Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 9, 2012 às 17:27

Galera essa parada de mob, ficando no fullSquat durante esse tempo, serve pra que ? ²

acho que com ele você consegue identificar suas deficiencias no squat, meu problema é coluna curvada, não consigo ficar em fullsquat com a coluna reta, então a questão é alongar os posteriores de coxa, abdomén, flexores de quadril.

kkk,vou passar a fazer com mais frequencias,mas olha as mob tem que fazer daquele jeito que falei vc começa na posição fullquat porem com pos pes apontados pra fora e no decorrer do tempo vc vai apontando eles pra frentee mantendo as pernas na msm posição?

Cara eu vi o video,eu to fazendo assim agr manolo! kkkk

to indo la embaixo,ate a bunda encostar nos calcanhares kkkkkk

vc diz pra eu manter esse movimento,ra daqui pra frente,ate msm quando as cargas estiverem pica das galaxias de fazer eu vou ter que ir la em baixo? kkkk

EDIT:

É farinha ali do lado do arroz?

Cara o SL 5x5 não indica que você agache dessa forma, por isso fica a seu criterio fazer assim ou não, o que eu tenho pesquisado e concluido é que agachar por completo é melhor para os joelhos e manteem melhor a proporção intermuscular, como o WS4SB não especifica e tenho problemas com o joelho vou considerar agachar dessa forma.

Zanop · Dezembro 9, 2012 às 23:59

Puts, os pratos ficaram até bonitos.

caiolima · Dezembro 10, 2012 às 01:32

Não não, era queijo... Tudo fica bom com queijo parmesão! kkkkkkkkkkkkkk

E estavam saborosos ainda! kkkkkkkkkkkkk

caiolima · Dezembro 10, 2012 às 04:42

Galera, vou ter que fazer umas adaptações na minha dieta, percebi que estou comendo muito mais no almoço/jantar do que achava, eu estava 'programando' comer 100g de arroz e 200g de frango, mas hoje por exemplo, no jantar o meu prato deu 750g, comi arroz com carne moída e molho... kkkkkkkkkkk

Hoje é dia de SQUAT! O problema é que segunda-feira a academia é LOTADA, vou ter que revezar o banco do supino inclinado com 1001 pessoas... ¬¬"

AnaCarol · Dezembro 10, 2012 às 08:05

Bom dia Caio!!!

Meu Deus, que prato é esse eim?

Esse frango é frito?

Parece bem gostoso, mas eu não do conta de comer tudo isso não (acho).

Bjo!

caiolima · Dezembro 10, 2012 às 15:21

Aham, é frango empanado e frito! Gastei uma tonelada de azeita para fritar tudo... kkkkkkkkkkk

Acho que você dá conta sim! kkkkkkkkkkkkkk

Eu demorei uma hora pra comer.. kasoaksposakaso

Beijao e bom dia!

Fat2Fitness · Dezembro 10, 2012 às 15:34

Bela foto das refeições, fiquei com água na boca!

Academia no começo da semana é complicado, como falei no diário da Aninha, segunda-feira parece ser o ''Dia Mundial de treinar Peitoral'', hahaha.

Abraço!

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 10, 2012 às 17:03

Esfomiado kkkkkk

Comer demais no bulk não tem problema kkkk

coma tranquilo, demois você tiras as imperfeições no cutting.

caiolima · Dezembro 11, 2012 às 01:35

kkkkkkkkk e estavam boas viu! hahaahah

É foda, mas hoje graças a Deus, no agachamento fiz de boa, sem nem precisar revezar com ninguém, e quando peguei a barra pra fazer o RDL foi de boa... *-*

Abraço!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra você ver cara! Ainda bem! Mas mesmo assim, vou manter a mesma dieta, quero ver agora se não cresço! kkkkkkkkkkkkkkk

Cara, MEU SONHO é fazer um cutting, estou em bulking desde que nasci! kaspokspoakspoask

Pra você ter noção, mesmo engordando (não de gordura) pra caramba, as veias do meu obliquo ainda aparecem... heuehueheuhe

_______________________________________________________________

Pessoal, vamos ao meu treino SHOW de hoje!

