Diário Do Yurão #projetofit (Com Fotos)

[YuraoFit]

Fala galera eu sou o Yuri (mais conhecido como Yurão rs) tenho 16 anos e malho faz 4 meses... Ja malhei outras vezes mas parei porque nao curtia muito, e agora eu não vivo sem treinar

Sou magro, porem ja fui considerado obeso, sou meio conhecido na internet por essa foto:

https://imageshack.us...agonnaburn.jpg/

Depois dessa emagrecida parei de malhar um pouco, mas com medo de que engordasse denovo voltei a malhar...

Estudo em um Instituto Federal, ou seja passo meu dia inteiro la e volto as 17:00 para a casa e vou direto malhar, então minha alimentação não é 100%, mas eu faço o possivel para que seja.

Meu objetivo hoje é fitness, e um dos meus idolos é o Zyzz.

Vou começar aqui postando minhas medidas atuais:

Peitoral: 87cm

Abdomen: 79cm

Braço direito comprimido : 31cm

Braço direito relaxado: 28cm

Braço esquerdo comprimido: 32cm

Braço Esquedo relaxado: 29cm

Pernas esquerda e direita: 51cm

Panturrilha direita: 32cm

Panturrilha esquerda: 33cm

Altura: 1.68

Peso: 61kgs

Agora minha dieta:

Desjejum (6:20)

2 fatias de pao integral

3 fatias de peito de peru

Suco de 3 laranjas

Café (9:20)

2 ou 3 frutas

Almoço (11:50)

Salada

Arroz

Feijao

1 pedaço de carne (as vezes duas, por eu almoçar na escola, é permitido somente um pedaço de carne, e quando meu amigo na quer eu pego a dele rs)

Café (15:15) (aqui tambem é meio dificil, é o café que eles dao na escola)

1 Pao de trigo

1 copo de Iogurte

Pre treino (17:00)

1 ou 2 barrinhas de cereais

*Treino das 17:30 até 19:00 mais ou menos

Pós treino e ceia (20:00)

Arroz

Feijao

Salada

3 ovos inteiros cozidos

2 pedaços de file de frango grelhado

Antes de dormir (21:30)

As vezes uma fruta, um copo de iogurte, varia muito.

Sobre meu treino, ja passei por 3 tipos de treino, ABC, ABCD e ABCDE sendo que o que mais me recomendaram é o ABC2x então irei começar meu treino ABC2x amanha (segunda dia 01 de outubro)

Meu treino(avaliem):

A - Peito, ombro e triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Crucifixo no Fly 3x10

Parte inferior do peito no cross (que eu nao sei o nome) 3x8

Desenvolvimento barra livre 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral 3x10

Triceps Testa 3x10

Barras Paralelas 3x8 (ou ate a falha)

B - Costas, Trapezio, Biceps e Ante Braço

Remada Unilateral 3x10

Pulley costas 3x10

Remada aberta na maquina 3x10

Pulley costas triangulo 3x10

Remada alta 3x8

Encolhimento c/ halteres 4x12

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Flexão de punhos 4x10

C - Coxas e Panturrilha

Agachamento na hack 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Leg Press 45 4x10

Agachamento no smith 4x10

Panturrilha Maquina 4x20

Panturrilha Leg Press 4x20

*Obs: Ja me falaram pra tirar o agachamento no smith e colocar livre, porem vou esperar um pouco ate eu me acostumar...

Fotos (quando comecei a malhar 3 meses atras):

https://imageshack.us.../img0360qh.jpg/

Com 4 meses (sou feio msm)

https://imageshack.us...3/img1878b.jpg/

https://imageshack.us...1/img1879b.jpg/

https://imageshack.us.../img1880yy.jpg/

Está pra chegar um Whey da Optimun e um creatina da universal para complementar minha dieta.

Obs to me preparando tambem para ano que vem (julho) vou para porto seguro com minha sala, viagem de formatura e tal, e quero estar um pouquinho em forma ne

Acompanhem ae, Todo dia irei atualizar !

@Edit: Faço abdominais 2 vezes na semana (geralmente segunda e quinta)

Editado Setembro 30, 2012 às 20:06 por YuraoFit

[Artic]

se alimente direito mesmo que estude o dia todo,leva alguma coisa de casa etc.Dá pra ter bons resultados.

[YuraoFit]

Luzimar, eu levo sempre alguma coisa, mas nao da pra levar todo dia né :x

[AnaCarol]

Oi yuri!!!

