Todas Atividades

Tem risco de falsificação de todas as marcas, infelizmente, depende mais do seu fornecedor do que da etiqueta que está colada no vial. A Muscle lançou agora uma linha em ampolas(1ml) ao invés de vial de 10, já dificulta mais a falsificação, não impossibilita, obvio. Produto de contrabando não tem nada que assegure sua qualidade/procedência.

Cada tópico uma história diferente. Em um tópico usa bomba faz mais de 20 anos no outro tópico ta com problema cardíaco causado pelos anos de uso no outro tópico ta natural faz não sei quanto tempo Nem o personagem do filme Fragmentado consegue competir com o grande sobrinho do Mr Olympia Jair Cutelo.

GH necessita de refrigeração, se não tem condições de comprar da farmácia, não acho nem um pouco viável investir em GH under.

É mais comum do que você pensa esse tipo de situação, e infelizmente se está tendo crise de ansiedade com 250mg de hormônio a melhor saída é cortar o quanto antes. Fitoterápicos não vão resolver seu problema, teria de entrar com medicamento, obviamente a melhor saída é descontinuar, até porque sono é o pilar principal pra saúde e consequentemente pra sua evolução na academia. Se estivesse tendo problema com doses de pelo menos 1g/sem, dai seria interessante tentar analisar o perfil do fármaco usado, mas com 250mg de hormônio o melhor caminho é suspender o uso.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 30) Peso: ↑ 87,5 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3214kcal (166P 416C 96G) Cárdio: só caminhada, 2x40min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 112 7 100 Total reps./tonelagem: 11 1148 Carga média/intensidade: 104,36 75,86% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 132 6 112 Total reps./tonelagem: 9 1068 Carga média/intensidade: 118,67 77,11% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (cadeira) * 2 x 20 65 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * fisioterapia SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 6 102 8 92 Total reps./tonelagem: 14 1348 Carga média/intensidade: 96,29 76,22% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 62 Pull down (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 2 152 6 132 Total reps./tonelagem: 8 1096 Carga média/intensidade: 137,00 82,70% Agachamento (barra livre) 2 x 6 112 Flexão (cadeira) 2 x 20 65 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 110 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada conseguir treinar tudo, menos isoladores de panturrilhas. Já tô uns 90% recuperado, amanhã vou fazer uns testes de arrancada pra ver se consigo correr e decidir se volto pro tênis essa semana, ou seguro mais uma pra garantir (mais provável que eu segure). Fui bem no agachamento, coloquei o peso que não colocava desde as semanas do campeonato. Poderia ter feito as 5 repetições pra igualar PR, mas seria com RIR 0-1, e ando evitando chegar na falha. O supinão tá voltando também, é bom trabalhar com peso alto sem sentir o ombro. Enfim, as coisas tão se reencaixando. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Fala pessoal blz? comecei aplicar a uns 2 meses 1 ml de testo por semana! senti que a minha ansiedade aumentou bastante ao ponto de ter bruxismos a noite e sentir repuxar a orelha de dia , já tive quadros de ansiedade antes dos Danones porem passou e agora voltou, estou tomando 5htp também porem não senti nenhuma diferença, não queria parar com o suco pois agora que eu estou sentido a diferença. Alguém ja teve estes problemas e conseguiu resolver?

@ViniATT Intensidade em musculação = peso. O ideal é não mudar o treino pelo cutting. Um cutting bem feito (sem exagerar) não vai fazer tu perder rendimento. Se acontecer, pode diminuir o volume (quantidade de séries), mantendo a intensidade (peso). 8 repetições pra "segurar"? Treino "metabólico" pra secar? Tudo mito.

Atualizando: Treino de sábado, 6/9/25, 13h40 LOWER 1 Cadeira extensora: 3x13 - 84kg Agachamento hack: 3x9 - 30kg cada lado Panturrilha no hack: 4x13 - 60kg cada lado Elevação pélvica na máquina: 3x12 - 50kg cada lado Mesa flexora: 3x12 - 35kg Cadeira adutora: 3x12 - 35kg Abdominal crunch na máquina: 3x12 - 40kg Domingo acordei mal do estômago e não consegui ir, fiquei muito fraco o dia todo. Vou deixar me recuperar bem pra voltar. Possivelmente amanhã

