hellgod

Expliquei mal, a parte da posição desfavorável se refere a coluna neutra, sem cifose, pois o braço de alavanca vai ser maior, não a agachar.

1 - verificar a altura da barra se não está fazendo terra em déficit. 2 - cuidar a hiper extensão no final do movimento (mais perigosa que a cifose que na maior parte do movimento aparentou ser apenas torácica). 3 - não agachar tanto e tentar manter a coluna mais neutra. A posição de saída ficará mais desfavorável, mas faz parte. Se for fazer cifose torácica, deixe pra PRs ou mínimo possível (eu faço isso), e use com sabedoria e cuidado. No mais, nada tão horrível assim não, só continuar treinando, filmando e fazendo correções constantes. 4 - Tente fazer RDL, vai ajudar a corrigir a posição porque fica bem difícil fazer cifose e ajudará também a fortalecer a cadeia posteriori.

Um ano e meio depois, atualizando aqui com alguns PRs dos últimos meses de treino.

Quatro vídeos de PRs de levantamento terra de membros do nosso time (maioria usuário ou ex usuário aqui do forum). 4 terras 280kg+ 9 terras 250kg+ 19 terras 220kg+ Só ir passando pro lado para ver os outros vídeos

Sim.

Maiores cargas que eu já vi um natural fazer (em treino): Agachamento 260kg pesando 100kg Supino 190kg pesando 125kg Terra 300kg pesando 93kg OHP 130kg pesando 125kg Estou falando de naturais conhecidos, com alguns anos de treino de powerlifting, boa técnica e alavancas favoráveis aos movimentos. Minhas melhores marcas foram 200/172/225 pesando 95kg.

Saiu o relatório da autópsia. Hipertrofia cardíaca (coração pesando mais que o dobro de um coração normal), hipertrofia de rins, de fígado, histórico de colesterol alto, aterosclerose arterial, carcinoma na tireoide. Causa da morte foi hipertrofia cardíaca severa (ventrículo esquerdo) com aterosclerose arterial, com contribuição do uso intenso de esteroides e outros hormônios. https://medium.com/@anthonyroberts/dallas-mccarver-autopsy-5ec5f959163d Pra quem tava achando que ele engasgou com comida...

Novo treino, basicamente o mesmo que encerrei semana passada acrescido de três semanas iniciais leves e de repetições mais altas. Mudei alguns auxiliares só, com inclusão de agachamento pausado e supino com boards na finaleira pra trabalhar pontos fracos do agachamento e do supino. De resto poucas alterações porque esse programa e as variações que fiz funcionaram bem pra mim. As RM consideradas foram as testadas no agachamento e no terra e estimadas no supino e no ohp (supino estimada para touch and go com base na série de 3x160 feita após teste de RM, e militar baseada no treino que fiz 3x3x85kg).

Ontem foi dia de testar o terra. Treinei com alguns amigos que vieram a minha cidade, e com um que treina comigo esporadicamente. Fiz 200/210/220/225kg, PR de 9kg e finalmente passei os 220kg que eram um platô pra mim há anos. O Bruno, amigo que treina comigo, fez 225kg pesando 80kg (PR de 5kg pra ele). Os outros dois amigos são membros aqui do fórum, o Supino-RS (melhor marca 242,5kg @ 82kg na GPA, ontem nem iria treinar pois está lesionado mas se empolgou com e acabou indo até 200kg), e o Cadu (tbm tem diário aqui no fórum, ele foi a 280kg na última e até 260kg sem cinto). Segue meu vídeo e a compilação do pessoal.

Treino de hoje foi teste de supino. Aquecimento com 2x10x20kg/10x60kg/5x100/3x120/1x140kg. Todos aquecimentos intercalados com exercícios de costas e retração escapular pra ajudar na estabilização no banco. Comecei com 155kg, aí 165kg e fui pra 172kg. Errei a tirada da barra com 172kg e abortei. Aí pouco tempo depois tentei de novo e fiz. A pausa foi bem meia boca e a barra subiu torta, o fato de ter errado a tirada da barra pouco tempo antes (algo que não aconteceu em toda programação ), me tirou a concentração. Depois tentei 175kg mas falhei. Aí depois da 1RM fiz um teste de 3RM, com 3x160kg. Resultado : PR de 2kg no supino com "pausa" (170 para 172kg) e PR de 4kg pra 3RMs (156 para 160kg). A RM foi aquem do esperado, queria 175kg, mas tá valendo. Depois testei militar mas já estava cansado, fiz 90kg (RM antiga ) e falhei com 95kg.