Acompanhando aqui!

Feio nada, para de bobagem rs

[ruanqn]

Acompanhando aqui. Pelo que vi a dieta ta boa

[YuraoFit]

Oi yuri!!!

Acompanhando aqui!

Feio nada, para de bobagem rs

Haha, obrigado Ana Carol, mas minha auto estima nao é a melhor ainda, quando eu era gordinho sofria muito com os apelidos kk , mas to superando

Obrigado por acompanhar .

Acompanhando aqui. Pelo que vi a dieta ta boa

Obrigado ae... Faço o possivel para que ela seja boa, mas não ta 100%, quem sabe eu comece a levar ovos para comer nos intervalos haha.

[AnaCarol]

Haha, obrigado Ana Carol, mas minha auto estima nao é a melhor ainda, quando eu era gordinho sofria muito com os apelidos kk , mas to superando

Obrigado por acompanhar .

Obrigado ae... Faço o possivel para que ela seja boa, mas não ta 100%, quem sabe eu comece a levar ovos para comer nos intervalos haha.

Passei por isso também

Não deixa isso te abalar e segue em frente viu?

Beijos!!!

[YuraoFit]

Passei por isso também

Não deixa isso te abalar e segue em frente viu?

Beijos!!!

Haha, obrigado Ana Carol, seguindo em frente, comendo, treinando e descansando que é o melhor pra mim haha, beijos.

Vou dar uma estudada jaja, pois amanha tenho 3 provas, mas antes irei jantar, e depois de estudar vou ver se sairei com minha namorada porque né ...

Abraços e boa noite para vocês.

[YuraoFit]

Fala galera, acordei bem disposto ate hoje ja tomei café, meio preocupado porque jaja tenho 3 provas :s

Mas hoje sera um dia legal ate, tenho reuniao sobre minha viagem pra porto seguro e tal, depois do meu treino ...

[YuraoFit]

Cheguei da escola um pouco com dor de cabeça, acho que não irei treinar, to mal, irei dormir um pouco e mais tarde tem reunião da minha viagem pra porto... desculpe galera

[YuraoFit]

Então galera hoje comecei minha ficha nova e gostei do meu treino hoje, estou satisfeito.

Peguei 32 kg (16 de cada lado) no supino reto sem ajuda (so na ultima serie, nos ultimos 3 repetiçoes)

14kg de cada lado no supino inclinado c/ halter

Crucifixo no Fly 45kg

Abdução no cross 15kg de cada lado

Desenvolvimento barra livre 8kg de cada lado

Desenvolvimento Arnold - 9kg de cada lado

Elevação lateral - 8kg de cada lado

Triceps testa eu fiz bi-set com supino fechado, ambos com 8kgs de cada lado

e a paralelas eu nao aguentei fazer nem uma entao eu decidi trocar por repulsao de triceps na maquina, peguei 40kgs

Sobre meu treino, to sentindo pra cara*** cada grupo, e estou gostando da minha ficha nova...

[YuraoFit]

Hoje meu treino tambem, foi bem satisfatorio , nao tive aula na parte da tarde então pude ir mais cedo...

na remada unilateral (ou serrote) peguei 22kgs, aumentei da ultima vez que fiz...

pulley costas eu fiz com 45kgs

remanada fexada na maquina foi 46kgs (23 de cada lado)

pulley costas triangulo eu fiz com 40kgs

remada alta foram 16kgs (8 de cada lado)

encolhimento com anilhas 20 kgs de cada lado

rosca direta 20 kgs (10 de cada lado)

e rosca alternada halter de 10 em cada braço...

Chegando em casa minha mae me trouxe 3 empadas de frango com cheddar, nao resisti kkk, ah , mas uma vez não tem problema né ? kkk

[amandarun]

Vou acompanhar aqui!!

[YuraoFit]

Vou acompanhar aqui!!

Opa obrigado ae Amanda, acompanharei o seu tambem

[YuraoFit]

Hoje o dia foi foda kk

Voltando da escola de ônibus (escola é uns 3km de casa), uma turma tava fazendo bagunça e o cobrador tirou meu amigo do onibus, e eu sai pra nao deixar ele sozinho... O problema que onde ele desceu é muito longe da academia, andei cerca de 1,5km haha

Chegando la fui fazer meu treino de perna e hoje foi o seguinte, fiz meu agachamento no hack com 20kgs de cada lado;

depois cadeira extensora com 70kgs

então a próxima seria leg press, mas como tava ocupado fui fazer agachamento no smith, fiz com 17kgs de cada lado e deboa... Dai na hora que fui fazer leg press minhas pernas estavam bambas que tive que fazer com 70kgs, o que eu fazia antes com 100 :/

mas deboa fiz meu treino de coxa depois fui pra panturrilha:

Panturrilha no leg press foi com os 70kgs

e o panturrilha maquina foi com 40kgs

o treino de ante braço que eu deixei pra fazer hoje, fiz o flexao de punhos com 8kgs de cada lado...

