Olá amigos do fórum gostaria que me ajudassem em umas duvidas que tenho, eu tenho 68 quilos com 1,77 de altura BF 3% é 31cm de braço, estou querendo rasgar o abdômen, ainda não consegui. Estou fazendo uma dieta focando em proteína, mais não obtive resultado tem 3 meses. Alguma sugestão do que posso fazer? Acham que estou muito magro e por isso não consigo o meu objetivo? O que poderia acelerar o meu objetivo, termogênicos?

Pesquisar dieta e treino eu já fiz, gostaria de opinião de vocês.

Desde já agradeço a todos é bons treinos.

Com esse chassis de frango e ainda quer rasgar mais o que, meu filho ???????

De qualquer forma, vc pode tentar isso:

Ah me poupa vai cara... 3 meses? O que são 3 meses? AFFFFFF...

3% de BF e não tem o abdomen aparente? Então vc nao tem abdomen meu filho, porra.

kkkkkkkkkkk mais aqui fora a piada, você pode dar alguma ajuda? Eu entendi que sou frago e tudo mais.

Não que a piada tenha sido ruim ao contrario foi muito boa.

Amigo LeandroTwin, tem 6 meses que treino, fora mais 3 meses que fiquei com essa dieta, pode ser pouco tempo mais você acha que não era para estar aparecendo algum resultado?

Como foi a dieta cara? Tem que ver se ela tava boa... posta ela ae.

3 meses com dieta boa era pra ver resultado sim, ainda mais q vc ta no começo

impossivel vc ter 3% de bf e não ter o abdome rasgado... ve esse BF direito ae depois volta aqui...

Aqui está LeandroTwin

Primeira refeição

Café da manhã – 9:00

2 pães de forma integral com ricota e peito de peru

suco natural

Albumina

Segunda refeição - 12:00

6 ovos, com 300g de frango

Terceira refeição - 15:00

2 pães de forma integral com ricota e peito de peru

suco natural

treino 17:00 às 18:00

Quarta refeição - 18:10

2 pães de forma integral com ricota e peito de peru

suco natural

Quinta refeição 21:00

Albumina

Amigo SiD

De acordo com o site

https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calc...GC/Default.aspx

tenho 3,55 BF

68 quilos e 71 de cintura

tenho que engordar LeandroTwin? Estou muito magrelo? Pois tenho uma grande facilidade de engordar. Já cheguei a pesar 93 quilos. Obrigado pessoal bons treinos para todos.

3% de BF e não tem Abdomem??

Uhumm.. seiii! ¬¬'

Eu quando estava com 12% meu abdomem estava trincando mano! E isso foi lá pro meu 7o ou 8o mes de academia!

funkstatic amigo então eu te almejo MUITO! Pois todos os dados que tenho são esses que acabei de fazer.

bons treinos para você

Irmaozinho......gostei de vc pq tem senso de humor......parabens......

Essa sua dieta estaria boa sim...... se tivesse almoço e janta decente no meio e fim dela........

Agora calcular BF pelo site foi triste !!!!!!!! putz......

Faça uma avaliacao fisica com um profissional competente.....por favor !!!

Mas ja vou logo dando o diagnostico: seus musculos abdominais estao muito POUCO desenvolvidos.....estão retos......sem os gomos........... e sendo assim pode ter 1% de BF que nao vai aparecer nada mesmo.......

Entao procura comer e ganhar musculos !!!!!!!!!!!

Ta virando mania esses moleques novinho, chassis de frango e querendo, tanquinho, defeinicao, rasgar.......pelamordedeus...... vao aprender pelo menos a COMER E TREINAR meus filhos !!!!!!

PS: esse sapo nao foi direcionado especificamente ao criador do topico, ok ? Foi sapo geral !!! kakakaa......

abraços

cara, pra medir o BF% só com uso do Medidor de dobras cutâneas (popularmente conhecido como adipometro) e mesmo assim esse valor entra numa conta doida lá com vários protocolos, estudei isso quando fiz ed. fisica mas nem lembro. Esse site não é nem um pouco preciso, provavelmente só uma jogada de marketing do site pra atrair mais gente pra ele...

Vai na sua academia, faz uma avaliação pra ver esse BF certinho, 3% vc veria a definição até do que tem embaixo do seu músculo.

Manchineangel a dieta não ta ruim. Mas falta quantidade, entendeu? Eu comeria bem mais. Vc quer pesar quanto? 80kgs? Tem que comer igual alguem de 80kgs ok.

