[Dúvida] - Suplementação , Horarios E Dieta

[Bhayan Nunes 0]

Dados:

idade: 24 anos

altura: 1.76 cm

peso: 78 kg

braço: 37 cm frio

barriga: 80 cm

obs: Trabalho na Adm. de uma escola das 13.30 as 21.30 , então adequei o horario com alimentação e treinamento disponivel.

obs: Levo minha janta de casa, ou seja é o mesmo do almoço!!

Objetivo: Definição Muscular c/ aumento de massa magra

Segue minha Suplementação:

09:20 - Acordo

09:30 - Albumina(15g) c/ leite desnatado + L-carnitine now (1 caps)

10:30 - Inicio do treino

11:30 a 11:45 - Fim do Treino

1 minutos apos o treino: WHEY(25g) + MALTO(25g) + Creatina(5g) + L-carnitine now (1 caps) + BCAA (4 caps)

12:20 - Almoço (Sempre arroz, feijão c/ frango ou atum ou batata doce, etc....)

17:30 - Jantar (Sempre arroz c/ frango ou atum ou batata doce, etc....) - Pouca Quantidade

22:00 - Jantar 2 (Arroz + queijo fresco + comida rica em proteinas)

00:00 - Milk Protein c/ Leite desnatado

Vocês acham que eu tenho que melhorar muitas coisas??? O que eu poderia acrescentar para tornar mais rica a minha dieta??