Voltando de casa quase caí num morro pelo fato de minhas pernas estarem bambas mas frmz kkk satisfeito com o treino de hoje

[amandarun]

Hoje o dia foi foda kk

Voltando da escola de ônibus (escola é uns 3km de casa), uma turma tava fazendo bagunça e o cobrador tirou meu amigo do onibus, e eu sai pra nao deixar ele sozinho... O problema que onde ele desceu é muito longe da academia, andei cerca de 1,5km haha

Chegando la fui fazer meu treino de perna e hoje foi o seguinte, fiz meu agachamento no hack com 20kgs de cada lado;

depois cadeira extensora com 70kgs

então a próxima seria leg press, mas como tava ocupado fui fazer agachamento no smith, fiz com 17kgs de cada lado e deboa... Dai na hora que fui fazer leg press minhas pernas estavam bambas que tive que fazer com 70kgs, o que eu fazia antes com 100 :/

mas deboa fiz meu treino de coxa depois fui pra panturrilha:

Panturrilha no leg press foi com os 70kgs

e o panturrilha maquina foi com 40kgs

o treino de ante braço que eu deixei pra fazer hoje, fiz o flexao de punhos com 8kgs de cada lado...

Voltando de casa quase caí num morro pelo fato de minhas pernas estarem bambas mas frmz kkk satisfeito com o treino de hoje

Hahahha mas é mo bom voltar pra casa morrendo, caindo de cansaço hahaha ;p

Boa sexta

[YuraoFit]

Eu gosto de sentir dor pós academia, mas quase cair é tenso, ja cai uma vez por causa disso, foi muito hilario...

Mas dae, obrigado e pra voce tambem (:

[YuraoFit]

Hoje meu dia nao foi dos melhores, zerei uma prova que teve hoje estou pu** que ate me desanimou ir na academia, mas depois animei ate...

Treinei peito ombro e tricepes hoje e fiz abdominal

Supino Reto com 16kgs de cada lado, sem ajuda

supino inclinado com halteres 14kgs de cada lado

abdução no cross fiz com 20kgs de cada lado

crucifixo no fly fiz com 50 as duas primeiras series, mas dai comecei a jogar o corpo muito dai diminui...

Desenvolvimento barra livre 8 kgs de cada lado

Desenvolvimento arnold 9kgs de cada lado

Elevação lateral 9kgs de cada lado

Triceps testa com 7kgs de cada lado

e repulsao com 40kgs na maquina

depois fiz abdominal e deboa... Conversei com um estagiario la hoje, ele me deu dicas e pa pra crescer, to confiante hahah

abraços pra voces

[amandarun]

Elevação lateral com 9kgs lado? wow ahahah

achei boas suas cargas

[YuraoFit]

Elevação lateral com 9kgs lado? wow ahahah

achei boas suas cargas

awuuaw ue, acho que nem é muito nao ...

mas dae, eu tento aumentar a carga nem que se for 1kg cada treino (:

[YuraoFit]

Fala galera, acordei de manha hoje e fui treinar, porque minha academia so abre de manha no sabado hauwhau

dai fiz costas trapezio e biceps

remada unilateral(serrote) com 22kgs

pulley costas com 45kgs

remada sentado na maquina 23kgs de cada lado

pulley triangulo com 40kgs

remada alta 9kgs de cada lado

encolhimento com halter 20kgs de cada lado

rosca direta com 20kgs (fiz uma com 22, mas dai começou a doer meu pulso :/ )

rosca alternada 10 kgs de cada lado

sai da academia com o braço gritando, achei muito bom o treino, mas hoje comi uma barra inteirinha de chocolate, minha mae trouxe e como eu to ha muito tempo sem comer essas paradas, nao resisti kkk mas tranquilo hahha

Editado Outubro 6, 2012 às 20:32 por YuraoFit

[YuraoFit]

E ae galera...

