Líderes

Mano não doeu, só que na hora a gente pensa tudo oq o povo fala e fica parecendo um velho com Parkinson.

Não vai haver efeito rebote se você continuar com um déficit calórico. Você vai apenas recuperar um pouco do glicogênio perdido, e junto deste glicogênio um pouco de água. Em linhas gerais, você vai apenas recuperar o peso que perdeu nos primeiros 4-5 dias da dieta.

Esse tópico reflete bem a realidade brasileira, se importam demais com a vida dos outros.

Olá galera, blz!! Vou fazer meu primeiro ciclo e gostaria da opinião de você e ajuda também sobre algumas coisas. - Idade: 32 - Altura: 180.5 - Peso: 75 - Medidas: - Braço direito: 36.5 - Antebraço: 28.5 - Torax 99 - Abdominal 77.5 - Cintura 87.5 - Percentual de gordura: 14.32% - Tempo de treino: entre idas e vindas 20 anos, mas nos últimos 8 anos sem parar* (parei por 3 meses devido a uma cirurgia na face) - Dieta: meu gasto calórico fica entre 2300 e 2600, pretendo aumentar as calorias diárias conforme o andamento do ciclo (ex. 200 a 300kcal a mais a cada semana) - Divisão macros: Eu estou vindo de uma dieta low carb com divisão: 35% Prot. 20% Carb e 45% Gord. Tudo que encontrei relacionado a dieta durante o ciclo fala sobre manter carbos e proteínas mais altos. A divisão 35% Prot. 35% Carb e 30% Gord está ruim? - Objetivo: Ganho massa muscular seco. - Estrutura do ciclo: Tempo do ciclo: 10 a 12 semanas 1-10sem prop 120mg por aplicação dsdn a cada 36h; 560mg/sem 1-10sem oxan 60mg dia divididos em 8h TPC: Tamoxifeno: 1-2sem 40mg; 3-4sem 20mg Clomid:1sem 100mg; 2-3sem 50mg Bom, como eu disse, esse será meu primeiro ciclo e tenho dúvidas sobre Inibidores de aromatase. No artigo sobre TPC há explicação sobre como acontece a aromatização e remédio que podem ser utilizados para inibir esse processo. Minha dúvida é a seguinte: 1 - Eu preciso começar o ciclo já tomando anastrozol por exemplo ou eu tomo somente se eu sentir algum efeito colateral relacionado a isso? 2 - Caso eu comece a ter alguma sensibilidade e comece a tomar o medicamento, eu paro com o ciclo e mantenho somente o I.A. ou continuo com o ciclo normalmente? Outra dúvida: Sobre a oxandrolona. É interessante eu começar com uma dose maior e ir sentindo os efeitos e aumentando aos poucos ou já começo com a dose planejada?

Como aproveitei 1 semana fora da dieta, digamos que deu pra brincar. Como sou de família simples, não tive nada de importante nessas datas. Comprei um vinho tinto galiotto pra tomar, mesmo estando ciclando, em cutting e usando stano, acredito que um pouco de vinho não vai fazer mal, dar uma relaxada. A vantagem é que ainda to em dosagens médias-baixa de stano, 30mg TSD, então tá mec. Bom, sobre a estratégia é o seguinte, vou usar eu como exemplo. Consigo seguir dieta durante 1 semana tranquilamente, porém depois de 7-10 dias, começa a me dar vontade de doce absurdo, e como a dieta tá "apertada", não dá muito pra encaixar esses alimentos, como sorvete que curto muito e outros alimentos. O que basicamente to fazendo, comecei hoje a fazer isso, é escolher 1 dia na semana (pode ser 1 dia a cada 10 dias, 1 dia a cada 15, varia de você e a vontade que você estiver de comer umas porcarias), fico em jejum intermitente (+- até a hora de dormir) e perto da hora de dormir, como no dia todo não consumi 1kcal, faço só 1 refeição com aquilo que estou com vontade de comer, porém o pulo do gato está aqui, limito essa refeição dentro da kcal da dieta. Usando como exemplo mais simples dieta de 2000kcal, faço uma refeição de 2000kcal, sem contar os macros, comendo aquilo que desejo, contando apenas o saldo calórico final. O pulo do gato é o seguinte, você "não" saiu da dieta e ainda perderá peso/gordura como qualquer outro dia fazendo a dieta normal, só que, você estará satisfeito. A desvantagem é que provavelmente, depende dos alimentos que você escolher, pode ter quase ou nada de proteínas nessa refeição. Acontece que, 1 dia não vai te fazer mal, especialmente se estiver hormonizado, e é melhor que uma compulsão alimentar que cagaria todos os danos. Eu por exemplo hoje, comi 3 pacote pequeno de batata chips e 1 pote de sorvete kibom 1,5l, deu algo em torno de 2200kcal, fiz 200kcal de aej e no final, tive mesmo saldo calórico que to na dieta, 2000kcal no momento. A quantidade de proteína deu 0,3g/kg, carb 3,2g/kg e gord 1,2g/kg. Tá vendo que a proteína deu muito baixa? porém nesse dia a estratégia é focar em "ficar" na dieta e matar a vontade de comer o que você quer, ficando dentro do saldo calórico como todos os dias. No dia seguinte, já deve voltar com proteína alta e normal, 3g/kg por exemplo. Pode ser que expliquei meio mal, mas espero que deu pra entender. O foco é continuar perdendo gordura e matar a vontade de comer algumas coisas, além de ainda acordar mais seco por seu GCD está igual dos outros dias. Acredito que 1 dia ingerindo quase nada de proteína não irá ter grandes danos, bom, fiz essa estratégia no meu último cutting com testo e oxan apenas, e atingi meu melhor shape. Acordei hoje com 88,400kg, amanhã falo pra vocês com quantos kg vou acordar, ou melhor, se perderei 400g ou nada, ou se ganharei. O saldo calórico deu basicamente o mesmo.

