra W = 3x12 - Tríceps Coice = 3x12 - Rosca Direta c/ Barra Fixa = 3x12 - Rosca Direta c/ Barra W = 3x12 - Rosca Martelo c/ Halteres = 3x12 - Rosca Concentrada c/ Halteres Pegada Aberta = 3x12 - Rosca Pulso (antebraço) = 4x8 Sábado: Pernas/Abdominais - Agachamento Livre = 4x12 - Stiff = 4x12 - Passada a Frente c/ Barra nas Costas = 4x12 - Cadeira Extensora = 4x12 - Cadeira Flexora = 4x12 - Agachamento No Hack c/ Perna Abertas = 4x12 - Elevação Panturrilha em Pé = 4x20 - Elevação Panturrilha Sentado = 4x20 - Elevação Panturrilha no Leg Press = 4x20 - Abdominais Convencionais com Peso = 4xF - Abdominais “Bicicleta Aérea” = 4xF - Rotação do Tronco com Barra = 4xF Obs.: O F nas séries que dizer FADIGA.
  10. gcaramalac
    Alguem conhece esses PH's? Pois não vi quase nenhum relato sobre eles... IronMagLabs M-Sten Rx IronMagLabs Cyanostane Rx O M-Sten RX pelo que eu vi é o Ultradrol (10mg duas caps ao dia), dizem que é um Dos Ph's mais fortes produzidos e é melhor que o superdrol em ganhos e causa menos efeitos colaterais, alguem confirma essa informação? Se alguem ja usou essa substancia, por favor conte seu relato. Enquanto o Cyanostane RX (duas caps ao dia) é uma mistura de DMZ(10mg) com Cynostane (15mg), o DMZ todo mundo sabe que é muito semelhante ao Superdrol, ate pq sao duas moleculas de Supedrol ligadas, porem causa menos efeitos colaterais, já o Cyanostane nao encontrei praticamente nada sobre ele em relação a relatos, entretanto as empresas jogam ujm forte marketing em cima dele, se é realmente o que dizem, parece ser mto bom, pois comparam o efeito dele com o da Oximelatona e dizem ter efeitos colaterais praticamente nulos. Como eu procuro ganhos secos e densos, até o momento são esses dois PH's que me chamou a atenção e por ter zero aromatização. Se tiver outro que preencham esses requisitos, podem indicar por favor. Gostaria da opinião de vocês, qual aconselhariam? Qual tem melhores ganhos? Qualquer que seja a escolha, irei toma-los junto com Organ Shield em razão da toxidade, acham uma boa fazer isso? Abraços!
  11. gcaramalac
    Maneiro! Vou comprar aquele M-Sten RX que é superdrol e vou usar junto com Organ Shield pra prevenir ao máximo colaterais. Minha duvida, O Recycle é bom pra TPC? Pq ele tem tudo ja que necessita, pq as pessoas nao usam ele mto?
  12. gcaramalac
    Andei dando uma olhada nesses diuréticos em capsulas feito de coisas naturais, é uma boa opção? Dão resultados? Sei que esses aí não seria interessante usar com creatina visto que são altas doses de cafeina, cha verde, chamberry, entre outras coisas o que poderá atrapalhar, mas a utilização dele para definição é uma boa? Porque vi aos montes nos sites de suplementos esses tipos de diuréticos, alguma marca é recomendada? Abraços
  13. gcaramalac
    Entendi, mas cara se eu usar esses diureticos que vc citou, não ira atrapalhar o uso da creatina?
  14. gcaramalac
    Boa pergunta! Tbm gostaria de saber a resposta, pois tenho retenção extra celular nas pernas, estava achando que era por causa do uso da creatina que elas aumentaram, mas agora com esse estudo talvez possa ser minha dieta. Se eu tomar podera diminuir essa retenção extra celular?
  15. gcaramalac
    Olá! Fiz recentemente um ciclo de creatina que durou 1 mês, juntamente com whey, glutamina, bcaa e uma alimentação pra ganhar peso. Tive um ótimo aumento de peso, em 1 mês fui dos 68,5 para 73,8 kg, porém percebi que principalmente nas pernas ganhei muita retenção liquida, meu tornozelo deu uma engroçada legal, perna e panturrilha aumentaram tbm. Gostaria de saber quanto tempo demora pra retenção que eu ganhei com a creatina sair? Segundo, eu ja tinha, talvez seja por tendencia, retenção liquida nas pernas, o que vocês me indicam para tomar onde eu possa eliminar essa retenção? Tenho um Lipo6 Black UC aqui, guardei pra fazer um cutting, li na internet que ele tem efeito diurético, somente usando ele vou ter uma eliminação liquida legal? Abraços!
  16. gcaramalac
    É bom esse aí? Tava querendo comprar, pelo que eu vi nos compostos ele e tipo o tiamat e o dmz que tem como base os stanozolol, ou seja, não aromatiza durante o ciclo.
  17. gcaramalac
    valew!
