Henfos

Galera, estou estudandoo sobre o assunto, vi este tópico e acredito que possa perguntar aqui. Tenho uma duvida como funciona a administração da Oxadrolona, se injetável é divido a dosagem tbm como o comprimido? e o comprimido seria nessa logica das 12hrs o exemplo de 80mg = 40/40 ou algo do tipo com menor hora/uso oral? e qual seria melhor, caps ou injetavel?

Também estou afim, se puderem me mandar o MP agradeceria muito. valeu

Li esse post inteiro.. eae galera, resolveu com babosa? valeu por compartilhar os ups

Se você tiver plano de saúde aconselho a ir no médico ver.. Pois é mais detalhado. Se não tem, no sus não resolverão seu problema de imediato, mas é uma boa ir também Ao meu ver compensa mais você ir em um fisioterapeuta para fazer uma reabilitação a partir dos aparelhos que minimizam o processo inflamatório da região e da musculatura; umas 2 sessões de eletro e ultra-som devem ser o suficientes para minimizar essa lesão mal curada que você tem, e ainda terá um opinião de um profissional da área fisioterápica. Facilmente você encontra lugares com custo acessível para cada sessão(dependo do tamanho da sua cidade).. Já vi de até 15$ por sessão.

Uma visão simples e realista! vlw por compartilhar.

Exatamente.. Não estou discordando do programa de treinamento sl 5x5, mais sim da proposta dele para determinados indivíduos. Por isso disse que pra este publico não e adequado de imediato, tendo em vista aquelas barreiras limitantes que comentei.

Nesses 20 dias você ainda treinou? Realizou o mesmo programa de exercicio? Criou edema? Em algum movimento rotineiro você sente a dor? Pensei que era só um intorse muscular, mas no caso já teria passado..

Dificilmente um iniciante com um nível habitual de atividade física baixo irá conseguirá contrair o abdômen durante o exercício ou até mesmo fazer um agachamento correto isto é fato. Na minha opinião há empecilhos sim, e não são poucos.. -> primeiro que ele não será monitorado ao ponto de receber feedbakc's do certo ou errado ao ponto de reter conhecimento para melhora do seu treino, práticas musculares em academias convencionais são muito mal observadas e orientadas, normalmente as garotas são as que recebem maior atenção. E no fim dificilmente, o praticante: terá atenção a pequenos detalhes de postura, percepção corporal, execução de movimento, e percepção de esforço que são variáveis que um kra de 1 mês não vai saber manipular, no fim só vai ter uma execução desajeitada e jogar o esforço em outros membros musculares..

Troque a ordem dos exercícios pensando no seguinte: Exercícios com pesos livres ou que possuem execuções mais difíceis vem em primeiro lugar. Você terá um melhor aproveitamento das amplitudes de trabalho, menores chances de provocar uma possível acidente pela (fadiga/exaustão dependendo da intensidade) Músculos como: anti-braço, panturilha e abdomem tem características hipertróficas baixas.. Assim como a Linda Letícia Moraes disse: há grupos musculares que usamos com maior frequência no dia-a-dia, por este motivo o estimulo tem de ser eficiente para termos resultados. Para panturilha use repetições maiores ~15 rep, e maiores cargas, pode ser até a sobrecarga do próprio corpo.

