Padrão

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 26) Peso: ↑ 87,8 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3204kcal (161P 412C 100G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 122 6 112 Total reps./tonelagem: 11 1282 Carga média/intensidade: 116,55 75,73% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 10 62 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 3 152 4 132 Total reps./tonelagem: 7 984 Carga média/intensidade: 140,57 85,66% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais uma semana que se foi. E o ombro esquerdo? 99% recuperado. Perdi um dia de cardio essa semana, não consegui jogar. Segunda semana que brinco de levantamento terra, e deu PR de novo, já que 3x152kg aumenta minha 1RM estimada pra 166kg. Mas... prefiro trabalhar só com singles como fiz na outra semana, terra pra repetições é bem foda. De qualquer forma, tô me divertindo. Essa semana comecei resfriado, acho que hoje não consigo treinar, e vou viajar na quarta, aniversário de casamento (mais ou menos isso, porque comemoramos a data que nos conhecemos). Então devo treinar um, ou dois dias na melhor. Pode ser bom pra recuperar de vez meu ombro, e na semana que vem retomo com tudo. Ah, antes que me esqueça, observem que encontrei minha manutenção (3200kcal), o peso tá estabilizado entre 87 e 88kg há várias semanas. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Sábado foi dia de luta sexta temperatura subiu, sábado estava bem quente, ontem tb, na madrugada a temperatura voltou a cair, graças a Deus! calor danado, mextrão apareceu e foi insano aquecimento foi demoníaco, coisa de nego adulto querer chorar - arrastar pelos 10 metros do tatame usando apenas os braços depois foi a porradaria pneu no chão, pé dentro do pneu, trocação franca com coleguinha pisando dentro do pneu, assim não tem como escapar, ou bloqueia ou bate 40 s de porrada 10 flexões , volta pra porradaria depois de 5 ciclos desses eu tive de ir parar pra vomitar, calor tava bruto voltei ai virou porradaria solta, sem pisar no pneu, mas com eles espalhados no tatame pra atrapalhar a movimentação, valendo chute mesmo esquema 40 segundos de porrada, 10 flexões, pra "descansar", mais porradaria de 40 s, repete trocando parceiros, aí, pra finalizar, foi 2 minutos de "ninguém é amigo de ninguém" onde foi todo mundo contra todo mundo, simulação de briga de torcida... foi divertido, tomei uma voadora muito bem dada e um superman punch que se a dona que me acertou ele pesasse mais de 70 kg teria me deixado muito fodido hahahahaha e vão fazer algo fantástico com suas vidas

sim

fazendo exames e acompanhamento pode ser vantajoso sim pode melhorar a saúde e qualidade de vida, diminuir a chance de leões lembrando que doses são terapêuticas, e que nandrolona é vendida em farmácia para isso

ou uma coisa ou outra o que dita os resultados é a dieta e treino hormonios só potencializam os resultados mast no seu caso é completamente inútil.

lander sendo original sempre em primeiro lugar

Meu chute é que virou cultural com o tempo pela facilidade de acesso e o mindset de abuso que vem junto desse tipo de substância. Imagina que tu tem dois anabólicos de fácil acesso a preço de banana, qnt tempo demoraria pra galera começar a usar as duas juntos na mentalidade que isso vai ter um efeito a mais do que usar só uma? Eu sei que tem estratégias e sinergia entre vários hormonios, mas duvido muito que foi isso que fez a galera começar a combinar deca e dura.

Como não? Cai na real, retatrutida é usada pelos tops do olympia, os proprios falaram que usaram e que facilita a vida por cortar a fome, grana compra shape meu nobre, atualiza seu conceito ai

Pela pergunta, provavelmente é iniciante. Iniciantes se beneficiam muito mais de repetir e aperfeiçoar os mesmos levantamentos, porque a progressao de cargas é muito mais linear que de um avançado.

Sua TMB é 1664 (MIFFLIN) sem treino, acredito que chegue a quase 2000 calorias diárias, a única coisa que faria é priorizar em trabalhar com frango e deixar carnes para dias atípicos para não enjoar e com menos quantidade pois geralmente carne é mais calórica evitando um superavit e também cuidar nos dias que não treina, se manter a mesma dieta fazer um cardio para compensar o day off ou então reduzir as calorias nesses dias, lembrando que você estará em cima do muro com 1800-2000 calorias diárias durante 5 dias da semana, o seu dia de descanso com 2000 CALORIAS acaba gerando 600cal de superavit +/- e sua refeição livre mais uns 1000 e suas beliscadinhas não da para ter noção então tem que aderir mais a dieta e ajeitar os calculos, eu sou estudante de nutrição costumo pegar dicas aqui mas ja fiz alguns cursos por fora e aplico na minha vida, então é o que eu penso se fosse meu caso posso estar errado. Mas se seu foco é deficit leve ou normocaloria pode acabar se prejudicando por estes fatores ao meu ver.

Sim é cultural e não necessariamente é a melhor. Muita gente não se dá bem com nandrolona.