Pode manter de 8~12. Faixa de rep não tem relação direta com essa questão de manter massa muscular não, importante é chegar na falha. Faça o que fica mais confortável pra você no treino. Pensando em melhor aproveitamento de tempo é manter as repetições baixas, além de que o que vale mesmo são as repetições próximo da falha falando em hipertrofia. Contudo colocar bastante repetições pode aumentar bastante a intensidade do treino também e fazer um gasto calórico maior, sendo interessante no cutting. Porém um treino com curto periodo de descanso e baixas repetições traz um resultado parecido. Resumindo, não importa a estratégia, o resultado é quase o mesmo, ai você vai escolher o que fica melhor pra você. Algumas pessoas não gostam muito de treinar e preferem treinos mais curtos pra acabar logo, outras pessoas já gostam de passar 2 horas na academia e se isso te faz bem não vejo problema desde que esteja tudo dentro de um planejamento. O volume de treino que me refiro a você mexer caso esteja muito desgastante é reduzir número total de séries ou quantidade de exercícios. As repetições vão fazer zero diferença aqui pq na teoria se você sempre treinar até a falha não vai mudar nada entre 6 e 15 repetições em termos de desgaste, então continuaria sendo difícil fazer o treino inteiro mesmo se você reduzir as repetições ( afinal de contas se vc reduz repetição precisa aumentar o peso pra compensar ).

ótimo muito obrigado pela resposta, uma dúvida referente ao volume do treino, muitos dizem que o certo seria aquela velha história, 8 rep no maximo para segurar massa muscular em todos exercícios, ainda existe isso? fico nessa durante o cutting ou vou mantendo o volume de treino e caso sinta perca na intensidade eu alteraria pra essa faixa de 8 reps

Só foi uma ideia msm. Está certo 👍🏼

vc não entendeu o meu ponto e não não percebeu como é complicad passar algo sem saber da pessoa, o pessoa ai pode de ter de 10 anos a 90 anos, pode ter varias lesoes ou não, pode ser homem mulher etc, ter de 50 a 200kg, esse treino nao vai funcionar para todos esses casos.

Sendo água dentro do músculo tá tudo certo hehehe estava com 38 de braço quando voltei e agora tá 39,7. Resultado está tendo. No treino de peito pega o tríceps, de costa pegando bíceps mesmo que indiretamente. Minha visão é essa. Resultado está tendo.

@hxwk Tá muito ruim, dá uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabe%C3%A7a-conte%C3%BAdo-compilado/page/2/#findComment-3399562 Ganho de peso = dieta. 4kg em pouco tempo = 90% água Treinar "um músculo por dia" tá longe de ser a melhor opção, seja iniciante ou não.

