Bom gente, malho há um pouco mais de 2 anos mas estava parada e voltei há 2 meses...
No tempo parada meu BF aumentou 3% e ganhei 2 kgs no total, sendo que perdi massa muscular
Idade: 22
Altura: 164 cm
Peso: 58 kg
BF: 23%
Objetivo do treino: Hipertrofia e definição muscular
Minha disponibilidade de treino é de 4x/semana, por isso estou com um treino que é ABoffAB. Porém estou achando as fichas muito grandes e ainda sim estão faltando exercícios para alguns músculos (bíceps, ombro, abudção..).
Qual estilo de treino seria melhor? ABCA (BCAB etc) ou ABoffCD ? No caso de ABoffCD como seria o ideal para a divisão dos músculos?