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Tá grande mano, parabéns pelo shape mete bronca aí, abre um diário que encaixa melhor pra contar sua história vai postando dieta, treino, EAs se usar … por aqui sigo acompanhando bora!

Fala pessoal não sei se é o local apropriado porém queria usar esse tópico como uma forma de eu ir acompanhando minha evolução e vendo meus erros e corrigindo. Atualmente estou na casa de 15% de BF tinha dado uma pausa nos cárdios e estagnado um pouco tinha definido como meta para esse ano bater entre 10 a 12% de BF faltam 4 meses e quero dar um sprint final buscando esse objetivo. A uns meses atrás estava com 19% de BF fiz um cutting suave + cardio com uma dieta de 2000kcal e cheguei em 15% então fiquei em uma dieta normocalórica diminui os cardio para ''respirar um pouco hehe'' depois de uns 45dias to com gás e disposto a pagar o preço e voltar pro cutting e chegar um pouco mais perto do objetivo.. Minha pegada sempre foi fazer as coisas com calma e aos poucos o imediatismo lhe faz saturar de todo o processo e acabar desistindo... Atual: 1,80 - 95KG - 15% de BF +- Meta: 90kg com cerca de 10 a 12% de BF acho que ficarei bem satisfeito... BORA BUSCAR!!!!

Certamente você tem potencial para ser o novo Bitelo e participar da mansão maromba

Fala galera tudo certo? Me chamo Bruno Ferraz , sou novo aqui no fórum e estou com uma dúvida referente ao uso de enantato e a relação da droga com a Alopecia AREATA. andei dando uma pesquisada na internet sobre a alopecia AREATA , não se confundam com a Androgenética que é a famosa CalvÍce, São doenças totalmente diferentes e quero saber somente sobre AREATA que gera queda de cabelo em formas circulares na cabeça que é o meu caso, já deixando bem claro pra ninguém confundir ou associar algo com a CALVÍCE. Faço uso de enantato de testosterona 250mg por semana a mais de 3 ano, ja aumentei dose, abaixei dose, usei outras drogas... mas mantendo esses 250mg a 1 ano mais ou menos, e nunca se quer em momento algum me causou quedas de cabelo ou por parte de genética da família não temos ninguém com calvice ou alopecia androgenética. Enfim não sou usuário novo em relação as drogas, já tenho uma certa experiência, só que nesse mês passado de Julho começou a famosa Alopecia AREATA em mim, fui ao médico realizei exames e todos os níveis dos meus exames estão OK dentro dos conformes, logo após fui ao dermatologista juntamente com os exames, e o único diagnóstico que foi dado para mim foi o estresse, o próprio médico comentou que não tem relação nenhuma o esteroide com a Alopecia AREATA e a questão que vim questionar é que se alguém deste fórum já esteve com algum diagnóstico parecido, pois estresse eu não tenho e o médico sinceramente é horrível pois dentro de 1 mês não parou nem se quer a queda do cabelo com o tratamento que me passou, e na hora da consulta o médico parecia me apressar toda hora e não deu a atenção mínima para o paciente, fora que a consulta foi paga e não foi nada por convênio. A dúvida seria essa, agradeço a todos que puderem ajudar.

uaaaauuuu!

Detalhe importante: não pode sentir o músculo doer quando for treinar porque se não vai perder o único dia de treino que fez no mes. Se for treinar é só levantar uns pesos aleatoriamente que vai dar certo

Só tomar bomba que cresce. Academia coisa de louco. Tomar bomba e descansar em casa 29/1 , 29 dias de descanso e 1 dia de treino 20min cardio, tem que ser curto se não atrapalha hipertrofia.

20 series de 2 repetições para não atrapalhar a minha hipertrofia O segredo do fisiculturismo é não treinar para descansar o máximo possível e assim ficar gigante mas isso a indústria maromba não quer que você saiba

Obrigado pela dica mano, to pra comprar uns suplementos, vou por glicina na lista

Com total respeito, antes de tudo, li seu relato e acabei dando risada. Não pela situação em si, mas sim porque ja passei por isso. E vou direto ao cerne da questão: 1) Paroxetina causa retenção hídrica, pois na maioria das vezes ele aumenta o hormônio antidiurético. É um contra senso usar esse ansiolítico em cutting. 2) As palavras cutting e bulking deveriam ser usadas apenas por atletas. 99,9% das pessoas que se metem em cutting não tem massa magra suficiente para esse processo, e acabam perdendo o pouquíssimo que conquistaram em meses (alguns até anos) de academia. Procure ganhar bastante massa magra, sem se preocupar com estética. O mundo não acaba amanhã (sei lá, mas acho que não 😀). Quando chegar a hora certa, faça uma dieta levemente hipocalórica, por um curto periodo de tempo. Até la vc vai estar com bastante massa magra, com um basal bem melhor. 3) Conta pra mim se vc ta usando alguma coisa de cafeína, efedrina, clemb, ou algo do tipo, e por quanto tempo... 4) A ansiedade nada mais é que a antecipação de situações que nem aconteceram ainda, se é que vão acontecer. O fato de vc afirmar que é uma pessoa ansiosa, é uma derrota para o seu eu. Dia 7, é dia 7. Até lá, foda-se o dia 7. Acredito que vc tenha uma rotina, uma família. Foque no agora, no prazer de tê-los por perto, ou de estar na sua academia e sair quebrado dela, mas sem exageros. Faz um cardio na rua, no parque, coisas que te deixem ao ar livre, pra curtir o momento. Preencha 100% do seu tempo, não vai dar tempo de pensar em ansiedade. São meses fazendo isso, mas uma hora vc se livra, quase como mágica. Nunca deixe que sua mente te domine.

