Como Está Minha Dieta?, O Que Devo Acrescentar, Ou Tirar?!

Leonardo Barros · Setembro 10, 2012 às 03:07

Ao acordar: Whey protein max titanium batido com leite e banana e um sanduiche de pao integral com peito de peru e queijo

Lanche da manha: barra de cereal

Almoço: carne(contrafiilé) ou frango(peito), arroz feijao, salada a vontade e 200 ml de suco de laranja

Lanche da tarde: sanduiche com pao integral peitu de peru e queijo e 200 ml de suco de laranja

Pré treino: Bcaa nutrialatina (1)

Pós treino: whey gold standard, bcaa nutrialatina (1) dextrose, creatina universal (3g) e 250 ml de agua

Jantar: Frango/carne 2 ovos cozidos sem a gema salada e 200 ml de suco de laranja

Antes de dormir: leite

Cedo a tarde e anoite tomo uma capsula revestida de complexo B

TheMaromba12 · Setembro 10, 2012 às 09:22

Pq bater o whey com leite de manhã? A intensão não é ter rápida absorção pq o corpo ficou mto tempo sem receber nutriente?

Também acho que além de tomar BCAA no pré treino uns 40 min antes do BCAA manda uma refeição sólida boa com carbo de baixo índice glicêmico.

Leite antes de durmir tenta trocar por uma Albumina.

Lanche da manhã tá muito fraco também, tenta mandar um shake de aveia.

Manda aí depende mto dos seus objetivos né, bulking, cutting... vc não deu mtos detalhes, aí fica complicado.

Leonardo Barros · Setembro 10, 2012 às 09:35

-E ae TheMaromba blz?, de manha você acha melhor mandar um shake de whey com agua mesmo? e acrescentarei aveia também!...,

- antes do treino eu faço arefeiçao solida que eh um sanduiche integral com peito de peru frango e salada!

-Providenciarei a albumina, porém possso optar pelo whey a noite?

- Objetivo: Hipertrofia

ikmenos · Setembro 10, 2012 às 12:12

Se a preocupação for de otimizar o whey consumindo em jejum, manda só com água, senão, faz o shake com tudo que tiver direito e já era.

Felipãoo · Setembro 10, 2012 às 13:46

Lanche da manhã fraco. Lanche do noite fraco. O resto legal.

TheMaromba12 · Setembro 10, 2012 às 18:52

-E ae TheMaromba blz?, de manha você acha melhor mandar um shake de whey com agua mesmo? e acrescentarei aveia também!...,

- antes do treino eu faço arefeiçao solida que eh um sanduiche integral com peito de peru frango e salada!

-Providenciarei a albumina, porém possso optar pelo whey a noite?

- Objetivo: Hipertrofia

Eu acho que ficaria melhor mandar só com água né? Porque add outras coisas vai diminuir a ação de "proteína de rápida absorção" e se for pra fazer isso acho melhor usar albumina, que é própria pra isso =D

Cara, no pós treino o Whey é o melhor... Mas antes de durmir albumina é melhor, pois é de lenta absorção e isso vai "abastecendo" teu organismo durante a noite...

Abraços!

marombaa · Setembro 10, 2012 às 22:49

fala ai teu peso e a altura pra dar uma noçao!...

FrangoGainer · Setembro 10, 2012 às 23:11

Cara sem seu peso e sem sua altura fica dificil ajustar a dieta, mas mesmo assim ja vou dar uma mexida ai xD . oque acha de tirar esse whey da manha ai, toma leite puro com banana e um sanduiche manero, turbina esse sanduiche , bota muito peito de peru e escolhe um queijo legal pra botar tipo o cottage e toma ai uns 300-400ml de leite. esse lanche da manha, ta fraco demais troca essa barrinha ai por uma de proteina pelomenos come nesse lanche dai uma de proteina e uma fruta(porfavor laranja nao -.-) Almoco: ta OK so precisa add um carboidrato manero ai, bota um arroz integral ou batata. sem suco de laranja -.- come outra fruta no lugar FRUTA NAO E SUCO, Suco engorda mais(1 suco de laranja leva pelomenos 4 laranjas) Alem de entrar mais rapido na corrente sanguinea.