1. Agachamento - Esse exercício é muito bom! É sensacional ver a academia te olhando enquanto você agacha, acho que 2~3 pessoas fazem agacho pesado mesmo lá, e eu estou no caminho para ser mais um! Como já sabia o peso que faria, fiz 2 séries de aquecimento, 1x5 com 10kg de cada lado e 1x5 com 12,5kg de cada lado, aí parti pra minha série! Coloquei 22,5kg de cada lado e fiz 1x5, desci bem, não tanto quanto ATG, mas desci até os 90 graus, aí aumentei 2,5, e fiz 4x5, foi MUITO foda! Total foi 25 + 25 + 16 = 66kg, RUMO AO BW NO SQUAT! *-*

2. RDL - Cara, esse daqui foi o mais NONSENSE do treino! kkkkkkkkkkk Não sei porque, mas achei que tinha pego 40kg de cada lado no treino passado, aí vai o bobão e põe 40kg de cada lado... kaspokspokspo Fiz a 1x5, muito pesado, mas de boa, a execução estava boa, não perfeita por causa do peso, mas boa, aí fiz 4x3x3, essa última eu fiz para 'compensar', a pegada escapou das duas vezes, foda! Mas senti que trabalhei bastante o antebraço, os calos da mão estão aumentando.. kkkkkkk

3. Leg Press 45º - Mudei o foco, no treino passado fiz o posicionamento dos pés para pegar mais os quads, mas hoje fiz para pegar os adutores, acho que não estou dando muita ênfase neles...

4. Panturrilha na Máquina - Hoje eu fiz esse, coloquei 144kg, fiz as 3x15, muito foda!

5. Panturrilha Sentado - Coloquei 30kg de cada lado e fiz 1x15, impressionante como estava leve, aí coloquei 40kg de cada lado e fiz 2x15, queimou demais a panturrilha... kkkkkkkkkkk ô treino sarco... hahaahah

Observações: Não tem sensação mais gostosa de terminar de fazer um agacho pesado, e não sentir nenhuma dor na lombar, realmente vejo que a minha execução esta boa! *---* O que pegou ela foi o RDL, também né, nem preciso falar nada... kkkkkkkkkkk Gostei bastante do treino de hoje, senti uma dificuldade para subir as escadas.. heuheuheu

Amanhã é dia de DEADLIFT! *----------*

Devido ao meu treino corrido de peito/ombro/triceps da sexta feira, meu ombro direito esta doendo, tomara que melhore até quarta, senão vou deixar par ir na quinta... (yn)

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 11, 2012 às 01:55

Cara voce disse tudo, sonho com meu cutting, minha pele vai grudar no musculo kkkkk 5% de BF se eu fizer kkkkkkkk

Pow Caio, como eu queria agachar, ainda fazendo boxsquats sem pesos em casa e meu joelho não reclamou, então acho que posso inclui-lo

vou estudar a execução

Boa sorte amanhã com deadlift

caiolima · Dezembro 11, 2012 às 02:38

kkkkkkkkkkkkkkkk... Por aí viu, até menos! kkkkkkkkkkkkkkkk

Inclui sim, se você ver que doeu um pouco, aí você pára, mas se não, toca o pau! hahahah

Valeu! Amanhã é dia das mãos e da lombar saírem fodidas... kkkkkkkkkkk

Cacau_81 · Dezembro 11, 2012 às 12:00

Oi Caio!

Juro se eu tivesse que comer tudo aquilo eu com certeza jogaria para fora em seguida.
Ontem mesmo quase tive um treco para comer 180g de frango, imagina tudo isso!

Parabéns mesmo!

Beijos, boa semana, boa dieta (rsrsrsrs) e bons treinos.

Fat2Fitness · Dezembro 11, 2012 às 12:14

Treinão Caio, continue firme!

Abraço!

biazita · Dezembro 11, 2012 às 12:24

Oi Caaaaaaaio!

Faltei uns dias por aqui, mas já tô por dentro do seu BW no terra, que beleza! =)

Essa semana vai faltar pouco pra eu pegar meu BW no squat. Terra ainda fode por causa da execução e dos braços. Mas é nóis!

