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Duvida Rapida


Milton Neto

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Postado

Então. eu treino sozinho, e ultimamente esta me dando um medo de fazer supino. IDUHASUDHSA..

não consigo fazer o maximo que sou capaz.. e isso ta me deixando doido..

Então minha duvida é essa... fazer supino reto na barra é muito diferente de fazer com halteres?

Obrigado!

Postado (editado)

cara, chama alguém da academia pra ajudar, fica nessa não, se acha melhor fazer com halter então faça, mas a redução na carga é bem notável porém aumenta-se a amplitude do movimento, só pra você vê, tenta fazer um low repetition com halter e vai ver como é diferente, mas rapidamente acustuma-se a controlar bem os halteres

eu ficaria na barra, e chamaria quem passa-se pra ajudar, mas supondo que não dá, poem um peso que tem certeza que aguenta, e se fez a 8 repetição se esguelando, não tenta a 9

almenta a carga, se fez a 6 de esguelando, não faz a 7

mas quando falo esguelando, falo exaurido, roubando até da panturrilha, aí sabe que essa foi a ultima e evita acidente

Editado por Sexboy
Postado

Tem muita diferença.Com halteres, o 1RM é de apenas 60% em comparação com barra.Você estará usando bem menos força.

__

De todos estes meses nesta indústria vital, eu acho que o supino é um dos exercícios das quais deve-se menos temer(isto nos básicos).Já tremi em agachamento, mas em supino não.

A dica em supino, é sempre usar pegada fechada e firme, aperte bem a barra.Se fizer isso, o peso nunca cairá acima de você(ou pelo menos as chances serão nulas).Se você travar, simplesmente coloque a barra sobre a barriga, levante e coloque na sua perna...PRONTO!Como alguém pode ter medo de travar no supino?

Outra dica é ter um método bem definido de progressão.Faça por exemplos

3 séries com o peso atual no supino, com suas repetições de sempre.Na última série, faça com 4 repetições com 1kg cada lado a mais.

Não sei explicar exatamente o porquê disso ser bom, mas você sempre saberá mais ou menos quanto é capaz de pegar.

abs

Postado

Eu prefiro com halteres, melhora mais a execuçao e o equilibrio e da uma base legal, mas , se esta com medo , pessa para alguem forte te ajudar xD só não peça para um frango te ajudar se nao morre do mesmo geito xD

Ou faça supino na maquina mesmo :D não sei porque as pessoas tem preconceito com maquinas...

Postado

Eu prefiro com halteres, melhora mais a execuçao e o equilibrio e da uma base legal, mas , se esta com medo , pessa para alguem forte te ajudar xD só não peça para um frango te ajudar se nao morre do mesmo geito xD

Ou faça supino na maquina mesmo :D não sei porque as pessoas tem preconceito com maquinas...

Maquinas? VOCE falou maquinas? NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOoooOOOOOoooo...

Postado (editado)

ok, ok eu proprio prefiro halteres e barra, por diversos motivos, mas não entendo para que tanta implicancia com maquinas xD ...

Em halteres o %RM já é menos com barra, com máquina ainda menos.Sem contar que você não usa estabilizadores, sinergistas...Seu condicionamenteo físico geral vai ficando ruim.

Editado por Visitante
Postado

É diferente sim. Mas pode fazer qualquer um deles.

Com halteres é foda de fazer com cargas altas, pois precisa de ajuda pra elevar os halteres, caso contrário você ja´se cansa antes mesmo de começar o exercício, além do mais você pode sofrer uma lesão na hora de largar os pesos se vacilar. Mas em compensação você estimula outros músculos estabilizadores e tem mais liberdade no movimento para atingir as fibras alvo.

Postado

halteres = - carga + estabilizadores

barras = + carga - estabilizadores, o movimento se torna mais monotono, ao contrario dos halteres, que lhe permitem alterar o angulo a qualquer momento da execução

Visitante DESTROY3R
Postado

ainda não entendi o motivo de terem inventado o supino articulado

o sentado é bom, mas o articulado é bem useless

Postado (editado)

Pede ajuda seu forever alone

halteres = - carga + estabilizadores

barras = + carga - estabilizadores, o movimento se torna mais monotono, ao contrario dos halteres, que lhe permitem alterar o angulo a qualquer momento da execução

E se quer + estabilizadores faz com halteres em cima de uma bola.. aí cim pura estabilixassão.

Editado por 14th
Visitante Renan.012
Postado

Melhor ainda faz em pé na bola, enquanto você tem que inclinar o tronco pra ficar na posição do supino e faz malabares com os halteres.

Acho que o cara nem lembra mais do tópico dele, podia fecha.

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