Keeperr

valeu agaboy! vc anda fazendo os básicos tbm ou só treino com BW? Shapudo: por causa do short tenho 100% de ctz que nao é! abras valeu men! calma, calma kkkkk 100kg a mais nos 3 seria fodástico. nivel pra competir já valeu mano! Tensor? o que é isso? abraço

valeu cara! não tenho nenhum.. faz tempo q to pensando em fazer 1.. qualquer dia vou pedir pro dono da academia filmar do cel dele.. abraço ps: sempre senti um pequeno incomodo na coxa bem em cima, na parte do quadril, tipo aquela parte que se sente quando faz elevação de pernas.. hoje senti dos dois lados depois do agacho, alguem ja teve isso?

valeu cara! pra vc também! abraços

500kg OK meta batida. hoje resolvi fazer um low bar pesado LOW BAR SQUAT 52x6 92x4 132x3 152x2 172x1 182x1 (1RM) vi que dava pra pegar mais, mas está bom, já que foi a primeira vez que fiz um VERDADEIRO low bar squat paralelo! com isso minhas RM: Supino: 128kg Terra: 192kg Squat: 182kg Total: 502kg o resto do treino foi remada curvada, barra fixa, puxada supinada, encolhimento e rosca alternada.. Abraços

sim, pelo menos ja vi varios videos de olys fazendo terra e defict terra. mas sei la, as vezes foi só pra mostrar (ou nao) Meu treino novo: A - Seg ATG Squat 4-6x 3-5reps Supino Reto (explosão) 3x6 Supino Inclinado Halt. 60º 2x8 Desenvolvimento Halt. 4x8 Supino Fechado 3x6-8 B - Terça Deadlift 5-7x 1-5reps Barra Fixa 3xF Serrote 3x 6-10 Encolhimentto 3x 8-12 Rosca Alternada 3x 8-10 Flexora 2x12 Quinta Supino Reto 5-7x 1-5reps Pullover 3x ATG Squat (explosão) 4x 6 Paralelas 4x Sábado Militar 5-6x 1-5reps RDL 3x6 Remada Curvada 4x 3-5 (2 pronadas, 2 supinadas) Supino Inclinado Halt 45º 4x5-8 Rosca Direta 2x8 Encolhimento 2x10 bem vai ser mais ou menos isso. mas nunca sigo 100%, sempre um dia ou outro mudo um exercicio por outro parecido. abraço

vc n tem 9% =/

sério? achei q oly lifters nao mandavam as variações, só no terra.. bom hoje não treinei.. fiquei no bar depois da faculdade e não deu tempo! mas não tem problema pq hoje era dia de Agacho leve e DELOAD peito e ombro, 1 dia sem treinar não mata ninguém! abraços

é igual levantador olimpico, chega a agachar com 3-3,5BW ATG Squat só fazer ATG, front squat e os arranques.

os exercicios q precisam de gaiola ou suporte pra deixar a barra alta, na minha academia nao tem. agachamento com pausa, como é? box squat n faço tbm pq faço ATG. o paralelo ja cheguei a fazer com 70 cada lado pra 8 reps e 80 cada lado 5 reps. mas na verdade não chegava ao paralelo, chegava em uns 80% pra 90º. mas mesmo assim muito bom pra 17 anos e 78kg kkkkk

a pode cre! pra 1RM então é bem maior as marcas

kkk pdc foi locura, mas só queria fazer mais uma série de RM, tentei 100kg cada lado pra barra fica bonita hahahah mas na proxima vo tenta 192kg e 200kg kkk vlw man! 1,66cm e quantos kg? squat ta bom, tem certeza que deadlift é só 120kg? normalmente é bem mais que agacho no começo. essas marcas ai são série de treino ou 1RM? abraço uashusauash ps: academia inteira olhando de canto de olho

cara não inventa.. OUÇA-NOS

faz Upper/Lower ou Push/Pull... e diminui o volume

ah mano tudo besteira! se preocupa só com o déficit calórico

mano vc sua lombar faz curvatura tbm no ATG? a minha curva um poco, não doi nem nada, mas falam q não é bom.. qualquer dia vou filmar pra mostrar pra galera. vo da uma olhada no topico mobility WOD... abraço

valeu! vou mudar, vou experimentar fazer peito 3x na semana, ele é escroto, não tem "forma" ta ligado? A - Seg ATG Squat 4-6x 3-5reps Supino Reto (explosão) 3x6 Supino Inclinado Halt. 60º 2x8 Desenvolvimento Halt. 4x8 Supino Fechado 3x8 B - Terça Deadlift 5-7x 1-5reps Barra Fixa 3xF Serrote 3x 6-10 Encolhimentto 3x 8-12 Rosca Alternada 3x 8-10 Flexora 2x12 Quinta Supino Reto 5-7x 1-5reps Pullover 3x ATG Squat (explosão) 4x 6 Paralelas 4x Sábado Militar 5-6x 1-5reps RDL 3x6 Remada Curvada 4x 3-5 (2 pronadas, 2 supinadas) Supino Inclinado Halt 45º 4x5-8 Rosca Direta 2x8 Encolhimento 2x10 comecei la por agosto de 2007 (tinha 14 anos e meio) ou seja, já fazer 5 anos e 5 meses. nesse tempo parei malhar por uns 3-4 meses apenas. ja tive uma epoca depois do 1º ano que ia 2-3x só, nem tava animado, e no meu 3º ano de academia (17 anos), quando eu tava no auge da minha força (auge depois de agora), também desanimei, fiquei 1 ano treinando zuado. fim de 2011 tava treinando zuado tambem, voltei sério em 2012, a pegar pesado (mas sem fazer os básicos), em julho/agosto fiz um cutting e la por outubro larguei mão do ABCDE e segui as dicas do fórum, comecei um AB2x abraço

RELATO TERÇA Terra 52x8 92x7 132x6 162x1 192x1 (essa aqui foi com strap) 212x1 (fail, nem saiu do chão, subi muito, semana que vem tento 200kg só) 162x2 162x2 Barra fixa 2x8 Puxada Frente 1x8 90kg Puxada Supinada 2x8 70kg Serrote 3x9 30kg Encolhimento 4x12 92kg Rosca alternada 3x12,10,8 12kg 14kg 16kg abraços

desnecessário fazer 3 supinos...

na verdade eu não sei. só o supino que é 128kg. terra ja fiz 192kg pra 2reps, hoje vou tentar RM em terra, vamo ve se vou estar bem! agacho eu sou cagão pra tirar RM, pq não é gaiola, qualquer dia vou tentar RM no agacho paralelo, mas chuto uns 182kg no agacho abraço

bom, se eu fosse vc abaixaria proteinas pra 2.5g/kg, aumentaria gordura pra 0.8-1g/kg e colocaria mais carbo, pra deixar no final um excedente de 500-700kcal por dia. acho 350 muito poco... qualquer deslize na dieta, no fds e ja era esse excedente. abraço

valeu man! quase BW! TREINO DE HOJE ( VOU FAZER DELOAD PEITO E OMBRO, TO COM UM INCOMODO NO OMBRO ESQUERDO) ATG SQUAT 52x10 92x7 112x6 122x6 132x5 132x5 132x5 142x3 o resto do treino foi supino reto, voador, desenvolvimento e 1x elevação lateral, tudo bem leve. e umas 5 séries de panturrilha

Agachamento Livre 2-3x na semana, SEMPRE aumentando o peso

UP. Alguem teve bons resultados fazendo peito 3x na semana??

vc é iniciante né? pq é IMPOSSIVEL fazer esse treino pra quem ja treino bem intenso, com um bom peso