Eu já tive muitos anos de bulk sujo, mas desde que sou uma pessoa consciente, estou em cutting e, sinceramente, não sonho com meu clean bulk não! hahahaha

Acho que vou passar o resto da vida tentando no máximo igualar perda e ganho.

Keep going, boy! Tô gostando de ver.

Parabéns pelos ganhos! E vê se trabalha menos, cê tá chegando mto tarde na academia.
Beijo beijo!

AlexandreDM · Dezembro 11, 2012 às 12:26

Massa o treino, Caio

Hoje também é dia de deadlift hahahaha
Boa semana \o

Barbara Eliane · Dezembro 11, 2012 às 16:48

Ei, Caio.

Que treinão!

Deve sentir muitas dores! KKKKK

E esses 2 pratos de comida? QUE ISSO. CABÊ TUDO ISSO AÍ DENTRO?

Beijos, boa semana!

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 11, 2012 às 18:46

kkkkkkkkkkkkkkkk... Por aí viu, até menos! kkkkkkkkkkkkkkkk

Inclui sim, se você ver que doeu um pouco, aí você pára, mas se não, toca o pau! hahahah

Valeu! Amanhã é dia das mãos e da lombar saírem fodidas... kkkkkkkkkkk

Eu tava fazendo isso mas sentia dores em casa

andei fazendo 40 reps de boxsquat sem peso aqui, e naõ senti nada, estou me sentindo preparado

qualquer dia começo a faze-lo

pelo menos o deadlift não doi nada, só na negativa que você tem que raspar a barra na perna até o chão.

e quando passa por perto do joelho e encosta doi, mas é besteira, só fazer esse pedaço rápido

quero ver 1,5x BW no terra hein?

caiolima · Dezembro 11, 2012 às 21:22

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... que isso, Cacau! Você é mais guerreira do que eu! Se tivesse que comer, aposto que você comeria mais do que eu! ;P

Só 180g? Eu como isso de olhos fechados... kkkkkkkkkkkkkkkkk

Muito obrigado! *-*

A dieta esta foda de seguir... heuehuehueh

Opaa... valeu Thiago!

Abraços!

Uns dias? Foi uma eternidade, menina! kkkkkkkkkk

Opaaa! Valeu! *-*

Menina, você esta pegando mais do que eu no SQUAT! Pode não! kkkkkkkkkkk

O Terra é complicado, hoje se Deus quiser, aperfeiçoarei a minha técnica no único ponto que eu acho que falho... Tomara (yn)

kkkkkkkkkkkkk Bulk é foda! É um 'mal' necessário, ainda mais para os ectomorfos.. kkkkkkkkkk

Pra você ver, mas ta foda sair mais cedo do trabalho, impossível! psaoksaposa Mas o bom é que eu serei valorizado no futuro... =D

Beijão!

Opaa! Valeu Alexandre! Um dia chego nas suas cargas! kkkkkkkkkk

Viiixii.. Hoje o treino vai ser INTENSO! hahahaha

Valeu, pra você também!

Minha lombar esta fodinha, amanhã eu não quero nem ver, com certeza vou estar travado! kkkkkkkkkkkk

Olha, acho que cabe viu, com muito custo, mas cabe... kkkkkkkkkkkkkkk

Beijos e ótima semana!

Eu tava fazendo isso mas sentia dores em casa

andei fazendo 40 reps de boxsquat sem peso aqui, e naõ senti nada, estou me sentindo preparado

qualquer dia começo a faze-lo

pelo menos o deadlift não doi nada, só na negativa que você tem que raspar a barra na perna até o chão.

e quando passa por perto do joelho e encosta doi, mas é besteira, só fazer esse pedaço rápido

quero ver 1,5x BW no terra hein?

Ahh entendi, aí é foda. Você conhece o seu corpo como ninguém, se esta preparado, com certeza esta... ;D

Estou ligado, essa parte é 'chatinha'... heuheuehuee

Se pá dá pra pegar quaaaase 1,5, hein?! hahahaah

Cara, acho que daqui a pouco vou fazer aquele esquema de ABC-off-ABC, e colocar A como perna e C como costas, ontem 'fodi' minha lombar no Squat + RDL e hoje, com DMT vou fazer Terra + Curvada, não quero nem ver amanhã... kkkkkkkkkkkkkkkk

_____________________________________________________________

Galera, abriu uma academia de Cross Fit em frente a minha! D:

Estava até pensando em fazer, mas agora que meu treino esta ficando foda, não vou larga-lo por nada... heuheueeue

Jhonattan Cristian · Dezembro 11, 2012 às 21:40

Curti muito o treino man!

