Ola galera sou novo aqui no fórum e depois de ver muitos diários de treino, finalmente criei coragem para criar o meu.

Vamos começar com a minha historia.

Eu dês de criança sempre fui gordinho, mas quando eu completei 14 anos o caso começou a piorar, eu não sabia mais andar direito, não me aguentava por muito tempo em pé. E isso era tudo culpa dos meus 125 kilos, imaginem uma criança de 14 anos com 125 kilos, era algo triste de se ver.

Dai eu resolvi mudar, comecei a fazer dieta, e um certo dia me surgiu a oportunidade de fazer um curso militar, e a partir dai minha vida começou a mudar. Apos longos 10 meses de muita batalha, eu consegui chegar ao um peso considerável que era 87 kilos. Quando eu me formei no curso, eu comecei a pensar o que iria fazer para continuar nesta batalha em rumo do ''corpo perfeito'', e apos alguns dias eu fui apresentado ao dono de uma academia pelo meu dindo, e eu percebi que era aquilo que eu queria.

Apos longos 6 meses de bulk extremamente sujo, eu cheguei a um ponto ideal para começar a minha batalha em busca da definição. E estou nesta batalha dês de então, ela começou faz 2 semanas hsauahuha. Agora vamos ao meu diário.

Meus dados:

Idade: 15 anos

Altura: 182cm

Peso: 95 kilos

Peso magro: 84%

Bf: 16%

Braco direito: 36cm

Braco esquerdo: 36cm

Antebraço direito: 33cm

Antebraço esquerdo: 33cm

Tórax: 103cm

Cintura: 86cm

Quadril: 110cm

Coxa direita: 65cm

Coxa esquerda: 65cm

Panturrilha direita: 45cm

Panturrilha esquerda: 45cm

Dieta:

Eu não sigo uma dieta fixa, eu simplesmente baixei o carbo e aumentei a proteína, e eu como 5 vezes ao dia.

​Suplementação:

Nunca usei nenhum tipo de suplemento, anabolizante ou qualquer outro tipo de ''ajudante''

Termogênico:

Utilizo o termogênico THERMO CUTS X, pois eu que tenho que bancar, e eu não consigo bancar por enquanto um termogênico mais potente, mas esse esta sendo bem eficiente eu perdi 1 kilo em 3 dias ^^

Treino ABC:

Treino A - Biceps e Triceps

Rosca direta - 13/13 kilos - 8 repetições - 3 series

Concentrado - 14 kilos - 8 repetições - 3 series

Martelo - 18 kilos - 8 repetições - 3 series

Testa x Levantada - 15/15 kilos - 16 repetições - 3 series

Tpuley - 60 kilos - 8 repetições - 3 series

Frances (unilateral) - 12 kilos - 8 repetições - 3 series

Treino B - Peito e Perna

Supino reto - 25/25 kilos - 8 repetições - 3 series

Supino Inclinado (maquina) - 32/32 kilos - 12 repetições - 3 series

Supino declinado - 30/30 kilos - 8 repetições - 3 series

Cross - 25 ou 30 kilos - 8 repetições - 3 series

Leg Pres 45 - 220 kilos - 12 repetições - 3 series

Extensão - 90 kilos - 12 repetições - 3 series

Flexão - 70 kilos - 12 repetições - 3 series

Virilha - 60 kilos - 12 ate 30 repetições - 3 series

Treino C - Costa, Ombro e Trapézio

Remada inversa ( no supino inclinado) - 20/20 kilos - 8 repetições - 3 series

Puxada - 60 kilos - 8 repetições - 3 series

Remada frontal - 60 kilos - 8 repetições - 3 series

Remada fechada - 65 kilos - 8 repetições - 3 series

Elevação frontal - 20 kilos - 8 repetições - 3 series

Elevação lateral - 10/10 kilos - 8 repetições - 3 series

Desenvolvimento barra - 15/15 kilos - 8 repetições - 3 series

Desenvolvimento maquina - 45 kilos - 8 repetições - 3 series

Fotos 10/10/2012

1 - https://imageshack.us...foto0009qy.jpg/

2 - https://imageshack.us...foto0005bu.jpg/

3 - https://imageshack.us...foto0004wi.jpg/

E isso por hoje.

E irei colocar novidades todo dia se possível.

Então ate+ ^^

Editado 11/10/2012 às 01:05 10/11, 2012 por Netinn

Vo seguir aqui, posta umas fotos ai..

Aha daqui uns dias irei postar estou sem maquina, tentarei tirar com meu celular caso fique ruim, eu irei comprar uma maquina nova assim que possível.

Por enquanto não irei postar fotos que aparecem meu rosto, um poco de vergonha e tem que criar coragem para isso então vamos as fotos:

1 - https://imageshack.us/photo/my-images/217/foto0009qy.jpg/

2 - https://imageshack.us/photo/my-images/202/foto0005bu.jpg/

3 - https://imageshack.us/photo/my-images/534/foto0004wi.jpg/