Todas Atividades

Eu faço fullbody 5x a semana, maioria das vezes toco os 5 dias seguidos ou faço 3x - off - 2x, ou 2x - off - 3x. Depois que me adaptei nunca mais consegui fazer upper-lower, no segundo exercício pro mesmo grupo já tô com o rendimento lá embaixo. Mas tudo é questão de preferência mesmo.

Márcio, vou deixar uma reflexão para vc o seu organismo funcionando corretamente produz 70mg de testo por dia, algo em torno de 10mg por dia. Fazer TRT a cada 10,15 dias é ultrapassado. Você tem que pensar em simular o que seu organismo faz para evitar colaterais e grandes oscilações, dessa forma vc tem uma curva de testo estável, sem grandes flutuações. Muitos não estão dispostos a fazer aplicações diárias, ou dsdn. Então acredito que no seu caso o mínimo necessário 3x na semana, seg, quar e sexta. Se estamos falando de reposição em não ultrapassar para valores supra-fisiológicos esse parâmetro de 70mg seria sua referência, porém com uma ressalva, exemplo se vc aplicar 70mg de enantato uma média de 30% é o peso molecular do ester. Uma dose de 125mg de enantato por semana fracionado em 3x, vc teria níveis plasmáticos de 1.000 ng/dL (LÓGICO DEPENDE DO SEU FORNECEDOR, PRECISA APLICAR E FAZER EXAME PARA CONFIRMAR. 100 mg enantato → ~69 mg testosterona livre (69%) 70 mg enantato → ~48 mg testosterona livre (69%) 175 mg enantato → ~121 mg testosterona livre (69%) 100 mg/semana → 800 ng/dL 112,5 mg/semana → 900 ng/dL 125 mg/semana → 1000 ng/dL 150 mg/semana → 1200 ng/dL Seria mais ou menos isso, pequena variação por questão de fornecedor ou absorção do seu organismo, eu começaria com 125mg/semana fracionando em 3x, conforme explicado acima.

Falam da inflamação, mas não comentam qual spots estão fazendo, qual agulha estão utilizando, fica até difícil ajudar..

Eu errei na dieta ao colocar amendoim demais, agora dei uma baita enjoada, exagerar num item não se sustenta a longo prazo. Agora meu arroz está mais oleoso, e troquei filé de peito por coxa e sobrecoxa.

Sobrecoxa na air fryer é bom demais 🤤

Mulher, corpo lindo!!! Não precisa utilizar fármacos pra chegar numa boa definição, precisa rever a sua dieta

A foto não tá abrindo ashuashua, mas em geral, essa situação de fazer dieta e não secar é de 2, 1: ou você não tá seguindo, ou a dieta tá ruim e tem q mudar algo

A de joelhos é bom colocar duas cochonetes na frente para amortecer a cabeça. Mas o problema é detonar a coluna na pancada (mesmo na de pé deve ser perigoso, só pelo movimento brusco no estouro).

Puts, nesse caso eu acho que upper lower upper é o melhor caminho mesmo, pq imagina tu fazer 3 fullbody seguidos? Vai ter que deixar o volume bem pequeno - 4~6 séries semanais por grupamento - para conseguir se recuperar o suficiente. No upper lower upper, vc vai descansar o grupo muscular por pelo menos 48 horas até o próximo treino, permitindo a recuperação, vejo essa divisão como o melhor caminho para você

Po mano, o ideal seria repetir os grupamentos pelo menos 2x na semana. A ficha q ele montou é boa, fez ela em uma divisão ppl + upper, eu só trocaria alguns exercicios e trocaria a ordem de outros. O problema é que nem sempre vc vai conseguir fazer o bloco upper, então vai acabar q vc não vai repetir nenhum grupamento. Oq dá pra vc fazer, na minha opinião: Upper, lower, fullbody (repete tudo, mas o fullbody vai ser meio demorado); Fb 3x; upper lower upper (caso não esteja tão preocupado com pernas, eu acredito q seja a melhor opção, inclusive).

Oii gente, treino há 5 anos, atualmente 4x na semana, mas também tenho como hobby outros esportes, surfo de vez em qnd e faço futevolei 2 vezes na semana, já tentei seguir dieta algumas vezes mas sempre acabo frustrada porque não consigo chegar onde quero, sinto que tenho um volume muscular mas nunca consigo uma definição, a aparência de "seca" de alguém que realmente treina. Tenho pensado muito a respeito de fármacos mas não sei se eles me ajudariam já que não tenho tanta vontade de aumentar muito o volume muscular. Qual é a opinião de vocês? https://imgur.com/a/yBCg2Xu

Talvez seja a melhor opção mesmo, acho que a resistência com o Fullbody é mais de adaptação, sinto "pouco estímulo" no dia pra aquele musculo em especifico, talvez seja a falsa sensação de hipertrofia atrelada ao pump haha, mas irei pesquisar mais. Obrigado

Faço a de frente, o problema é q a polia da academia vai só até 60kg

Prefiro um fullbody 3x na semana. Mesmo que tu vá treinar os 3 dias seguidos, dá para organizar sem ficar moído de um dia para o outro pois os estímulos para cada grupo são diluídos ao longo dos dias. Se for treinar 4 dias, repete o primeiro no quarto dia, ou nesse dia em específico faz um refino no que tu gostaria mais.