Acompanhando aki!!

Bons treinos!! =]

A.F · Dezembro 11, 2012 às 22:04

Fala, Caio!

Treino indo sempre maneiro, hein?!?

Parabéns aê pelo diário!

Crossfit é moda agora, né?!?

Gde ab.

Zanop · Dezembro 12, 2012 às 01:05

Show o treino hein.

Abraços!

caiolima · Dezembro 12, 2012 às 03:06

Opa, valeu cara!

Dou uma passada direto lá no seu diário, mas fico só na espreita... :ph34r: kkkkkk

Abraço e bons treinos!

.

Grande AF!

Agora eles estão estabilizando em muito fodas... ehueheuheue

Graças aos compostos, viva os compostos! hahaaha

Pra você ver, direto eu vejo um pessoalzinho correndo em volta do quarteirão, aí fui me tocar que é de lá.... kkkkkkkkkk

Abraço!

Opaa... valeu Zanop!

Abraços!

_________________________________________________________

Galera, vamos ao meu treino de costas. Ai ai ai... o treino de costas foi MUITO BOM, mas MUITO MESMO!

1 - Levantamento Terra: Esse daqui é o mais foda de todos né, não tenho nem o que comparar. Fiz 2x5 de aquecimento com 20kg e 30kg de cada lado, respectivamente. Feito o aquecimento, coloquei os 40kg de cada lado e fiz 1x5, comecei a usar a pegada mista (e realmente, ela ajuda DEMAIS), de boa, aumentei + 5kg de cada lado, fiz 1x5, aumentei + 5kg de cada lado e fiz 3x5, acho que no próximo treino vou estabilizar com 50kg e aperfeiçoar a técnica.

2 - Barra Fixa: Esse daqui é animador demais! Coloquei uma caneleira de 10kg em cada perna e fiz 3x5, foi suave, só na última que sofri um pouco, mas vou deixar 10 no próximo treino, porque dá pra subir mais, subi 90% do que subiria se estivesse leve.

3 - Remada Curvada: Esse daqui foi meio decepcionante, minha mão já estava toda fudida pelo Terra, então doeu bastante pra pegar a barra, mas fiz 3x5 com 25kg de cada lado, mas não gostei muito da técnica não, vou verificar na internet e aperfeiçoar.

4 - Chin Ups: Esse é tão foda quanto a barra fixa, mas nele já estou bem mais fadigado, fiz 1x5 com uma caneleira de 6kg em cada perna, aí aumentei para 8kg e fiz 2x5, na última travei com o braço num angulo de 90º, vou manter os 16kg no próximo treino

5 - Rosca Direta: Padrão, 8x6x6 com 30kg (Barra + Peso)

Observações: Hoje, enquanto eu estava fazendo o Terra, um personal de um cara olhou para mim, e chamou o outro instrutor, aí ele foi falar comigo, falou que como eu estava 'jogando' o peso no chão, estava fazendo uma mistura de Stiff e Terra, aí eu falei que a execução que eu estudei, é a que você põe o peso no chão e levanta de novo, daí ele ficou quieto...

________________________________________________________

Olhem só os calinhos da minha mão, depois de uma sessão de Terra + Pull Ups + Curvada + Chin Ups, todos esses 'riscos' vermelhos, estão ardendo muito, acho que esse 'risco' no dedinho vai virar uma bolha. Antes do Terra e Curvada só tinha esse calo no dedo do meio, de fazer a barra, mas agora eles estão evoluindo.. kkkkkkkkkkkkkk

agaboy · Dezembro 12, 2012 às 03:35

Show o treino em! Terra bem pesadinho agora. ;D

Os calos fazem parte, eu até gosto dos meus.

