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Também gosto muito de experimentar substâncias naturais para entender como meu corpo reage. A glicina realmente me surpreendeu com o efeito no sono e nos sonhos vívidos — é algo que poucas pessoas mencionam, mas acontece mesmo!

isso porque tu não viu a crocancia da casca do aipim que fica grudado no fundo da panela... meu amigo aquilo ali tava de outro mundo

Abaixo o meu ultimo treino de perna e de peito... depois posto os outros! Pernas: Agora o treino de peito: E é isso pessoal, se quiserm ver o treino de costas ombro e biceps fala ai q eu posto tmj valeu mesmo!

Falaaaaa Pessoal, como vocês estão? Queria compartilhar com vocês que ontem me pesei, e estou com 100,6Kg! Realmente 8Kg a menos! nesses 2 meses de academia. Porém não vou mentir pra vcs, comecei a tomar Clomid, e o resultado no meu corpo foi assustador, e n falo nem de estetico, pq ainda estou longe do resultado que eu quero.Mas estou tao, mais TÃO disposto! E o libido batendo la em cima... se deixar é 3 vezes no dia fácil com a mulher (ela deixar no caso kkkkkkk), pra vcs terem uma ideia, essa foi a mudança de um exame para o outro: Não vou mentir, fiquei mt surpreso com esses resultados em apenas 1 mes e meio tomando clomid... porem o estradiol tambem me assustou bastante, não estou sentindo nenhum efeito colateral de estradiol alto, sensibiliade no mamilo, acne, nd... Oq acham? e pfv peço q n me julguem, minha vida melhorou mt, pode ser efeito placebo? acredio que nao pelos resultados encontrados! E ontem me olhei no espelho e a veia que estava no meu ombro direito, aumentou de tamanho... ou seja BF baixando né? Comentem ai oq vcs acham... estou feliz com resultado que estou tendo, dormindo bem melhor, transando mais (com mais vontade) e com mt mais disposição pra TD! estou tomando 25mg de clomid td dia... sei q pulei etapas e deveria ter ido a um endocrino antes, mas a grana ta FODA para pagar um medico. Então para quem se desapontou por conta disso, peço perdão! Ontem também consegui jogar bola, depois de 5 anos da minha cirurgia do LCA(ROMPI JOGANDO BOLA) consegui jogar 45 minutos, e praticamente nao cansei, somente no final da partida, comecei a sentir pontadas no joelho e pedi para trocar para evitar me lesionar. Mas para voces verem, ate futebol to jogando dnovo... E para lembrar a todos eu tenho 29 anos, e smp tive testo baixa em torno de 310, 320, com 21 anos de idade! Sera q era tb pelo estresse de ser pai com apenas 17 anos? pode ser... n sei, mas smp foi baixa por isso decidi por conta propria a tomar o clomid...

Lorenzo, muito obrigado pelas tuas considerações até aqui, já estou vendo a melhor forma de ajustar os pontos que vc citou. (pesos livres, foco nos básicos, ajuste na dieta) Quanto a treinar em uma academia sozinho, na questão do supino por ex. você considera ser mais efetivo para hipertrofia eu realizar o supino livre, mesmo que eu reduza bastante os pesos e pare antes da falha pelo fato de não ter um parceiro de treino para auxiliar? E você acredita que ficaria mais estético se eu diminuísse um pouco os carbos da minha dieta com intuito de reduzir um pouco o BF? Meu único medo é reduzir demais as medidas (coxas, panturrilhas e braços principalmente, finalmente estou me sentindo bem ao utilizar uma calça jeans mais ajustada)

O eletrocardiograma é um exame simples e não possui uma eficácia muito grande, mas é mais comum ele não apontar nada e você ter algo, do que ele apontar e não ter. Marque urgentemente com um cardiologista, explique isso pra ele, faça um eco com dopler, se possível strain, teste de esforço, mapa, e obviamente SIM esse dano é bastante comum em usuários de esteroides, o coração é o órgão que mais sofre dano com o uso.

