hellgod

O Klokov faz uns arrancos em slow motion... haha

Eu gosto de uma posição bem alta, pra tirar só com uma extensão de tríceps. Suporte muito baixo mói meu ombros pra sacar a barra, principalmente treinando sem spotter.

Exibicionismo

Outro fator é que um bíceps forte é um importante estabilizador no supino. O cara é o maior supinador da atualidade, é só ligar os pontos.

Não vi em nenhum lugar ele falando que eram "perfect curls" ou coisa do tipo. São só roscas diretas pesadas, e roubar nesse exercício quando a carga ultrapassa uma certa porcentagem do peso corporal do indivíduo é regra por questões de centro de gravidade inclusive. Arnold roubava, Ronnie roubava. Dennis Cyplenkov faz 6x140kg, Magnus Samuelsson 4x140kg com barra reta, ambos roubam. A questão é que para o objetivo deles, como bem o Mklek descreveu, cumpre bem o objetivo. Agora, talvez a implicância de certos membros do forum com execução de fisiculturistas seja porque muitos deles vem com um papinho do tipo "o que importa não é a carga, e sim a execução" , "o powerlifter faz uma tonelada parecer uma grama e o fisiculturista uma grama parecer uma tonelada", "o importante não é a carga levantada e sim o estímulo do músculo". Tudo beleza, concordo com eles, mas aí tu olha os vídeos dos sujeitos e eles fazem exatamente o contrário, execução com amplitude reduzida, roubando, com ajuda do spotter e ainda gritando. É o típico faça o que eu digo, não o que eu faço. Cada um que execute como quiser. Coleman roubava e é respeitado tanto por powerlifters quanto por strongmans pelo grande cara que foi, mas não vão achar ele falando essas baboseiras e querendo ser o paladino da boa execução. Exemplo 1: Discurso bonito: Realidade (7:50 min) Exemplo 2: Discurso bonito: https://www.facebook.com/PauloMuzy/posts/241400195984300 Realidade: https://instagram.com/p/6gmcRSgMZE/?taken-by=paulomuzy

Valeu Jaspion. Falta tua participação lá, o convite já foi feito. Ele é o Supino-RS aqui do forum.

Não tenho aúdio aqui, mas por ser na Rússia e pelo tamanho do halter deve ser 50kg e não 50lb.

Valeu! Vídeo de uma pequena parte do nosso grupo:

Martin me deu uma aula de agachamento. Mesmo com uma barra escorregando por falta de recartilhado e um rack bem ruim, fez 186kg com muita facilidade. Sairiam 3 repetições tranquilamente.

Já, mas faz tempo. Perde-se um pouco da técnica e condicionamento, pra força até que é bom. Vídeos de agosto:

Tentei 170kg e travei na metade. De importante para relatar das últimas semanas: Supino pausado 3x150kg, agachamento sem cinto 10x130kg/6x150kg (voltando apesar do joelho ainda não curado), terra sumô sobre blocos (10cm) 4x210kg. Vídeos no instagram (ainda não coloquei no youtube): https://instagram.com/schneider_1988/ E aproveito aqui pra deixar o instagram do nosso grupo, agora formalizado como equipe - Full Power Lifters https://instagram.com/fullpowerlifters/

Muito bom para o terra sumô e para uso geral na academia. Não é algo do nível de um Romaleos mas vale a pena pelo preço que paguei, valor de um calçado comum.

Militar e paralelas

15 repetições com 42kg nas paralelas, peso corporal 90kg

Semana passada fiz 40 reps na paralela ao final do treino, depois de 15 séries de supino e 5 de militar. Vou tentar de novo semana que vem mais descansado. Com peso extra fiz 12 x34kg, mas estava bem leve. Barra fixa 8 reps tocando o peito na barra e 16 passando passando o queixo Peso entre 86kg (barras) e 90kg (paralelas).

6x140kg Depois disso fiz 4x4x140kg com pausa mais demorada

Então, o caso desse camarada é um pouco diferente dos outros dois que citei. Pagou o carro citado a vista, começou a usar o dinheiro ganho como médico em outros investimentos (comércio em conjunto com amigos), aplicações, etc. Não está rico, não disse isso, mas se continuar no ritmo que está e souber aproveitar em alguns anos terá um patrimônio de respeito podendo ser classificado como tal.

O problema de muitos são os supérfluos. Tem gente que troca de celular 2x por ano, troca de carro sem estar precisando com parcelas que chegam a dar 50% do salário, entre outras coisas. Uma coisa que analiso muito antes de comprar algum bem ou artigo é o real custo benefício deste e a depreciação do mesmo. Eletrônicos, por exemplo, se forem comprados os tops de linha e no lançamento vai se pagar muito mais caro.