Domingo e ontem foi tenso, bebi refri(muito) e comi pizza, e ainda nao fui treinar ontem porque tava na roça de um amigo, entao não dava, to muito chateado kk

Mas deboa, hoje eu fui fiz meu treino A e ficou o seguinte

Supino Reto 16kgs cada lado (sem ajuda, vou aumentar no prox)

Supino Inclinado com halteres 16kgs cada lado

Abdução no cross 15kgs de cada lado ( nao consigo aumentar nunca :/)

Crucifixo no Fly (ou voador) 45kgs

Desenvolvimento barra livre 8kgs de cada lado

Desenvolvimento Arnold 10 kgs cada lado

Elevação Lateral 9kgs cada lado

Triceps testa com 8kgs de cada lado

Repulsao na maquina 45kgs

180 abdominais (divididos em lateral, inferior e superior 3x20 cada um)

Treino foi bom, meu psicologico nao tava dos melhores, mas na hora que comecei isso mudou, mas ainda chateado por ter saido do regime haha

Abraços

[brenoalex04]

Fala amigo, acompanhando também !

Força ai compadre

[YuraoFit]

@breno obrigado cara

Esqueci de postar o treino de ontem

Remada unilateral (ou serrote) 24kgs

Pulley costas 45kgs

remada sentado na maquina 23kgs de cada lado

pulley triangulo 40 kgs

remada alta 8kgs de cada lado

encolhimento 20kgs de cada lado

rosca direta 11kgs de cada lado

rosca alternada 12 kgs de cada lado

Bom é isso, jaja tem um treino de perna e eu volto a postar aqui

[YuraoFit]

Treininho de perna hoje basico

Agachamento na hack 20 kgs de cada lado

extensora 70kgs

leg press 100 kgs

agachamento no smith 17kgs de cada lado

panturrilha maquina 35kgs

panturrilha no leg press 80kgs

Treino +/- , nao ta doendo tanto quanto semana passada :/

Mas deboa , boa noite pra galera ai, abraços

[YuraoFit]

Nossa, hoje eu percebi o quanto estudar o dia inteiro (das 07:00 as 17:00) prejudica meu treino... Semana passada foi semana de folga, eu durmia bem descansava e tal, tinha animo e o desempenho era maior, hoje acordei cedo, e fiquei o dia inteiro na escola, nao consegui fazer bem quanto semana passada... Mas fazer o que, estudo é estudo...

Treino de hoje A

Supino Reto 17kgs cada lado (com ajuda na ultima serie)

Supino inclinado c/ halteres 14kgs de cada lado

Crucifixo no Fly 50kgs

Abdução no cross 15kgs de cada lado

Desenevolvimento barra livre 9kgs cada lado

Desenvolvimento Arnold 9kgs cada lado

Elevação Lateral 9kgs cada lado

Triceps testa 8kgs de cada lado

Repulsao na Maquina 45kgs

To esperando meus suplementos chegarem, quase um mes e nada ate agora :/ mas eu sou paciente, nao estou com tanta pressa assim kk

abraços

[YuraoFit]

Esse meu diario não ta rendendo nada kk mas deboa

treino de hoje B

remada unilateral (serrote) = 24kgs

pulley costas = 45kgs

remada sentado maquina = 48 kgs (24 de cada lado )

Remada alta = 10kgs de cada lado

Encolhimento = 20kgs de cada lado

Rosca direta = 10kgs de cada lado

Rosca alternada = 12 kgs de cada lado

Treino hoje foi massa, senti muito mesmo... abraços

[Artic]

só lembrando que sentir dor depois do treino não significa "hipertrofia"

[YuraoFit]

só lembrando que sentir dor depois do treino não significa "hipertrofia"

Ah sim, mas é normal né ?

*Relato de hoje

Chegaaaaaram meus suplementos que importei faz 27 dias, um whey de 2lb e um BOGO de creatina de 400g , ja comprei um malto, e uma coqueteleira e ja começo semana que vem...

Treino de hoje, A

Supino reto 17kgs de cada lado

Supino inclinado com halteres - 14kgs de cada lado

Crucifixo no fly - 50kgs

abdução no cross - 15 kgs de cada lado

Desenvolvimento barra livre - 9kgs de cada lado

Desenvolvimento arnold - 10kgs de cada lado

Elevação lateral 9kgs de cada lado

Triceps testa 8kgs de cada lado (ultima com 9)

Repulsao na maquina - 50kgs

treino foi legal, pouca gente na academia, fiz mais tranquilo e tal...