Cara não deixe de fazer exames de imagem, se você não tem nenhum problema de saúde e não abusar de esteroides, não vai ter problemas em pouco tempo, você vai gerando rigidez nas artérias, hipertrofia cardíaca exagerada, aterosclerose, e isso la na frente vai te refletir em alguns problemas, então quem escolhe entrar nesse mundo, tem que entrar ciente disso. Alguns casos você consegue controlar os problemas com medicamentos e em outros casos além de precisar dos medicamentos vai ter que interromper o uso dos esteroides, isso é um fato, a conta uma hora chega, é individual do organismo de cada um e das escolhas de cada um. O que você construir com o uso, não vai manter sem ele, logo saiba que é uma escolha para a vida. Pensando em minimizar os danos, faça pelo menos 150m de cardio na semana e mantenha sempre uma dieta limpa com pelo menos 15g de fibras a cada 1000kcal, fotoquímicos e evite ao máximo ultraprocessados, as drogas por si vão ocasionar danos no seu colesterol e tentar amenizar isso é o melhor jeito de prolongar sua vida. Boa sorte!

Cara.. calorias de manutenção a gente descobre na pratica. Chat GPT e outras IAs são um lixo pra dieta e treino.

simplesmente fantástico! eu ia comentar aqui sobre exames, se alguém poderia fazer a lista dos que eu preciso fazer e simplesmente você aparece com esse comentário fantástico, chegar em casa vou ler com calma tópico por tópico pra pegar algumas informações! Obrigado meu amigo, sucesso!!

Qualquer pessoa que realmente entenda o básico sobre esteroides vai te recomendar suspender o ciclo até ter estrutura pra tal, agora, tem os caras que usam drogas como muleta e fingem não enxergar nada além dos benefícios delas, dai é outra historia. Se quer manter o uso, o principal é saber controlar o básico da sua saúde pra ao menos minimizar os problemas que vão surgir a frente. A primeira coisa é fazer exames pra ver se não tem nenhum problema pré-existente, as vezes você já tem um problema e não sabe, e dai juntar esteroides nesse bolo é a receita certa pra ter um infarto durante o treino e virar matéria no fantástico. Marca um cardiologista, explica pra ele que pretende começar a usar testosterona e quer fazer um check-up completo, INDISPENSÁVEL: Perfil lipidico, glicidico, hepático, hemograma, mais importante que os exames de sangue são os de imagem: Ecocardiograma com doppler (avaliar as estruturas do teu coração), mapa (avaliar pressão arterial) e ultrassom de abdomen completo. Pelo menos você vai saber se existe algo no teu organismo que pode te levar a morte mais cedo, estando tudo normal, dai você começa a usar e acompanha a cada 3~4 meses os exames de sangue e pelo menos 1x ao ano os exames de imagem, daqui a alguns anos você vai perceber que praticamente todo usuário de esteroides cronico faz uso de medicação, seja pra pressão, coração, diabetes, entre outros medicamentos que muita galera que ta chegando agora ainda não entendeu, estão ainda iludidos que uso suprafisiologico de hormônios é qualidade de vida. Não estou falando pra você não usar, eu uso, não sou hipócrita, mas estou te falando pra estudar, entender e aceitar que não existe uso seguro de esteroides pra fins estéticos, isso dai é besteira inventada por médicos que vendem falsas promessas de uso seguro. Leia esses tópicos, são muito importantes: E abaixo alguns tópicos sobre outras drogas caso futuramente queira incluir mais drogas no seu protocolo

