Líderes

WEEKLY 45 - 05/05/2024 PESO ANTERIOR: 75,5kg PESO ATUAL: 75,6kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve meus amigos, muito bom dia! Vocês não ficariam putos por tomar até agrotóxico e continuar com um shape medíocre? Cada um se mata como quiser, eu por exemplo gosto de me arriscar com casadas. É meme KKKKKK. Mais uma semana bem tranquila, onde tive ótimas progressões. Consegui finalmente a 5ª repetição no supino reto com 99kg, mas no resto do treino dei uma estagnada. Vou dar mais detalhes na aba de treino. Como bônus, vou deixar a seguir 2 fotos instagramáveis tiradas na última semana. Maio 2024 Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Como dito no resumo, finalmente consegui a porra da 5ª repetição no reto lá ele. Após realizar alguns ajustes seguindo as dicas dos universitários, consegui tirar a barra do rack com mais facilidade. Minha maior dificuldade em subir repetições/carga sempre foi nos exercícios de push. Acredito que estou chegando a um limite que devo me esforçar pra ultrapassar daqui pra frente. Diante disso, acho que vai ser normal ficar 1~2 semanas sem conseguir progredir, apenas consolidando e aprimorando a carga conquistada. Caso isso venha a se estender muito, terei que parar e analisar possíveis erros técnicos para correção. Por enquanto acho que está indo conforme o plano. Embora não tenha ganho repetições em algumas séries, tenho certeza que tive certa progressão na execução quando comparado as séries da semana anterior. Infelizmente acabei cagando a gravação do PR no supino. Troquei a música pelo fone e acho que devo ter configurado um slow motion sem querer, prejudicando a qualidade do vídeo. Mas whatever, vou deixar a seguir o vídeo porque ainda dá pra assistir tranquilamente. No spot @kiritokukabara. Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a semana. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Um pouco abaixo do ganho esperado, mas na média ainda está dentro do plano. Acredito que o ganho menor seja devido ao maior gasto calórico que tive durante a semana. Estou fazendo auditorias em todos os setores do trabalho, então passei alguns dias andando pra caralho. Esse maior gasto vai se estender pra semana que vem pelo mesmo motivo, são 70 setores e até agora auditei 20. Logo, não vou julgar estranho caso meu peso venha a estagnar ou subir menos na semana que vem. Para a refeição livre da próxima semana, vou acabar fazendo no sábado ao invés de sexta-feira. Vou ir no aniversário da bebê de uma colega. Basicamente vai ser um almoço junto de docinhos e bolo. Vou ir treinar pela manhã e esse será meu pós treino, faz um tempo que não como docinhos KKKKKK. Como feedback do shape, corpo continua limpo e sem ganho de gordura aparente. Até então o bulking está indo melhor do que eu esperava, dando margem pra ficar ainda mais tempo em superávit. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my loves. Li no diário do Mr. Thor que ele gosta de fazer cardio apenas no segundo encontro, no primeiro ele manda um treino de pernas pesado. Eu sou da vibe que o melhor a se fazer é juntar o treino de pernas conjugado com o cardio logo no primeiro date. Bora marcar o nosso? Para reflexão da semana, se vocês encontrarem ovos custando R$ 14,99 a bandeja, comprem a granja inteira. Stay on focus! Vejo vocês semana que vem neste mesmo horário e neste mesmo canal folks! Desejo a todos um ótimo domingo! 🙃

Olá 02/05 Esteira 15 min 03/05 Remada Curvada 65kg 7 7 5 Supino reto halteres 22kg 10 10 Dips +4kg 8 8 5 Desenvolvimento 20kg 3x12 Rosca martelo barra 3x8 10kg Rosca inversa 2x10 04/05 Agachamento Livre 70kg 1... 60kg 5 1 Leg press vertical 117kg 3x10 Mesa flexora 31kg 2x15 27kg 1x15 Panturilha extesora 50kg 4x12 Vou substituir o terra pelo agachamento por um período, caiu demais o rendimento do mesmo.... quero dar um foco maior. Um bom domingo para todos!!

O maior cross play da história do hipertrofia fórum. Que cardio?