Jhonattan Cristian · Dezembro 12, 2012 às 11:00

hahahahha!!! Mas quando quiser aparecer dá um grito lah!! hehehe

Abraço e boa quarta!! =]

biazita · Dezembro 12, 2012 às 11:08

Eu uso luvas. =)

Sou menina, né, não quero minhas mãos cheias de calo... Mas sou extremamente a favor das luvas para homens também.

De verdade, molecada, vcs acham que isso aí é bonito? Não é. Os resultados dos treinos de vcs aparecem nos músculos, no visu, não nessas mãos horrorosas e cheias de pus.

Imagina, vc tá saindo com uma menina e vai pegar a mão dela.. Aí em vez de uma mão normal, ela vai sentir esses calos. Vc senta com ela em algum lugar, no cinema, num restaurante, e ela está usando um short ou uma saia mais curta, aí vc vai passar a mão na perna dela e ela pensa que é uma lixa. Isso sem contar na hora da intimidade, vc tentando fazer carinho e ela só sentindo a aspereza dos seus toques, nossa, uma delícia.

Só minha humilde opinião.

Caito, sobre o treino:

Pq vc não joga o terra para seu treino de pernas? Esse exercício é para glúteos e posterior, não para costas, apesar do trabalho isométrico. Além dos meus instrutores da academia, o Martin reforçou isso pra mim no meu diário - que o levantamento terra tem que ficar no treino de posterior de pernas.

E sobre o squat: meu peso semana passada foi 47kg e tava tranquilo, mas ainda estamos sem gaiola, não sei se consigo aumentar muito mais que isso... =P

Quanto tá o seu?

Beijos!

Cacau_81 · Dezembro 12, 2012 às 11:54

Bom dia Caio,

Sei que essa foto é um belo demonstrativo da intensidade de seu treino, mas sou da mesma opinião da Biazita, acho que vale colocar uma luva aí. Sei que vocês não curtem, mas posso te garantir que a mulherada vai curtir mais sua mão normal.
Eu que pego muito menos, mas muito muito menos peso, quando começou a formar calo fui comprar uma luva e mesmo com ela, sinto que a mão fica ainda um pouco dura.

Beijos e no mais, sucesso aí no seu ritmo.

agaboy · Dezembro 12, 2012 às 11:55

Eu gosto do meus calos, olho para eles e vejo o outro lado da moeda, que nada que eu consegui foi fácil, eles são o meu símbolo do esforço e trabalho duro.

Nenhuma mulher reclamou comigo ainda, pelo contrário, uma até falou que minha mão é macia/gostosa. Minha ex-namorada também nunca reclamou e a antes dessa também não. heuehuhueheuheu

Gabriel138 · Dezembro 12, 2012 às 12:00

E ae Caio blz?????

parabéns pelo treino chapa!

hoje é dia te terra e squat,ja to dizendo adeus pro corpo logo agora!

Calos não tem jeito,eu comecei a usar luva,mas nesse calor parece que escorrega,medo de cair da barra fixa lol

abraço

AnaCarol · Dezembro 12, 2012 às 12:00

Nossa, eu acho que vou discordar das meninas rsrsrs

Eu uso a luvinha pra alguns exercícios (treino de puxar, basicamente).

Tenho vontade de parar. Sei lá, fico pensando que a luvinha pode limitar minha pegada.

Mas é complicado porque sem a luva não consigo progredir legal.

Ainda to me decidindo a respeito disso...

Em relação aos homens eu não me incomodo com os calos não. Também vejo como um sinal de dedicação aos treinos.

Sei lá, homem com a mão macia demais é meio estranho não é? rsrsrs

Editado Dezembro 12, 2012 às 12:01 por AnaCarol

agaboy · Dezembro 12, 2012 às 12:18

Nossa, eu acho que vou discordar das meninas rsrsrs

Eu uso a luvinha pra alguns exercícios (treino de puxar, basicamente).

Tenho vontade de parar. Sei lá, fico pensando que a luvinha pode limitar minha pegada.

Mas é complicado porque sem a luva não consigo progredir legal.

Ainda to me decidindo a respeito disso...

Em relação aos homens eu não me incomodo com os calos não. Também vejo como um sinal de dedicação aos treinos.

Sei lá, homem com a mão macia demais é meio estranho não é? rsrsrs

Concordo. Editado Dezembro 12, 2012 às 12:20 por agaboy

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