Essa conversa de guardar dinheiro faz sentido e me lembrou um episódio que vivenciei uns 5 anos atrás. Era estagiário em uma pequena construtora e estava fazendo a simulação do financiamento da casa de um cliente (médico, 30 anos, sócio de um laboratório). Na hora que perguntei a renda que deveria colocar na simulação ele disse "ah, coloca aí 40 mil bruto". Nisso meu chefe na época fala "pô, tu tira o mesmo que eu, porque não constrói sem financiar?" (o valor da construção seria uns 500k + terreno). Nisso ele responde "bah cara, se eu não financiar e me comprometer com a dívida não consigo guardar a grana, gasto tudo" e meu chefe complementa dizendo que com ele não era diferente. Nisso acho que eles perceberam minha cara de estagiário surpreso e falam "tu vai ver, um dia tu vai estar ganhando isso e vai ver que não é tanto, acaba não sobrando nada". Enfim, hoje continuo não ganhando nem perto dos valores citados por eles mas consigo guardar sim, com planejamento e investimentos. Agora, sobre profissões que dão bom retorno, nada comparado a medicina. Tenho um camarada que era classe média, vivia sem luxo algum, e se formou em uma federal em medicina. Dois anos e meio depois o cara tá de Evoque 0km, Harley Davidson e apartamento novo, isso só fazendo plantões e atendendo como clinico geral. Se mata trabalhando, praticamente não dorme, mas tá ficando rico.

Dá pra crescer só fazendo o básico, com certeza. A questão é como e pra que. A grande maioria das pessoas sequer periodiza repetições, quanto mais séries, volume, frequência e intensidade. No supino são séries de 10 até a falha, ou então uma pirâmide, e só. Claro que treinando assim vai estagnar, sem falar no psicológico que perde foco e motivação por estar fazendo sempre a mesma coisa. Se só num banco de supino reto existem inúmeras variações possíveis, por que não tentar? Quando falamos em fazer o básico, focar nos compostos, não queremos dizer para fazer uma única variação o resto da vida, e sim para não tornar o treino majoritariamente isoladores, máquinas e técnicas e intensidade. Só um exemplo de alguns exercícios que utilizo no banco reto (meu foco é força, mas pode ser aplicado para hipertrofia também) que são variáveis do supino reto, ou seja, todos são básicos/compostos de mecânica semelhante: Supino reto com pegada na largura competitiva (pausado, touch and go, com arco, sem arco) Supino fechado (pausado, touch and go, com arco, sem arco) Supino reto com pegada levemente mais estreita ou mais larga (pausado, touch and go, com arco, sem arco) Supino reto "spoto press" Supino reto estilo paraolímpico Supino reto - "dead bench" Supino reto no chão - "floor press" JM Press Supino reto com duas pausas Supino inverno (touch and go e pausado) Encaixe "lock out" Variações com halteres

Engenheiro civil varia de qual área se trabalha e de onde você está. Exemplo grosseiro de como é aqui no RS: Recém formado, interior do estado, cidade pequena: inicial 2500-4000 Recém formado, interior do estado, cidade média: inicial 3500-7200 Recém formado, cidade grande ou capital: 7200 pra cima Especialista/mestre com experiência: 9000 pra cima Isso pra jornadas 40-44h O piso é 9 salários mínimos, mas em cidade pequena quase nenhuma empresa vai pagar isso. A vantagem é que em cidade pequena normalmente tem poucos engenheiros e dá para fazer muito bico por fora, serviço é o que não falta. Outra alternativa é empreender, então sua renda vai depender do seu empenho, conhecimento, apresentação e contatos (pela minha experiência, é o principal). A grande vantagem é que como prestador de serviços pode-se ter um bom retorno com pouco investimento, a desvantagem é que o mercado está desaquecendo e tem muito engenheiro civil se formando.

Um cara que admiro e entra nos quesitos alpha de você é o Dmitry Klokov, atleta de levantamento de peso olímpico. O cara é famoso no meio, dá cursos e seminários no mundo todo, é celebridade na Rússia, foi medalhista em olímpiada, tem shape e ainda tem uma esposa bonita e uma filha. Além disso é carismático e reconhecido como um dos caras mais gente boas do meio. Ele e a esposa: http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2015/02/dmitry-klokov-qa-february-2015.jpg Filha: https://pbs.twimg.com/media/BwJIrJIIYAAJVRR.jpg

Moda é foda, conseguiu transformar botas e camisas xadrez que eram vestimentas muito usadas por caminhoneiros e pessoal da construção civil/mineração nos EUA em sinônimo de roupa de fresco. Com certeza com uma calça colada na bunda, bota colorida e esses cabelinhos lambidos vai ficar algo digno de Clodovil, mas dá pra usar esse tipo de roupa e parecer normal, como era antes de aparecerem esses estilinhos, vide os exemplos abaixo (não ser um gafanhoto também ajuda). Claro que isso aqui no sul onde é frio, no RJ com 40º é no mínimo bizarro alguém de camisa de lã xadrez e bota de obra andando na rua.

Vídeos da semana. Agachamento - recuperação Supino - controlando a pausa Terra - testando Reebok Lite TR e Straps

Tem alguma coisa errada nesses sacos aí. Ninguém fica se sacudindo com 250kg de cimento nas costas. Trabalho em obras e conheço muito cara forte, e se achar alguns que carregam 100kg (dois sacos) vai ser coisa rara. Os tamanhos parecem ser de 50kg, mas por algum motivo deve ter menos. É só comparar o primeiro vídeo, onde o cara tem uma estrutura física boa e percebe-se que faz força para erguer o saco, e o segundo onde eles simplesmente brincam com eles com a maior facilidade.