Exercícios

Como você provavelmente sabe, as panturrilhas são músculos extremamente difíceis de desenvolver. A maioria das pessoas respondem melhor quando treinam panturrilhas com mais frequência e maiores cargas, ao fazer elevação de panturrilhas no leg press é possível fazer ambos, com relativa praticidade.

A máquina smith é um ótimo equipamento para treinar diretamente os glúteos ou em conjunto com exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e passadas.

Se você está procurando um exercício pesado e que vai atingir os músculos do abdômen como nenhum outro movimento, então estaríamos falando do abdominal na polia.

Poucos exercícios se comparam a elevação de quadril ou pélvica (dependendo do círculo que você se encontra), quando você está na missão de construir glúteos grandes e fortes.

A remada em pé no smith (ou remada vertical no smith) é uma variação da remada em pé que pode ajudar a desenvolver os músculos do deltoide e trapézio.

A rosca inclinada com halteres é capaz de atingir a cabeça longa do seu bíceps de um ângulo específico que quase nenhum outro exercício é capaz de fazer.

O brachi-o quê? Parece que estamos falando de um dinossauro, mas não estamos. Estamos falando do músculo braquial, o músculo mais importante que você (provavelmente) nunca ouviu falar.

O tríceps coice na polia (ou cabo) é um dos melhores exercícios isoladores para tríceps.

A barra fixa (com pegada) pronada é um exercício avançado que usa apenas o peso corporal.

A hiperextensão com carga, também conhecido como “good morning”, é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a região lombar.

Flexão com pegada aberta (ou mãos afastadas) é uma variação simples da flexão tradicional, a principal diferença é a mudança na distância das mãos.