TREINO RESISTIDO 126/2025 Bom dia! Mais um domingo de PULL...2 (B2) pela manhã. Só que não foi um "deadliftday" tão divertido quanto os outros, pois o povo - treinadores e afins - que leva a sério essa coisa de força prega que devemos fazer dias com RPEs menores. Nada de ficar tentando PR toda hora. Assim sendo, hoje só botei pesos que sabia que levantaria e tentei umas execuções novas. Continuaram também as duas séries de pausado, a fim de aprimorar a técnica. SEMANA Com isso, fechei a semana com cinco treinos de força. Tem ocorrido certa alternância entre quatro e cinco dias. Pecado da semana: nada de alongamentos. Voltarão. Quanto ao resto, bons números de cárdio: 1h00 de contínuo ou com pouca variação (25m correndo rápido e 35m de bike estacionária) 0h30 de corrida HIIT (5 a 14km/h) 0h32 de caminhada acelerada. (coração acelera bem menos) Enfim, mais uma semana com quase 12 horas de atividades físicas. OMS não pode reclamar. Quanto ao treino de hoje, foi bom. Algumas coisas diferentes, porém. Recomeçar a semana de treino já amanhã (segunda-feira)? Acho difícil. Deve ser uma semana de quatro treinos. Acordando eu vejo. TERRAS Deve ser a primeira vez na vida que contive, com algum sucesso, minha vontade de tentar mais e mais e mais... Fiz talvez todas as séries abaixo do RPE máximo, cumprindo minha promessa do domingo passado. Hoje fiz meio que 5 séries válidas, mas todas do convencional. Ainda estou indeciso quanto à necessidade/conveniência do sumô, Ele tem uma vantagem ou outra. Depois decido. A sequência de tudo foi a seguinte: 60 kgs, algumas reps (aquecimento). Testei a tal "hook grip". Achei, com todo o respeito, uma bosta. Devo fazer mais pra ver, mas dificilmente vou treiná-la. 100 kgs, só umas duas reps ("aquecimento"). "Hook" desfez já na segunda. 120 kgs, só uma rep ("aquecimento"). "Hook" desfez antes do lockout. 140 kgs sem straps. Obrigado, pegada mista. Voltei a fazer três reps aqui. E fiquei na dúvida se não aguentava mais. Creio que a pegada está no auge. 160 kgs, single "leve" (86 a 87% da 1RMáx?), uma rep. Subiu fácil. A partir daqui, com straps. 170 kgs (agora um terço de Thor Bjornsson... Meu sonho é ser "Half"thor), single "médio" (90 e algo % da 1RMáx?), uma rep. Subiu menos bonito, mas sem me botar medo. 130 kgs, terra com pausa, três reps e uma sem pausa (lerdei). 130 kgs, terra com pausa, três reps. ...Só upei vídeos do pausado: DMTs? Por enquanto levíssima, mas só tem doze horas. Amanhã deve estar maior, talvez recomendando dia de descanso. Verei. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa. Meia rep a menos na segunda série, mas foi uma das mais lentas/cadenciadas que já fiz. Quase que com pico de contração. Então tudo bem. Acho que foi até melhor no fim das contas. Elevação lateral sentado. No total, fiz mais reps, graças à última. Sobrou mais força. Porém, não foi nada muito diferente da semana passada. Scott livre foi bem. Recuperei o PR de quinze dias atrás. Só que a oitava saiu chorada demais. Devo ter dado uma inclinada no final. Remada máquina: fiz um teste na máquina de pegada "neutra". Escolhi fazer unilateral e com 60 segundos de descanso entre elas. Aumentei uns 12 a 13 segundos o tempo sob tensão total das séries também, pois agora controlo mais a excêntrica e há um bem leve pico de contração. Claro que baixei o peso pra 65kg. Minha sensação? Exigiu mais das costas. Creio que vou manter esse padrão, mesmo sabendo que isso de "sensação" pode ser enganoso. Como a outra remada da semana é a pendlay, estou optando por ter um padrão meio "oposto" no "máquina". Rosca martelo alternada e sentado: melhorei um pouco. microPR nesse sentado. Bayesiana melhorou bem. PRs. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: mais uma vez foquei no segundo exercício. O "dragon" estou dominando até bem, mas fazendo menos séries e reps. Assim sobra mais força pra elevação de pernas "carpada". Talvez eu varie o foco. MEU PESO HOJE = 68,3kg. Ganhei umas 300g desde o último domingo, mas nem quero tudo isso por semana. Acho que foi oscilação. Estou me guiando mais pela média de quinze dias e esta sobe bem lentamente, como eu quero. Aumentou 100g. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos só com 60kg (?r) 100kg (2r) 120kg (1r). (Fora, hook grip!) 1x3 - 140kg (deadlift sem straps) + 1 REP e talvez coubesse mais uma. 2x1 - 160kg e 170kg, (deadlift c/straps) 2x"4"(3)-3 - 130kg (paused deadlift) D = Too much 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2×11 - 68 a 69kg (BW) Meia rep a menos na segunda, mas pouco comparável. D = 180s quase. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Nem tive tempo de aquecer hoje. 3x"15"(14?)-"10"(9)-7f - 10x2kg meia rep a menos na 2a talvez, mas uma rep a mais na terceira. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq "livre" com 26kgs. Oito reps. Até demais. 1x8f ou "8" - 34kg + 1 a 1,5 rep nelas. Meio que recuperei. 5) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Aqueci com 65kg, mas poucas reps. 2x11f-9 - 65kg tudo novo. Gostei mais assim. T.U.T = 38s - 35s. D = 60s entre as unilaterais. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"9"(8) - 16x2kg + 0,5 REP. Teve nona dessa vez, só que meio feia. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 1x5 - 68 a 69kg (B.W.) - Dragon novamente menos rep(s) que o normal. De propósito. 1x12 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. consolidei o PR conjuntural. Hoje, pensei na décima terceira, mas não ia. uma série a menos do que deveria ter pra abs. Sou um cretino. D = esqueci de contar. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×14-"12" - 11.25x2kg e 8.75x2kg + 0,5 REP na 1a. + 1,5 REP na 2a. PRs. D = 90 a 100s. Treinei de 12:15 às 14:00 mais ou menos. Metade do treino ou mais foi Deadlift. Ou seja, um dia de felicidade, mesmo sendo num domingo de "manhã". Horário/dia escroto de novo. Isso que deu fazer cinco treinos na semana. Repeti a praga. Boa semana que se inicia pra vocês! Até breve!

