Eaí galera... Quero ter uma noção se a minha fixa está realmente correta e se com ela posso obter resultados significativos.

Malho a 2 meses, e tomo: Whey protein, Creatina e Malto.

Me ajudem, por favor.

Meu treino é AB.

Treino A:

Supino Horizontal - 4 series e 8 repetições.

Voador - 4 series e 8 repetições.

Supino Articulado 45º - 4 series e 8 repetições.

Triceps Cross - 4 series e 8 repetições.

Triceps Corda - 4 series e 8 repetições.

Triceps Paralela - 4 series e 8 repetições.

Flexão de Ombros - 4 series e 8 repetições.

Leg Press - 3 series e 12 repetições.

Flexor - 3 series e 12 repetições.

Extensor - 3 series e 12 repetições.

Abdominal - 3 series e 20 repetições.

Treino B:

Puxador pegada aberta - 4 series e 8 repetições.

Voador Inverso - 4 series e 8 repetições.

Graviton pegada aberta 4 series e 8 repetições.

Rosca Concentrada - 4 series e 8 repetições.

Martelo (alternado) halter - 4 series e 8 repetições.

Rosca Direta Scott - 4 series e 8 repetições.

Remada alta pulley - 4 series e 8 repetições.

Abdutor - 3 series e 12 repetições.

Adutor - 3 series e 12 repetições.

Lombar - 3 series e 12 repetições.

Panturrilha - 3 series e 12 repetições.

Queria saber se este treino está bom.

Tá certo eu fazer 3 exercicios para peito ? 3 exercicios para biceps e triceps ?

Tá certo que tenho 2 meses de academia, mais ja percebi resultados grandes no peito, costas.. mais no braço e triceps não muito.

Me ajudem, por favor!

Muito obrigado!

Não, não está, o correto é com CH.

Quanto ao treino, muito volumoso.

E você acha que eu devo fazer quantos exercicios para biceps, triceps e peito ?

Brigado pela ajuda, cara.

Editado 13/09/2012 às 12:56 09/13, 2012 por Hygor Henrique (veja o histórico de edições)

Você quer fixar oque ?

Vai pendurar algo na parede ?

3 pra musculos grandes 2 pra pequenos.

grandes é costas pernas e peito.

Ricardo, sim.. Então devo mudar meu treino!

Qual exercicio posso fazer para peito, triceps e biceps que dão resultados ?

Sendo que vou fazer só 2 exercicio para musculos pequenos.

Ja ouvi falar que o Levantamento Terra é bom..

Posso fazer ?

O que pega mais ?

Editado 13/09/2012 às 13:21 09/13, 2012 por Hygor Henrique (veja o histórico de edições)

Qual seria uma ficha adequada, Iceman?

Idade: 16.

Peso: 63,5.

Altura: 1,66.

Treino super volumoso, vai ter um desgaste do caramba, e resultados mínimos com esse tipo de reino.

Faz o 5x5. (2)

Posso estar enganado mas 5x5 é pra força, né não ?

O meu objetivo é hipertrofia... ganhar massa muscular, musculos..

E pelo que eu vi aqui sobre o treinamento 5x5, não agradei muito.

Mais muito obrigado pelas ajudas...

Só preciso saber qual seria um treino correto para mim.

Procura aqui no fórum por AB2x ou ABC2x, acho bons treinos

Posso estar enganado mas 5x5 é pra força, né não ?

O meu objetivo é hipertrofia... ganhar massa muscular, musculos..

E pelo que eu vi aqui sobre o treinamento 5x5, não agradei muito.

Mais muito obrigado pelas ajudas...

Só preciso saber qual seria um treino correto para mim.

desculpe amigo mas, força = músculo literalmente(pelomenos por um bomm tempo vai ser). To fazendo o 5x5 to no 10° treino +/- e so nisso ja aumentei 1,5kg... é melhor vc construir uma base muscular boa com o 5x5 e dps vc ir pra um treino diferente, colocando um ou outro isolador pra corrigir alguma coisa e tal. N fazer como certas pessoas q se parar de treinar 1 semana já secam bastante, construa sua base firme e forte !

Concordo Zohan, até porque da que um dia eu saiu da academia, dá uma semana e ja murcho KKKK.. aí é foda!

Mais então, eu deveria focar nesse 5x5 AGORA ou continuo com o treino normal?

Lembrando que só faço academia a 2 meses.

pode começar agr sim, 2 meses ja deve ter dado pra se adaptar, o 5x5 é até recomendado para iniciantes, vai na fé q esse treino tô achando ótimo, nem sei + se um dia vou parar com ele. Boa Sorte.

TRADUÇÃO DO E-BOOK PELO Iceman

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

TÓPICO DE DISCUSSÃO

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

O 5x5 vai aumentar sua força e seus músculos irão crescer a medida q vc aumenta o peso nos exercícios, num existe isso de q treino de força num hipertrofia amigo.

Construa uma base forte de sólidos músculos, a melhor maneira de fazer isso é fazendo um treino q foque aumento de carga, esses treinos com muitos exercícios e repetições te dão pouco volume muscular real, maior parte é pump q não serve pra nada e um acúmulo de água e metabólitos no músculo...se vc parar murcha em poucas semanas, já os treinos de força constroem fibras musculares de verdade,músculos sólidos e firmes.

Vai ver quando estiver agachando com uns 150 Kgs ,fazendo levantamento terra com uns 180 e supinando e fazendo remada com uns 100 Kgs , se vc num vai estar grande.Certeza q vai se arrepender por ter perdido tempo com esses treinos q só dão inchaço passageiro.(eu me arrependi,nunca mais faço esses treinos de ''fisiculturista'' q não focam a força)

@ Hygor Henrique, segue oq o Iceman te fala, até pq se conselho fosse bom não se dava, vendia-se.

Mas caso queira fazer um AB 2x e precisa de um exemplo ta aqui:

Generic Bulking Routine:

Mon: Lower

Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)

SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3'

Leg press: 2-3X10-12/2'

Another leg curl: 2-3X10-12/2'

Calf raise: 3-4X6-8/3'

Seated calf: 2-3X10-12/2'

Tue: Upper

Flat bench: 3-4X6-8/3'

Row: 3-4X6-8/3'

Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'

Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'

Triceps: 1-2X12-15/1.5'

Biceps: 1-2X12-15/1.5'

Posso estar enganado mas 5x5 é pra força, né não ?

O meu objetivo é hipertrofia... ganhar massa muscular, musculos..

E pelo que eu vi aqui sobre o treinamento 5x5, não agradei muito.

Mais muito obrigado pelas ajudas...

Só preciso saber qual seria um treino correto para mim.

Depois de fazer um treino pra "força" acredito que você não vá ver muita graça em treino para "hipertrofia".