Respondendo a sua pergunta: Não é valido para iniciantes sedentários! Embora seja um programa de treinamento que mostra bastante resultados, não te aconselho pegar este atalho, ainda mais Você! Que nem começou a sua caminhada. Aproveita este seu senso critico e bota isso na sua cabeça; usa pro resto da vida: Ninguém nunca lhe dará nada de graça pelo simples fato de você pedir, aprenda com este ditado você se enquadra nele: "Os que pouco pedem são os que mais precisam, e os primeiros a pedir são os últimos a dar." A unica coisa que você precisa é conhecimento, estude, usei este meu discurso há um tempo, vai lhe servir: De acordo com o discurso de Bompa - Treinamento de força consciente, 2000. Existem três leis que deve ser colocadas em prática. Muitos a desconsideram, ou até mesmo nunca ouviram falar. O praticante deve segui-las se deseja proceder a um programa de treinamento mais compreensivo e livre de lesões. Normalmente os praticantes de atividade física, iniciam programas de treinamento sem estar a par do strain (estresse muscular) que vão encontrar e sem compreender a progressão ou a metodologia do treinamento por trás do programa proposto. Essas pessoas, em regra, seguem conselhos de atletas "experientes" (e desqualificados na maioria das vezes). Lei nº 1 - Antes de desenvolver força muscular, desenvolva flexibilidade articular. A maioria dos exercícios de força, especialmente os que usam os pesos livres, emprega toda a amplitude articular ao redor das grandes articulações. Em alguns exercícios o peso da barra comprime as articulações de forma tão elevada que, se o individuo não tiver boa flexibilidade, resultará em "strain" e dor. Lei nº 2 - Antes de desenvolver força muscular, desenvolva os tendões. A capacidade de aumentar a força muscular sempre tem o potencial de exceder a capacidade de adaptação dos tendões e dos ligamentos. É crucial que se respeite um tempo de adaptação de tendões e ligamentos, para que se mantenha a integridade dos ossos que formam as articulações. Cargas pesadas prematuras e a falta de um período longo para a adaptação fazem com que alguns indivíduos, de maneira não muito sadia, desenvolvam grupos musculares específicos, sem antes fortalecer o sistema de suporte! Tendões e ligamentos são treináveis e podem aumentar o diâmetro como resultado de adaptação anatômica apropriada, que aumenta sua habilidade de suportas a tensão e o esgotamento. Isso é atingido ao se praticar um programa com cargas baixas ou moderadas no inicio de sua atividade física. Atalhos não são a resposta para de adquirir um corpo isométrico e livre de lesões. Deve-se ter paciência. Lei nº 3 - Antes de desenvolver os membros, desenvolva o tronco. É verdade que braços, ombros e pernas grandes impressionam e que grande parte do treinamento deve ser dedicada a essas áreas. Mas é verdade também que o tronco é a ligação entre essas áreas e os membros só podem ser tão fortes quanto o tronco. Um pobre desenvolvimento do tronco representa um sistema de suporte fraco para o trabalho intenso de braços e pernas. Então, apesar da tentação, um programa de nível iniciante não deve ficar restrito a braços, pernas e a ombro. Primeiramente o foco deve ser o fortalecimento do tronco - ponto de sustentação - abdome, lombar e músculos da coluna vertebral. O tronco proporciona um firme e potente sistema de suporte, pense nisso!

Treina há quanto tempo? Você irá NADAR ou fazer aulas de Natação? Qual seu objetivo? Já praticava algum outro tipo de esporte? Mesmo se você fosse só nadar, isso já seria muito pra você. a frequência vai depender do seu objetivo e como o @jare disse: quanto a frequencia do treino..nao tem magica... tu vai ter q ver se aguenta o tranco...se cansar muito diminui um deles e vai ajustando...

Boa!! começou a ficar bacana.. Só acho que está faltando o principal: A-B-D-O-M-E-M! É verdade que braços, ombros e pernas grandes impressionam, e que grande parte do treinamento deve ser dedicada a essas áreas. Mas é verdade também que o tronco é a ligação entre essas áreas e os membros só podem ser tão fortes quanto o tronco. Um pobre desenvolvimento do tronco representa um sistema de suporte fraco para o trabalho intenso de braços e no seu caso principalmente pernas (ainda mais nos pesos livres). Hoje isso não te fará diferença perceptível, mas a partir do momento que você quiser aumentar suas cargas você irá sentir. - Use mais os membros superiores. Por mais que você queira defini-los somente, deixar de treina-los irá deixar o seu corpo fraco na região superior. A dica do dia: O simples fato de você treina-los não irá resultar em um ganho de massa extraordinário ao ponto de lhe parecer grande (ou máscula se é isso que pensa).

Qual o objetivo? Acho ABoffAB mais vantajoso nas 4x por semana. Você vê resultado nessas series de 4x e nesse estimulo variado de repetições? Está usando algum teste de carga para dosar intensidade? Está legal o numero de exercícios você até pode aumentar mais. O ideal para se treinar em uma academia convencional (nos horários de rush) é de 8-10 exercícios.. Você está com 8. A sua visão de extenso é pelas variações das series.. Acho legal o modelo que você está o AB-4x/semana, porem dentro das series você esta com variações de Volume. Como você pode ver: A Adutora, Glúteo 3 apoios normal e o agachamento articulado (1º serie*) você está fazendo series de 15. Algum motivo especifico? O numero de repetições na panturilha está legal (é como no abdomem), só há ganho significativo dentro desse volume. Dentro das Sobrecargas no treinamento de musculação há: o Volume (Metabólico) e a Intensidade (Tensional). Para o programa ser prescrito deve haver uma finalidade. Volume: Intensidade: Nº de Exercícios Carga Nº de Series Velocidade de Execução Nº de Repetições Intervalos de Recuperação Duração Frequência