Eu iria de um músculo por dia na semana exemplo: Segunda - peito Terça - costas e abdômen Quarta - perna Quinta - ombro Sexta - braço e abdômen Sábado - se quiser botar um músculo fraco Domingo - descanso Usei tem um mês e meio para voltar a treinar depois de 1 mês sem ir para academia devido a férias. Funcionou perfeitamente. Ganhei quase 4 kg nesse período.

Verdade, estou errado mas vou deixar aqui um artigo interessante: -- Enantato de testosterona (T) e cipionato de T são ésteres que têm sido usados por muitos anos para o tratamento da deficiência de testosterona. A injeção intramuscular (IM) de ésteres de T resulta em seu armazenamento e liberação gradual do veículo à base de óleo no qual são administrados, prolongando assim a presença de T no sangue. As características terapêuticas do enantato de T são relativamente bem descritas. Doses de 100 mg de enantato de T foram administrados 1x/semana durante 12 semanas a 12 homens com hipogonadismo primário. A concentração média de T no soro aumentou ligeiramente acima do limite superior do normal 1-2 dias após a injeção e diminuiu gradualmente para o intervalo médio do normal no momento da próxima injeção. Quando a dose de enantato de T foi aumentada para 200 mg na tentativa de prolongar o intervalo de uso para a cada 2 semanas, o pico de concentração sérica de testosterona aumentou ainda mais e o nadir, pouco antes da próxima injeção, diminuiu para o intervalo normal baixo. Regimes de 300 mg a cada 3 semanas e 400 mg a cada 4 semanas aumentaram os picos e diminuíram ainda mais os nadirs. Esses dados sugerem que o enantato de T pode ser administrado uma vez a cada 1-2 semanas na maioria dos homens, a cada 3 semanas em alguns, mas não a 4 quatro semanas. As doses usadas neste estudo foram todas um tanto excessivas; recomenda-se para a maioria dos homens doses de 50 a 100 mg a cada semana ou 100 a 200 mg a cada duas semanas. Menos informações estão disponíveis para o cipionato de T, mas os poucos estudos realizados sugerem que suas características são semelhantes às do enantato de T. Temos também disponível as preparações de undecilato de T. Recomenda-se uma dose de 1000 mg IM profunda, com uma 2ª dose 6 semanas após a 1ª e subsequentes doses a cada 10 a 14 semanas. Um estudo demonstrou que 1000 mg a cada 3 meses mantiveram a concentração sérica de T dentro da faixa normal por 18 meses. doi: 10.1530/eje.0.1400414. doi: 10.1210/jcem-63-6-1361. doi: 10.1210/jcem-51-6-1335. doi: 10.1210/jc.2004-0897. Dr Marcos Staak Jr Médico - CRM 17642 -- 481827053 9319072931489751 7711432312449518552 n — Postim...481896915 9319073191489725 5192084660543761367 n — Postim...482353562 9319073264823051 5939075116288249628 n — Postim... Baseando-se nas informações acima: O Problema: Picos e Vales (A "Montanha-Russa" Hormonal) O principal desafio da terapia com testosterona injetável é manter os níveis no sangue estáveis, dentro da faixa normal (fisiológica), sem criar grandes picos logo após a injeção e grandes vales (quedas) antes da próxima. Picos muito altos (suprafisiológicos): Aumentam o risco de efeitos colaterais, como aromatização excessiva (conversão em estradiol), aumento de hematócrito, etc. Vales muito baixos (hipogonadismo): Fazem com que os sintomas da deficiência de testosterona (fadiga, baixa libido) retornem antes da próxima aplicação. Análise dos Resultados do Estudo O estudo (ilustrado perfeitamente no segundo gráfico) testou diferentes protocolos e observou exatamente esse efeito de picos e vales: 100 mg a cada semana: Este protocolo se mostrou o mais estável. Como você pode ver no primeiro gráfico da segunda imagem, os níveis de testosterona subiram um pouco acima do normal logo após a injeção e depois caíram para a metade da faixa normal, sem chegar a níveis muito baixos. Manteve o paciente em um estado hormonal bom e constante. 200 mg a cada 2 semanas: Aqui, o pico inicial foi muito mais alto (claramente suprafisiológico, como mostra o primeiro gráfico da primeira imagem, chegando a ~1400 ng/dL). Antes da próxima injeção, os níveis já caíam para o limite inferior da normalidade. É uma opção viável, mas menos estável que a aplicação semanal. 300 mg a cada 3 semanas e 400 mg a cada 4 semanas: Estes protocolos foram os piores. Eles criaram picos enormes e vales muito profundos, fazendo com que o paciente ficasse com testosterona excessivamente alta na primeira semana e voltasse a um estado de hipogonadismo antes da próxima dose. Essa grande flutuação é indesejável. Conclusão e Dose Indicada Com base nesses dados, o próprio texto conclui e recomenda o seguinte: Portanto, a resposta final é: A abordagem mais estável e fisiológica é a de doses menores com maior frequência. Aplicar entre 50 a 100 mg por semana é o que mantém os níveis mais constantes, imitando melhor a produção natural do corpo. A aplicação de 100 a 200 mg a cada duas semanas é uma alternativa aceitável, mas que resulta em maiores flutuações hormonais. A tabela na terceira imagem reforça essa conclusão, sugerindo para o Enantato/Cipionato de Testosterona uma faixa de "75 a 100 mg uma vez por semana ou 150 a 200 mg a cada 2 semanas". Em resumo: O estudo mostra que para manter a estabilidade, é melhor aplicar menos (dose) com mais frequência. A escolha exata da dose e da frequência deve ser individualizada pelo médico, com base nos exames de sangue do paciente.