ATUALIZAÇÃO A balança que comprei tem me ajudado muito, pois sempre fui abaixando as kcals sem ver a perda de gordura, muitas vezes nem era necessário e mesmo assim abaixei. Até agora, dieta seguindo 100%. Vou fazer uma estratégia hoje que fiz no meu último cutting que dava bastante certo, pra evitar vontade de comer porcarias, depois explico pra vocês se quiserem como funciona. To perdendo exatas 400g/dia, to pesando todo dia e mesmo horário, e vejo que to tendo essa perda por dia. To curtindo bastante esse acompanhamento por balança E juntamente com espelho, claro. Meta é continuar perda de 200-400g/dia, quando eu tiver perdendo menos que 200g, vou apertar um pouco pra ter essa perda. Pretendo finalizar o cutting com no mínimo 80kg, atualmente to com 88,400kg. Comecei usar 5 HTP, tem me ajudado bastante, 200mg/dia. Segura bem a saciedade e vontade de comer porcarias, até o momento to curtindo demais!! Recomendo demais em cutt, no meu próximo cutting com certeza vou melhorar 150%, muitos aprendizados com esse!! No próximo não cometerei os erros que cometi nesse, e vou fazer bem mais planejado! Tmj e bora pra cima!!

Opa galera blz? Bom venho fazendo dieta cetogenica a 2 meses e meio e agora resolvi parar com ela e fazer uma dieta normal com baixa taxa de gorduras, carboidratos e proteínas... gostaria da ajuda de vocês de como eu posso mudar de dieta sem receber o efeito rebote dos kg que perdi na cetogenica? Atualmente eu tenho: 1.89m 89kg 20anos Há 2 meses atrás eu tinha 119kg Obs: quero parar porque irei começar o uso do EC (ou eca sem a aspirina) e eu já faço Hiit seg ,quar e sex. Hiit e cetogenica já não são recomendados e ainda com EC poderia da uma merda pior

Eaeew Semana de treinos oficialmente encerrada....ontem e hj estava com o tempo curto pra treinar, então apostei no tempo de descanso pra deixar intenso: Treino de sexta: Flexora – 4x – rest in pause Legpress (com as pernas/pés tipo sumo e somente com os calcanhares) – 4x – 20/25seg de descanso Stiff c/ halter – 4x – 20/25seg de descanso Flexora – 4x – dropset (dropando 3x) + 1x dropset (com mais carga e dropando 2x) Panturra no legpress – 5x – 15/20seg de descanso Treino de sábado: Supino inclinado 45º c/ halter – 4x Supino inclinado 35º com halter (meio em diagonal) + peckdeck (curto, enfatizando miolo) – 4x – biset Supino reto c/ barra – 4x – pirâmide ascendente Elevação lateral alternada c/ isometria – 4x Crucifixo invertido + ski (extensão de ombro) – 4x – biset Elevação de pernas nas paralelas – 4x É isso galera, bons ganhos a todos..tmj

vlw irmão.

Desculpe mas você não fez cetogênica. Toda ceto é low carb mas nem toda low carb é ceto. Você com esse consumo de ptn/dia não passou nem perto de entrar em cetose visto a qtde de ptn/dia que será convertido em glicose pela gliconeogênese.

