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Fala galera Essa semana so treinei 2 dias, e um deles foi hoje. Nao sei porque fiquei mentalizando agachar 5 placas hoje e tive coragem, segue a foto: Fiz 185, 205 e fui direto pra 215kgs. 205 subiu bem rapido e fiquei confiante, acho que foi a melhor serie com 205kgs até agora. Infelizmente 215kgs nao saiu, briguei pra valer e ate achei que ia subir mas nao rolou KKK me faltam uns kgs de força pra subir, talvez 1 ou 2kgs e seja suficiente. Chuto umas 3 semanas pra sair deboa. Eu nao gravei, meu amigo gravou, mas como nao fiz nem vou postar, em breve posto fazendo. Valeu e bom fds.

É, gastou saúde pra ter shape de natural mais rápido. Se vc tá feliz... só no longo prazo vc vai saber se valeu a pena mesmo, quase 30 anos gastando saúde dessa forma...

Dia 19: 108,8kg dieta: 211P 214C 92G hoje foi off de treino 60’ alternando corrida e caminhada(como meu peso tá mais baixo e composição corporal to tentando não só caminhar rápido pra melhor meu condicionamento, que acho que é algo que ainda não tá na condição que deva estar pra eu desempenhar melhor no treino)

Achei bem bacana, da pra adaptar legal na rotina...

Treino muito volumoso pra quem tá com pouco tempo, um treino desafiador intenso pede 2 min de descanso em média aí cada treino tem 24 séries, só de descanso já dá mais de 40min. Agora se o treino for bem meia boca talvez fique mais rápido mas não compensa.

Achei que tinha me recuperado, mas voltou a dor de garganta. Hoje me senti um pouco melhor, mesmo ainda não 100%, e resolvi ir. Treino 7/6/25, sábado UPPER 1 Supino reto com barra: 1x12 - 20kg cada lado / 1x10 - 23kg cada lado / 1x8 - 25kg cada lado Pulley frente pronado: 1x12 - 52,5kg / 2x10 - 60kg Desenvolvimento sentado com halteres: 3x10 - 20kg Elevação lateral com halteres: 3x12 - 12 kg Triceps testa barra w: 1x15 - barra pronta de 20kg / 2x12 - barra pronta de 25kg Rosca martelo com halteres alternada: 3x12 - 12kg Hoje passei o treino refletindo sobre rotina, resultados, recuperação, fadiga e, principalmente, que o gostar de treinar é tão importante quanto ter o treino mais eficiente, etc. Até porque é algo que eu pretendo levar direto ao longo dos anos. Por isso, e uma série de fatores, decidi que depois de uns 3 meses nesse upper lower, vou montar uma rotina push pull legs pra começar na próxima semana (quando encerrar o lower 2 dessa semana). Basicamente pretendo reorganizar o treino atual e colocar um pouquinho de volume, indo 5x sempre que der e 4x quando não der pra ir 5. Se alguém quiser contribuir, agradeço tb. Valeu, e vamo que vamo.

Geralmente umas 2h, com tempos de descanso grandes. Não ingiro nada durante o treino, só água mesmo.

Obrigado pela contribuição. Mas como eu citei, pela rotina dela, precisa ser um treino de 3x na semana. Esse do tópico que você indicou são 4x na semana. Rotina dela é corrida e não é muito adepta da rotina de academia, por isso pensei em tentar algo mais enxuto possível. Ela se adapta melhor ao crossfit, mas além do preço maior, tem a questão de ela já ter se lesionado e está querendo tentar outra coisa.

Ela já acompanha com nutricionista e já perdeu bastante com dieta. Chegou na etapa que precisa entrar com atividade física, mas precisa encontrar um treino ou atividade que goste e que dê para incluir na rotina.

Que massa irmão! so por curiosidade, quanto tempo demora um treino desses? Tipo quanto de intervalo entre séries e etc? Tu chega a fazer algum shake intra treino ou algo assim? muito foda teu trampo, forte abraço

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 36 kg + 8/7/5 - 30/30/29 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 3x8 - 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 11,25 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 8/8/8/6 - 28,75 kg de cada lado Tríceps corda - 20/13/14/15 - 7/5/4/4 placas Rosca inversa pulley - 14/14/13/15 - 9/6/5/4 placas Desisto do supino. Abaixei o peso pra fazer 5 reps dessa vez, e só consegui as mesmas 3 reps que conseguia com 40 kg de cada lado. O banco de supino dessa academia é uma merda, fica muito atrás o suporte e é ruim de tirar. Além de o estofado ter muito atrito, ficando meio difícil de ajeitar o corpo depois de pegar a barra. Tudo isso deve tá influenciando no meu desempenho no supino.

Aumentaria para 90s o tempo mínimo, para não perder rendimento nas séries subsequentes, e também diminuiria o número de repetições, não precisa ser uma coisa fixa em 12 sempre, pode trabalhar numa determinada faixa, tentar sempre ficar entre 10 e 12, por exemplo.