TREINO RESISTIDO 99/2025 Bom dia/boa tarde! Estou atrasado uns dois dias aqui no diário. Hoje já tem treino de força de novo e talvez poste novamente pela noite. Ontem, terça-feira, fiz apenas, já ao fim da noite, uns 5 min correndo e 30 min de bike estacionária. Fiz quase uns 12km, se é que esse negócio marca direito. Velocidade média parece que deu uns 23km/h. E foram umas 108 rotações por minuto, parece, pois não mexi na intensidade. Achei uma estreia ok pra essa proposta. No mais, fiz 22 minutos de alongamentos aleatórios, especialmente pro tórax. ...Relato referente ao treino de segunda-feira, fim da tarde. Foi o "PUSHLEGS2". "A2". Ponto positivo: evolução nos inferiores continua. Ponto negativo: treino meio que "zero a zero" nos superiores. (Novamente... Volta, bulking!) AGACHAMENTO Estava tudo fluindo tão fácil no aquecimento, mesmo no de 120kgs, que resolvi revisitar my old friend 130kgs. Talvez o agachamento tenha saído até melhor que o 5r x 130kg da tentativa final do campeonato, só que fiz uma rep a menos que aquele. Em Wilks, pelo meu "fim de cutting" da vida, daria até um ponto a mais. Porém, quero minha quinta rep de volta até fim de agosto rs. No vídeo, acelerei os "oito" primeiros segundos. Abaixo também as fotos das quatro reps. A gente pensa sempre em tentar mais uma, mas vamos com calma. Se fosse campeonato mesmo, eu ia tentar hehe. E possivelmente largar a barra no rack. Quanto à segunda série, aumentei 5kg em relação à semana passada. Ainda assim, não acho que tenha sido o mesmo RPE da top set de hoje (e não é pra ser, no caso). Breve devo estar incluindo mais série novamente. DESENVOLVIMENTO COM BARRA Último teste de força - pelas próximas semanas - que fiz para esse exercício e realmente não saiu, de novo, uma sexta rep com 50kg total. Talvez tenha subido 2 cm a mais só hehe. Progressão só deve voltar com o bulking mesmo. Abortei logo, pois a quinta já saiu bem feiosa, embora tenha subido. Ter feito como segundo do dia, após agachamento pesado, talvez prejudique o SNC em algo também, mas não creio que muito. Enfim... Na pior das hipóteses, devo estar igual - igualmente fraco - à última vez. RESTO DO TREINO SUPINO RETO RPE MENOR: fiz seis reps, também por ter vindo logo após o desenvolvimento hoje. Só que a nova política é não passar de cinco reps. Estourando, seis. E fazer mais sets. A novidade é que comecei o tal supino pausa longa. Só na última série. Nem era pra ser hoje, mas estava curioso. Deixei o peso total em 60kgs por precaução. Um milhão e um... Um milhão e dois... Um milhão e três... E levanta. Próximo "dia de pausado" será todo com ele. Vou ver se filmo. PANTURRILHA NO LEG 45º: Muito boa progressão, mas o problema é que a fila pra usar foi tão longa que ficou pouco comparável. O descanso maior deve ter ajudado. Obrigado, par de garotas iniciantes sem pressa no revezamento... VOADOR: deve sair pra focar nos supinos? Acho que sim. Por enquanto, deixei uma série só por motivos de... gosto pra caralho desse exercício. Talvez fique uma série só. Quanto ao desempenho, foi quase que igual à última semana, apesar da maior proximidade com o desenvolvimento e maior volume de supino hoje. Achei isso aceitável ou até bom. O tempo de controle da excêntrica também aumentou bastante, creio que isso dificulta. EXTENSORA VARIAÇÃO: mais uma rep na 1a. Sofri, mas consegui. Vou dificultar ainda mais a execução, pois não quero passar de doze reps já com o peso máximo da máquina. TESTA: fiquei a uma rep do PR no banco normal (1ª série), então não curti hoje. Pode ter sido a série a mais de supino? Não sei. Remar de volta. Já a segunda série saiu igual ao PR. Enfim, treino sensações mistas, mas saí mais satisfeito que insatisfeito. Acho... "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO Hoje quatro "aq". 40kg 60kg (8r) 80kg (4r) 100kg (2r). 2x4-6 - 130kg 110kg a uma rep do PR de abril. Em Wilks, seria recorde. + 5 kgs na 2a e mesmas reps. RPE ficou mais ou menos como eu queria, porém. D = muito. 2) DESENVOLVIMENTO Em pé e com barra. #voltahalteressentado Hoje só aqueci com 30kg. Umas nove reps. 1x5 - 50kg 1x9 - 40kg se melhorei, foi por besteira. na 2ª série, pouco comparável. Menos falha e mais sets na próxima. Por mais que isso seja um saco. D = 180 a 240s. Hoje menos. 3) SUPINO RETO RPE MENOR Hoje dois aq. 40 e 60kg. 3x6-6-5 - 70kg 70kg 60kg (long pause esta última) errei a RPE na última. Tríceps cansou logo. D = 180 a 240s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 160kgs. 3x19i.-17f.e.-17n.al. - 240kg 220kg 200kg + 2 reps na 1a + 1 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. Pouco comparável hoje, pois descansei muito o snc na fila acho. Lembrando que tirei pico de contração na concêntrica neste exercício. D = 100 a 105s. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 52kg. 1x-"12"(10?) - 80kg igual ou nem na 1a. Achei boa porém. Controlei bem mais e tive muito supino antes. Máquina conta doze. T.U.T. = aprox. 39s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 72kg pra aquecer. 2×12-"8" - 125kg (máx sem extra) + 1 rep na 1a! Acelero a concêntrica. Controlo a excêntrica. Dor. T.U.T = ? D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x"11"/"10"-10/"10" - halteres de 14x2kg e depois 10x2kg - hoje. Estive a 1 rep do PR na 1a. igual na 2a. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s ou 105s. Próximo treino de força: será hoje. MInha única dúvida é se adio ou não o deadlift. Se faço testa de força nele... Se faço mais leve... Se experimento série pausada... Vou ver como o corpo está daqui a algumas horas. No mais... Um só é pouco: E tantas outras... Até breve!

