gcaramalac

Boa!!! Valeu pelas sugestões vou dar uma estudada nas dietas, ainda estou decidindo como vou fazer pois estou comprando whey's, bcaa's de sites importados que saem mais baratos e antes de começar a toma-los preciso ter uma dieta bem certinha e definida. Obrigado a todos pelas dicas e ajudas!

Olá pessoal, estou pensando em começar a fazer a dieta metabólica do Di Pasquale, achei muito interessante!! Aos que estao lendo esse tópico e nao conhecem aconselho a ler o livro sobre essa dieta, aqui esta o link para download em PDF. http://www.nivaldomadeiras.com.br/musculacao/ Bom, aos que conhecem a dieta a minha dúvida é um seguinte... o whey pós treino como todos sabemos deve ser ingerido com malto ou dextrose para nao haver desperdicio da proteina e toda aquela historia que vocês sabem. A questao é que na dieta metabolica durante a semana nao se consome carboidratos sendo o máximo 30g diarias, como essa dieta faz com que o seu corpo passe a usar as gorduras como fonte primaria de energia, se eu tomar o whey pós treino o meu corpo vai ultilizar da gordura como fonte de energia para suprir o gasto que eu tive no treino e assim consequentemente nao prejudicando o whey que eu tomei? Ou entao eu devo aproveitar essas 30g diarias que a dieta permite durante a semana e mandar no pós treino com whey? Você que ultilizou essa dieta com o objetivo de ganhar massa magra, gostaria muito de saber sua opinião sobre a dieta, se realmente vale a pena. Obrigado!

Olá amigo fiz o que você disse... www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgwMDg= Diminui na proteina e aumentei no carbo Proteinas esta 3g por peso Gorduras 0,8g por peso E o restante de Carboidratos Espero que tenha ficado boa!

Valew!!

Na verdade essa TMB é meio variavel, fiz o calculo em varios lugares e deu um valor um pouco alterado, mas fica entre 2590 à 2670 kcal. Foi essa média que deu os resultados. Entendi, quantos % pra Carbo, Protein e Gorduras? A alimentação ta ok entao?

2676 kcal

Olá pessoal! Montei uma dieta com o objetivo de hipertrofia porem com um aumento moderado de gordura visto que eu quero o ganho de massa magra, ficou meio que uma dieta "Clean Bulk" com ganho de peso por semana mais parecida com dieta "Bulk", pois também nao queria resultados tão lentos fornecidos pela dieta Clean Bulk. A dieta foi montada com base nos alimentos que eu sempre tenho em casa, mas não me importo em fazer alterações por algo bem adiverso, estou aberto a sugestões e criticas. Segue o link abaixo da dieta com todos os dados para fazer avaliação: http://www.dietaetre...?codigo=NTgwMDg= Altura: 173 cm Peso 67 kg Idade: 20 BF: Por volta dos 12% Objetivo: Hipertrofiar com minimo de aumento de BF possivel Abraços!

Gostaria da opinião de vocês se seria interessante fazer uma dieta "bulk" suplementando com o Whey concentrado durante o dia, whey isolado após o treino e caseina durante o sono e tomando Lipo6 Black UC visto que com o uso da dieta bulk além do ganho de massa vem acompanhado tambem de gorduras, com o ingestao diaria do lipo6 teria entao uma redução nesse aumento de gordura causado por essa dieta? Pois tenho uma tendencia em engordar mais do quadril pra baixo e por isso esse cuidado com a ingestão de gorduras. Valeu

Obrigado pelas informações, mas tenho uma duvida... Uma dieta com quantidades baixas de calorias, carboidratos na medida correta para o meu corpo sendo bem divida durante as refeições (porém com um uso maior pós treino junto com whey e obvio que serao evitados depois do pós treino) e quantidades altas de proteina não seria uma dieta ideal para ganho de massa magra e aumento infemo gorduras? Porque em tese, querendo ou não ira ter um aumento de gordura se consumir calorias mais do que meu corpo necessita, no meu caso que gostaria de ter ganhos de massa magra e nao gostaria de ganhar gorduras novamente, pois meu corpo tende a acumular gordura do quadril pra baixo. Exatamente por isso postei essa dieta do Chris Evans, percebi que há uma baixa consideravel de gorduras e carboidratos sendo estes consumidos em sua maior parte pos treino e no almoço e quantidades altas de proteinas sendo bem dividas durante as refeições e muita delas consumidas praticamente puras (whey isolado), o que gera uma quantidade de calorias relativamente baixa.

Olá pessoal, malho a quase 1 ano e estou começando a querer fazer uma dieta melhor e tomar suplementos para ter melhores resultados, estava dando uma pesquisada e vi essa dieta que o ator Chris Evans fez para fazer o Capitao America. Quem acompanhou viu que ele teve resultados incriveis, vou deixar abaixo a dieta para vocês analisarem. Café da Manhã– 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã– Shake de Proteínas (Whey Protein) mais 5g de BCAA’s. Pré-Treino – 1 Maça com Amêndoas. Pós Treino– Shake Pós-Treino com carboidratos (maltodextrina/dextrose), proteínas e 5g de BCAA’s. 20 Minutos Depois– Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde– Shake de Proteína. Jantar– Frango ou Peixe com Legumes. Carboidrato simples não são incluídos nessa refeição Antes de Dormir– Shake de Proteínas de lenta absorção e Amêndoas (fonte de “gorduras boas”). Como vocês perceberam houve uma ingestao absurda de shakes por dia o que deixa um custo beneficio muito alto ja que as proteinas usadas foram somente isoladas e caseina antes de dormir com o total de 4 shakes por dia e logico, um treino pesado e por isso que há uma boa ingestão de BCAA. Eu até talvez tenha condições de fazer essa dieta porem vai pesar mto no bolso, mas gostaria da opinião de vocês se realmente vale a pena. Pois vejo mto gente tomando proteinas de baixa absorção de manhã para que o corpo tenha proteinas por um periodo de tempo longo, seria entao mais viavel do que tomar varios shakes por dia como esta na dieta acima? Pois pelos meus calculos por mês seriam usados 3 potes de whey (2lb) e 1 pote de caseina (2lb), o que seria bem salgado para pagar. hehehe! Aguardo criticas, sugestões, adaptações e qualquer discução. Preciso de boas dicas para montar meu programa de suplementação na minha dieta. Obrigado! Deixo o link abaixo com a materia completa sobre a rotina de treinos, dieta e resultados que ele obteve em 4 meses. http://www.planetbus...-os-vingadores/ Se realmente valer a pena seguir essa rotina pretendo fazer um relado de 4 meses para vocês acompanharem os resultados.