Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)

[Wellington Machado]

Essa parada de olhar no espelho é foda, mais força ae cara, desanima não, vou começar o treino low/high semana que vem, e vou começar progreção de carga também, dai vou acompanhando aqui já que não tenho tempo pra fazer diário kk

[Gabrielbigbang]

Que isso mano , desanimo porque ?

Minha lombar tá foda tambem ,

Se tá mais noiado que eu , tem que dia que acho que perdi 6 kg , 3 cm de braço só porque tá calor AUHAUHAUA!

Interior de minas , temperatura minima aqui é 31 graus , nunk vi igual !

Quanto ao ganho , do corpo voce verá a superioridade das low reps , quando precisar de ficar 1 , 2 semanas sem treinar... se manter a dieta , o shape fica quase intacto , vai perder muito pouco ... já eu quando treinava abcd , perdi 4 kg em uma viagem de 10 dias pro Rio , mesmo mantendo dieta. =X

Pô mano tomaara mesmo,o tenso é que aqui é calor 24hrs por dia. haeuae

Quando eu fazia ABC2x que viajava 1 semana depois já começava a ficar com o aspecto fino e a galera tirando onda falando que eu tava diferente nas fotos,etc ficava puto com isso..

Tnto que o que me chamou a atenção nas Low Reps foi exatamente essa parte de não perder tanta massa muscular se der uma parada.

Que isso mano , desanimo porque ?

Minha lombar tá foda tambem ,

Se tá mais noiado que eu , tem que dia que acho que perdi 6 kg , 3 cm de braço só porque tá calor AUHAUHAUA!

Interior de minas , temperatura minima aqui é 31 graus , nunk vi igual !

Quanto ao ganho , do corpo voce verá a superioridade das low reps , quando precisar de ficar 1 , 2 semanas sem treinar... se manter a dieta , o shape fica quase intacto , vai perder muito pouco ... já eu quando treinava abcd , perdi 4 kg em uma viagem de 10 dias pro Rio , mesmo mantendo dieta. =X

Pô mano tomaara mesmo,o tenso é que aqui é calor 24hrs por dia. haeuae

Quando eu fazia ABC2x que viajava 1 semana depois já começava a ficar com o aspecto fino e a galera tirando onda falando que eu tava diferente nas fotos,etc ficava puto com isso,ser ecto é uma merd**..

Tnto que o que me chamou a atenção nas Low Reps foi exatamente essa parte de não perder tanta massa muscular se der uma parada.

Essa parada de olhar no espelho é foda, mais força ae cara, desanima não, vou começar o treino low/high semana que vem, e vou começar progreção de carga também, dai vou acompanhando aqui já que não tenho tempo pra fazer diário kk

Tenso demais mano,um dia vc seu shape progredindo,dai no dia seguinte vc olha e tá finão,é desanimador.

Pow pode compartilhar aqui então,qualquer duvida,etc estamos ai.

Abraaço.

Editado Setembro 27, 2012 às 00:28 por Gabrielbigbang

[A.F]

Desanima não, parceiro! Bola pra frente e para de se cobrar tanto!

Lembre-se que treinamento com pesos o resultados é a médio/longo prazo.

Tenha foco! Paciência! E força de vontade!

Como está a dieta?

Qtas Kcal por dia?

E a divisão de macros? como está?

Gde ab e siga em frente!

[Gabrielbigbang]

Desanima não, parceiro! Bola pra frente e para de se cobrar tanto!

Lembre-se que treinamento com pesos o resultados é a médio/longo prazo.

Tenha foco! Paciência! E força de vontade!

Pow brother,vou manter o foco,mais é mt desanimador quando isso acontece..Dá vontade de comer tudo que vê pela frente pra sair logo desse shape. hasuash

Como está a dieta?Dieta tá toda ok

Qtas Kcal por dia?calorias 3578,78 kcal

E a divisão de macros? como está?carboidratos: 404,16g - proteinas: 289,63g - gorduras: 88,2g

Gde ab e siga em frente!

Valeeu pela ajuda brother. Abraaço

Editado Setembro 27, 2012 às 00:42 por Gabrielbigbang

[Gabrielbigbang]

Galera,só uma duvida meio boba,esse treino é indicado no caso pra quem deseja um shape mais fitness? Pq é o tipo de corpo que eu curto saca? tipo no estilo do ROB RITCHES,porque é o mais possivel e realista que meu biotipo pode chegar né?

