Líderes

E aí meus caros, Seguimos na batalha https://imgur.com/vNykUwb No último mês que subi as calorias, acabei perdendo um pouco da qualidade do físico. A densidade acabou indo pro saco. Algo perfeitamente esperado quando se trata de um bulk, no entanto, não acho que valha a pena prosseguir dessa maneira, pois vou acabar subindo muito o BF, ficar retido, vou piorar a sensibilidade à insulina, aí os ganhos vão começar a ficar prejudicados. No momento fazendo um mini cutting, pegando um pouco mais leve nos treinos pois já estou ficando um pouco exausto e sentindo um pouco de incomodo na região lombar. quando eu perceber que meu BF está mais controlado vou retomar o bulk, porém menos agressivo, como eu estava fazendo até eu pegar o covid (metade de fevereiro). O cutting de verdade vou fazer provavelmente a partir de agosto, para o próximo verão. GO

Olá galera tudo bem ? Entrei esses dias no fórum a procura de uma tabela que me ajudasse a montar uma dieta, e me deparei com esse tópico do Ricardo Queiroz : No tópico o ricardo mostra alguns métodos bem interessantes sobre como calcular o seu GCD de uma maneira mais assertiva, eu achei o tópico bem interessante e resolvi utilizar as dicas dele e de mais uma galera que contribuiu no post, para criar uma tabela ! Tenho que arrumar muitas coisas ainda mas gostaria de compartilhar com vocês ! ATENÇÃO A TABELA APESAR DE ESTAR NO FORMATO XLSX APRESENTA UM PÉSSIMO DESEMPENHO NO EXCEL, PARA UMA UTILIZAÇÃO CORRETA E SEM BUGS UTILIZE O GOOGLE SHEETS 1- Como utilizar a tabela 2. Calculando a TMB(Taxa metabólica basal) 3 - Calculando o GCD (Gasto Calórico Diário) 4- Dieta 5-Adicionando novos produtos a tabela de produtos personalizada 4- Referências

Hoje teve PR Lev. Terra 1x175kg O máximo de peso que eu conseguia por na barra, era 156kg, o que totalizava 166kg. Mas fiz umas gambiarras ali e consegui mais 40kgs, fiz esses 175kg sem aquecimento e foi RPE 8.5, então creio que minha 1RM atual deve ser uns 180kgs, talvez. Quando parei de treinar, meu record era 166kgx10, então a 1RM estava em torno de 195kg e 200kg, então 175kg foi PR ou não? Faz 2 treinos que comecei a fazer Squat Low-Bar e, realmente, dá pra levantar muito mais peso, mas estou com bastante dificuldade pra manter o setup e os deltoides ficam bem doloridos. É assim mesmo? Quem agacha low-bar aí, se puder passar algumas dicas, seria de grande ajuda.

Tirei essa última hoje, relaxado, sem pump (a primeira idem, porém 'posando') A barriga de cadela prenha e a cintura larga tão aí. Mas da pra aguentar até dezembro. Dá pra botar muita massa nisso ainda e aumentar as cargas em tudo.

Eu acho bom o treino. Eu fiz esse mesmissimo treino semana passada. UM que eu acho melhor seria: Supino reto > Inclinado com halter > Paralelas > Crossover. Eu prefiro as paralelas, pois é um composto (já o crucifixo é isolador), a progressão é mais fácil e dessa forma seriam 4 movimentos diferentes pro peitoral (supino empurrando, inclinado empurrando numa angulação diferente, Paralelas empurrando pra baixo e crossover movimento de fechar). MAs opinião minha. O seu tá bom também! Faz o que preferir que tá ótimo.

é até bom tu ter dito isso, pq tem um usuário do forum que chegou com menos de 200ng/dL de testosterona total no médico e o cara disse que era "normal". eu tô cursando medicina mas uma coisa eu te digo: se dependesse exclusivamente de mim, essa gente estaria desempregada. tudo tem limite e deixar o paciente adoecer é draconiano, pra não dizer algo pior.

Tenta aumentar o consumo de sódio, magnésio e potássio. Principalmente o sódio. Normalmente esses sintomas se dão pela falta de balanço de eletrólitos em quem faz low carb/keto.

Ué

Nao. Daí pra mais sempre

Não. 8 semanas são 8, não 4.

Projeto do rack que estou querendo construir.

Fala galera blz? então quero relatar meu ciclo que fiz ano passado pra esse e ver em que vcs podem me ajudar. Tinha começado em dezembro com dura e deca, seguindo um fisio da academia e tbm lendo bastante sobre. Mandei Dura: 250w 125 na terça e 125 na sexta ( Mandei 10 sem 250mg + 2sem 125 ) Deca: 100 na terça e 100 na sexta ( deca parei na 8sem ) resultados: Sai de 80kg pra 92kg, 1,80m bf tava na casa dos 11%, como eu sei? depois de realmente focar na dieta vi que barriga sumiu e vascularização tava enorme de altura, com dieta de pobre memo, 5-6 refeição no dia só com frango e ovo pq n tenho dinheiro pra me dar ao luxo de comer 1kg de carne todo dia. tanto que todos no trampo falavam que eu tava grande ( auto estima foi lá em cima qnd os comentarios chegavam, costa larga em? ombro grande?) Qual foi o problema? perto da 9sem peguei covid, perdi totalmente a porra do apetite, de 5-6 refeições mal conseguia fazer 2 no dia, continuei as aplicações mesmo assim, mas depois de parar, perdi tudo, voltei aos 80, creio que a falha na dieta devido ao covid me fudeu mais ainda. dia 6 agora dá 28 dias depois da ultima aplicação de 125, é necessário eu mandar tamox? mesmo com essa quantidade baixa de mg? muitos me falaram pra tomar 500, tomei 250 e tive resultados iguais a uns que vi aqui no forum que tomaram 500mg de dura. depois de quanto tempo agr posso mandar outro? o próximo vai ser o mesmo, só que vou mandar deca,dura e diana.

Problema não é ficar careca, o problema é ficar careca e ser frango

Acompanhando gordinho safado. Poste as fotos e não morra. Se morrer deixe a senha com a mãe pra ela relatar aqui.