Hoje: Esteira 50’ Ontem fui para um samba, cheguei mó tarde e tomei umas cervejas. Hoje acordei cansado. Fiquei enrolando o dia todo, mas hj tbm foi dia de retorno da consultoria que tou fazendo online e meu peso voltou. Tomei uma bronca do coach. Enfim, de volta a prancheta 🤡 Treino atual: 171/200 Semana do ano: 37/52 Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Não lógico, mas a questão nao é ter grana kkkk p comprar de farmácia eu tenho grana e várias receitas e que na farmácia sempre está em falta kkkkkkk isso q complica

Por via de regra Gh ou vc tem grana pra comprar de farmácia ou não usa.

O único homem q parou com td mas tá tomando td de todas as marcas possíveis

A grande questão aqui é q vc ainda acha q o treino por si só já resolve, mas é longe disso. Seria o mesmo de eu vim aqui jurar uma dieta qqer e perguntar se essa dieta é boa pra hipertrofia. Sem contesto nenhum eu não faria nada.

-Séries de 12 são longe da falha -Séries de 6 são até a falha -Treino com progressão de carga Upper: Supino inclinado com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Supino reto com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Crucifixo inclinado na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Puxada alta com triângulo - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Remada curvada - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Remada baixa - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Crucifixo invertido na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Lower: Leg press - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Cadeira extensora - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Cadeira flexora - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Panturrilha no hack - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Upper: Puxada alta com triângulo - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Remada curvada - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Remada na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Supino inclinado com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Supino reto com halteres - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Crucifixo inclinado na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Crucifixo invertido na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Descanso Braço: Desenvolvimento na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Elevação lateral na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Elevação frontal na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Triceps na polia alta - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Triceps francês na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Rosca direta na polia - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Rosca scott na máquina - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6

Po galera, 38cm de biceps contraído, natural. 1.80m 85kg BF na casa de 15% por ai (as vezes um pouquinho mais pq to meio pançudo) 2 anos de treinos ( 1 ano treinando mais equibilibrado ). Tá bom ou ta ruim? Eu tenho os braços muito longos, meu biceps sem contrair parece um graveto, nem existe.

Contenção de danos só pô KKKKKKKK, vai passar fácil.