Abraaço

Editado Setembro 27, 2012 às 01:13 por Gabrielbigbang

[Rodrigo Souto]

Eu acho legal sim, mas vc tem que se atentar a dieta ela que vai definir isso e claro drogas kkk

[Gabrielbigbang]

Eu acho legal sim, mas vc tem que se atentar a dieta ela que vai definir isso e claro drogas kkk

Claro,só que eu tenho uma meta e chegar pelo menos nos 76 com o bf no minimo possivel pra poder ciclar.

Mais em relação a Aerobicos tipo de 1 a 2x por semana após o treino pra evitar o crescimento do bf vcs apoiam?

[A.F]

Está seguindo a dieta à risca?

Está consumindo mesmo estas 3500kcal por dia?

Acho difícil consumir isto e não ter um aumento considerável de peso?

Está fazendo muitos aeróbicos?

Está com quantos kg?

[Gabrielbigbang]

Está seguindo a dieta à risca?Sim sim,seguindo corretamente

Está consumindo mesmo estas 3500kcal por dia?Sim sim

Acho difícil consumir isto e não ter um aumento considerável de peso?

Está fazendo muitos aeróbicos?Não meu aerobico e ir e voltar pra academia o que dá no total no máximo 30min de caminhada

Está com quantos kg? 70.8kg aumento de 450g +/- desde terça da semana passada.

[A.F]

Está nesse treino há 8 dias?

[Gabrielbigbang]

Está nesse treino há 8 dias?

Isso venho de um ABCD mt fail,ganhos fracos.

[A.F]

Isso venho de um ABCD mt fail,ganhos fracos.

Então relax, man!!!

Pouquíssimo tempo para exigir tanto assim de vc!!

E teve um bom ganho!

Quase 1/2kg em uma semana, ou seja, em 4 semanas 2kg!!

Está show... ganhar mais de 2kg em um mês vai vir com muita graxa, parceiro!

Continue o treino e vai avaliando! Mas 500g por semana está ótimo!

[Gabrielbigbang]

Então relax, man!!!

Pouquíssimo tempo para exigir tanto assim de vc!!

E teve um bom ganho!

Quase 1/2kg em uma semana, ou seja, em 4 semanas 2kg!!

Está show... ganhar mais de 2kg em um mês vai vir com muita graxa, parceiro!

Continue o treino e vai avaliando! Mas 500g por semana está ótimo!

Poow mano,deu uma aliviada agora hehe ,mais cê acha que com quanto tempo eu começo a perceber a mudança mais radical msm?

[J_Antonaci]

relaxa brother , se continuar nessa pegada fecha o ano com 75~77 kg de boa...

[Gabrielbigbang]

relaxa brother , se continuar nessa pegada fecha o ano com 75~77 kg de boa...

Sério mano? *--* haueha Eu tava sendo mais humilde pensando nos 76,se eu pegar 77 até o fim do ano eu começo 2013 com um ciclo de Stano+Dura pra chegar nos 80tão bem.

[Felipãoo]

Eu aumentaria a quantidade de calorias pra hoje, bulk pra mim é 3.000kcal pra cima.

[Gabrielbigbang]

Relato 27/09:

A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH REPETS

SUPINO RETO - 3x8~12(Fiz com 17kg,redução de 3kg de cada lado do treino low, repetições bem lentas,muito bom.)

SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12(Fiz com 12kg,redução de 2kg do treino low,execução muito boa.)

CRUCIFIXO RETO - 3x8~12(Fiz com 10kg,na terceira série ficou bem puxado)

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3x8~12(Fiz com 10kg,repetições perfeitas,meu deltoide ficou simplesmente GIGANTE hoje)

ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12(Fiz com 6kg,muito bom)

PARALELAS - exaustão(Fiz 7,mais estou sentido uma pequena dor no triceps,dava pra fazer até mais.)