TREINO 44 Ontem dei descanso. Hj evoluí mais um pouco tanto no supino quanto no agacho. A. Agachamento 3x1x120-136kg 120kg 130kg - Vel: 0,40m/s 136kg - Vel: 0,30m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-122kg 100kg 110kg - Vel: 0,35m/s 116kg - Vel: 0,27m/s 122kg - Vel: 0,17m/s C. Remada lombar 7/6x45kg D. Elevação lateral 8/7x16kg E. Rosca Scot unilateral 1x10x16kg F. Tríceps francês polia unilateral 1x12x12,5kg G. Voador invertido 1x7x59kg - Experimentei uma pegada neutra, em vez da pronada. H. Mesa flexora 1x10x42kg I. Bicicleta 15min 7km Eu vou tentar ficar mais numa RPE ~9 no top set de supino e agacho, tenter ficar perto de 0,20m/s e 0,30m/s, respectivamente. Acho que assim eu tendo a ter uma evolução mais constante e linear, subindo as cargas dos dois últimos sets em 1-2kg e ir monitorando a evolução das velocidades, sem afobação - essa é a parte difícil. É isso. Amanhã tem mais.

É uma boa sugestão. Eu coloquei no meio pra dar um descanso pro agacho e incluir um afundo, mas usei RPE 6-8 em poucas reps justamente pra não desgastar mto. Ainda assim, pode ser que fique puxado, depende da pessoa. Tudo que tá aí pode ser ajustado pra individualidade - intensidades, RPE, volume, escolha de exercícios, etc. -, oq coloquei é um ponto de partida.

O Lorenzo montou um bom treino e disponibilizou no tópico acima, mas eu gostaria de deixar uma opinião sobre sua frase: 'perda de peso/gordura' o fator mais importante e primordial para ela alcançar isso é dieta! Um bom treino vai ajudar, mas quem manda é a dieta.

Vou trazer uma experiência pessoal com o terra, antes na minha sessão eu fazia na segunda-feira e ficava com baixo desempenho nos 2 dias seguidos de treino, daí decidi colocar na sexta, como descanso sábado e domingo não afeta o desempenho das outras sessões. Entendo que a organização do Lucas desse fb5x tem uma lógica de sequência dos exercícios, mas se eu fosse fazer jogava o terra pra sexta-feira.

Incluí o FBx5 no texto do primeiro post.

Treino de Hoje - 07/06/25 Dorsal Bíceps e Ombro 1)Puxada Pronada 2x aquecimento 3 x séries progressivas , última 100kgs 2)Remada Cavalinho 3 sets, 50/60/ 70kgs 3) Pulldown 3x 4) Rosca Martelo 3x 5) Rosca Scott cabo 3x 6 ) Crucifixo inverso+ Elevação Lateral 3x É, cheguei na conclusão que eu faço bíceps após dorsal só pra desencargo de consciência, porque meu rendimento tanto de carga quanto de conexão com o músculo é muito melhor fazendo após o treino de peito 😅

Perfeito irmão, vamos pra dentro, estou aqui sempre monitorando e fazendo exames pra n dar merda e ciente dos riscos que corro. Obrigado pelo comentário!

Shape evoluiu muito em pouco tempo irmão! Parabéns pela evolução Se é melhor estratégia usar uma dose dessas de hormônio? Aqui pode ter discussão, uns vão dizer que é loucura outros vão dizer que tu tá certo se tu tá feliz com teus resultados, a única saúde em jogo é a tua, a única grana e colaterais afetados são a tua. Se sim pra isso tudo, taca ficha irmão e se puder vai relatando pra nos Hoje tem muito disso se 1 dura por semana ou algo assim, há 10 anos o ciclo inicial era 8 semanas com 500mg de dura e 400mg de deca e era considerado mínimo necessário Os problemas com hormônios são dependentes do tipo de hormônio que tu tá exposto, o tempo de exposição e a dose. Então como “medical advice” depois dessa nova acelerada da uma segurada por uns bons meses com uma dose de manutenção de testo na casa de 300-400mg por semana, faz um check up legal e depois dá aceleradas pontuais. Shape é corrida de longa distância não sprint. Abraços e sucesso

Então, meus sintomas são iguais. Só deu pra ter a ctz no exame de imagem, no tato ele disse que não tinha ctz pois parecia que não. Esse sintoma de sumir no frio é um indicio forte de ginecomastia. Muito forte mesmo. Se fosse só pele com gordura ele não iria retrair no frio, não faz sentido saca. É uma glandula e ela é "desnecessaria" para o corpo, igual alguns outros membros nossos ( tipo pênis ), então no frio o corpo regula toda fonte de calor para os orgãos essenciais e o que não é importante acaba murchando e ficando com temperatura mais fria, tipo as mãos, pés, escroto, mamilo, etc. Mas eu to com você, não pretendo fazer cirurgia ainda não, pelo tamanho da pra viver normal.

Dieta.

Dietateston e treinantato. Cara, não existe hormônio que seca, todo hormônio vai potencializar o que você faz e somente isso, não é milagroso como muitos dizem. Se não tiver treino adequado, dieta alinhada e muita paciência, nao existe bomba no mundo que vá te emagrecer. Na verdade pra secar costuma ser outros tipos de fármacos, até mais perigosos. Sinceramente estude mais um pouco, não use de forma indiscriminada assim, pois só vai atrapalhar seus resultados e te encher de problemas depois. Recomendo que leia este manual se você ainda quiser usar algo, vai te ajudar a esclarecer as coisas um pouco.

Outra parada que sempre reparei é que quando fico arrepiado/está frio o mamilo fica normal. Ela só fica assim com essa protuberancia relaxado. O médico já fez um exame tocando pra ver se tinha caroço e n tinha, ele disse q era lipomastia, mas n fiz exames de imagem pra confirmar. De qualquer jeito como eu disse é minimo, não é uma coisa q me incomoda no momento, vou ver como vai ficar evoluindo o shape