Coloque seus dados, e dias que você pode treinar... Para te ajudar na sua projeção, espero que ajude: Dentro da sua programação você está com muitos exercícios e o intervalo de frequência está muito longe (exemplo: você só treinará perna de novo na terça, ou seja, você ficara 1 semana sem estimulo), normalmente este tipo de colocação é pra amadores (treinam bem mais tempo do que 1 ano e meio) e que usam métodos mais avançados, um exemplo seria o load. Procure algo mais eficiente, pois acredito que o estimulo (stress) gerado no seu treino não é suficiente para perdurar o ganho de massa por um período tão grande assim, ainda mais se você está treinando na raça sem uso de ergogênicos. Olhe este quadro, aonde mostra o processo de anabolismo a partir doo estimulo do treinamento em azul . Não use dias! e sim um programa de exercícios parcelada ou divida por nomes. exemplo: treino divido em AB, ABC Como seus objetivos são a parte inferior, mescle inferior com superior no mesmo dia. Focando objetivamente a pré-exastão da parte inferior. Exemplo: Treino A: Arterior perna/ Parte posterior de tronco/ Biceps Treino B: Posteriores de perna/ Parte anterior do tronco (abdomem, peitoral, ombro)/Triceps. Intervalo entre os dias do mesmo treino aproximadamente 48h-72hrs (ideal). Use repetições mais baixas: o que vemos em estudos é que; para ganhos hipertróficos significativos as repetições estão entre ~6-12 repetições. e intensidade correspondente a este objetivo. Exemplo: Coloquei as opções de 3x e 5x por semana. Na minha opnião para você a melhor opção é AB de 5x por semana, sendo que em uma visão real, não se tem a disponibilidade para ir na academia em um dia de Domingo. OBS: No ultimo quadro em vermelho; no Sabado é que se treina o B e não no Domingo.. coloquei errado :x

marcosBoy Como você mesmo disse, este arqueamento pode sim acentuar a percepção do tamanho do seu quadril. Se você apresenta uma lordose acentuada como está imagem: A percepção é bem esta comentada mesmo, respondendo ao seu questionamento.. A atividade física pode te ajudar sim, a musculação de fato é de grande ajuda neste caso, mas desde que seja feita com programa que vise este objetivo e as suas necessidades. De acordo com o discurso de Bompa - Treinamento de força consciente, 2000. Existem três leis que deve ser colocadas em prática. Muitos a desconsideram, ou até mesmo nunca ouviram falar. O praticante deve segui-las se deseja proceder a um programa de treinamento mais compreensivo e livre de lesões. Normalmente os praticantes de atividade física, iniciam programas de treinamento sem estar a par do strain (estresse muscular) que vão encontrar e sem compreender a progressão ou a metodologia do treinamento por trás do programa proposto. Essas pessoas, em regra, seguem conselhos de atletas "experientes" (e desqualificados na maioria das vezes). Lei nº 1 - Antes de desenvolver força muscular, desenvolva flexibilidade articular. A maioria dos exercícios de força, especialmente os que usam os pesos livres, emprega toda a amplitude articular ao redor das grandes articulações. Em alguns exercícios o peso da barra comprime as articulações de forma tão elevada que, se o individuo não tiver boa flexibilidade, resultará em "strain" e dor. Lei nº 2 - Antes de desenvolver força muscular, desenvolva os tendões. A capacidade de aumentar a força muscular sempre tem o potencial de exceder a capacidade de adaptação dos tendões e dos ligamentos. É crucial que se respeite um tempo de adaptação de tendões e ligamentos, para que se mantenha a integridade dos ossos que formam as articulações. Cargas pesadas prematuras e a falta de um período longo para a adaptação fazem com que alguns indivíduos, de maneira não muito sadia, desenvolvam grupos musculares específicos, sem antes fortalecer o sistema de suporte! Tendões e ligamentos são treináveis e podem aumentar o diâmetro como resultado de adaptação anatômica apropriada, que aumenta sua habilidade de suportas a tensão e o esgotamento. Isso é atingido ao se praticar um programa com cargas baixas ou moderadas no inicio de sua atividade física. Atalhos não são a resposta para de adquirir um corpo isométrico e livre de lesões. Deve-se ter paciência. Lei nº 3 - Antes de desenvolver os membros, desenvolva o tronco. É verdade que braços, ombros e pernas grandes impressionam e que grande parte do treinamento deve ser dedicada a essas áreas. Mas é verdade também que o tronco é a ligação entre essas áreas e os membros só podem ser tão fortes quanto o tronco. Um pobre desenvolvimento do tronco representa um sistema de suporte fraco para o trabalho intenso de braços e pernas. Então, apesar da tentação, um programa de nível iniciante não deve ficar restrito a braços, pernas e a ombro. Primeiramente o foco deve ser o fortalecimento do tronco - ponto de sustentação - abdome, lombar e músculos da coluna vertebral. O tronco proporciona um firme e potente sistema de suporte, pense nisso! Fortalecimento da lombar e do abdome são a principal ferramenta para um tronco saudável.

