hellgod

Treino de hoje, volume bacana em 2h 10min de treino: *agachamento high bar 10x20/10x20/10x60/10x90/4x10x122kg *supino com pausa 10x20/10x60/6x90/5x110/5x5x134kg *barra fixa 5x8 *terra (encaixe) 6x100/6x130/6x160/3x6x190kg *militar 10x20/6x50/3x6x74kg *remada curvada 8x100/8x100/8x110kg *rosca direta (barra olímpica, strict) 8x50kg

Estou na terceira semana de uma nova programação de 9 semanas. Agachamento 2x na semana (volume médio), terra 2x na semana (volume médio-baixo) e supino 3x na semana (volume alto). RMs atuais são aproximdamente 192kg/170kg/214kg. Não tenho metas de RMs mas algo em torno de 200/175/220 me deixaria bem feliz (220kg no terra é um platô que estou há anos sem quebrar, dessa vez estou investindo no terra convencional). . Agachamento acredito que 200 já tivessem saído no último teste mas não quis arriscar (fiz 1x192kg e 4x180kg nesse dia com alguma sobra). Supino já fiz 174kg touch and go em outubro do ano passado mas depois disso tive uma lesão no ombro e um incomodo no cotovelo que fizeram meu supino regredir, agora ele está entrando nos eixos novamente. Talvez nem teste 1RM de fato já que meu treino não é um peaking competitivo, gostaria mais de fazer 3x190kg no SQ, 3x160kg no BP, 3x205kg no DL e 3x90kg no OHP. Estou postando sempre os treinos nas segundas, quartas e sextas no instagram para quem quiser acompanhar. Segue o treino realizado até agora. Além do que está descrito faço mais auxiliares, como rosca martelo (4x12) e barra fixa (5x8 intercalado com supino do dia 3). No último terra, da terceira semana, também errei e acabei usando 152kg ao invés dos 148kg programados.

um pouco de egolifting ao invés de powerlifting ontem

Agachamento 4x180kg

Atualizando: Treinando somente high reps. Iniciei a programação com as cargas da esquerda e as direita são as atuais. Em geral a progressão é de 2kg por semana. agachamento low bar (flat shoes) 4x8x140 ====> 4x8x148kg agachamento high bar 4x10x120 ====> 4x10x128kg agachamento frontal 3x10x80 ====> 3x10x86kg supino 4x7x128 ====> 4x7x136 supino fechado 4x10x106 ====> 4x10x114 supino feet up 4x10x100 ====> 4x10x108 terra em déficit 4x8x130 ====> 4x8x142

uns vídeos dessa semana, treino com high reps

Tive uma lesão no ombro na sexta semana que me fez abandonar a periodização que vinha seguindo por conta de três semanas sem conseguir treinar decentemente. Vou entrar agora em um período de treino com high reps, nada definido ainda. Seguem alguns vídeos da última semana, de alguns PR pra repetições :

Taí o cara que saiu do time porque disse que não tinha tempo e agora passa o dia tirando foto de hambúrguer ! ? Saiba quando quiser voltar é só falar. Marcelo vai fazer um bom total também, o velhinho é forte.

Pra ficar completo tinha que ter um agachamento ao menos.

Obrigado .

Pode competir na Jr com 40 anos? Não sabia. Cada pergunta mesmo... Tá na cara que ele suplementa com estrogênio.

Ele disse também que já agachou 285kg há muitos anos. Balela dele. Tenho uma visão diferente de você sobre a questão de execução. Acredito que não foram as máquinas que atrapalharam ele, mas o fato de nunca ter aprendido a fazer direito. Falta de prática torna a execução ruim com porcentagens mais altas, mas ele sequer conseguiu fazer direito com 70kg no agachamento e terra, setup bem esquisito, pegada, etc. Me pergunto se ele não aprendeu nada com o Ziad nesse tempo todo. Usei esse termo "consciência corporal" porque é quase um mantra do pessoal do BB quando falam de treino e execução: "esse é um exercício complexo indicado para atletas avançados com alto grau de consciência corporal". Aí, quando é na prática, a história é outra. Esse vídeo exemplifica bem.

Foram bons os vídeos. Deixou quem sabe falar (Ziad e Dória). Porém, esperava que ele com a experiência de treino que tem soubesse executar um pouco melhor os movimentos básicos, ainda mais pela amizade de longa data com o Ziad. Terra e agachamento dele pareciam de um iniciante que nunca treinou na vida, não de um cara que fala com toda autoridade sobre consciência corporal e treinos. E antes que digam que ele é BB e não power, boa execução em exercícios básicos não diferencia modalidades (só ver BBs gringos, atletas da NFL, NBA, etc). Lembro de um vídeo dele de uns 3-4 anos atrás treinando supino com a legenda mais ou menos assim: "treino de força , com 4 rodelas de 25kg cada lado (220kg totais)", com ajuda e quicando no peito. Nesse vídeo atual com o Ziad ele fez 2x160kg e já estava bem pesado. Isso serve pros leigos aprenderem a diferença do supino de BB pro de powerlifting, pois com execução meia boca e um caboclo remando atrás qualquer um coloca cargas altas.

Treino da semana 4: Treinos semana 5. Semana de maior volume e intensidade até então, só pra ter ideia segunda feira foi supino 4x7x136kg, quarta feira 5x4x148kg, e sexta feira 5x5x140kg, isso só de séries de trabalho.

Ultimos treinos: dia 2 - semana 3 Dia 3 - semana 3 https://www.instagram.com/p/BRMp5VShORX/

Treino de sexta (dia 3 - semana 2) Treino dessa segunda (dia 1 - semana 3). Esse treino não rendeu, indisposto, muito quente, me alimentei mal no dia, etc. Acabei pulando o front squat porque não tava rendendo.

Treino de quarta (dia 2 - semana 2)

Dia 1 - Semana 2. Aproveitando as intensidades baixas pra ser o mais explosivo possível.

Treino de sexta feira (treino 3 - semana 1)

Treino 2 - semana 1: supino 4x4x132kg, terra sumo 3x4x164kg, terra sumo com pausa 2x3x148kg, remada apoiada 3x6x70kg (fiz 7 reps na primeira série porque me esqueci), paralelas 3x15

Pessoal, aproveitando o inicio de um novo bloco de treino pra voltar a relatar. Segue a planilha e videoa do dia 1 da semana 1 (serão 9 semanas, 3 treinos por semana).

Nos últimos meses tivemos um membro campeão do paraibano da IPF (190/120/225 @ 83kg JR), um no carioca da IPF (205/95/210 @ 83kg), dois no catarinense da IPF (185/110/200 @ 83kg e 225/160/220 @ 105kg), um no gaúcho de terra da GPA (285 @ 110kg) e dois no brasileiro da IPF ( 192,5/142,5/235 @ 66kg - recorde brasileiro de supino aqui - e 207,5/152,5/277,5 @ 93kg). Todos competiram RAW e a maioria é membro do forum. Em breve mais três competirão no gaúcho da GPA também https://www.instagram.com/fullpowerlifters/

Gerenciar a maior equipe de powerlifting do país está consumindo muito tempo. Não estou mais postando aqui nem no youtube (tenho alguns gigas de vídeo pra editar e postar desde agosto/2015), mas posto quase que diariamente no instagram: https://www.instagram.com/schneider_1988/

Esse cara é malvadão, não brinquem com ele.

Ainda aguardo seu vídeo. Quero provar pros faladores que um simples usuário de forum, de 18 anos e 50kg, pode ser sim elite mundial no levantamento terra.