Diário Netinn - Treino Abc - E Minha Superacao

[Netinn]

Ola galera sou novo aqui no fórum e depois de ver muitos diários de treino, finalmente criei coragem para criar o meu.

Vamos começar com a minha historia.

Eu dês de criança sempre fui gordinho, mas quando eu completei 14 anos o caso começou a piorar, eu não sabia mais andar direito, não me aguentava por muito tempo em pé. E isso era tudo culpa dos meus 125 kilos, imaginem uma criança de 14 anos com 125 kilos, era algo triste de se ver.

Dai eu resolvi mudar, comecei a fazer dieta, e um certo dia me surgiu a oportunidade de fazer um curso militar, e a partir dai minha vida começou a mudar. Apos longos 10 meses de muita batalha, eu consegui chegar ao um peso considerável que era 87 kilos. Quando eu me formei no curso, eu comecei a pensar o que iria fazer para continuar nesta batalha em rumo do ''corpo perfeito'', e apos alguns dias eu fui apresentado ao dono de uma academia pelo meu dindo, e eu percebi que era aquilo que eu queria.

Apos longos 6 meses de bulk extremamente sujo, eu cheguei a um ponto ideal para começar a minha batalha em busca da definição. E estou nesta batalha dês de então, ela começou faz 2 semanas hsauahuha. Agora vamos ao meu diário.

Meus dados:

Idade: 15 anos

Altura: 182cm

Peso: 95 kilos

Peso magro: 84%

Bf: 16%

Braco direito: 36cm

Braco esquerdo: 36cm

Antebraço direito: 33cm

Antebraço esquerdo: 33cm

Tórax: 103cm

Cintura: 86cm

Quadril: 110cm

Coxa direita: 65cm

Coxa esquerda: 65cm

Panturrilha direita: 45cm

Panturrilha esquerda: 45cm

Dieta:

Eu não sigo uma dieta fixa, eu simplesmente baixei o carbo e aumentei a proteína, e eu como 5 vezes ao dia.

​Suplementação:

Nunca usei nenhum tipo de suplemento, anabolizante ou qualquer outro tipo de ''ajudante''

Termogênico:

Utilizo o termogênico THERMO CUTS X, pois eu que tenho que bancar, e eu não consigo bancar por enquanto um termogênico mais potente, mas esse esta sendo bem eficiente eu perdi 1 kilo em 3 dias ^^

Treino ABC:

Treino A - Biceps e Triceps

Rosca direta - 13/13 kilos - 8 repetições - 3 series

Concentrado - 14 kilos - 8 repetições - 3 series

Martelo - 18 kilos - 8 repetições - 3 series

Testa x Levantada - 15/15 kilos - 16 repetições - 3 series

Tpuley - 60 kilos - 8 repetições - 3 series

Frances (unilateral) - 12 kilos - 8 repetições - 3 series

Treino B - Peito e Perna

Supino reto - 25/25 kilos - 8 repetições - 3 series

Supino Inclinado (maquina) - 32/32 kilos - 12 repetições - 3 series

Supino declinado - 30/30 kilos - 8 repetições - 3 series

Cross - 25 ou 30 kilos - 8 repetições - 3 series

Leg Pres 45 - 220 kilos - 12 repetições - 3 series

Extensão - 90 kilos - 12 repetições - 3 series

Flexão - 70 kilos - 12 repetições - 3 series

Virilha - 60 kilos - 12 ate 30 repetições - 3 series

Treino C - Costa, Ombro e Trapézio

Remada inversa ( no supino inclinado) - 20/20 kilos - 8 repetições - 3 series

Puxada - 60 kilos - 8 repetições - 3 series

Remada frontal - 60 kilos - 8 repetições - 3 series

Remada fechada - 65 kilos - 8 repetições - 3 series

Elevação frontal - 20 kilos - 8 repetições - 3 series

Elevação lateral - 10/10 kilos - 8 repetições - 3 series

Desenvolvimento barra - 15/15 kilos - 8 repetições - 3 series

Desenvolvimento maquina - 45 kilos - 8 repetições - 3 series

Fotos 10/10/2012

1 - https://imageshack.us...foto0009qy.jpg/

2 - https://imageshack.us...foto0005bu.jpg/

3 - https://imageshack.us...foto0004wi.jpg/

E isso por hoje.

E irei colocar novidades todo dia se possível.

Então ate+ ^^

Editado Outubro 11, 2012 às 01:05 por Netinn

[Freak7]

Vo seguir aqui, posta umas fotos ai..

[Netinn]

Aha daqui uns dias irei postar estou sem maquina, tentarei tirar com meu celular caso fique ruim, eu irei comprar uma maquina nova assim que possível.

[Netinn]

Por enquanto não irei postar fotos que aparecem meu rosto, um poco de vergonha e tem que criar coragem para isso então vamos as fotos:

1 - https://imageshack.us/photo/my-images/217/foto0009qy.jpg/

2 - https://imageshack.us/photo/my-images/202/foto0005bu.jpg/

3 - https://imageshack.us/photo/my-images/534/foto0004wi.jpg/