Uma dos melhores up's que vi aqui!!! Valeu por compartilhar

Acompanhando!! vlw pelo up

Essa ainda é a melhor opção da área em medidas e avaliação física, porém este método direto tem esse pequeno custo! rs Mais respondendo a sua pergunta, há como sim! -->> Ultra-Sonografia Mas só pra matar a sua curiosidade leia isto.. As avaliações de medidas e avaliação física tem métodos Diretos e Indiretos e Duplamente Ind.. Método direto: Este é o mais preciso, porém só é possível na dissecação de cadáveres. Método indireto: Os métodos indiretos são aqueles onde não há a manipulação dos componentes separadamente, mas a partir de princípios químicos e físicos que visam a extrapolação das quantidades de gordura e de massa magra; estes métodos são validados a partir do método direto. Não há manipulação dos componentes separadamente. Este método visa a contagem de potássio radioativo (k40 e k42) diluição de oxido de deutério, excreção de creatina urinaria,etc....pelo meio químico. Um exemplo é a pesagem Hidrostática Método duplamente indireto: Os métodos duplamente indiretos são aqueles validados a partir de um método indireto, mais freqüentemente a densimetria. Temos como mais utilizados a técnica antropométrica e a Impedância Bioelétrica. Medidas antropométricas são aplicáveis para grandes amostras e podem proporcionar estimativas nacionais e dados para a análise de mudanças seculares, este método pode incluir medidas de peso, estatura, perímetros corporais, diâmetros ósseos e espessura de dobras cutâneas, sendo esta última a mais utilizada quando o objetivo é predizer a quantidade de gordura corporal.Este é o mais acessível para a população em geral. ULTRA-SONOGRAFIA O método consiste na emissão de ondas sonoras ou vibrações de alta frequência, por medir ultra-sônico, que penetram através da superfície da pele e procuram estabelecer a espessura dos tecidos biológicos. Em tese, as ondas de alta frequência emitidas em regiões especificas do corpo atravessam as substancia biológicas homogêneas sem que se registrem interferências perceptíveis; no entanto, ao encontrar uma rea de contato de textura diferente, parte dessas ondas sonoras é refletida de retorno a unidade de origem, convertida em impulsos elétricos de amplitude proporcional a espessura do tecido penetrado e registrada na tela de um ociloscópio. na sequencia, essas informações são tratadas e obtém-se um mapeamento das camadas dos três principais tecidos do corpo: Gordura subcutânea, músculo e osso. Assim, o método da ultra-sonografia tem como principal vantagem o fato de permitir estimativas dos componentes de gordura e de massa isenta de gordura em diferentes regiões do corpo separadamente. O aparelho utilizado é leve, portátil e de fácil manuseio, qualidades que parecem não compensar seu elevado custo financeiro. Guedes & Guedes - Manual prático para Avaliação em Educação Física - 2005. Ed.Manole. Espero ter ajudado.

Liberação, use um período de 15-20s 2x cada. O ex. da moça de azul é Unilateral, logo você o fara 2x cada lado. Liberação, use um período de 15-20s 2x cada. O ex. da moça de azul é Unilateral, logo você o fara 2x cada lado. Após a liberação, faça os exercícios de fortalecimento. Nesta imagem você pode estar fazendo primeiramente os modelos 1 e 2, e o exercício do cão-de-caça (Mulher de Rosa). Faça inicialmente 2-3 series de 15 repetições,como você já é praticamente de musculação você deve aguentar a porrada rs.. No decorrer do seu treinamento da area ai você pode estar passando para os modelos 3 e 4 da figura acima que são mais difíceis e implicam em um domínio corporal maior e como disse anteriormente no meu post. Faça os abdominais e todo este procedimento antes do seu treino Muscular que você vai ver a melhora.

Opa!! Foi mal não conheço mto as postagens deste forum, fiz a conta ontem mesmo. Desculpe por não ter conferido o post depois de upado. Vou tentar postar os 3 exercicios sim, Não indico pra você este alongamento, uma vez que ele é mais usado para quem já tem alguma flexibilidade... Possivelmente você já tem um incurtamento muscular na lombar, este tipo de alongamento não irá te ajudar muito, somente aliviar o stress da área. Gostei deste forum, a humildade é uma virtude que alcança bastante membros daqui.. obrigado e valeu pelas contribuições.

