Galera.. me desculpa pela minha ausência.. Mas a rotina ta ficando mais e mais apertada! Não esta dando tempo pra ligar o pc.

Ñ vou ser mais fiel ao diário, mas quando der eu posto como esta indo.. Abração moçada!

Galera.. me desculpa pela minha ausência.. Mas a rotina ta ficando mais e mais apertada! Não esta dando tempo pra ligar o pc.

Ñ vou ser mais fiel ao diário, mas quando der eu posto como esta indo.. Abração moçada!

putz complicado mano ! Força ai, só não abandone os treinos, sempre encontramos 30-40 minutinhos para treinar *-*

O importante é o treino e alimentação!

O diário é bom pq acaba nos motivando tb, mas... bola pra frente!

Quando voltar dá um toque no diário da galera!

Gde ab e boa sorte por aí!

Eu to seguindo os treinos corretamente.. ñ perco nenhum, só estou achando díficil postar no diário.. pra você ter noção daqui 15 min ja vou ter q sair =/

Eu to seguindo os treinos corretamente.. ñ perco nenhum, só estou achando díficil postar no diário.. pra você ter noção daqui 15 min ja vou ter q sair =/

a de boa mano, o importante é vc estar treinando ! Abraços

PF galera.. dei algumas últimas arrumadas no meu novo treino e ficou assim:

FB3x (Seg, Qua, Sex)

FB - A

Supino 5x5

Pistol Squat 25reps

Curvado 3x5

Dips 10x5~3x15

Rosca Martelo 3x12

Abdominais 3x30

FB - B

Terra 3x5 ~ RDL 3x5

Barra Fixa 5x5

DB clean & press 3x6

Chin-up 10x5~3x15

Crucifixo Inc. 3x12

Farmer Walk 3x

Oque acharam??

Editado 20/11/2012 às 14:43 11/20, 2012 por Jean_Lopess (veja o histórico de edições)

Opa cara, mesmo sem tempo tamo junto, sempre desejando o melhor !!

Gostei do treino novo, bola pra frente.

Abraços!

Também achei bom! hahahhaa a maior dificuldade é o pistol squat

Ta bom o treino sim, pistols eu nunca tentei mas deve ser foda pra caralho

é do capiroto o exercício hUAHUASHUSHASUH vou treinar bastante pra poder fazer com amplitude máxima hahaha

Sumiu novamente, vamo com tudo.

Abraços!

Eai galera! consegui um tempinho aqui e vou postar para vocês como foi minha última semana! (Lembrando que iniciei rotina nova)

Segunda: Comecei meu novo treino, dia "A" com as seguintes cargas(somente anilhas)

FB - A

Supino 5x5 - 60kg

Pistol Squat 25reps

Curvado 3x5 - 50kg

Dips 10x5~3x15

Rosca Inversa Barra W 3x12 - 26kg

Abdominais 3x30

Terça: Comecei a praticar futebol.. treino leve, de 1hr de duração.

Quarta: Novo treino, dia "B"..

FB - B

Terra 3x5 - 80kg

Barra Fixa 5x5

DB clean & press 3x6 - 13kg

Chin-up 10x5~3x15

Crucifixo Inc. 3x12 - 28kg totais

Farmer Walk 3x

Quinta: Treino leve, duração 1hr.

Sexta: Dia "A"

Vamos ver como eu me saio nesse novo treino! hehehehe só queria uma opinião de vocês. Vocês acham que este treino esta saindo um pouco das "low repets" ou não?

Curti esse treino.

Os compostos foram mantidos em low reps, não vejo problemas dos isoladores terem sido colocado com high reps. Acho que daria pra colocar carga nas paralelas e fazer menos repetições 3x8, por exemplo, e acrescentaria algo mais pras pernas.

Abraços!!

Não relata mais mano?

Não relata mais mano?

Fala mano.. como agora e ferias, vou voltar a relatar. Mais tarde vou postar o treino que estou seguindo, como foi estes ultimos treinos e tudo mais! hehehe

abraço a todos!