Quero ver se até final do ano chega em 20 séries, menos que isso não cresce. Corpo cresce no descanso, fazer um treino de descanso é o suprassumo da hipertrofia.

Fala monstros , blz ? Feriadão aqui na cidade, meti um treinão ontem Pull - Facepulls: 3x Remada Alta cabo : 3x aumentando carga Crucifixo inverso cabo : 3x Puxada aberta pegada Neutra : 3x Agora vamos ao que interessa.. Rosca Martelo corda : 4x aumentando carga + 1 drop Rosca Scott barra w livre :4 séries ,última série com 18 cada lado, depois um drop , e depois uma série de rosca direta com 10 de cada lado Rosca Hércules : 3x com pico de contração #lowVolume

Bulking adiado para início de outubro. No momento ficarei 2 meses numa dieta normocalórica. hora item unid g carbo proteina gordura sódio preço calorias 08hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 200 56 5,4 0,60 100 0,35 251 amendoim ao forno 20 8,0 3,44 6,24 110 0,6 102 ovo 1 30 0,18 3,6 2,58 37,2 0,83 38 tablet chocolate 1 5 2,8 0,24 1,4 0,14 25 pão seven boys 2 50 26 4,2 1,2 174 0,7 132 margarina 10 8 0,2 72 banana nanica sem casca 100 26 1,3 0,1 1 0,4 110 aveia 15 9,99 2,10 1,26 7,35 0,39 60 0 0 0 0 0 0 0 13hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 200 56 5,4 0,60 100 0,35 251 amendoim ao forno 15 6,0 2,58 4,68 83 0,45 76 ovo 1 30 0,18 3,6 2,58 37,2 0,83 38 tablet chocolate 1 5 2,8 0,24 1,4 0,14 25 cappuccino 3 corações balance 2 20 12 2,90 2,60 127 1,84 83 pão seven boys 2 50 26 4,2 1,2 174 0,7 132 margarina 10 8 0,2 72 maçã pequena 1 50 6,9 0,13 0,09 0 0,3 29 0 0 18hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 200 56 5,4 0,60 100 0,35 251 amendoim ao forno 20 8,0 3,44 6,24 110 0,6 102 0 0 21hs laranja pera pequena 1 100 8 0,9 0,2 0 0,6 37 soy whey 1 15 1,05 12 0,675 143 1,5 58 pasta de amendoim 20 6,3 4 8,4 25 0,51 117 0 0 total diario 1145,00 318,16 131,07 69,44 1480 19 2422 total kcal 2.421,88 1.272,64 524,28 624,96 total kcal % 52,55% 21,65% 25,80% peso 70 necessidades diárias 140 2 proteinas por 1kg 70 1 gordura por 1kg total kcal consumido gasto total diff 2.422 2333,71 88 proteina consumida referencia diff consumida por kg 131,07 140 -8,93 1,872428571 gordura consumida referencia diff consumida por kg 69,44 70 -0,56 0,992 sódio consumido máx / dia diff 1480 2000 -520

Então, essa proporção de ganho é péssima, tu vai ficar gordo e ter que fazer cutting, de novo. O ideal é ganhar 1 pra 1, ou perto disso.

kkkkkkkkk Hoje acordei num pump supremo fullbody cara, acho que meus braços cresceram 2cm nessa ultima noite graças a esse treino de ontem Viva o treino "No volume"

É mas pode acreditar cara. Hoje vou fazer 7 pra ser serie progressiva

Pensei em 3kg no máximo 4kg de massa magra em 4 a 5 meses. O resto será gordura entre 8 e 10 kg de gordura. Sim, obrigado pelas dicas, eu estava suspeitando que estraguei meu cutting sim, fui agressivo demais, principalmente no final dele, cheguei a fazer 1k de déficit, mas não perdi muito braço, foi de 37 pra 36 contraido. Panturrilha contraídas foi de 38 para 37,5cm. Glúteos (quadril) de 95,5cm para 92cm, peito relaxado de 101cm para 99cm, antebraço contraido de 31 pra 29,5 Talvez eu devia ter medido tudo relaxado. Eu tenho 1,69mt e estou com 70kg, sou magro sim.

