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luis2356

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Sobre luis2356

  • Data de Nascimento 19/01/1997

Profile Information

  • Objetivo
    Força
  • Localização
    Parana
  • Peso
    80kg
  • Altura
    1,65
  • Idade
    20

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  1. SaBiih reagiu a uma resposta no tópico: Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi
  2. luis2356
    Sabiih sempre esteve certo ?
  3. luis2356 reagiu a uma resposta no tópico: Diário do TheKing - Home Gym
  4. GustavoLealGomes reagiu a uma resposta no tópico: Trapézio o músculo maldito para os naturais !
  5. luis2356
    Procura no google "neck bridge" e faz 3x10~15, 3x na semana. E eu creio que pra trapézio o rack pull seja superior pois você vai colocar mais carga. O terra vai exigir muito das suas costas, logo ira limitar o seu desenvolvimento.
  6. Kain Blade reagiu a uma resposta no tópico: Trapézio o músculo maldito para os naturais !
  7. luis2356
    Rack pull ou encolhimentos, tua meta deve ser chegar nos 200kg pra 15 reps. Funciona bem! Ah, e treinar a parte posterior do pescoço também ajuda.
  8. SwizFibers reagiu a uma resposta no tópico: Atingir seus 100% hipertrofia, buscar conhecimento, duvidas?
  9. luis2356
    Da uma olhada no canal do Leandro Twin, éra do forum e tem conteudo top. E tbm tem o Jeff Nippard, esse é do states. Minha sede de conhecimento ja passou tbm, ja vi tanta coisa que depois de um tempo tudo oque você vê é reptição, mas aproveite a tua sede de conhecimento.
  10. luis2356
    Ué, mas não é so atingir as calorias + 2g proteina por quilo? Por que nao conpensaria fazer uma dieta com o que você ja tem em casa?
  11. luis2356
    O jovem você nao tem quelas barra de porta? Se vc colocar ele na porta mas embaixo (uns 20cm do solo) da pra enrrosca os tornozelo e fazer o GHR.
  12. luis2356
    Aonde conseguiu os fat gripz?
  13. luis2356
    tdeecalculator.net 2g por kg de proteina
  14. luis2356
    FULLBODY
  15. luis2356 reagiu a uma resposta no tópico: Desenvolvimento militar ou supino
  16. luis2356
    Ae carai! Mas nesses casos precisa de superavit? Ou sera que em defice + high protein tbm da pra fazer recomp?
  17. MarcosMakaveli reagiu a uma resposta no tópico: Pescoço fino ajuda
  18. luis2356

    Antebraço

    luis2356 respondeu ao tópico de VictorS28 em Treinamento

    Quem é esse tal de MacCharles?
  19. NewbieTrack reagiu a uma resposta no tópico: Pescoço fino ajuda
  20. luis2356
    Mano se vc que economizar, eu mandaria 1,5 de proteína por kg de massa magra ( no teu caso 75 x12% = 9 - 75 = 66kg. 66x1,5 = 99g), deixaria a gordura em 1gr por kg, 30gr de fibra diaria e o resto comeria paçoca e chocolate aheuhaue. Frango cru e cozido/grelhado tem macros diferentes.
  21. luis2356
    Discordo completamente, você ja procurou sobre treino de pescoço? https://www.youtube.com/watch?v=q7MCjaJ02eQ https://www.youtube.com/watch?v=jq0V6Ejf_XI
  22. Carol_Braga reagiu a uma resposta no tópico: Cutting Endomorfo 2500Kcal
  23. luis2356
    Fica meio complicado essa calculadora, ela nao leva em conta a gordura. Pense comigo, eu sei que gordura nao consome calorias, masssss, se você andasse todo dia com um colete de peso, pesando 10kg, você não iria gastar mais calorias?
  24. luis2356
    O jovem, aonde você viu isso. Atualmente mando Full body mais faço primeiro OHP, depois mando um pulley pras costas. Se melhorar a ativação vou começar a mandar em jump set!
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