Ontem começou a semana de testes. Primeiro treino era teste de agachamento e supino leve. Ansiedade batendo, dia muito quente e atípico (35º e abafado em pleno inverno do RS, academia cheia e um pequeno desconforto lombar desde quarta feira passada), condições bem aquém do que eu esperava. Aqueci e fiz 3x130kg (sem joelheiras até aqui), 160kg (só joelheiras) e então coloquei o cinto. De cinto fiz 180kg e 190kg. Com 190kg grindei e pensei em parar, mas aí pensei que teria sido trabalho demais toda essa programação sem rolar um PR por causa de um dia ruim. Arrisquei 200kg e fui no modo "berseker" (normalmente vou bem calmo pras séries normais). Enfim, saíram 200kg, profundidade aquém do esperado, mas foi. Depois a confiança veio e a ansiedade foi embora. Arrisquei 3x180kg com uma micro pausa (parece que só de pensar em pausar o movimento já fica mais uniforme) e foi bem tranquilo. Seguem os vídeos:

Últimos treinos: Semana 7 - treino 3 Semana 8 - treino 1 Semana 8 - treino 2 Treino 3 - semana 8 - singles com 160kg no supino Só mais um treino antes da semana de testes. Volume bem reduzido essa semana, intensidade alta.

Treino 3 - semana 6 - rolou um PR na última série de supino, mesmo com a fadiga das séries anteriores e depois de ter agachado - 6x144kg pausado. Teve um PR na remada curvada também: 6x130kg Treino 1 - semana 7 - programado eram 4x3x170kg no agachamento. Fiz as primeiras sem cinto (não usei cinto em toda programação), aí nas últimas coloquei o cinto para ir acostumando. Ficou fácil, então aproveitei e fiz pausado a última série (PR) Treino 2 - semana 7 - novamente um PR não programado em uma séria adicional que fiz depois de ter feito o programado que eram 4x2x154kg no supino pausado. Fiz 4x154kg. Agora sem fugir da planilha até os testes daqui duas semanas. Reduzir volume e deixar a supercompensação ir fazendo efeito.

Só esperando o laudo oficial para ter certeza, mas olhem o que o Shawn Ray havia postado em março após o McCarver passar mal e sair carregado de uma competição: "Begs the question…. Where’s The Chad & Singerman on all this? Neither mentioned Dallas posing after puking for 3 days? Now he’s here in Australia was in 3rd place at the time he was about to Pass out and get carried off the stage???? What will we hear now? The lights were too bright? I distracted his focus? My advice: Drop your guru. Go back to the gym and train, slow the fuck down and stop listening to everybody who tells you how great you will be one day. That day may never come if you keep letting these Gurus feed you full of shit!!!! Shut it down and go home. Pop up in 2 years or your gonna be the Next Trey Brewer! Google him if you don’t know who I’m talking about. And then in a second post, Shawn Ray had this to say about former bodybuilders that worked with Chad Nicholls: Nasser: Dead Youngblood: Dead Prince: Kidney Transplant Wheeler: Kidney Transplant D Long: No Kidneys Wolf got out Coleman near death in a bath tub before the Olympia while working with The Chad memba that? These are the ones we know about. Now Dallas at 25??? Pray he sees the light before Darkness sets in. Things that make you go, Hmmmmm?" Fonte http://www.evolutionofbodybuilding.net/dallas-mccarver-shawn-ray-backstagec/

Cara, até hoje não sei muito bem, mas acredito que o que mais influenciou foi ter dormido de mal jeito sobre o braço, aí quando fui fazer supino dois dias depois, só com o peso da barra já sentia desconforto. Com 100kg nem tentei subir pois vi que iria piorar. Aí fui treinando leve e fazendo só remadas e exercícios pra manguito até ficar bom novamente, e isso levou umas 3 semanas. Hoje não sinto nada, não ficaram resquícios da lesão.

Seguem os últimos treinos. Cada post do instagram tem vários vídeos, então é só ir passando pro lado. A descrição dos treinos está na legenda (só exercícios principais e sem os aquecimentos). Estou subindo as cargas dos auxiliares junto com os levantamentos principais, tenho feito por exemplo remada curvada para 6x125kg, remada cavalinho 4x8x100kg, supino inclinado (25-30º) para 3x6x120kg, desenvolvimento até 6x85kg, etc. Treinos estão sendo muito bons. Treinos 2 - semana 5 Treino 3 - semana 5 Treino 1 - Semana 6 Treino 2 - semana 6

Treino de ontem (treino 1 da semana 5): agachamento low bar 10x20/10x20/8x60/6x100/5x130 (até aqui todas com pausa e sem sleeves)/4x5x157kg. Agachamento frontal 3x6x104kg. Supino com pausa 10x20/10x60/7x100/4x7x135kg. Remada T 8x40/8x60/4x8x80kg. Supino fechado 4x6x118kg. Rosca direta 8x28/2x6x48/6x58kg. Desenvolvimento com barra sentado 8x60/2x8x70/8x75kg.

Treino de ontem:

Não consegui identificar quanto peso tem no primeiro vídeo por causa das anilhas de diferentes tipos, mas parece ser uma carga alta. O cara é forte sim, mas fez um agachamento em dupla. Em dupla e faixas alguém que agacha 200kg raw faz 300kg (Gracyane tá aí pra provar). Por isso, não dá pra avaliar com propriedade. O segundo não vi nada demais. Estranho seria se um cara desse tamanho não conseguisse manipular 120kg pra repetições. Com 120kg eu faço 20 reps, e sou um natural de 95kg... Só para dar uma ideia de cargas e colocar as coisas em perspectiva: Eduardo, tem diário aqui no forum, 10x220kg no agachamento, repetições limpas, profundas e sem faixa de joelho (só joelheira e cinto), pesando 105kg Cadu, tem diário aqui no forum, 6x272kg no terra pesando 107kg Warner, tem diário aqui no forum, 300kg no terra RAW all life drug free pesando 95kg Podia encher de vídeos aqui dos membros do nosso time, mas acho que esses três já ilustram bem...

Já vi fisiculturista agachar 12x245kg na minha academia, a diferença era que era com amplitude de 15cm, mas quando me falaram ninguém disse isso, só comprovei quando vi o vídeo. O cara pode ser um fisiculturista que treina pesado (existem muitos mundo a fora, pouquíssimos no Brasil, mas alguns ainda treinam), pode estar fazendo com ajuda, com faixas, com amplitudade reduzida, ser muito pesado, etc. Comparação exige equiparidade de parâmetros. Um fisiculturista de 130kg que treina pesado pode muito bem ser mais forte que um powerlifter de 100kg, tudo depende. Tem alguns fisiculturistas que até rivalizam com powerlifters de mesmo peso, mas é raridade e normalmente o fisiculturista neste caso também é powerlifter. Tudo depende. Poderia postar o tal vídeo para analisarmos melhor.

Treino de ontem: Supino com pausa 10x20/10x20/10x60/10x60/5x100/4x120/5x4x143kg intercalado com facepull no crossover desde o aquecimento Supino inclinado 3x8x114kg Terra em déficit 6x60/6x100/6x130/3x6x155kg Terra com pausa 3x3x155kg Paralelas 4x12 Remada no pulley 5x8

Minhas melhores marcas são 192/170/214 @ 93-95kg

Está perdendo a chance de acumular títulos, troféus e fama. Com essas marcas, tem tudo pra atropelar todo mundo no cenário nacional. Posta uns vídeos aí pra motivar a galera, sempre é bom ver pessoal treinando realmente pesado, ainda mais aqui no Brasil

Parabéns pelas cargas. Compete em qual federação? Deve ter alguns títulos de nível nacional no powerlifting. Com esse militar pode ir pro strongman também, desconheço outro atleta com um ohp desse nível no Brasil (talvez o F. Reis ou o Marcos Ferrari, e olhe lá...)

Treino de ontem (primeiro da quarta semana) foi: Agachamento low bar 10x20 / 10x20 / 10x60 / 6x100 / 6x130 (até aqui sem sleeves) / 4x6x152kg Agachamento frontal 3x7x100kg Supino com pausa 10x20 / 10x60 / 7x100 / 4x7x132kg intercalado com remada T (ou cavalinho) 8x45 / 8x60 / 4x8x80kg Supino fechado 4x6x116kg intercalado com rosca martelo com halteres 4x12x16kg cada mão Desenvolvimento com halteres 3x10x28kg (acabei fazendo em pé ontem ao invés de sentado). Exercício intercalados pra poupar tempo mesmo, se não o treino se estende demais.