Não existe regra... nem de frequência, nem de volume. Cada indivíduo possui um volume ideal para que haja estímulo, recuperação e adaptação. Esse volume ideal você divide pela frequência que bem entender. Assim como você não precisa se prender em estrutura semanal com 7 dias. Eu já fiz microciclos de 4 dias a 12 dias, independente da semana possuir 7 dias. Não há regras específicas de treino, existe individualidade e objetivo, aí você programa o treino a partir disso. Um volume ideal para mim em fases de volume são de 20 a 26 séries para quadríceps na semana, os quais normalmente eu divido em 3-4x na semana. Seleção de exercícios também influencia no volume total. Se eu escolher fazer a maioria do volume com exercícios compostos com barra, eu fico em 20 séries por semana, se eu coloco exercícios em aparelhos ou unilaterais, eu fico mais próximo de 26 séries na semana. Um agachamento gera muito mais fadiga que uma cadeira extensora. A individualidade altera drasticamente o volume. Uma pessoa de 200cm de altura trabalha muito mais por repetição do que uma 150cm, a trajetória da barra é maior numa pessoa mais alta. Ser homem ou mulher influência também. Normalmente mulheres possuem menos massa muscular, menos massa, menos dano, recuperação mais rápida, volume maior. Um homem de 140kg com um homem de 75kg também muda drasticamente o volume, carga total absoluta, quem levanta mais peso absoluto tolera menos volume. Se você possui um trabalho que gere muito stress longe da academia, você tolerará menos volume, se você possui problemas para dormir, se sua dieta é inadequada em calorias, se você usa drogas, etc, etc.... Resumindo, não há regras de volume e nem de frequência. Não tem essa de

"meio" comprometedor foi ótimo! Hhahahahaha vai firme parceiro, jaja tu acostuma.

MAno eu gravei mas ficou feio tanta tremura de minha parte kkkkkkkk meio comprometedor BEm vindo man seguindo o plano Bom acabei de fazer a primeira refeição do dia, por enquanto perna esquerda tá sussa só o sentimento de que algo foi colocado ali nada mais

Eu já botava ela no final do treino kkkkkk A barra seria a boa, mas o problema é que a amplitude diminui bastante. A barra bate na parte de baixo do banco. Aumentar o número de repetições é meio ruim, porque progredir reps é bem mais difícil que carga. A velocidade também não vou diminuir, acho chato fazer o exercício lento =/ Sobrou diminuir o descanso e fazer o exercício em bi-set.

É de boas pow... Mas eh amanhã que o Bixo pega kkkkkkk Boa sorte aí mano

1 Nesse último mês tenho entendido o porquê poucos alcançam os seus sonhos. É tudo uma questão da mente, como queimei meus barcos é um caminho sem volta. Estou feliz por não ter opção, isso tem gerado uma dor que me obriga a evoluir. Deus é bom demais, não desperdiçarei a disciplina que Ele impôs a mim.

Sei sim, em momento algum disse que iria usar, pelo contrário, estou aqui para pedir ajuda e descobrir qual a melhor forma de usar. A meia vida da oxa não é de 8-12? Tomando apenas 1 vai fazer efeito?

tava estudando umas aulas de aplicação e ja fui treinando um bom tempo formas de pegar o vasto direito, e realmente vi as divisões em 3 partes e aplicação no meio pdcre kkkk

Treine mais abd, com peso, inclusive. Não tem muito o que fazer, é fortalecer o músculo.

Falta pouco, Só treinar abdominais um pouco mais e cuidado com oq comer no dia do taf... não tem segredo

Eu deixaria as calorias em quantidade de "manutenção" por umas semanas, já q vc estará voltando, tem q se readaptar no treino e tudo mais. Ai a partir disso e dos resultados vc analisa oq fazer. Bons ganhos!

O treino está muito volumoso. O ideal é você fazer o mínimo de volume necessário para que haja adaptação. Dia 1 são 48 séries, dia 2 são 46 séries, dia 3 são 44 séries, dia 3 são 58 séries, dia 5 são 64 séries. Numa semana você fará 260 séries de trabalho e ainda tem vários exercícios que são drop-set. Por mais que não seja do mesmo grupo muscular, o treino não acontece no vácuo. Cada exercício interfere na execução do outro e cada dia de treino interfere no dia seguinte do treino. Ao meu ver, ao final do treino a intensidade estará lá no chinelo devido a fadiga, especialmente se começar dessa forma. Quem precisa de 34 séries na semana para bíceps? Você deveria começar com a 1/3 desse volume e ir subindo o número de séries conforme você for observando sua recuperação de um treino para o outro.