IngridLB

A: Cadeira extensora grande 4x(12-12-10-10) Agachamento articulado 3x (15-12-10) Agachamento Hack + Agachamento Sumô 4x(12-10) Cadeira Adutora 3x15 Supino reto hammer 4X12 Tríceps Invertido 3x12 Tríceps Puxador Drop-set 4x(10-10) Panturrilha 45º 4x20 B: Flexora Vertical 3x12 Mesa Flexora 4x(12-12-10-10) Leg 80º 4x12 Glúteo 3 apoios normal 4x15 Glúteo 3 apoios com a perna estendida (não sei direito o nome) 4x12 Extensão de quadril em decúbito lateral 3x12 Puxador Frontal 4x12 Remada Sentada no puxador 4x12 Essa é a ficha atual, mas está na hora de trocar. Como se pode ver, não tem exercícios de bíceps, ombro ou abdução..eu queria saber como posso encaixar sem o treino ficar muito pesado... Os abdominais costumo fazer as aulas que tem na academia 3ª e 5ª e costumo fazer 25~30 mins de aeróbico depois do treino. ps: depois que voltei a malhar já notei diferenças na barriga, pernas.. estou precisando fazer nova avaliação e é possível que o BF tenha diminuído um pouco.

Bom gente, malho há um pouco mais de 2 anos mas estava parada e voltei há 2 meses... No tempo parada meu BF aumentou 3% e ganhei 2 kgs no total, sendo que perdi massa muscular Idade: 22 Altura: 164 cm Peso: 58 kg BF: 23% Objetivo do treino: Hipertrofia e definição muscular Minha disponibilidade de treino é de 4x/semana, por isso estou com um treino que é ABoffAB. Porém estou achando as fichas muito grandes e ainda sim estão faltando exercícios para alguns músculos (bíceps, ombro, abudção..). Qual estilo de treino seria melhor? ABCA (BCAB etc) ou ABoffCD ? No caso de ABoffCD como seria o ideal para a divisão dos músculos?