Caralho, chega meu coração deu uma pontada aqui.

é isso irmão, quando abrimos um tópico para sanar duvidas estamos propensos a todos os tipos de comentários mesmo. Mas o negócio é não ser cabeça dura e conseguir absorver nem que seja o mínimo de cada comentário (desde que seja construtivo, claro) Show de bola o seu relato mano! sucesso! Em relação ao Coach ja estou até providenciando isso...

Sim irmao, também nao acho que ele esteja errado. Foi bem cirúrgico e preciso, nem sempre iremos ouvir o que queremos né, mas a sinceridade é sempre necessária! entrei nessa de paraquedas, mas nao me arrependo! Eu percebi alguns benefícios, é aquilo, cada corpo é um corpo. Vou seguir essa dica do Coach, eu treino com um amigo 6x na semana ele tem 38 anos ja, comecou a uns 2 anos e tem um shape maneiro (na minha opniao) mas faz muito uso de drogas, por ele eu jogava 2ml de dura e 1 de deca por semana kkkkkkk mas ta maluco, nao quero ter corpo de atleta nao, só um shape estético mesmo, maneiro, mas pretendo manter a rotina de treino e manter uma dieta boa também, ja que são pilares da construção do músculo... enfim, grato pelo seu comentário ai, forte abraço irmao! tmj

Então, tudo mais ou menos conforme desconfiei. Esse smith com contrapeso na barra causa uma ilusão. Imagina que se tu faz supino nele com 75kg, num supino livre vai por uns 60kg e olhe lá, pras mesmas repetições. Agachamento? Mesma coisa. Tá mal na barra fixa, e faz uma puxada na polia pra substituir? Deve estar leve também... enfim, a solução pra ti não é colocar mais isolares pra corrigir supostos pontos fracos, tu é fraco nos básicos, que são os grandes construtores de massa muscular. Agora sobre o corpo, cara, tu não pode pegar uma medida aleatória de braços como referência, desconsiderando o resto. Tu não é um cara alto, pra 1,73 de altura, 38cm de braços não tá ruim. Se tu tivesse 1,90 seriam ridículos, entendeu? Enquanto isso, tu tem mais barriga e cintura do que eu, que sou mais alto e um pouco mais pesado.. então tua composição corporal tá pior do que tu pensa. 1,73 com uns 80kg, 38 de braços, e BF baixo, seria um shape muito bom. Mas aí é tempo e paciência, esquece chegar aos 90kg com a tua altura, sendo natural, dificilmente vai chegar nisso com uma composição corporal bacana. E treinando leve, nem com 80kg tu vai ficar "sheipado". Foca nos básico, consegue ir pra uma academia de verdade? Quando tu fizer supino, remada, agachamento e stiff com teu peso, pra várias repetições (mínimo 8), e dieta em dia, teu corpo vai ser outro. E teus braços não vão parecer pequenos, mesmo que continuem com 38cm.