Treino de ontem: - 33’ esteira Ontem não estava me sentindo muito bem. Acho que peguei a virose que dá vômito e diarreia. Desde quarta-feira que estava zuado e ontem foi o pior dia. Fiz o que deu. Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Treino atual: 103/200 Desafio: 76/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 17/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.187

Rachei no agrotóxico kkkkkkk Um supino limpo sem precisar da minha ajuda, brabo dms como sempre bro, quando crescer quero ser igual vc heueheu Pra cima!!

Edição limitada, corre enquanto tem estoque! Aí a referência foi longe pra um cacete, juro que não dei match KKKKKKKKKK. Gosto assim, quando é muito fácil perde a graça. Te pego sexta às 20h, bora tomar uma ambrosia sentadinhos na Bifröst sz.

KKKKKKKKKKKKKKKK Rachei com a edição do gueitoreide pqp E com generais cartigeneses também. Desculpa irmão, não faço cardio no primeiro date. Tem que me conquistar primeiro.

Bora crescer! Kkk obrigado pelas dicas, tamo junto!

Pelo jeito foi soya kkkkkk

Rola amigos! Como estão? Tranquilos? Já planejei nossa primeiro encontro: treino de pernas, 5x5x200kg seguido de uma série com 170kg até a falha. Se sobrevivermos, o segundo encontro é cardio (não iremos sobreviver). Hoje foi aquele treino que eu nem sei porque fui pra academia Sério mesmo manos, ontem eu chutei o balde com aquele treino. Pra completar a bosta ainda 16,6k de passos no mesmo dia. Hoje estou igual o grande rei Robert Baratheon: Não estou bem. Cosorro. Mas fui treinar: Pendlay Row 4x10x120kg Isso aí foi praticamente inútil. Fiz só mesmo pra não ficar mais de 1 semana sem fazer a Pendlay. Mas, sinceramente? Inútil, porque minhas pernas e lombar estavam inúteis. Chin Ups 4x8xBW Acabei decidindo fazer mais um série depois de postar o vídeo. Manos, mas nem os chin ups, que são mais fáceis do que os pull ups, eu estava conseguindo fazer. Hammer of the gods, estou destruído. O treino que eu fiz ontem com certeza não foi uma boa ideia. Farei novamente 👍 O Lucas me chamou atenção sobre o bar path do agacho estar meio " / " e venho acordando com uma dorzinha nas costas após o treino de agacho. O bar path pode estar sendo causado pela falta de mobilidade torácica. Vou estar fazendo algumas coisas para possivelmente melhorar isso aí. É isso por hoje meus manos Amanhã descanso, graças a Odin. Valeu!

Cristão (que é diferente de "Crentão") . Infelizmente uma grande parte das igrejas evangélicas estão deturpando a imagem do cristianismo e entregando ódio e preconceito ao invés de amor que é o dom mais importante que existe, se eu não concordo com um estilo de vida ou com uma opção de viver eu não posso odiar a pessoa, muito menos jogar um peso espiritual na vida dela, o que eu posso fazer é mostrar minha visão e explicar meu ponto de vista, amar a pessoa e esperar Deus fazer a obra, pois é o Espírito Santo que convence. Tenho sorte de ser abençoado em estar em uma igreja onde os princípios bíblicos são 100% dos ensinos. Deus é bom e todas as éticas morais vieram dele, se alguma instituição ou algum "crente" mostrou o contrário, desconsidere e busque saber sobre a verdade direto da fonte (bíblia). Não sei se conseguir transmitir o que eu queria, mas enfim ... Deus abençoe todos

