Keeperr

meu sonho treinar LPO... quem sabe daqui uns anos quando tiver $$ pra montar minha propria plataforma e comprar barra+anilhas olimpicas

Men Physic,da Pra Competir Natural Sem ´´passar Vergonha´´? Não =/

remada pesada > barra fixa (2)

agachamento 197kg supino 126,5 ( mas ja saiu 132 com pausa semana passada) terra sumo 170kg ( semana passada fiz minha mesma marca no convencional, 212kg, com mais facilidade. mesmo dps de meses sem fazer) militar 80kg

eu to seguindo 5/3/1 no momento e to gostando muito. Tem vários templates prontos ja, mas 5/3/1 é meu primeiro. Ja fiz smolov jr pra supino e funcionou, mas foi temporario

bom, eu que já fiz de tudo, vou falar o que realmente funcionou pra melhorar meu supino: Periodização é muito melhor seguir um plano já baseado em % de RM, do que ir toda semana e fazer 3x5, 8x3, sei la.. ou então fazer um dia leve, um dia pesado, sem fazer nenhum tipo de periodização

como é pego no dopping a TRT se ela só deixa os níveis de testo normais? no exame da pra ver que a testo do atleta é de origem sintética?

eu tbm acho muito mais vantagem agachar "pra baixo" se for raw, não só nós como a maioria dos raws. Dan, Carl Yngvar, Malanichev, eric lilliebridge...

pesa elas em uma balança calibrada... se tiver dando o peso certo, sem problemas kk

vai ver que é porque PL mantem um BF mais alto normalmente né jovem? alguns PL's que não sao "gordos":

essa dificuldade de atingir o paralelo pode ser pq sua base ta muito aberta, testa fecha ela um pouco mais e por favor né galera, parem de falar que low-bar = parelelo e high-bar = ATG. nao é uma regra usar low bar pra agachar paralelo, tem que deixar a barra onde vc sente mais confortavel o movimento e mais equilibrado o centro de gravidade. da só uma olhada onde o Eric Lilliebridge coloca a barra:

5h de sono pra mim já ta mais que bom

nossa cala boca Pokoyo Supino 4x5 + Fly 3x15 vai ser muito dificil recuperar né?? só em altas doses pra poder se recuperar de um treino volumoso desse

4,75 o Kg. melhor custo/beneficio de proteina animal que existe. Como 500g por dia

compensado de madeira, borracha EVA (nao é caro, só procurar algum lugar na sua cidade que trabalha com sapatos)

ta aqui meu treino hibrido pra quem quiser copiar: Segunda: Squat 5/3/1 SLDL 4x6 Pull-ups/Chin-ups Terça: Supino 5/3/1 Serrote 4x10 Press unilateral em pé 4x8-10 Exercicio de biceps + exercicio de triceps 2x10-12 Quinta: Deadlift 5/3/1 ATG Squat 4x6-8 Chin-ups/Pull-ups Sexta: Militar 5/3/1 Remada Yates 4x10-12 Supino fechado ou floor press 4x8-10 Fly machine + rosca alternada + elevação lateral 2x12-15

eu fico no celular e ninguem me encomoda por isso kkk as vezes to sentando em um banco/aparelho descansando com ou sem celular, se alguem vai começar a usar pergunta : "vc ta usando ai?" eu respondo simples: "nao, nao, pode usar" mas tem gente que é muito hardcore, em vez de conversar, fica chingando a pessoa silenciosamente, e depois reclama na internet kkkk

Smolov Jr funciona muito bem pra supino.. o problema é conseguir manter o que ganhar. Smolov é bom fazer antes de um campeonato

achei esse pulso muito quebrado mano, cuidado. principalmente na descida, ele chegou a fazer um angulo de 90 graus com o antebraço

de novo essa discussão? faz o terra no dia que vc se sente melhor pra fazer, testa com perna, testa com costas... tem varios templates que se faz com perna, outros com costas, outros só com posterior da coxa... faz um teste

opa! isso ai vai de cada um, eu faço um big lift por semana, mas por exemplo: squat na segunda, na quinta eu faço ATG squat após o terra. Eu to gostando bastante do treino, n gosto de muito volume, e o 5/3/1 e uma progressao lenta, mas funciona com a maioria das pessoas. Pra supino eu ja fiz smolov por exemplo, eram 4x na semana, e funcionou. Mas dps que o treino acabou, perdi a força que tinha ganho. Desse seu jeito ai pode dar certo tbm, só ajustar a instensidade da assistencia pra não atrapalhar os proximos big lifts

eu uso um tenis com sola bem fina, chama MAZ kkkk relaxa mano, jaja vc pega 190 tbm, demorei pre chegar neles vlw vai nessa kkkkkkk quase explodi de tanta pressao que fiz no meu tronco Galera, vou resumir os ultimos 10 dias... 3 festas pré formatura 3 bailes de formatura 2 aniversarios 2 boates de formatura to meio podre por dentro hahah, essa semana vou tirar de folga de novo, semana que vem volta a ativa abraços

aumenta o tempo de descanso

começa o movimento dobrando o joelho.

kkkk sabia que iam falar que foi facil, realmente pareceu, mas foi dificil. fiz uma força violenta no core dps de respirar pra deixar tudo igual uma pedra na hora de descer Ciclo 3 - Semana 3 - Terça Supino aquecimento 92x5 104x3 116x1 122x1 (com pausa) One arm dumbell press - 4x8 - 22kg Serrote - 4x10 - 30kg Supino fechado 2x10 - 80kg Rosca direta 2x10 bom.. amanha eu viajo, vou numa formatura, entao até domingo é só whisky 12 anos pra cima. semana que vem vou ter outra formatura, mesmo esquema, 12 anos pra cima kkkkk abraço