5g de glicina antes de dormir pra melhorar o sono

Tem tudo pra ser coisa da tua cabeça, somado a excesso de treino e dieta restrita demais (fadiga). Mesmo assim, tu teve o trampo de procurar médico, marcar consulta, fazer exames, investir tempo, $$$, etc... Escuta o que ele tem a dizer depois dos exames, etc, etc... e DEPOIS tu pensa em atravessar a ponta e criar pulga atrás da orelha. A dúvida central é "problema no coração", nao é? Me chame de conservador, mas dúvida desse tipo (envolvendo orgao vital, ainda considerando alguém que usa ), o papo é reto com médicos.

Não velho, não foi por isso. Tu fez um cutting meio agressivo, provavelmente perdeu massa muscular no processo. Fora que tu tá com menos de 70kg, não dá pra esperar uma grande quantidade de massa muscular, a não ser que tu tenha 1,60 e poucos de altura. O bulking que tu tá imaginando, tá exagerado também. Só pra confirmar, tu é natural né? Nesse caso, déficit ou superávit sempre tem que ficar em 200-300kcal/dia, e pensando em períodos de 6 meses ou mais. Querer ganhar 12kg em 4 meses é pedir pra se frustrar com o resultado. Pensa nesses 12 kg em um ano (sem brincadeira). Já viu meu tópico "vozes da minha cabeça"? Sugiro dar uma geral lá.

Tudo de bom é assim. A gente controla e ainda se dá bem.

Valeu. Se é falta de massa muscular no abdômen, então abusei nas séries, faço 6 por semana, além da prancha. Vou reduzir para 4 por semana e vou reduzir a prancha (faço 6 de 1min, vou fazer 4 de 1min por semana). Vou adiar 2 meses então.

Velho, não se sai direto de cutting pra bulking desse jeito, vai dar rebote e entrar no "modo sanfona". Encontra tua manutenção calórica e segura 2 meses, no mínimo. Falta de massa muscular no abdômen. Abraço!

Iniciando o Bulking. Previsão de finalização em 4 meses (início de dezembro). 600kcal de superávite. 2g de proteína/kg 1g de gordura/kg Ingestão de calorias entre 1 e 2 horas antes do treino e depois. Parâmetros iniciais: 70kg de peso. 7kg de gordura. 10% de BF. 63kg de massa magra (incluindo ossos e víceras). Objetivos: Atingir 82kg com 18% de BF 15kg de gordura corporal. Ganhar 4kg de massa magra (se der 3kg já tá bom). Serão 8kg de gordura, 2kg por mês, 1kg a cada 15 dias. Serão 4kg de massa magra, 1kg por mês. hora item unid g carbo proteina gordura sódio preço calorias 08hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 300 84 8,1 0,90 150 0,53 377 amendoim ao forno 30 12,0 5,16 9,36 166 0,9 153 ovo 1 30 0,18 3,6 2,58 37,2 0,83 38 tablet chocolate 1 5 2,8 0,24 1,4 0,14 25 pão seven boys 2 50 26 4,2 1,2 174 0,7 132 margarina 10 8 0,2 72 banana nanica sem casca 100 26 1,3 0,1 1 0,4 110 aveia 20 13,32 2,80 1,68 9,8 0,52 80 0 0 0 0 0 0 0 13hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 300 84 8,1 0,90 150 0,53 377 amendoim ao forno 30 12,0 5,16 9,36 166 0,9 153 ovo 1 30 0,18 3,6 2,58 37,2 0,83 38 tablet chocolate 1 5 2,8 0,24 1,4 0,14 25 cappuccino 3 corações balance 2 20 12 2,90 2,60 127 1,84 83 pão seven boys 2 50 26 4,2 1,2 174 0,7 132 margarina 10 8 0,2 72 maçã pequena 1 50 6,9 0,13 0,09 0 0,3 29 0 0 18hs peito de frango cozido 100 0 22 3,6 50 2,3 120 arros branco cozido 300 84 8,1 0,90 150 0,53 377 amendoim ao forno 30 12,0 5,16 9,36 166 0,9 153 0 0 21hs laranja pera pequena 1 100 8 0,9 0,2 0 0,6 37 soy whey 1 15 1,05 12 0,675 143 1,5 58 pasta de amendoim 20 6,3 4 8,4 25 0,51 117 0 0 total diario 1375 419,49 145,89 81,68 1825 21 2997 total kcal 2.99 1.677,96 583,56 735,12 total kcal % 55,99% 19,47% 24,53% Peso atual peso 70 necessidades diárias 142 2 proteinas por 1kg 71 1 gordura por 1kg Calorias total kcal consumido gasto total diff 2.997 2333,71 663 Proteínas proteina consumida referencia diff consumida por kg 145,89 142 3,89 2,054788732 Gorduras gordura consumida referencia diff consumida por kg 81,68 71 10,68 1,150422535 sódio consumido máx / dia diff 1825 2000 -175

Treino de ontem, 31/7/25, quinta-feira, 16h40 PULL Puxada alta pronada: 3x10 - 60kg Remada serrote com halteres: 3x12 - 26kg Remada aberta na máquina articulada: 3x10 - 35kg cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg Rosca direta barra w: 3x12 - barra pronta de 25kg Abdominal crunch máquina: 3x15 - 35kg Rosca martelo com halteres: 1x12 - 10kg / 2x13 - 10kg