Sou Novo no Forum.. Li seu diário.. Ta treinando Bem kra!! Bela evolução.. Como vi em seus post Humildade sempre!! Valeu pelos up Sucesso!

Neto a hiperlordose é uma alteração postural que corresponde a um aumento excessivo da(s) convexidade(s) da coluna vertebral normal, fisiológica. Mais simplificadamente é um desequilibrio muscular. A Lombar dele está mais forte que o abdomen (abdomen inferior principalmente), e se no caso ele fortalecer mais a lombar acabará agravando mais ainda.. FrangoGainer acredito que possa te ajudar.. A hiperlordose: é oriunda de um desequilibrio muscular(no caso entre o abdomen e a lombar) que você criou ao longo da sua vida, desvio de até 10º podem ser resolvidos com exercicios, 10-20º Fisioterapia, 20-30 Colete Fixo e acima de 40º somente cirurgia. Como não há dor, deve ser fácil de resolver digo isso porque nsó vi o seu relato. Primeiramente deve ser priorizada a liberação da área com exercícios de alongamento, posteriormente faça exercícios de fortalecimento localizado, ou seja, Resistência Muscular 15-20 rep. Indico primeiramente alongamento; exercícios de solo: Em decúbito Dorsal (barriga para cima) abrace ambas as pernas por um período de 15-20s na mesma posição periodo de 15-20s A partir da liberação faça exercícios de fortalecimento: 1º esta imagem mostra a fase concêntrica: no decorrer desta fase inspire até a sua capacidade max. isso implica no alongamento total da coluna e o abdômen, na fase excêntrica que você tem de decer com o parte sup. do torax até ao encontro do solo você deve expirar todo o ar pela boca. [isso é uma repetição]10-15 rep inicilamente, posteriormente aumente-as. 2º Elevação de Quadril: (habitualmente este exercicio é visto sendo executado por mulheres nas academias não seja preconceituoso) 3º Cão-de-Caça: Em Quatro apoios com a coluna ereta, faça a elevação do braço direito e da perna esquerda até o limite deixando os segmentos em um angulo reto. consequentemente faça o oposto braço esquerdo e perna direita e assim alternando sucessivamente.. Este programa implica na liberação, alongamento e alongamento da lombar.. Mas, agora o que resta pra você é fazer exercícios que fortaleçam o Abdomem, e impreterivelmente no seu caso: Abdominal Inferior. Espero ter ajudado..

Arkhan Sou da área de Educação Física, dentro da área tecno-prática já vi e acompanhei casos como este aonde as articulações apresentam estalos, possivelmente é um desvio postural que você criou com alguma lesão ou trauma. Não é nada com o que você possa se preocupar visto que você não sente dor nem cosseira na região o que poderia se tratar de inflamações pelo desgaste e o stress da região. Uma possível causa poderia ser uma condromalacia (da um google), mas emfim é fácil de resolver. Os desvios posturais acontecem quando há um desiquilíbrio muscular esquelético ou segmentares, um exemplo para estalos no joelho poderia ser o desequilíbrio entre as musculaturas do quadríceps o que pode gerar um quadro aonde a patela fica "meio" solta e começa a entrar em atrito com os ligamentos e cartilagens desta região... os médicos normalmente dizem que não é nada por não conhecerem este problema corriqueiro em academias... o que geralmente fazem é pedir um Raio-X, porem, o Raio-X só mostra traumas ou fissuras, o ideal seria pedirem uma tomografia ou ultra-som que acusaria logo de cara o stress local. (Razões de não fazerem isso é por desconhecerem ou pelo valor dos exames $) Tratamento: Feche um período para se recuperar. Primeiramente faça aquecimento articulares e alongamentos para liberação da área alongue o segmento inteiro; estima-se o tempo para cada alongamento para esta finalidade aproximadamente 15-20s (lombar, insqueo-tibiais, quadriceps, panturilha, tibial anterior, tornozelo). ​Procure fazer exercícios de fortalecimento muscular, ou seja, Resistência muscular; 15-20 repetições, logo após, alongue novamente com períodos maiores: aproximadamente 30s, isso implicará em uma flexibilidade e alongamento maior. espero ter ajudado..

Kra sou novo no Forum, agradeço desde já as informações no seu post! mto esclarecedoras.. Grande up!! A experiência tecno-prática é tudo! obrigado por compartilhar..