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11/08/2025 Vai ter um desafio de inverno em uma academia concorrente da que eu vou, então irei aproveitar para fazer uns cardios diferenciados na parte da noite. Serão 30 dias, com bioimpedância antes e após o desafio. Achei que decaiu um pouco, pois ano passado foi 7 dobras. Segue bio: Tô como, retido igual uma caixa d'água kkkkk. Se desse pra levar a sério essa bio ia ser bom demais, 7,1% de gordura corporal é top.

substancias diferentes = colaterais diferentes não pesar a comida e só comer saudavel é uma pessima maneira de achar que precisa de mais droga pra conseguir evoluir quando na verdade poderia manipular a dieta pra isso

Sobre o E2, achei estranha esse referência do laboratório. 15,5 - 63,3 me parece um pouco alto pra referência. No laboratório que faço a referência para homens é 11,3 - 43,2. Achei estranho também o seu resultado ter dado exatamente 63,3, o limite da referência. Foi isso mesmo ou o lab não mede acima da ref? Se estiver mesmo em 63 não é nada alarmante.

Aproveitando o tópico como n ter essa musculatura destacada?

@Lucas

Rapaiz, tá top mesmo com testo, n alterou nada

Do neida quitou .-.

Tem a liraglutida da EMS agora, chamada Olire. Estimativa de preço de 3 canetas é R$760,61 https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/quanto-custa-o-ozempic-brasileiro-que-chega-hoje-as-farmacias,828fbc3f0cb9ef0a2199c26fd288f85fjy1r05m0.html

Valeu meu mano! Bora que hoje tem mais!

O testar de tudo tem limites, e ainda bem. Evolução do conhecimento elimina eventos, uma das funções da passagem de conhecimento. Muito bom cara!

por isso q todo milionário é shapado

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 09 - Pré-exaustão e as famigeradas "técnicas avançadas". Então galera, esses dias entrei num debate sobre a tal técnica da "pré-exaustão" aqui no fórum, e acho impressionante como as pessoas ainda insistem nisso, inclusive teimam, sem nunca ir atrás da origem da tal "técnica". Sabem aquele tópico do @krebz explicando o mito dos "três biotipos", mostrando que eles foram inventados por um psicólogo que relacionava a personalidade das pessoas com o tipo de corpo delas? Pois então, a origem dessa maravilhosa técnica avançada de treinamento é muito parecida. A "técnica da pré-exaustão" foi criada em 1970 por um cara chamado Arthur Jones, fundador da fábrica de equipamentos de academia Nautilus. A teoria parte de um suposto "elo fraco" entre a mente e o músculo alvo, que deveria trabalhar em um exercício composto. Por exemplo, numa série de supino realizada até a falha, supunha-se que a fadiga dos tríceps ocorreria antes da fadiga do peitoral, ocasionando a interrupção precoce do exercício antes que todas as unidades motoras do peitoral fossem recrutadas. A solução para isso seria fatigar previamente o músculo peitoral (no crucifixo) com a intenção de reverter essa ordem ao realizar o supino e, assim, teoricamente, recrutar mais unidades motoras do próprio peitoral. Muita gente fala em "aumentar a conexão mente-músculo" antes de ir pro exercício composto, minha nossa... Porém, a hipótese de que um músculo alvo poderia ser priorizado em exercícios multiarticulares por meio da pré-exaustão tem sido contestada por diversos estudos de eletromiografia que analisaram a coordenação intermuscular sob condições de fadiga. Mas estamos no Vozes da minha cabeça, aqui não cito estudos e pesquisas, eles existem, eu li alguns e... pessoal, foi o inventor de equipamentos que criou a "técnica", uma jogada comercial!!! O que os estudos (que existem, são vários, quem quiser que procure) mostraram foi que nosso sistema neuromuscular é extremamente versátil, tendo a capacidade de coordenar dinamicamente múltiplos músculos durante exercícios compostos, comprovando que a ideia de "elo fraco" é equivocada. Na prática, a pré-exaustão pode ocasionar um efeito contrário ao que se espera, porque ao iniciar determinado exercício composto com um grupo muscular fadigado, tendemos a compensar utilizando outros grupos, podendo prejudicar a técnica de execução, e inclusive abrir margem pra lesões. Então, citei aqui a "pré-exaustão", mas a dica vale pra todas as ditas "técnicas avançadas" ou treinos diferenciados (metabólicos, funcionais, etc, isso vale outro post). Pesquisem, se informem, antes de cair em teorias mitológicas. Nada funciona melhor do que fazer o básico bem feito: exercícios compostos como base do treinamento, exercícios isoladores como complementos, tempo, consistência e paciência. Leio muito que em treinamento "é importante testar de tudo, pra ver o que funciona ou não". Discordo, tem muitas coisas que já se sabe que não funcionam, e aplicar elas é perda de tempo, pra dizer o mínimo. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Exames básico (resto saem mais pro final da semana)

Esse treino de perna poderia melhorar com um agachamento livre seguido de um leg press. Eu particularmente recomendaria free squat 3x8 + leg press 4x15, como base de pirâmidade do teu exercício de inferiores. O resto tu complementa conforme necessário. Por quê tu fica dolorido treinando pernas? Intensidade alta? forma incorreta? O volume não é o problema.

Eu vejo muito aquele Jeff Nippard divulgando e alguns Br começaram a usa também, parece que ela estima, mas deixa você fazer algumas correções manuais em relação a quantidade e etc, qualquer hora vou testar pra ver se acerta ao menos o rumo kk

Exatamente. Sem contar que um iniciante terá ganho em só se olhar no espelho. Qualquer treino dá certo para um iniciante. Em minha opinião é melhor focar em aprender o exercício e construir uma base sólida, para então posteriormente começar a lapidar o corpo se necessário.

Você vai encontrar muitos por aqui, tem que saber filtrar, muitas vezes é um perfil fake.

Putz, que bom que adaptou bem com 3200… show

Velho, não confio em IA pra organizar treino ou dieta. Nunca usei essa de fotografar (bizarro hein?), mas se nos poucos testes que fiz com IA de texto, achei vários erros, imagina isso aí.

Você já chegou a testar algum daqueles apps de IA para registro das calorias, tipo alguns que a galera fotografa os alimentos e tal? Tenho curiosidade de testar, mas fico na dúvida se eles estimam bem.

Cara, eu convivo com refluxo (tenho a hérnia de hiato) desde meus 25 anos. Então, sim, me incomodava bastante. Era muito tempo digerindo, sempre me sentindo cheio, tendo que cuidar pra não treinar cheio, não dormir cheio, não tomar muita água com o estômago cheio, etc. Um dos motivos pelo qual não pretendo mais fazer bulking é esse. O custo-benefício pra ganhar mais 2 ou 3kg não vale o esforço.

Bolar umas marmitas com 3200 de saldo da pra comer super bem tu sentia algum desconforto quando comia mais? Tipo, estômago dilatado e talz ? Pq 3600 de comida limpa é comida em kkk

Pior que é uma questão de acostumar o corpo. Quando tava em 3500-3600kcal, sentia que tava comendo muito, até dando uma forçada. Já essas 3200, vão muito de boa, sem nenhum esforço. Até cuido pra não passar. Mas realmente, quem olha de fora comenta "porra, tu come hein..".

Foda é os 3 doritos que os esfomeados comem quando ninguém vê

Sonho dos esfomeados, comer bastante o peso não subir kkk