Ele disse que colocaria mais pernas caso eu pudesse treinar em dias fixos: exemplo ABC - Off - Fullbody, mas como tem a chance dos ultimos treinos serem em dias seguidos ele achou melhor manter 1x perna. Exemplo: vao ter dias que meus treinos vao ser segunda, quinta, sex e sab ou entao quarta quinta sex e sab, ou terça quinta sab e dom E por ai vai.

Expliquei a situação de minha rotina pra um personal e pedi uma montagem de treino compativel com minha rotina, trabalho com plantoes e nao tenho dias de semana certo pra treinar, com muito esforço eu vou tirar 4 dias de treino, as vezes 3, uma boa parte após plantões cansativos de 12h. Enfim, ele me sugeriu fazer o seguinte: A: Peck Deck (3x) Supino Inclinado Halter (3x) Supino Reto Máquina ou Halter (3x) Desenvolvimento Máquina (4x) Tríceps Pulley (3x) Tríceps Francês Halter (3x) Core: Prancha (3x) B: Puxador Triângulo (3x) Remada Aberta Articulada (3x) Pull Down Cross(3x) Peck Deck Invertido (3x) Rosca Direta (3x) Rosca Martelo (3x) C: Leg 45 (3x) Cadeira Extensora (3x) Agachamento Hack (3x) Cadeira Flexora (3x) Mesa flexora (3x). Elevação Pélvica (3x) Panturrilha no Leg Horizontal (5x) Se treinar 4 dias - Reforço: Cross Over (3x) Puxador Supinado (3x) Elevação Lateral (4x) Tríceps Pulley (3x) Rosca Direta (3x) Cardio pós treino ~20min Abd dias alternados O que acharam? Foi um bom treino? Sou um intermediário, ja tive uma fase mais engajada na academia, mas hoje com a rotina corrida nao costumo mais pesquisar tanto quanto antes daí decidir procurar ajuda.

A gente cresce no desafio é algo basilar na vida de quem tem mentalidade de vencedor, e você tem, e fica patente nos seus relatos. então, segue vencendo

Obrigado pelas opiniões senhores. Já tenho um coach e ele também pode realizar o acompanhamento. Minha ideia é somar conhecimento com a facilidade de exames disponíveis, já que tenho um custo com plano de saúde .

Nem é receita de bolo, é por eu não ter tanto músculo e gordura nas outras regiões eu fiquei em dúvida.

Teve um treino de posteriores bem bacana ontem, e de diferente só coloquei o stiff separado da cadeira flexora, pq não dava para fazer conjugado. Posso afirmar que foi bom, pq separado pude botar mais peso no stiff e fazendo conjugado não rola. E estou fazendo a flexão nórdica no aparelho de puxada. Confesso que estou gostando. Já melhorei a execução e nem eu acreditava que teria força pra fazer isso. E, apesar da minha lamúria, sigo fazendo os aeróbicos. Aliás, eu ganhei muita força na bike, então aumentei a carga e a velocidade. Minha gente, se não houver estímulo a gente desiste, então melhor arrumar sempre alguma coisa pra se animar. E hoje teve AEJ 😂

Desde que eu vi o cabo da polia aqui na academia estourando eu nunca mais fiz essa de ficar puxando a polia com a cabeça proxima ao chão.

Tem a variação de pé de frente para a polia, (a mais famosa é de pé, porém de costas para a polia, que você encosta os glúteos), A de frente até os caras muito grandes geralmente não zeram eimm, ou vc está forte demais no abdomen.

manter 1200 de testo usa gel transdermico bem feito e bem diluido atingindo ponto de fusão correto na diluiçao e carreador de membrana bom ou seja feito por quem entende e nao em qualquer farmacia

Exato, ia cair na super pesado ai da uma qubrada na expectativa de bater em alguem kkkk Quem sabe daqui a um ano eu me sinta mais confiante em apanhar oficialmente kkkk

o mais coerente e ja de cara parar com esse anastrozol , eu faria a estrategia totalmente diferente mesmo se nao tivesse exames se le viu exame e fez isso ele é especialista só em pegar dinheiro do apciente