Normal voce encontrar muita gente contra e não estão errados mas esse papo de pouco tempo de treino, corpo merda etc, nem se incomode com isso. Entenda que a decisão é sua e somene sua com o que voce faz com seu corpo/saude. Eu sai de um corpo pior que o seu (mais gordo) pra pessoal da academia falando que eu tava usando bomba em poucos meses (quando alguem que voce nem conhece aponta isso voce sabe que ta no caminho certo) E como voce eu ja tinha treinado no passado mas sempre por pouco tempo, 3 meses no maximo, e quando voltei comecei usar testo apos ter voltado a treinar por miseros 3 meses tambem. (minha dose era de 400mg cipionato por semana dividido em 2 aplicações) Agora que já começou, eu manteria essa dose que está e focaria em alimentação e treino. Como voce mesmo viu, seja psicologico ou não, estar hormonizado é um up pra mente, auto estima, vontade de ir treinar, se focar mais porque quer queira ou nao voce esta trocando saude (mesmo que nao muita nessa dose) por estetica. Mas tem que ser treino focado, ate a falha, se treinar fofo vai ter nada de resultado pra mostrar. 6x por semana se possivel nesse começo pra aproveitar o maximo. E seguir dieta correta pois voce precisa bater minimo de proteina, estar em superavit calorico etc. Tendo dito isso, eu estou assumindo que voce ira ter algum acompanhamento, nem que seja pra exames regulares para ver seu nivel de hematocritos entre outras variaveis. Isso é muito importante para não se foder a toa pois com essa dose e usando apenas uma droga, pior dos casos voce para de usar.

Eu concordo, 250mg é mais que o suficiente e pagar por um coach nesse caso é o melhor, as informações são muitas e muita gente fala, acaba que nisso de cada um falar algo, baseado na própria experiência, sem conhecimento, é onde rola grande parte das cagadas, então centralizar é a melhor coisa.

Lorenzo, baita observação, só pelas tuas perguntas já me fez ficar pensativo se estou treinando com pouco peso... Vamos lá, eu faço academia em uma sala de condomínio, então supino e agachamento por ex. faço no smith Supino reto: 37,5kg cada lado = 75kg total (a barra eu nem conto pois é aquelas barras que descem em slow motion) Remada baixa: eu havia zerado o equipamento, então comecei a fazer ela unilateral como forma de aumentar a dificuldade. Barra fixa: sou uma nulidade neste exercício, basicamente faço 1 ou 2 repetições e o gás acaba Desenvolvimento: com halteres, 18kg cada lado Agachamento: 37,5kg cada lado no smith Sobre meu peso, eu estou com um certo "volume" mas sem aquela definição, saí de 72kg para 84kg em questão de 2 anos, porém meu objetivo seria chegar aos 90kg para começar a dar uma secada (mas não está fácil), eu basicamente sempre fui aquele magro das pernas finas e tenho trauma de pensar em voltar ao que era antes, atualmente estou com uma leve concentração de gordura na barriga, mas nada daquela pança gorda, inclusive estou em uma dieta normocalórica há 2 meses e tenho estabilizado neste peso e sentido uma leve diminuição nesta gordura abdominal que acabou acumulando neste tempo. Minhas medidas atuais: Coxas 57 e 59 Panturrilhas 37,9 e 38,5 Glúteo: 103 Umbigo: 92 Cintura alta: 89,5 Peito: 112 E os bíceps naqueles 37, 38 que comentei.... acredito que pela composição corporal atual deveria já estar beirando a casa dos 40cm... Obrigado Lorenzo, aguardo tuas considerações.

