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Keeperr

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Tudo que Keeperr postou

  1. ja fiz com 146kg o supino; depois de um ciclo de smolov, mas hoje ta 132kg.. ja desisti dele, meu foco hoje é Squat>>>Deadlift>>>>>>>>>>>>Supino
  2. bora bora... to com 546kg total, vamos "competir" kkkk mes que vem vou começar o 5/3/1 ta com quantos Kg de peso corporal? abraço
  3. Keeperr

    Yates Row

    yates row nao tem a ver com a pegada e sim com amplitude.. nela vc faz uma amplitude menor, dexa o tronco menos curvado, o suficiente pra descer a barra até o joelho +-, e faz a puxada bem proxima do corpo
  4. Keeperr

    Yates Row

    as duas... yates row é amplitude menor, por vc estar com o tronco menos curvado
  5. alcool, cigarro, maconha, LSD. 99,9% dos meus amigos usam pelo menos 1 desses... tudo pior que EAS
  6. faz Push/Pull ou Upper/Lower
  7. é um treino powerbuilding.. hibrido, high e low reps. as high reps normalmente em isolador objetivo hibrido tbm; força e estética
  8. genética.. mas comigo melhorou um pouco treinando peito + vezes na semana.. tenta treinar ele 3x na semana
  9. to vendo nada ai.. na verdade to vendo que falta massa muscular constroi os musculos primeiro, dps pensa em simetria abraço
  10. agachamento quase nunca. tirei 2x so até hj. terra e supino eu tiro quando to bem só, mas jaja vou começar um novo programa, ai tem que tirar de mes em mes.. minha PR foi no agacho, nao peguei o video ainda, mas foram 202kg e to evoluindo bem no ATG tbm; semana passada fiz 144kg pra 7 reps
  11. mulher te falando sobre o namorado? isso ai ta mais pra friendzone
  12. fez lipo e aplicou ADE no braço ashuhusahusa
  13. quem dera que raspasse na minha canela.. pq ai eu iria estar fazendo certo kkkk
  14. ótimo canal brasileiro de PL, muito pouco divulgado... Marilia Coutinho: http://www.youtube.com/user/marilia05/videos
  15. ja eu sou assim: n muita gordura nas pernas, bastante nos pneus e barriga, mas mesmo com gordura, a barriga nao fica "caida".. com 25mm de dobra abdominal, os packs ficam aparentes ainda
  16. melhor canal de todos: Strength Camp: http://www.youtube.com/user/strengthcamp
  17. ta doido, 2 min esfriar kkk tem séries que ja cheguei a dar 5-7min de descanso hoje dei uns 8min de descanso pra tirar a PR no agachamento
  18. sim se o cara ficar no jogo de luz, tirando 1 milhao de foto pra 1 dar certo.. mas to falando de fotos mais normais; as vezes nem flexionado o cara fica. foto sem luz, e galera acha que o cara nao é grande
  19. Livro: "Anabolic Steroids and the Athlete by William N. Taylor" pq tão ruim?
  20. lembrem que foto diminui muito.. se o cara for grande em foto, pessoalmente ele é gigante
  21. cara eu mandei 192kg sem strap no dia pq tava frio, se n escorregava.. mas com chalk eu devo mandar o mesmo que com strap. mas o recorde foi no agachamento; tem video
  22. novo recorde, aguardem
  23. sim.. agachamento (de preferencia ATG); stiff; elevação pelvica ja é ótimo.. ai da pra adicionar um avanço tbm
  24. até vc se sentir bem pra fazer de novo. o bom de low reps é que se um cara chato quiser revezar, da tempo dele fazer as 3 séries dele que n me atrapalha kkk
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