Galera, fiquei bastante tempo ausente do diário.. Peço desculpas a todos que estavam acompanhando!

então vamos lá...

Eu parei de relatar quando comecei esse meu novo treino :

FB - A

Supino 5x5
Pistol Squat 25reps
Curvado 3x5
Dips 10x5~3x15
Rosca Martelo 3x12
Abdominais 3x30


FB - B
Terra 3x5 ~ RDL 3x5
Barra Fixa 5x5
DB clean & press 3x6
Chin-up 10x5~3x15
Crucifixo Inc. 3x12
Farmer Walk 3x

infelizmente treinei somente um pouco mais de uma semana com esse novo treino, e sofri uma lesão no pé, e tive que ficar com um gesso até sexta dia 14, o médico me disse que podia voltar a malhar, mas moderadamente.. Nessa segunda voltei com um treino high reps focado mais em melhorar meus pontos fracos (ombros, antebraço, panturrilhas)... Fiz da seguinte forma:

Segunda:

Na segunda fiz Peito, ombro, tríceps, abdomen

Supino Reto 1x10(20kg), 1x10(40kg), 3x10(50kg)

Crucifixo Inclinado 3x10(10kg cada mão)

Paralelas 3x5

Elevação Lateral halter 3x8~10(5kg cada mão)

Desenvolvimento Anrnold 3x10(5kg cada mão)

Elevação Lateral unilateral no cross(5kg)

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Coice 3x12

Abds 2x30

Dur: +/- 1hr

Terça

Costas, Bíceps, Antebraço

Fixa 4x5

Rem Triângulo 3x12

Rem Supinada 3x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x12 (10kg)

Rosca Punho 3x12 (14kg)

Reverso no cabo unilateral 3x12 (5kg)

Quarta

Hoje fiz Pernas e Panturrilhas

Stiff 1x10(40kg), 2x10(60kg)

Leg-press 3x12(90kg)

Flexora 1x12 + Extensora 1x12

Panturrilha sentado 1x15

Panturrilha em pé 3x15

Meu corpo inteiro está dolorido... os pesos mesmo estando abaixo do que eu pegava estão pesando USHUSHAUHSUAHSAUH

Ja estou pensando em algum treino 4x na semana low reps para o começo do ano.. (pode ser um Upper/Lower ou Push/Pull)

________________________________________________________________________

Galera, nesse tempo que fiquei parado andei refletindo sobre as minhas execuções e tudo que aprendi sobre musculação em 2012.. Tal reflexão me levou a isso:

* Minha execução do Terra e suas variações são porcas

* Queria pelo menos algumas opções para fazer agachamento na minha academia

* Aprendi poucas coisas em 2012, mas das quais da para ir treinando "corretamente"

* Todas as minhas execuções precisam ser melhoradas e vou batalhar contra mim mesmo para conseguir uma evolução.. Que 2013 seja de ótimas conquistas

Abraço a todos, obrigado galera..

Galera... estou pensando em começar a fazer o Convict Conditioning no começo de 2013, e depois que terminar começar um treino de força upper/lower ou push/pull.. oque acham?

Opa, achei q tinha desistido de relatar, ainda bem que já está podendo treinar novamente.

Quanto ao convict eu nunca li sobre ele, atualmente estou fazendo upper/lower e estou curtindo muito, te aconselho fazero U/L, mas isso fica a seu critério.

Abraços!

Galera... estou pensando em começar a fazer o Convict Conditioning no começo de 2013, e depois que terminar começar um treino de força upper/lower ou push/pull.. oque acham?

Eu acho bacana sua ideia mano, mas pelos relatos eu aconselho um upper/lower mesmo ou o psuh/pull!

Cara vc não consegue fazer o zercher Squat na sua academia?

Opa, achei q tinha desistido de relatar, ainda bem que já está podendo treinar novamente.

Quanto ao convict eu nunca li sobre ele, atualmente estou fazendo upper/lower e estou curtindo muito, te aconselho fazero U/L, mas isso fica a seu critério.

Abraços!

Hhahahaha... Ja fiz Upper/Lower uma vez e curti d +... Mas estou pensando em começar o ano com o convict conditioning msm!!

