Bah, nem lembrava da existência desse tópico, mas enfim...
Retomando após 6 meses off
-Seguem algumas fotos atuais:
https://ibb.co/L0384Fm
https://ibb.co/34PsM30
https://ibb.co/NprnzVT
https://ibb.co/zsF8Mkz
https://ibb.co/XWJY4mc
https://ibb.co/Fg0DYRk
https://ibb.co/YcxQK6D
https://ibb.co/D4zmRt9
-Sigo na luta de ter um shape decente, criei vergonha na cara e contratei um coach que tá elaborando minha dieta/treino/protocolos hormonais/suplementação/manipulados. O coach optou por fazer 15 dias de ''reconhecimento metabólico'' em que fui de 85 kg pra 78,8kg perdi muito peso mas muita gordura e retenção.
-Atualmente protocolo bulking limpo, dieta em torno de 3.300 kcal com uma ref livre por semana.
-Peso atual: 86,0kg em jejum
-Treino ABCDE (2 dias off)
-Cardio 4x 25min por semana
-Protocolo hormonal: 500mg dura/300mg deca/50mg hemogenin tsd
-Suplementos/manipulados: Creatina, Whey, Pré treino, VIT C, VIT B3/B5, Zinco, Fluoxetina (para ansiedade/depressão)
-Metas:
Colocar mais volume em superiores (ponto fraco)
Subir na classic em 2024, provavelmente na IFBB Estreantes PR ou RS.
Abraço, família!