Valeu!! mas 10% acho bem improvável eu conseguir, to mirando nos 15%

tinha libido top com 147 de testo, com 306 o meu máximo de testo também porem tinha alta irritabilidade NUNCA brochei ou neguei fogo as pessoas costumam relacionar testo baixo com desempenho sexual mas não é bem assim, mando 1ml de dura a 1 mes já so tive resultados ótimos isso pode ser psicológico mesmo ou está aumentando o estrogenio pelo que estudo do hormonio

Sobre as pernas, não sei oq é, ou o que acontece, mas até mesmo diminuindo os volumes de cada exercício para 2 ou até 1, os próximos dias são infernais, fica doendo praticamente até domingo-segunda. Por isso treino uma vez só.

Comecei a pouco tempo com a durateston de farmacia e agora migrei para landerlan com a de farmacia tive sudorese noturna com a landerlan ainda não 250mg 2500kcal com a de farmacia e 2700 com a landerlan

Valeu ai pessoal que respondeu, vou ver de dividir o descanso melhor ao invés de 5 dias, e também continuar lendo esse "vozes da minha cabeça", achei interessante sobre colocar esses 7 exercicios como base, vou ver um jeito de encaixar certinho 😃.

Nas próximas semanas vou conseguir ir no máximo 4x por semana. Então decidi fazer um microciclo diferente por tipo um mês, adotando um upper lower com um volume bem mais baixo de séries e reps, meio que dando um foco bem em força e intensidade. Mais pra ver como eu respondo num esquema mais low volume e mais cargas. Depois quando retornar à rotina normal avalio os resultados e vejo se aumento o volume ou simplesmente faço menos volume no meu ppl padrão.

Belo treino, coloca um descanso após o dia de perna, e sobe o range de repetições dos exercícios isolados,totalmente desnecessário fazer 6-8 neles, principalmente braços.

Sugiro ler todos os textos aqui:

Tarde man blz? Como Alberto citou aí também achei um volume alto e eu particularmente não sou fã de treinamento 5 dias seguidos. Eu optaria por uma divisão PPL off Upper Lower de segunda a sábado. Ou se tiver só de segunda a sexta para treinar faria Upper,Lower 2x com descanso na quarta, ou quarta para abdominais e cárdio. Qual for mais fácil de vc fazer por mais tempo. Abraços

Cara vou contribuir, como costumo dizer, com meus dois centavos de ignorância. Para mim, está com o volume um pouco alto, eu daria uma diminuída, mas se vc consegue se recuperar bem e progredir carga, então tá tudo certo, segue. Acho que vc não precisa de superávit, procure manter uma alimentação saudável (incluindo o consumo de frutas, verduras e legumes) que te permita uma manutenção calórica do que vc precisa, para que seu corpo possa ir se ajustando e aí com o passar do tempo, ir revendo a necessidade de um sutil aumento ou declínio nas calorias, vc pode verificar isso usando a calculadora TDEE, online e grátis. E como saber com mais precisão se preciso aumentar ou diminuir calorias, se estou indo bem...? Espelho e metrificação, é bom tomar medidas. Se não está medindo, esse é o momento de começar. É algo que vc não faz todo dia, é algo bimestral, trimestral, semestral... Não vai te tomar muito tempo e te ajuda a ter uma melhor noção de como está sua evolução. Não é preciso sempre falhar, em casos em que o volume não é baixo(exemplo, são 18 séries apenas de costas que vc faz na semana, isso sem contar todos os outros grupos, falhar em todas é, ao meu ver, desnecessário e desgastante), se conseguir guardar duas repetições antes da falha, não vai fazer uma grande diferença no seu resultado final, mas na soma total ajuda a administrar um pouco mais da fadiga que se acumula. Mas é aquilo, se vc se sente bem, mesmo falhando em todas as séries, quem sou eu pra dizer que não é pra vc fazer. Antebraço e trapézio não precisam serem treinados isoladamente, pelo menos não agora. No seu caso por vc ainda estar iniciando, ou seja, ainda tem muito a desenvolver. E pq são músculos acessórios que já vão trabalhar muito nos exercícios de costas que vc já faz em uma quantidade que não é baixinha. Isso é coisa pra se observar mais pra frente, mas se vc progredir bem, é provável que estes acompanhem naturalmente seu desenvolvimento como um todo. Por fim, não entendi o fato de vc colocar o treino de pernas apenas uma vez na semana. Músculos devem ser estimulados por volta de duas vezes na semana. Então ao meu ver, um treino PPLPP, não é uma boa. Como vc parece querer treinar 5x na semana, indicaria um: P-L-P (ou P-P-L, se assim quiser)-Descanso-Superiores-Inferiores ou Superiores-Inferiores-Descanso-P-L-P (ou P-P-L, se assim quiser). Mas se você tem pernas dignas de não precisarem ser muito estimuladas mais de uma vez na semana, ok, isso é uma questão de avaliação pessoal e então pode manter o seu PPLPP. Cárdio sempre que possível. Não ignore. Enfim, é isso.

kk to vendo que esse cara vai concorrer com o cara do filho que não era dele. Vamo ver quem elabora mais história kkkk

Hoje: - 5’ aquecimento esteira Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs - 20’ esteira ontem fiz 06 meses que passei a aplicar os princípios fullbody baseado na fichinha do @lorenzo_EP Depois trago uma análise. Treino atual: 149/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Rindo de neuvouser

Parabéns pelo PR ETzinho, uma baita agacho 👏🏾👏🏾👏🏾