luis2356

Sabiih sempre esteve certo ?

Procura no google "neck bridge" e faz 3x10~15, 3x na semana. E eu creio que pra trapézio o rack pull seja superior pois você vai colocar mais carga. O terra vai exigir muito das suas costas, logo ira limitar o seu desenvolvimento.

Rack pull ou encolhimentos, tua meta deve ser chegar nos 200kg pra 15 reps. Funciona bem! Ah, e treinar a parte posterior do pescoço também ajuda.

Da uma olhada no canal do Leandro Twin, éra do forum e tem conteudo top. E tbm tem o Jeff Nippard, esse é do states. Minha sede de conhecimento ja passou tbm, ja vi tanta coisa que depois de um tempo tudo oque você vê é reptição, mas aproveite a tua sede de conhecimento.

Ué, mas não é so atingir as calorias + 2g proteina por quilo? Por que nao conpensaria fazer uma dieta com o que você ja tem em casa?

O jovem você nao tem quelas barra de porta? Se vc colocar ele na porta mas embaixo (uns 20cm do solo) da pra enrrosca os tornozelo e fazer o GHR.

Aonde conseguiu os fat gripz?

tdeecalculator.net 2g por kg de proteina

FULLBODY

Ae carai! Mas nesses casos precisa de superavit? Ou sera que em defice + high protein tbm da pra fazer recomp?

Quem é esse tal de MacCharles?

Mano se vc que economizar, eu mandaria 1,5 de proteína por kg de massa magra ( no teu caso 75 x12% = 9 - 75 = 66kg. 66x1,5 = 99g), deixaria a gordura em 1gr por kg, 30gr de fibra diaria e o resto comeria paçoca e chocolate aheuhaue. Frango cru e cozido/grelhado tem macros diferentes.

Discordo completamente, você ja procurou sobre treino de pescoço? https://www.youtube.com/watch?v=q7MCjaJ02eQ https://www.youtube.com/watch?v=jq0V6Ejf_XI

Fica meio complicado essa calculadora, ela nao leva em conta a gordura. Pense comigo, eu sei que gordura nao consome calorias, masssss, se você andasse todo dia com um colete de peso, pesando 10kg, você não iria gastar mais calorias?

O jovem, aonde você viu isso. Atualmente mando Full body mais faço primeiro OHP, depois mando um pulley pras costas. Se melhorar a ativação vou começar a mandar em jump set!