SUPINO FECHADO - 3x8~12(Fiz com 10kg de cada lado,bem lento foi muito boa tb a execução)

PULLEY P/ TRÍCEPS - 3x8~12(Fiz com 40kg,puxaaado..resultado o triceps tb ficou simplesmente ENORME)

O PUMP hoje foi animal no treino,tanto peito quanto triceps e deltoide ficaram explodindo.

E novidade me pesei e eu tava com 71,4kg aeeee,1kg já foi.

E acho que o bf subiu mt poco né nesse 1kg?

Fotos tiradas agora ha pouco:

Comparação a primeira é um dia antes do Inicio do Bulk e do treino Dia 17/09 e a ultima hoje 27/09:

Eu aumentaria a quantidade de calorias pra hoje, bulk pra mim é 3.000kcal pra cima.

Meu bulk são 3578,78 kcal mano Editado Setembro 27, 2012 às 13:09 por Gabrielbigbang

[J_Antonaci]

Parabéns ,deu uma melhorada , e é claro o bf sobe um poko , mas a alteração do bf foi pequena =)

[Gabrielbigbang]

Parabéns ,deu uma melhorada , e é claro o bf sobe um poko , mas a alteração do bf foi pequena =)

Valeeu mano,então agora o melhor de tudo foi me pesar hoje e ver que 1kg já foi,quando vi os 71 lá na balança fiquei surpreso hasuahsa. Até a semana que vem quero ver se pego os 72.Tô começando a me animar denovo.

[cesar.brandao]

Deu uma melhorada ai no abd, e no corpo como um todo, parabéns

[Leoo5]

Vou acompanha aki blz

[Gabrielbigbang]

Deu uma melhorada ai no abd, e no corpo como um todo, parabéns

Vou acompanha aki blz

Valeeu pela força brothers

Galera seguinte,no dia B1 eu não sinto trabalhar muito o biceps dai tava pensando em colocar um exercicio próprio só pra ele,o que vcs acham?

[Leoo5]

Valeeu pela força brothers

Galera seguinte,no dia B1 eu não sinto trabalhar muito o biceps dai tava pensando em colocar um exercicio próprio só pra ele,o que vcs acham?

acho melhor deixar o chin-up mesmo porq o treino de força usa mais os compostos....Quando vc começo esse treino de força vc ja começo com cargas bem alta ou vc so começo com a barra e foi almentando o peso??

Editado Setembro 27, 2012 às 21:17 por Leoo5

[Gabrielbigbang]

acho melhor deixar o chin-up mesmo porq o treino de força usa mais os compostos....Quando vc começo esse treino de força vc ja começo com cargas bem alta ou vc so começo com a barra e foi almentando o peso??

Não eu já começei com pesos elevados,2kg a menos do que eu já pegava antes,essa semana já peguei os pesos de antes tranquilo.

[Gabrielbigbang]

tenta tirar as fotos sempre com o mesmo cel/camera..

uma a qualidade era perfeita a outra não

Vdd mano a resolução da camera do meu iPod é lixo dms.

[Mr. Natural]

Ah cara aquela sensação que você teve de estar mais fino creio que foi totalmente psicológica... Se eu estou fazendo tudo certinho, dieta, treino, etc como você está, e a balança acusa ganho de peso, dou um foda-se bonito para o espelho... quando eu acordo olho no espelho meu corpo parece que perdeu uns 10 kilos de massa e tá com uns 18% de bf heheh mas c to na pegada do treino e dieta certinho foda-se, estou fazendo minha parte, sei que os resultados estão vindo...

Qual é o objetivo desse tipo de treino, de mesclar 2 tipos de A/B ao mesmo tempo, sou bem leigo nisso, nunca tinha ouvido falar. E quando você coloca 3x8~12 significa que não tem um número certo de repetições, tipo você tenta fazer 12 nas 3 séries e vai até onde dá ou tem um número certo tipo 1x12 1x10 1x8?

Editado Setembro 28, 2012 às 02:26 por Mr. Natural

[Gabrielbigbang]

Ah cara aquela sensação que você teve de estar mais fino creio que foi totalmente psicológica... Se eu estou fazendo tudo certinho, dieta, treino, etc como você está, e a balança acusa ganho de peso, dou um foda-se bonito para o espelho... quando eu acordo olho no espelho meu corpo parece que perdeu uns 10 kilos de massa e tá com uns 18% de bf heheh mas c to na pegada do treino e dieta certinho foda-se, estou fazendo minha parte, sei que os resultados estão vindo...

