Então. eu treino sozinho, e ultimamente esta me dando um medo de fazer supino. IDUHASUDHSA..

não consigo fazer o maximo que sou capaz.. e isso ta me deixando doido..

Então minha duvida é essa... fazer supino reto na barra é muito diferente de fazer com halteres?

Obrigado!

ng? :/

cara, chama alguém da academia pra ajudar, fica nessa não, se acha melhor fazer com halter então faça, mas a redução na carga é bem notável porém aumenta-se a amplitude do movimento, só pra você vê, tenta fazer um low repetition com halter e vai ver como é diferente, mas rapidamente acustuma-se a controlar bem os halteres

eu ficaria na barra, e chamaria quem passa-se pra ajudar, mas supondo que não dá, poem um peso que tem certeza que aguenta, e se fez a 8 repetição se esguelando, não tenta a 9

almenta a carga, se fez a 6 de esguelando, não faz a 7

mas quando falo esguelando, falo exaurido, roubando até da panturrilha, aí sabe que essa foi a ultima e evita acidente

Editado 8/10/2012 às 20:22 10/8, 2012 por Sexboy (veja o histórico de edições)

nesse caso seria melhor com halteres!! eu pelo menos prefiro

Nossa vei para de Ser Forever rsrs Eu sempre pesso ajuda de alguem mesmo que eu nao conheça assim faz amizade tbm

Cara pede ajuda pra alguém, mesmo sem conhecer.

Tem muita diferença.Com halteres, o 1RM é de apenas 60% em comparação com barra.Você estará usando bem menos força.

__

De todos estes meses nesta indústria vital, eu acho que o supino é um dos exercícios das quais deve-se menos temer(isto nos básicos).Já tremi em agachamento, mas em supino não.

A dica em supino, é sempre usar pegada fechada e firme, aperte bem a barra.Se fizer isso, o peso nunca cairá acima de você(ou pelo menos as chances serão nulas).Se você travar, simplesmente coloque a barra sobre a barriga, levante e coloque na sua perna...PRONTO!Como alguém pode ter medo de travar no supino?

Outra dica é ter um método bem definido de progressão.Faça por exemplos

3 séries com o peso atual no supino, com suas repetições de sempre.Na última série, faça com 4 repetições com 1kg cada lado a mais.

Não sei explicar exatamente o porquê disso ser bom, mas você sempre saberá mais ou menos quanto é capaz de pegar.

abs

Eu prefiro com halteres, melhora mais a execuçao e o equilibrio e da uma base legal, mas , se esta com medo , pessa para alguem forte te ajudar xD só não peça para um frango te ajudar se nao morre do mesmo geito xD

Ou faça supino na maquina mesmo não sei porque as pessoas tem preconceito com maquinas...

Nao acho muito bom fazer poucas repetiçoes como 5 com halteres pq se essa poha iventa de cair po lado vc vai fica 1 mes ou ate mais sem treina concertesa

Eu prefiro com halteres, melhora mais a execuçao e o equilibrio e da uma base legal, mas , se esta com medo , pessa para alguem forte te ajudar xD só não peça para um frango te ajudar se nao morre do mesmo geito xD

Ou faça supino na maquina mesmo não sei porque as pessoas tem preconceito com maquinas...

Maquinas? VOCE falou maquinas? NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOoooOOOOOoooo...

Maquinas? VOCE falou maquinas? NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOoooOOOOOoooo...

hahahaha

Editado 9/10/2012 às 03:15 10/9, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

ok, ok eu proprio prefiro halteres e barra, por diversos motivos, mas não entendo para que tanta implicancia com maquinas xD ...

ok, ok eu proprio prefiro halteres e barra, por diversos motivos, mas não entendo para que tanta implicancia com maquinas xD ...

Em halteres o %RM já é menos com barra, com máquina ainda menos.Sem contar que você não usa estabilizadores, sinergistas...Seu condicionamenteo físico geral vai ficando ruim.

Editado 9/10/2012 às 10:24 10/9, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

É diferente sim. Mas pode fazer qualquer um deles.

Com halteres é foda de fazer com cargas altas, pois precisa de ajuda pra elevar os halteres, caso contrário você ja´se cansa antes mesmo de começar o exercício, além do mais você pode sofrer uma lesão na hora de largar os pesos se vacilar. Mas em compensação você estimula outros músculos estabilizadores e tem mais liberdade no movimento para atingir as fibras alvo.

halteres = - carga + estabilizadores

barras = + carga - estabilizadores, o movimento se torna mais monotono, ao contrario dos halteres, que lhe permitem alterar o angulo a qualquer momento da execução

ainda não entendi o motivo de terem inventado o supino articulado

o sentado é bom, mas o articulado é bem useless

Pede ajuda seu forever alone

halteres = - carga + estabilizadores

barras = + carga - estabilizadores, o movimento se torna mais monotono, ao contrario dos halteres, que lhe permitem alterar o angulo a qualquer momento da execução

E se quer + estabilizadores faz com halteres em cima de uma bola.. aí cim pura estabilixassão.

Editado 9/10/2012 às 14:07 10/9, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Melhor ainda faz em pé na bola, enquanto você tem que inclinar o tronco pra ficar na posição do supino e faz malabares com os halteres.

Acho que o cara nem lembra mais do tópico dele, podia fecha.

Desde que qm for te ajudar nao faça a força por voce, peça ajuda.

Vou ver se perco a vergonha e vejo alguem pra me ajudar..

fazer com halteres ia dar na mesma tb.. com o tempo não ia dar pra levantar o peso sozinho ate o alto.. valeu galera.