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Hoje vou fazer um relato sobre DNP: é bom, me transformou no superman. Dados: confia no pai. Parem de ser tóxicos. Na verdade hoje foi aquele treino de cheatar no TAF. Bora ver Agachamento 5x5x200kg + 170kg até a falha É isso mesmo, 5x5x200kg, depois abaixei a carga para 170kg e fiz até me cagar. Ando curtindo demais mandar esses treinos mais volumosos no agacho. Pra ser sincero, no supino é uma bosta, mas no agacho é legal pra caralho. Essa foi a primeira série, como iria fazer 5 acabei aproveitando para atualizar aqui como anda a execução do agacho Agachamento 200kg análise bar path Vejam só que beleza. Orgulho do pai! Que transformação do caralho deram aquelas 6 semana da programação que o Wagner passou. Não só o bar Path mudou completamente, mas sinto que o agacho faz sentido, saca? Não sei explicar exatamente o que ando sentindo no agacho, só sei que o movimento se tornou completamente outro. Levantar peso não é apenas recompensador no quesito da carga, mas essa questão técnica também é muito foda de sentir que encaixou, que está mais eficiente. Agachamento 200kg Profundidade Essa foi a terceira série. O ângulo da câmera ficou uma merda. Fiz a quarta série tentando gravar novamente a profundidade, mas esqueci de apertar a merda do botão de gravar. De qualquer forma, depois que devolvi a sapatilha acabei abrindo um pouco a base para compensar a falta de mobilidade de tornozelo. Eu preferia meu agacho com a sapatilha, mas é o que tem, amo meu Vans. Agachamento 170kg até a FALHA (12reps completas) KKKKKKKKK Coé, eu tive que deitar. Obviamente todas as 12 reps não couberam no vídeo, os shorts permitem apenas 1 minuto de vídeo e a série deu quase 3min. Olhando para as velocidades, não parecia que ia falhar ali. Entretanto, o que me fudeu mesmo foi o cardio. Hammer of the gods, estava pingando suor e bufando igual um boi. RDL 3x5x180kg RDL foi tranquilo e fui intercalando ele com grip training 120kg 30s, 3 séries também. Acabei fazendo só 3 séries porque íamos viajar e já estava sem tempo. Pessoal já estava arrumado e eu aí treinando ainda. É isso por hoje meus manos Amanhã provavelmente estarei completamente quebrado, mas vou tentar treinar algo de puxar, graças a Odin. Valeu!

Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice cabo 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 101/200 Desafio: 74/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 17/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.858

Curto o Clarence, faz uns levantamentos absurdos, mas esse vídeo aí foi de fuder. A tese dele é que o anti-doping não funciona, logo não deveria existir. Discordo completamente. O anti-doping é igual a democracia. Não funciona, é uma merda, mas é o melhor que temos.

Fala galera 2 segundas na semana não é facil! Ontem era dia de upper 1, ai acabei optando por ir no ct da cidade onde um amigo meu treina e treinar com ele. Fizemos um peito e triceps, diferente do que eu gosto de fazer mas tranquilo, fui mais pela resenha. Peito e Triceps - Máquinas Cimerian Supino Reto Articulado - 3x8x100kgs - Maquina boa. Supino Inclinado Articulado - 2x8x110kgs + 6x120kgs - Bom tbm. Crossover - Baixo pra Cima - 3x - Quem me conhece sabe que eu detesto crossover e acho inutil, mas estava de convidado e fiz sem encher o saco. Mas serviu só pra comprovar que é uma bosta kk. Crossover - Reto - 3x Crossover - Cima pra Baixo - 3x Triceps Unilateral - 3x. Tate Press - 10x16kgs + 10x20kgs + 10x22kgs - Nunca tinha feito pra triceps, achei legal. Triceps Unilateral Cruzado - 3x - Semelhante ao primeiro, mas ok. Desenvolvimento Halteres - 4x40kgs + 6/7x36kgs - Não estava previsto isso mas fizemos. Elevação Lateral no Cabo - 3x. Não é o tipo de treino que curto, mas estava la e fiz, tranquilo. É isso. Hoje eu acordei DESTRUIDO, não estou me aguentando de canseira, não pelo treino mas por estar cansado a semanas já, ainda bem que é day off. Amanha é lower 2, agachar com 170kgs. Valeu!

Rapaz, peguei um resto de bujão de um colega meu que competiu agora pouco kkkkkkkk

Fala galera, blz, iniciei aplicações de enantato pois tive uma perdas de massa muscular significativa e ganho de gordura após pouco tempo parado devido a uma lesão de ligamento. Após voltar estava demorando muito recuperara massa perdida e decidir aplicar testosterona quando vi meu exame se sangue com 250 de testo. Estou usando 0.5 ml de enantato por semana. Porém só fazer o exame de sangue pouco mudou minha testo de 250 para 360, estou treinando melhor e perdendo gordura e ganhando massa de em um bom ritmo estou pensando em passar a aplicar 1ml por semana será que é uma boa ?