Qual é o objetivo desse tipo de treino, de mesclar 2 tipos de A/B ao mesmo tempo, sou bem leigo nisso, nunca tinha ouvido falar. E quando você coloca 3x8~12 significa que não tem um número certo de repetições, tipo você tenta fazer 12 nas 3 séries e vai até onde dá ou tem um número certo tipo 1x12 1x10 1x8?

Pôô mano cê falou bonito agora. aheuae

É verdade,mais sempre rola aquela desanimada quando vc se vê fino né? Mais esse 1kg de hoje veio pra me reanimar denovo. hahaha

Então,esse treino mescla treino de força que são os 2 Low com treino de Hipertrofia que são os High,já sobre as repetições 8~12 é a media que você tem que fazer,mais eu fixei em 10,em todas eu faço 10 reps.

Valeeu e Abraaço.

Editado Setembro 28, 2012 às 09:11 por Gabrielbigbang

[Gabrielbigbang]

Faaala galera,passando pra relatar mais um dia de treino e com mais uma surpresa.

B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH REPETS

AGACHAMENTO - 3x8(Fiz com50kg,bem puxado mais tranquilo)

LEG PRESS - 3x10~12(Fiz com 140kg,muuito bom deu um PUMP animal pro quadriceps,nunca tinha me visto com o quadriceps tão foda. )

PANTURRILHAS - 3x15(Fiz BiSet com Extensora que acabei adicionando ao treino,muito tranquilo tb fiz com 25kg panturrilha.)

LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8(Fiz com 40kg,noossa foi muito ANIMAL,terminei com altas tonturas muito insano meesmo.)

PUXADOR FRENTE - 3x8~12(Fiz com 50kg,beeem puxado mais deu de terminar de boa.)

BARRA FIXA - exaustão(Acabei não fazendo por estar com o dorsal já bem fadigado to pensando em fazer ele como o primeiro do treino.)

ENCOLHIMENTO - 3x15(Fiz no Crossover com o puley baixo,coloquei 80kg ficou animal,o trapézio ficou parecendo uma lombada. hahaha)

ROSCA DIRETA - 3x8~12(Fiz no cross tb,coloquei 40kg,resultado PUMP ANIMAL muito top meesmo. )

Adicionei tb Rosca Alternada 3x10(Fiz com 10kg de cada lado.)

Me pesei hoje de novo e pra minha supresa eu tô com 71,8kg hahaha,estranhei demais. os ganhos demoraram mais de 1 semana mais tão vindo rápido,se tirar o peso do tenis,etc eu estou com +/- 71,5kg muito bom já que na primeira semana o peso não subiu em nada,começei a embalar nos ganhos.

Se chegar os 72kg semana que vem mantendo o bf vou ficar feliz demais

O.B.S: Sobre o treino de hoje achei ele bem longo e cansativo não sei se é porque tem 9 exercicios mais levei na faixa de 1hora~1hora e 10min.

Valeeeu galera.

[Rodrigo Souto]

Eae cara beleza, então o treino estpa rendendo ou vc está percebendo um desgaste no meio do treino B² high ? Porque quando eu fazia assim, estava foda de segurar o tranco, tive que suplementar treinando para aguentar, então eu decidi focar só em Low reps, colocar apenas 1 ou 2 isoladores no máximo, e me baseei no método ABO ( se vc quiser o link eu mando), então alem de não ficar desgaste a progressão foi bem melhor !

[Gabrielbigbang]

Eae cara beleza, então o treino estpa rendendo ou vc está percebendo um desgaste no meio do treino B² high ? Porque quando eu fazia assim, estava foda de segurar o tranco, tive que suplementar treinando para aguentar, então eu decidi focar só em Low reps, colocar apenas 1 ou 2 isoladores no máximo, e me baseei no método ABO ( se vc quiser o link eu mando), então alem de não ficar desgaste a progressão foi bem melhor !

Veelho ta dando pra fazer sim,mais saio beem quebrado. No treino High não penso muito na progressão não e sim na execução,a parte de progressão eu me preucupo mais no Low.

Abraaço