O Lorenzo não tá errado mas como a cagada de tomar hormônio já tá feita: 250mg/semana de Testosterona é suficiente pra ter um shape legal no longo prazo. Testosterona não tem isso de limite de tempo, entenda a diferença de ciclo e blast&cruise. Ciclo acho perda de tempo, vai regredir pra o que você teria naturalmente e blast&cruise troca saúde por estética, talvez tu não vá ter nenhum problema nesse modelo em 3-4 anos mas a conta vai chegar uma hora além de caro sem convênio se levar em conta os exames periódicos (e principalmente as drogas). Falta dieta, comer sem planejamento só vai te deixar pré-diabético e com um shape bosta (de natural meia boca). Já começar jogando hipercalórico é loucura, faz um caseiro que seja então. O jeito mais rápido pra pôr shape sendo leigo: Coach (vai te salvar muito tempo). Autoexplicativo, você não sabe nada, não precisa ficar pra sempre com o cara caso seu intuito não seja competir mas pra absorver informação e ter um norte ao invés de ficar tentando a dieta/treino do Joãozinho do Youtube. Inclusive pega um local/da sua região que tem experiência, não vai em canal famoso procurando esse tipo de ajuda. Seguir a porra da dieta do coach. Hormônio, se tudo for seguido a cima. Nisso aí dá pra ter um shape bem legal em 1-2 anos. Um que já saibam que você treina, não de atleta amador.

Posteriormente o "estou confusa" como pré treino

Diz que leu muito mas leu onde? Blog do Scarpelli?

po cara não tem muito o que fazer , to tratando uma fibrose no joelho e usando tipoia ainda... mas pelo menos a dor do pós operatório do ombro passou ( dói muito, fiquei dias sem dormir ) , ainda não to dormindo bem mas descansando um pouco... to aproveitando pra focar em outras coisas ,trabalho / estudo/ negocios e PRINCIPALMENTE na minha recuperação... no joelho eu só pensava em voltar a treinar, o que acabou me prejudicando, tive uma nova lesão e nao tratei direito a que eu já tinha, agora eu volto forte futuro atleta abçs

Bom dia. Quem "decide" a velocidade de execução é a própria carga, tenho um tópico explicando isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/252149-treinamento-de-força-baseado-em-velocidade-no-pain-no-gain/ Basicamente, quando mais tu aumenta a carga, menos explosivo vai ser o movimento. O importante é impor a "máxima velocidade intencional" na fase concêntrica (quando faz a força), e controlar a fase excêntrica (quando relaxa, não precisa ser super lenta, apenas controlada pra não perder a técnica). Se tá atingindo as repetições alvo (por exemplo, 8 a 10 repetições), não. Não tem um tempo certo pra progredir. Tem muita coisa externa que influencia (dieta, descanso, qualidade de sono, estresse...). Fora o tempo de treinamento, no início é fácil progredir, mas com o passar do tempo vai ficando cada vez mais difícil.

Dois questionamentos, não sei se oportunos; Li um tópico teu relacionado a volume x intensidade, mas me falta um pouquinho de clareza ainda rsrs mas falando bem simplificado, estou aumentando as cargas porém desde a primeira repetição a execução tem sido com dificuldade, comprometendo a a rapidez na fase excêntrica do movimento e acabo fazendo todo as repetições com uma certa lentidão, não consigo ter aquela explosão na subida do leg por exemplo, diferente das últimas repetições que naturalmente a gente vai perdendo a força mesmo. Isso pode ser considerado um erro? tipo, deveria reduzir a carga talvez? Outra coisa, quanto tempo é considerado ok manter a mesma carga?