  18. gcaramalac
    Eae mano! To acompanhando seu relato aqui tbm, tinha acompanhando do Bontrager com o Tiamat e curti o resultado vou acompanhar esse seu aqui pra ver se é melhor que o Tiamat. Ainda não comecei a cilcar até pq eu tava nessas férias e entrei na cachaça e na bala kkkkkk Segundo que voltei a treinar agora nesse começo de ano depois das férias, comecei a suplementar e comer diferente tive ganhos fora do comum, menos de um mês passei de 68kg pra 72,5kg e ganhos com mto pouco de gordura, vou ver ate onde consigo subir peso, qdo der aquela estancada no msm peso aí vou partir pra algum PH ou esse aí ou o Tiamat. Abraços e bom ciclo. Minha meta é chegar aos 78~80kg pra depois fazer um cutting fodido de preferencia ciclando pra manter a massa e conseguir um definição fodastica, se eu ficar com uns 75kg e 8% cheguei a minha meta, um peso legal para os meus 1,73 aí vou só manter ou tentar chegar aos 80kg seco kkkkkkk (provavelmente vou tentar cehgar).
  19. gcaramalac
    Olá, não sei se estou no lugar certo para falar sobre diuréticos farmacológicos, mas imagino que talvez aqui seja o lugar mais adequado. Gostaria de saber em relação a retenção liquida, talvez seja de família em ter tendencia em reter liquido nas pernas, possuo as pernas com uma boa musculatura, porém não vejo mta definição em razão da retenção liquida, já perdi peso para tentar defini-las e não vi resultado, então já tenho a certeza que não tenho acumulo de gordura. Sei dos riscos em relação ao uso de diuréticos, então não precisem me alertar, caso eu venha usar vai ser algo mto bem pensado e planejado pra tentar correr o minimo possível de riscos, não pretendo usar os farmacológicos agora, irei fazer um teste com os naturais para ver se vejo algum resultado. Gostaria da opinião e dicas de vocês sobre o que eu devo fazer para conseguir diminuir essa retenção e obter uma definição nas pernas, uma boa musculatura eu tenho só preciso que eles apareçam. Abraços!
  20. gcaramalac
    Montei minha dieta com arroz branco mesmo ao invés de batata doce. Deem uma olhada por favor, o que você acham desse bulking? Coloquei 600 kcal excedente porque sempre falta alguma coisinha onde diminui o excedente calórico, dessa maneira eu deixei 600 para que, havendo falta de algo na dieta, acabe ficando em torno de uns 400 kcal para garantir que a minha dieta não abaixe muito. Qdo for fazer o Cutting não irei mudar muito, só tirarei as porções de arroz, o abacate de manhã e diminuir na aveia, dessa maneira chegarei ao déficit de 300-400 kcal. www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE5MDI= Obrigado! Obs.: Lanche da manhã ficou sem alimentos, pois nesse horário estou na faculdade, geralmente tomo um suco. Pretendo comer amendoins ou talvez castanha do pará nesse horário.
  21. gcaramalac
    Eu me preocupando atoa entao com o lance do arroz branco hahaha! Vou colocar na minha dieta entao sem problemas junto com feijão e um peito de frango, fica show!! A proposito, esse estudo ta aqui no forum? Posta aqui no tópico gostaria de ler o estudo.
  22. gcaramalac
    Olá, gostaria de saber se o feijão cozido seria uma boa opção de carboidrato em uma dieta? Pois não gosto muito de arroz integral e o feijão possui propriedades biológicas semelhantes a do arroz, até melhores! Nunca vi ninguém por aqui falar sobre o feijão na dieta, particularmente é um grão que eu sempre comi em minhas refeições e não sei se conseguiria ficar sem, ao contrario do arroz, apesar de gostar consigo retirar da minha refeição, pois arroz branco deve ser evitado pelo seu alto índice glicêmico e o integral parece uma borracha, ruim pra cacete. O que vcs acham?
  23. gcaramalac
    Não cara são 8640 reais mesmo. kkkkkk! seria 864,40 se fossem 12 potes, mas são 120! Porra que tentação mesmo, 72 reais ta mto barato. Tem um cara vendendo Tiamat no Ebay por 45 dolares, sera que compensa comprar? Tenho medo de ser falsificado, ainda mais vindo dos USA não vai ter como eu contestar, mas no comentarios das pessoas que compraram com ele são todos positivos e ele envia para o Brasil. Abraços!
  24. gcaramalac
    O que seria esse "back pump"? Acho que eu não conheço por esse termo. Estou aguardando as fotos, ansioso para ver seus resultados. hahaha! Abraços!
  25. gcaramalac
    Pessoal meio fora do assunto isso, mas ontem e subi 2kg, me impressionei mto com o aumento de peso e praticamente foi seco! Não estou tomando nada no momento, nem suplemento e vi um resultado incrível nas minhas costas, até coloquei no perfil uma foto. rsrsrsrs! Alimentação faz a diferença, me preocupei mto com ela durante os últimos 2 meses e já vi resultados. Espero ter resultados assustadores qdo tomar esse Tiamat juntamente com uma suplementação boa e claro uma dieta foda com base nos ganhos que eu tive sem tomar absolutamente nada! Abraços!
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