Como vc ta treinando abdomen? Posta sua rotina.

Boa DraggO e LeandroTwin ambos conseguiram me ajudar muito bem, invés de só ficar lenhando brincar como DraggO fez e totalmente normal afinal tem que acorda o povo (no caso me acordar). Gostaria de saber o porque de não ter aparecido mais acho que se eu ficar com essa alimentação vai aparecer cedo ou tarde, tudo que poderem acrescentar nesse tópico ira me ajudar dicas, tudo, agradeço a todos

Bons treinos

Tem foto sua ae cara? Qualquer coisa posta ae pra gente ver MAIS OU MENOS seu BF

Tenta hipertrofiar os musculos abdominais, cara........eles crescendo vao aparecer melhor sob a pele......agora quanto ao tempo pra isso acontecer é impossivel prever......

Coloque um almoço e janta com carbos legais, carne, frango, etc, e treine com bastante peso e intensidade, principalmente os abdominais.....faca com pesos tambem....

Uma hora esses gomos pulam pra fora....heheheee......

Abraxxxx

Com esse chassis de frango e ainda quer rasgar mais o que, meu filho ???????

De qualquer forma, vc pode tentar isso:

Leva a mal nao velho, mas eu to rindo dessa ate agora, kkkkkkkkk :lol: :lol:

SiD vou ver aqui como vou fazer essa avaliação é depois posto aqui

Abdômen

Com peso

4 quilos

1x Grandes Rectos - região superior

1x Grandes Rectos- região inferior

1x Exercício com torções

Deitado de costas expire com força e, com as mãos atrás da nuca, rode a parte superior do corpo da esquerda para a direita enquanto mantém as pernas flectidas com os pés no chão e as ancas na mesma posição. Este exercício é bom para treinar os oblíquos exteriores, bem como todos os músculos da zona abdominal. No próximo exercício repita o mesmo com os movimentos da direita para a esquerda. Deve fazer pelo menos 6 com cerca de 10 repetições.

Eu realmente não sei quantos quilos deveria pesar só gostaria de não ser gordo de novo tipo 93 quilos de gordura.

foto não tenho galera nem camera eu tenho pobreza e foda

é igual aquela velha frase

Abdomen Definido com menos de 40 cm de braço é desnutrido

cara as vezes seu musculo do abdomen esta pequeno ainda poh

o normal seria aparecer obvio, tira essa porra de termogenico da cabeça

e faz abdomen direito

3x10 ou 15 com peso bem devagar pra sentir rasgar msm

os exercicios vão de vc da uma pesquisa

ae mano..aumenta a quantidade de comida na dieta e faz abdominal com vontade mermo..

poe peso desd q nao prejudique na postura do exercicio..mas procure sempre estar aumentando..

nao dah pra confiar neses medidores de site..faz tudo certinho na sua academia..

bons ganhos ae..

posta umas fotos ae pra galera ver comeh q tah o shape..

Pra rasgar só com faca.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK eu entrei pra fala a mesma frase do cyber =/

...faca no buxo

qual o maximo de bf para aparecer o tanquinho?

qual o maximo de bf para aparecer o tanquinho?

Varia de pessoa pra pessoa mas 's sempre algo em torno de 10% pra baixo

boa dragoooo chorei de rir aki kakaka eu ia postar foto de um Bisturi hahaha

qual o maximo de bf para aparecer o tanquinho?

mano isso não tem c/ser exato pq tem muita gente

c/bf% baixo e tdo corpo definido + no abdomem tem

pequeno acumulo de gordura...

p/abdomem parecer tem q dividir bem treino deles,

fazer c/pesos p/ocorrer hipertrofia,pocas repetições tipo 10,12,

e não 50repetições por série kkkkkk

fazer dieta e talvez aeróbios juntos...kkkkk essa de calcular no site foi p/acabar kakaka

"de lei:abdomem trincado c/menos de 40cm de braço é desnutrição e não definição haha"

Muuuito bom o post da faca!!!

hahahah

Mas na boa, bf3% e não está com o abdomen definido? Entao desiste!!!!

Melhor fazer nova avaliação física...

Abs

Abdominal no banco declinado com peso (suficiente pra fazer umas 12 reps).

chassi de borboleta!

chassi de borboleta!

SÓ A CAPA DO REVORVE... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk