Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan]

Qtos anos vc tem Zohan??

ja poso ser preso agr 18 anos `=`

Não está sentindo falta da gym??

mano, so to sentindo falta da gym nos treinos de perna... Ta mto ruim treinar elas sem os pesos da academia... mas no resto ta de boa

Cara to curioso pra ver essa remada na rede, não tem como filmar?? E quanto os fatos das minas é assim mesmo kkk era só ser um pouco mais cara de pau q ia.

kkkkk, vou tentar filmar ela no proximo treino entao, mas n garanto nada haha

Pois e mano, eu sou mto vacilao msm, affz... Nunca me dou mto bem nessas paradas eh froids :s

---

mais tarde vou treinar pernocas, ta mto triste o treino de pernas, o mais dificil de se improvisar =/, mas vou ver se consigo pensar em algo

--abrcs

[Zohan]

RELATO DO TREINO CASEIO IMPROVISADO DE ONTEM

---Squat ATG (mais q o infinito e além) barra de 15kg+ 10kg kda lado +/- 4~5x10 - Foi bacaninha, mas ta mto leve sabudega =/

---Avanço+Squat (cada 2 passos 1 squat) com 11kg +/- 3~4 x6 cada perna --- Ótimo, se aumentar um pouco mais a carga fica TOP

---Subir na escada na altura da cintura (pode ser considerado squat unilateral ne '=') BW - 3x8 cada perna

---RDL 2x10 15kg 9ja tava mto cansado dai n fiz 3 series...

---ABS Obliquo 12kg +/-

Foi bacaninha o treino, so falta incrementar + carga, dai poderei diminuir as series/rep pq ta cansando mto o treino, no sentido aerobico saca? '='

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RELATO DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO DE HJ

---Flexões BW+10kg 4x7 - MTO dificil véi, hj pesou mto... acho q foi pq ontem me desafiaram e eu fiz um bocado de flexões e hj tava meio cansado n sei =/

---Remada inversa na rede BW+10kg 5x10 - Ta ficando mais fácil , proximo treino aumento a carga

---Militar barra 15kg+7kg kda lado 2x8 - sabuc*** foi mto dificil, barra tava tremendo tanto q só fiz 2 series pq a execução ficou complicada :/

---El. lateral+el. frontal 1x10 5kg o halter

---Paralelas 1x9 1x8 1x7 - AVANÇO MONSTROO, progredi mto nas paralelas desde o ultimo treino, feliz bagarai

---Bi-set R.martelo+R.direta 2x10

---Pull Over 3x10 15kg

---Panturilha 3x20 bem lento

Treino mto legal, vou ver se amanhã consigo uma barra fixa pra fazer algo mais completo

~~ ta bem dificl acessar o forum aki... to desatualizado de tudo...foda...

~abrçs

[ricardo89]

bons treinos zohan!! mesmo assim ainda acho que crossfit seria uma boa opção pra voce os treinos que o gaspar postou são muito bons e pode fazer 1 todos os dias sempre variando, até deve ser engraçado. tem um video no meu diário pra voce ver

[Arthur C]

Falaa manolo!!!

como foi seu carnaval???

eita, vi ali na pagina anterior... o lance com as duas minas, tenso em???

tem que ficar mais ativo cara!!!

hahahahah

abração

[ricardo89]

acho que o zohan desapareceu no carnaval! alguma mina raptou ele! HAHA

[Zohan]

bons treinos zohan!! mesmo assim ainda acho que crossfit seria uma boa opção pra voce os treinos que o gaspar postou são muito bons e pode fazer 1 todos os dias sempre variando, até deve ser engraçado. tem um video no meu diário pra voce ver

vlw mano !

Hum ! pode ser uma boa msm, dps vou ler mais detalhadamente

Jaja apareço la no teu diário pra ver o vídeo haha ~abrçs

Falaa manolo!!!

como foi seu carnaval???

eita, vi ali na pagina anterior... o lance com as duas minas, tenso em???

tem que ficar mais ativo cara!!!

hahahahah

abração

Fla mano blz? Nem tive carnaval, ele foi feito num lugar fora da cidade próximo a uns matagal tals, e mãe n deixou eu ir... fods, mas eu n sou mto de festa msm então nem liguei mto

Pois é cara, as minas foram vacilo meu msm é foda =/... mas ainda há esperança, vide fatos curiosos

acho que o zohan desapareceu no carnaval! alguma mina raptou ele! HAHA

nem fui pro carnaval mano ! mas to precisando ser raptado msm aushaushauha

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Galerê, esses dias to treinando 'normal' mas nem relatei, hj vou postar o treino de ontem, das pernocas.

RELATO DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO

---Squat 4x10 30kg (barra de 15+mochila com 15kg) -- Ótimo, arranjei um jeito de por mais peso no squat, mas ainda ta leve... Necessito urgente de equipamentos !

---Avanço 3x8 cada perna ,12kg, cada 2 passos 1 squat -- Mto bom, deu pra cansar bem haha

Treino encerrou aki, pq chegou visita aki em casa tals... Mas deu pra cansar e to sentindo as pernas meio cansadas hj... Mais tarde treino upper.

Fazendo análise aki, acho q o treino q mais gosto/dá resultado é realmente os FB. Quando eu conseguir alguns brinquedos vou voltar a fazê-lo, 1 semana com 4 treinos, 1 semana com 3 treinos e assim por diante.

---Fatos Curiosos das Cocotas

Bom, sábado vai ter uma 'festinha' com uns amigos numa chácara, vão até chamar uns caras q tocam pagode tals... E as 2 cocotas vão tá la, a do estagio e a q eu gosto, vamos ver no que dá mas n to mto esperançoso pq há boatos q no carnaval elas ficaram com uns mlk q tbm são meus amg e vão ta la tbm... mas sei la, vamos ver no q da

~Abrçs

[Rodrigo Souto]

Tem 18 anos? HAHA se fuuuu

eu posso pegar as novinhas sem problemas kkkk

[Arthur C]

bom, quanto as cocotas, seguinte maninho:

voce tem esperanças sim!!

pode ficar tranquilo, mas voce nao pode meter os pés pelas mãos!!!

voce vai ter que estabelecer 2 prioridades:

Qual das duas voce realmente QUER!

e Qual das duas voce tem 100% de certeza que estará disponivel nessa festa

a partir dai voce investe em alguma...

seguindo os fatos ja ditos no post anterior... a do estagio deve estar brava com voce porque voce enrolou ela por dias...

mas é so voce tentar ela que cai!!! isso é fato...

ela so ta fazendo cu doce...

ja a outra, é a mina que voce ta afim... e que de um certo modo ela deu um mole pra voce... entao ela ja destrancou a chave, so falta voce abir a porta agora!! hehehehe

abrass

[Zohan]

Tem 18 anos? HAHA se fuuuu

eu posso pegar as novinhas sem problemas kkkk

pois eh mano, mas nem da nada, tipo... tu é mais novo mas tu tem cara de ser bem + velho q eu kkk, quem me vê pensa q eu tenho uns 14 ou 15 kkkkk, tem uma mulher aki na padaria q me chama de bebê toda vida '=' (sem flar q conheço pá de cara aki com 20+ pegando as novinhas :s)

bom, quanto as cocotas, seguinte maninho:

voce tem esperanças sim!!

pode ficar tranquilo, mas voce nao pode meter os pés pelas mãos!!!

voce vai ter que estabelecer 2 prioridades:

Qual das duas voce realmente QUER!

e Qual das duas voce tem 100% de certeza que estará disponivel nessa festa

a partir dai voce investe em alguma...

seguindo os fatos ja ditos no post anterior... a do estagio deve estar brava com voce porque voce enrolou ela por dias...

mas é so voce tentar ela que cai!!! isso é fato...

ela so ta fazendo cu doce...

ja a outra, é a mina que voce ta afim... e que de um certo modo ela deu um mole pra voce... entao ela ja destrancou a chave, so falta voce abir a porta agora!! hehehehe

abrass

mano do céu, vc parece ser experte em cocotas.... Nos ensine, mestre

Rapaiz, eu amo a mina la (sem ser do estágio) por ela dançava tango no teto... iria a pé do rio a salvador (8), só q a parada com ela ta bem mais tensa e difícil... (sem flar q e umas das mais lindas q eu ja vi, parece megan fox só q um pouco mais bronzeada, coisa de loco msm)

A mina do estágio eu gosto dela tals, boatos aki q ela gosta de mim... Pq tipo, eu manjo mto de massagem até ja me pagaram por uma kkk, dai a gente tava numa casa de praia la com a galerê, ela disse q tava passando mal, eu fiz uma massagem marota com uma mão boba virada no capiroto, na hra ela reclamou mto, mas dps as amg dela disseram q ela tava so flando de mim e q gostou das minhas mãos* tals, só q n deu em nada....

Ai q ta a duvida cruel, arriscar no love of my life q ta mto dificil a parada, ou ir na estagiaria q é mais marota. Meu melhor amg diz q n era pra arriscar nenhuma... pq as 2 são amigas ¬¬', e pode dar merda se elas me virem tentando algo com a outra, e acabar n dando em nada e eu riscar o nome das duas :s

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Deixando a nove de lado

RELATO DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO

---exercicio pro manguito 2x10 2kg o halter

---chin up na rede, fica de cócora no chao e se puxa pra cima segurando no punho da rede, 3x8 +/-

---Serrote 12kg 4x12 - foi fácil, mas senti mto desconforto no ombro esquerdo, dai n quis forçar...

---Flexões 2x10 1x7 - dificinho, ontem fiz flexões pq me desafiaram kkk, dai tava cansado hj

---Crucifixo 2x0 5kg o halter - fiz por fazer ¬¬

---Flexão fechada - 1x10 1x8

---militar+des por tras da nuca simultaneamente 1x20 1x16 15kg- fiz so pra dar um susto, tava complicado fazer com as mochilas na barra

---R. Martelo 2x10 7kg

---T. Francês 2x10 7kg

---Pull Over 2x10 15kg

Bom o treino foi esse, apesar de tudo até q gostei um pouco... Mas preciso mto de equipamentos, ta froids ja :S

--

@Rodrigo Souto

Excluiu o diário mano??

[Rodrigo Souto]

Se fode! As mina aqui me dão 22-25 anos.. menos que isso nunca ouvi ''/

Opa mano, treino foda em HUSAHUASHUHUSAHUAS faça essas flexões batendo palma mano e com o tempo faça elas mudando de altura sacas?

___________

Então mano eu avisei 3-4 dias antes que ia fechar o diário!

[Arthur C]

entendi manolo!!

mas te digo uma coisa, pelos casos que voce contou, nao tem nada de dificil nao, é so voce administrar isso ai e dar o golpe certo!!

hahahahahah

na boa mesmo...

vou dizer o que eu faria no SEU caso:

Iria saber o que ta rolando na vida da sua " paixao " la... pois ela é a prioridade:

sabendo que ela vai ta sozinha na festa, iria direto nela!!

e para com isso de achar que ta dificil...

as atitudes dela ja mostraram que ela tem no minimo uma simpatia por voce, entao pronto!

sabendo que ela vai ta solteira la voce liga pra ela, ou manda msg...

falando da festa e que vai querer ver ela la...

(observe a reação dela ao dizer isso)

se for boa... É SUA!

o resto ce ja sabe... nao preciso dizer hahahaha

agora, caso voce queira ter uma segunda opção, caso ela nao vá com voce... ou etc

voce pode muito bem chegar na outra!!

chama ela pra conversar la, fala que nao foi culpa sua que voce deu bolo aquelas vezes...fala que parecia até conspiração contra voce.. etc, faz umas piadas em relação a isso uhSHUahushuUHSa...

ela pode ter ficado brava aquele dia mas com certeza ao conversar com ela, vai melhorar sua situação... e é nessa hora que voce vai atacar!!

obs: o que seu amigo falou até certa parte é verdade, se voce acabou de chegar em uma... e pula na outra... e ela vê isso, ela vai ficar puta!!!!

mas ai que ta, se ela nao quis, tem que abrir caminho pra outra... se ela ta brava é porque ta com ciume!!!

mas em todo caso, é so voce ser discreto na primeira, porque ai caso precise, vai estar a salvo pra chegar na segunda!

UHSUHahushuAUHS

abrasss

[Zanop]

Nossa Cappelle até dei um up no seu post hahahah Boa sorte mano Zohan o/

[Visitante]

Depois eu dou uma avaliada no seu caso, ir pelo Arthur é tenso...

Agora estou numa situação não muito boa e é feio falar...

abs

[Arthur C]

Nossa Cappelle até dei um up no seu post hahahah Boa sorte mano Zohan o/

uhASHUhuashuaUHSHUasuh

valeuu bro!! kkk

Depois eu dou uma avaliada no seu caso, ir pelo Arthur é tenso...

Agora estou numa situação não muito boa e é feio falar...

abs

aff, para de me troll!!1onze!!

AHSHUasuhAUHSHUauhs

ta cagando né danado?

amplexos

[Zohan]

Trazendo só novidade aki

---Foi ontem a festa la, a mina q gosto fico doente e ta de cama n foi... A outra foi mas n me perdoo, somos so amgs agr ¬¬, mas a nuevas notícias, uma amg me chamo de gostoso la umas 2x e ta botando foto dela cmg me chamando de gostoso , so q ela mora notra city ¬¬, mas quem sabe um dia '-'

---

VOU VOLTAR PRA ACADEMIAAAA ! Amanhã volto a treinar , essa decisão foi bem súbita nem esperava mas pinto um $$$ extra então vou voltar

Irei voltar com treinos ~Like a FB, ja estou estudando algo aki q vai ser meio q 5x5 Reg Park... Ou não... Jaja posto o treino

Tô meio em dúvida ainda..., mas vai ser assim:

Squat

Sup Reto

Militar

Terra

High Pull

Chin Up

Progressão será feita todos os treinos, 2kg em TODOS os exercícios. Mas estou BASTANTE pensativo quanto os bíceps/tríceps... Até botei o chin up, mas se por paralelas tbm acho q o volume fica mto alto, to pensando em em ir variando, 1 treino chin up, 1 treino paralelas e assim vai... Q acham?

Vou fazer um Deload do capiroto tbm.

Squat - 16 kg

sup reto - 10kg

militar - barra vazia

Terrra - 30kg

High Pull - nunca fiz, vo começar com barra vazia

Chin up - então, vou sempre fazer 2x5 na máquina como aquecimento, e 3x Máx na barra fixa pq n sou bom nele...

Outra boa noticia, chegou o Novo PC, dai vou conseguir voltar a acompanhar o forum e vossos diários como fazia antigamente

~Abrçs

AH, outra coisa,

antes dos treinos = exercicios pro manguito + aquecimento 2x5 no exercicios e dps os 3x5 com a carga do treino

nos dias off = CARDIOOO + panturrilhas + abs (talvez, só no começo, quando as cargas estiverem fodas, n vai precisar) + alongamentos e exercicios pra mobilidade

[ricardo89]

Na minha opinião vai ficar muito volumoso. Mas você não colocou as séries por isso não sei =/

[Zohan]

Na minha opinião vai ficar muito volumoso. Mas você não colocou as séries por isso não sei =/

puts mano, falha minha, mas é tipo o 5x5 do reg park, todos os exercicios são com 5 séries de 5 rep, as 2 primeiras séries são de aquecimento. E n tem A nem B, é só esse msm treino 3x na semana

----

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

High Pull 2x5 + 3x5

Chin Up 2x5 + 3x Max

Tipo, eu modifiquei o treino original q seria

45-degree back extension 3-4x10

Front squat 5x5

Back squat 5x5

Bench press 5x5

Standing barbell shoulder press 5x5

High pull 5x5

Deadlift 5x5

Standing barbell calf raise 5x25

[Zanop]

Puts cara, ta foda com as mina hein, não perdoa essa sua "amiga" não, se ela ta te chamando de gostoso é pq quer algo, combina logo algo e ripa na xulipa kkk

Na pinha opinião vai ficar pesadão squat e terra com 3 séries em 3 vezes na semana. Quais são seus pontos fracos no corpo?? diz ai que te ajudo montar um FB, se vc quiser é claro

[ricardo89]

eu faria ainda mais algumas mudanças então:

que tal assim:

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

exercício pra biceps + (bi set) exercício pra triceps. mas não coloque paralelas nem chin ups pois são exercícios muito dificeis e que pedem muita força. vai ser dificil progredir neles fazendo no final do treino. assim poderia fazer estilo assim: rosca zottman + triceps testa. seria mais rapido e progredia melhor. até poderia fazer em high reps.

high pull - não entendo o porque de colocar ele. ele serva pra treinar trapezio. voce já vai fazer terra 3x na semana. seu trapezio vai ficar mais que treinado.

então com um exemplo ficaria assim o treino:

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

rosca zottman + triceps testa 3x10

que tal??

[Zohan]

Puts cara, ta foda com as mina hein, não perdoa essa sua "amiga" não, se ela ta te chamando de gostoso é pq quer algo, combina logo algo e ripa na xulipa kkk

Na pinha opinião vai ficar pesadão squat e terra com 3 séries em 3 vezes na semana. Quais são seus pontos fracos no corpo?? diz ai que te ajudo montar um FB, se vc quiser é claro

Meu ponto fraco, é braço/ombro e talvez peito, pode dar as dicas ai mano a vontade

eu faria ainda mais algumas mudanças então:

que tal assim:

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

exercício pra biceps + (bi set) exercício pra triceps. mas não coloque paralelas nem chin ups pois são exercícios muito dificeis e que pedem muita força. vai ser dificil progredir neles fazendo no final do treino. assim poderia fazer estilo assim: rosca zottman + triceps testa. seria mais rapido e progredia melhor. até poderia fazer em high reps.

high pull - não entendo o porque de colocar ele. ele serva pra treinar trapezio. voce já vai fazer terra 3x na semana. seu trapezio vai ficar mais que treinado.

então com um exemplo ficaria assim o treino:

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

rosca zottman + triceps testa 3x10

que tal??

vdd, mano n tem mto sentido o high pull msm n. Mas tipo, tirar o chin up n seria ruim? seria praticamente o único estimulo pras costas junto com o terra

[ricardo89]

terra faz as costas grandes mas se quiser manter as chin ups e colocar paralelas tb pode ser! mas vai ficar mais puxado. é uma questão de experimentar!!

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

chin ups 3x Max + paralelas 3x Max

[Zohan]

terra faz as costas grandes mas se quiser manter as chin ups e colocar paralelas tb pode ser! mas vai ficar mais puxado. é uma questão de experimentar!!

Squat 2x5 + 3x5

Sup Reto 2x5 + 3x5

Militar 2x5 + 3x5

Terra 2x5 + 3x5

chin ups 3x Max + paralelas 3x Max

Então pronto mano, o treino vai ficar assim msm, se pá eu faço bi-set de chin up + T. no pulley pra ir mais rápido e menos cansativo. Ja que irei fazer supino e militar 3x na semana, o triceps n irá precisa de + tanto estímulo assim creio eu

~abrçs

[Zanop]

Bom bro se seus pontos fracos são ombros e braços, eu faria da seguinte forma:

Segunda:

Agachamento 3x5

Militar 4x5

Supino reto 2x5

Cavalinho ou curvada 3x5

Elevação lateral 2~3x8~10

Algo pra bíceps 2~3 séries até 12 reps

Quarta:

Terra 2x5

Supino reto 4x5

Militar 2x5

Chin-ups 4x o tanto q aguentar ( se aguentar poucas, fazer só a negativa)

Algo pra tríceps 2~3 séries até 12 reps ( exercicios com barra ou halteres, nada de maquinas haha)

Sexta:

Agachamento 3x5

Militar 4x5

Supino 2x5

Cavalinho ou curvada 3x5

Algo pra bíceps 2~3 séries até 12 reps

Algo pra tríceps 2~3 séries até 12 reps

É isso. Abraços!!

Se tiver paralelas, use elas pra tríceps!!

[Arthur C]

Eita man...

tenso em?

entao, aproveita que ela ta de cama... e manda umas msgs marotas.. desejando melhora e etc

sei la, inventa algo!! hehehehe

e essa outra novinha marota ai? rapa dura nela!!!

te chamando de gostoso assim na cara dura???

ELA QUER SEU CORPO NU!!!!!!!!!!!!!!!!

-

quanto ao treino, deixo isso por conta de quem conhece mais desse tipo de treino...

mas acho que esse que o Zanop postou ta bacana...

abrass

[Zohan]

Bom bro se seus pontos fracos são ombros e braços, eu faria da seguinte forma:

Segunda:

Agachamento 3x5

Militar 4x5

Supino reto 2x5

Cavalinho ou curvada 3x5

Elevação lateral 2~3x8~10

Algo pra bíceps 2~3 séries até 12 reps

Quarta:

Terra 2x5

Supino reto 4x5

Militar 2x5

Chin-ups 4x o tanto q aguentar ( se aguentar poucas, fazer só a negativa)

Algo pra tríceps 2~3 séries até 12 reps ( exercicios com barra ou halteres, nada de maquinas haha)

Sexta:

Agachamento 3x5

Militar 4x5

Supino 2x5

Cavalinho ou curvada 3x5

Algo pra bíceps 2~3 séries até 12 reps

Algo pra tríceps 2~3 séries até 12 reps

É isso. Abraços!!

Se tiver paralelas, use elas pra tríceps!!

interessante mano, vou dar uma olhada mais atenta agr a tarde

Eita man...

tenso em?

entao, aproveita que ela ta de cama... e manda umas msgs marotas.. desejando melhora e etc

sei la, inventa algo!! hehehehe

e essa outra novinha marota ai? rapa dura nela!!!

te chamando de gostoso assim na cara dura???

ELA QUER SEU CORPO NU!!!!!!!!!!!!!!!!

-

quanto ao treino, deixo isso por conta de quem conhece mais desse tipo de treino...

mas acho que esse que o Zanop postou ta bacana...

abrass

haha pois eh mano, a gente tava na piscina ai eu flei q tinha parado de ir na academia e tava comendo mto mal q ja tava me sentindo meio seco. Ai ela disse q n q eu tava bom, ai eu sai da piscina e peguei uma carninha e voltei ai ela disse 'nossa tu ta gostoso de +'... Ai pôs no face uma foto minha com ela e comentou, 'Zohan gostoso q perna e essa' , mas vamos ver no q da

--A mina doente, eu ia mandar sms msm, mas ela entro no face e a gente acabo conversando um pouco... mas foi uma bosta vo minti, acho q vo tentar esquecer logo ela pq dali n vai dar nada bom n =/

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RELATO DO TREINO DE VOLTA NA ACADEMIA (Cargas totais das anilhas/halter sem contar a barra)

---Front Squat Com Halter 18kg 6x7 --(tavamto leve kkkk, dai aumentei uma serie e algumas rep, mas vou me controlar no treino de quarta )

---Sup Recto Com Halter 12kg 5x7-- (legalzinho, quarta vou fazer com as rep corretas )

---OHP 4kg 5x7-- (tbm naumentei reps kkkk, comecei a fazer o militar com a barra longa, akelas de 1,80~2m)

---Chin Up na Máquina 30kg 1x5 45 1x5 -- (bem lento e cadenciado)

---BI-SET Chin Up 3x3+1,5 (3 rep completas 1 saltando e 1 com meia rep) + T. Francês 3x7 12kg

---Terra 2x5 20kg + 3x5 40kg - (bem legal, fiz o movimento com a negativa mais controlada, e tbm reduzi um pouco o efeito da força elástica, repousando o peso no solo a cada rep)

O treino levou incríveis 40 minutos ! Um dos mais rapidos q ja fiz. Gostei bastante, mas esqueci de fazer exercicios pro manguito =/, no fim do treino fiz alongamentos e mobilizações. Amanhã, aeróbico + panturrilha + alongamentos e mobilidade

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Fatos Curiosos

Tinha uma galera la treinando, q pqp segurei o riso... Os caras faziam 1 rep e gritavam... O cara Fazendo encolhimento com 30kg kda lado e se achando o foda, cada rep ele gritava, soprava e so faltava chorar :s (sem contar q parecia mais um treino de panturrilha do q encolhimento...), como e bom voltar pra academia aushaushauh

~abrçs

[ricardo89]

KKKKKK de volta os fatos curiosos!! força aí amigo! agora vai!!

[NetoGym]

seu nome não é zohan '-'

[ricardo89]

seu nome não é zohan '-'

ele quer manter a identidade secreta

[Zohan]

KKKKKK de volta os fatos curiosos!! força aí amigo! agora vai!!

e la vamos nóssss

haha

seu nome não é zohan '-'

quer a foto da minha certidão de nascimento carayy ??

ele quer manter a identidade secreta

issai msm (y)

Pior q sempre escrevo meu nome ai quando vo clicar em responder percebo e coloco "Zohan" no lugar

[Zanop]

hsuahsua top do baile