Keeperr

esse cara é levantador olimpico.. provavelmente vai competer em olimpiadas futuramente

sim sim, eu faço mais devagar tb, digo que faço igual em relaçao ao posicionamento geral e amplitude de descida

o que acham dessa execuçao? eu faço igual esse cara, e la no final do movimento tem uma curvada pélvica leve, eu li em algum lugar que é normal esse pequena curvatura, pra quem agacha ATG

q agacho vc faz? eu faço high bar ATG e nao sinto absolutamente nada de esforço por parte da posterior da coxa( bíceps da coxa )..

Treino de hoje: B1 Terra (pesoXreps) 52x8 72x8 144x5 144x5 144x4 144x4 Barra fixa (reps) - eu faço no crossover, na barra que liga ele, a pegada é grossa pra caralho, eu nem fecho a mão.. ai nem da pra fazer muito 10 8 8 8 6 reps Serrote (peso halter X reps) 28x10 30x10 30x9 Flexora+Panturrilha ( fiz 4 séries flexora e 5 panturrilha ) Rosca Alternada (peso halter X reps) 14x12 18x8 20x6 ps: ta foda pra caralho segura a barra do terra PQP asuhashas

valeu! esqueci de falar, to treinando AB2x ja tem uns 2 meses.. antes era ABCDE, de cara nesses 2 meses ja vi melhora na densidade muscular.. essa do perfil por exemplo era do ABCDE, depois posto outras

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ótimo treino! só que não..

sabe o que é uma boa? vc deixar o ombro high reps no A1 depois do supino, e o Militar low reps no A2 antes do supino. é muito foda progredir militar low reps depois de supino 5x5, mudei o meu treino pra esse jeito que falei e to curtindo pra caramba

concordo com todas as criticas que todos postaram e vão postar

namoral... que merd* de treino

sei la.. treino muito pesado pra um natural fazer.. fora que teria que ficar umas 3h na academia

pronto, ta explicado o problema

ja testei desse jeito tbm. queria um treino que focasse 1x na semana força nos basicos, e 1x na semana reps mais altas. os exercicios unilaterais são pra tentar corrigir assimetria. me interessei pelo PHAT Layne Norton. mas não tenho 5 dias pra treinar

comecei trenos AB a alguns meses, testei vários tipos, mas esse é o que ta sendo melhor pra mim, tanto em progressão quanto no resto.. por isso to aqui compartilhando ele! bem, é um treino Low Reps/High Reps.. mas não estou separando por dia, está misturado! a progressão dos exercícios: Agachamento, Supino, Militar 5x5 funciona assim: se nas 3 primeiras séries eu completar as 5 repetições, na próxima semana eu aumento o peso ( +2kg supino e militar, +4kg agacho ) Terra, RDL, Curvada: se nas 2 primeiras séries eu completar as 5 reps, próxima semana aumento o peso Panturrilha e Abd faço 2-3x vezes na semana. Abd faço séries de 8-10 reps, com progressão de carga. Antebraço estou fazendo um treino 3-5x na semana, que está funcionando muito bem pra MIM. Meus dados: 1,76 82kg 5 anos de treino Supino: 47-12-47 5reps Militar: 25-12-25 5reps Terra: 66-12-66 5reps ( 90-12-90 2reps COM strap ) Agachamento ATG: 59-12-59 5reps ( paralelo faz tempo que não faço, devo aguentar uns 75-80 cada lado ) RDL: 50-12-50 5reps RDL comecei a fazer agora. Agachamento fiquei mais de 1 ano sem fazer, e uns 10 meses sem treinar perna.. voltei faz uns 3 meses só. A1 Agachamento Livre 5x5 ( + 2 séries aquecimento com 60% do peso 8-10 reps ) Supino Reto 5x5 ( + 2 séries aquecimento ) Militar 3x 6-10 ( 80% do peso do A2 ) Elevação Lateral 3x 8-10 Paralelas 4xF B1 Terra 4x5 ( + 2 séries aquecimento com 60% do peso 6-8 reps ) Barra fixa 3xF Remada Unilateral Serrote 3x 8-10 RDL 3x 6-8 ( 80% do peso do B2 ) Rosca Alternada 3x 8-12 Encolhimento 4x 8-12 A2 Militar 5x5 ( + 2 séries aquecimento com 60% do peso 8-10 reps ) Agachamento Frontal 4x 5-8 Extensora Unilateral 3x 8-10 Supino Inclinado Halt 60º 3x 6-10 Supino Inclinado Halt 45º 2x 6-10 Crucifixo 45º 2x 8-10 Supino Fechado 4x 4-6 B2 RDL 4x5 ( + 2 séries aquecimento com 60% do peso 6-8 reps ) Remada Curvada 3x5 ( + 2 séries aquecimento com 60% do peso 6-8 reps ) Terra 3x 4-8 ( 80% do peso do B1 ) Chin-Ups 3x 4-8 ( com peso ) Rosca Direta 3x 6-10 Encolhimento 3x 8-12

cara comecei um treino pra antebraço, que é basicamente 1 exercicio pra parte de cima, um pra parte de baixo (nao sei o nome e to com preguiça de pesquisar), e 1 exercicio pra pegada! to fazendo esse treino 3-5x na semana, na academia ou em casa.. to curtindo! meu antebraço deu uma crescida ( 0,5cm em uns 30 dias ), a pegada e a força melhorou, a dor tardia que eu tinha depois de um treino pesado de costas diminuiu bastante tbm quanto vc tem de antebraço e braço ?

boas cargas! sao pesos só das anilhas q vc ta contando né?

faço um dia com barra, um dia com halteres (serrote)

isso ai é ATG Squat.. dizem que é mais seguro inclusive

mano, manda arroz, feijao, carne e ovos.. nao tem coisa melhor! se eu pudesse voltar aos 13 anos faria isso... acumulei umas gorduras localizadas que fico FODA de perder depois

cara faz a hora q vc quiser, nao tem problema... eu prefiro fazer de estomago vazio, faço normalmente de manha quando acordo, ou de noite antes da ceia...

treino de abs funciona com PESO e PROGRESSÃO, fazendo no máximo 12 reps. PRA MIM ISSO

Cido77 vc vai pro céu, que paciência ein kkkk

inclinado c/ halteres (mais que 45 graus) pra mim é indispensável também

vc faz paralelo ou afundo?