Eu acho bacana sua ideia mano, mas pelos relatos eu aconselho um upper/lower mesmo ou o psuh/pull!

Cara vc não consegue fazer o zercher Squat na sua academia?

Valeu Ogro, mas eu acho que vou fazer o convict conditioning nem q for em alguns meses do começo do ano só pra ganhar força e confiança!! Literalmente começar do zzero hehehehhehehe!!!

Mas ja montei um Upper/Lower e um Push/Pull, depois coloco para avaliarem se vcs quiserem..

Em relação ao Zercher, eu até consigo, mas o banco do supino me atrapalha para agachar...

Abraços

Editado 22/12/2012 às 18:27 12/22, 2012 por Jean_Lopess (veja o histórico de edições)

Pode crer, vou acompanhar esse seu treino pra aprender um pouco sobre.

Pode crer, vou acompanhar esse seu treino pra aprender um pouco sobre.

Também estou estudando bastante esse método antes de começar...

Fala mano!

acompanhando aqui agora...

dorsal ta show!!

abrasss

Falai mano,gostei do treino,só uma pergunta vc não acha q começou pesado esse fb aí?Vc chegou a fazer um deload lara iniciá-lo?

Pq vc quer tanto fazer o cc?quer mudar de ares por um.tempo hehe

Com um ab2x vc tb vai gam gd ae mt força.

Abçs

Fala mano!

acompanhando aqui agora...

dorsal ta show!!

abrasss

Valeu cara, sempre que der vou estar passando no seu também!!

Falai mano,gostei do treino,só uma pergunta vc não acha q começou pesado esse fb aí?Vc chegou a fazer um deload lara iniciá-lo?

Pq vc quer tanto fazer o cc?quer mudar de ares por um.tempo hehe

Com um ab2x vc tb vai gam gd ae mt força.

Abçs

Opa, valeu.. fiz um pequeno deload pra começar, mas quando comecei a fazer esse treino me machuquei e tive que ficar 2 semanas fora.. foi um desanimo total, até peço desculpa a vocês pela desatualização do diário ....

Por isso quero fazer o CC, quero ter o controle sobre meu corpo, quero ganhar confiança, Tô precisando..

vou começar o CC hoje! hehehe

Pretendo terminar de treinar CC sozinho em março~abril de 2013 e ai sim começar junto com o CC um upper/lower ou push/pull desde o zero, e ficar com o mesmo treino até o fim do ano, dando algumas variadas em high reps ou qualquer do tipo pra dar um estímulo diferente pro corpo. Vai ser tipo 8 semanas low x 1 semana high..

OBRIGADO A TODOS!! BOAS FESTAS e BOM ANO NOVO PARA TODOS!!!! hehehhehe QUE 2013 SEJA MUIIITO MELHOR QUE 2012!!

Meu ano novo começa agora, nova mentalidade, novos ares! ñ vou deixar pra mudar depois! hehehehe ABRAÇO A TODOS

Editado 24/12/2012 às 17:47 12/24, 2012 por Jean_Lopess (veja o histórico de edições)

É isso aí, vamos com tudo em 2013. Tudo de bom pra vc também!!

Abraços!

Galera montei um treino aqui pra começar em 2013... fiz uma tabela aqui, segue abaixo:

Opa vei, acompanhando.

Tbm vou começar o treino do "treinamento de preso", mas vou fazer em horário diverso do meu treino.Além do mais, vou começar do passo 1, você também ou está pulando?

Gostei pra caralho do PC+FS, boa escolha.

abs

Editado 24/12/2012 às 22:19 12/24, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

OBRIGADO A TODOS!! BOAS FESTAS e BOM ANO NOVO PARA TODOS!!!! hehehhehe QUE 2013 SEJA MUIIITO MELHOR QUE 2012!!

Meu ano novo começa agora, nova mentalidade, novos ares! ñ vou deixar pra mudar depois! hehehehe ABRAÇO A TODOS

Gostei mano +1 o vc! Hehe

Nada de deixar pá depois.

Legal cara, na espera de qndo começar os relatos!