Lanche da tarde: Pode manter ta legal vou deixar passar esse suco de laranja dai -.-

Pre-Treino: BCAA nao sustenta ninguem bota ai uns 200ml de leite com uma banana ou uma manga e aveia, e se conceguir bota semente de chia tambem faz muito bem ou amaranto tambem serve

Pos-treino: bom

Jantar: CADE O CARBOIDRATO?!?!??!?!??! bota ai uma fruta, tira esse suco de laranja , e bota umpouco de carboidrato , uma batata, arroz, mandioca,inhame...

e come ai umas 200g no minimo de carne

Antes de Dormir: ja que eu tirei o whey da manha, bota uma caseina aqui denoite 200ml de leite + caseina

E DISTRIBUA AO LONGO DO DIA PELOMENOS 3L DE AGUA JA QUE VOCE TOMA CREATINA!!!!!!

Leonardo Barros · Setembro 11, 2012 às 20:08

Peso: 59kg

Altura: 1:68

Idade: 16

Vaaaleu pela força ae galera, toda opniao é bem vinda..

Felipão, o que vc acha que eu poderia acrescentar nesse lanche de manha ae? e antes de dormir? vlw!

Algo a mais a acrescentar ou tirar da dieta? ou melhorar!?, vlw!

FrangoGainer · Setembro 11, 2012 às 21:15

imaginei que fossem essaas info mesmo, no caso creio q a dieta que passei ali ta legal EU ACHO .

SE ALGUEM AKI NESsE TOPICO PUDER FALAR SOBRE A DIETA QUE EU MODIFIQUEI EU AGRADEÇO CONHECIMENTO E SEMPRE BEM VINDO

Leonardo Barros · Setembro 12, 2012 às 21:19

Ae FrangoGainer, vaaaleu ae pelas dicas cara!, mais vc acha que eu nao deva tomar o whey batido com aveia banana e agua de manha ent?

vlw vlw!

FrangoGainer · Setembro 12, 2012 às 21:33

Sinceramente se quiser toma, nao acho necessario, o objetivo do whey e ser uma prot de rapida absorçao, de manha nao precisa de tudo isso, come uma proteina de normal , se quiser toma o whey mais acho desnessessario, foi exatamente por isso que mandei voce turbinar seu sanduiche

Editado Setembro 12, 2012 às 21:34 por FrangoGainer

TheMaromba12 · Setembro 12, 2012 às 21:50

O ideal de manha é você mandar proteína comum (Não é necessário ser whey, mas é bom também, até melhor) + uma proteína de lenta absorção (Albumina é uma boa).

Porque a albumina, como o nome mesmo diz, é lenta ou seja, vai demorar um pouco mais para suprir os deficits que tu deves durante a noite... Aí entra a proteína comum ou o whey.

Acredito que não valha apena você misturar whey com aveia porque fará o whey perder muito da sua função (ser de rápida abs) e assim gastando um R$ a mais.

Abçs.

FrangoGainer · Setembro 12, 2012 às 23:04

Mas themaromba, se ele tomar caseina antes de dormir nao vai ter "deficits" pela manha certo?

entao penso que seria queimar dinheiro tomar whey de manha quando pode tomar um sanduba turbinado de prot certo? ou ate mesmo a albumina

Editado Setembro 12, 2012 às 23:05 por FrangoGainer

TheMaromba12 · Setembro 12, 2012 às 23:14

Mas themaromba, se ele tomar caseina antes de dormir nao vai ter "deficits" pela manha certo?

entao penso que seria queimar dinheiro tomar whey de manha quando pode tomar um sanduba turbinado de prot certo? ou ate mesmo a albumina

Então, eu não sei dizer se há, não há, ou diminui bastante, entende? Acredito que mesmo tomando caseína/albumina deva acordar precisando de proteína de boa absorção.

Mas concordo com vc, em questão de custo benefício sandubão rula...

Mas, sendo rico, eu ainda optaria por um whey ahauahha.

Abçs.

marombaa · Setembro 12, 2012 às 23:45

po vc pode manda um hiper de manha e passar esse whey so pro pos...é o que eu faço no meu bulk!

FrangoGainer · Setembro 12, 2012 às 23:49

hahahah

Leonardo Barros · Setembro 13, 2012 às 00:44

é isso ae!, valeu ae galera! Em relaçao ao café da manha ent e as demais refeiçoes formalizei aqui!.

Ao acordar: Pao integral com peito de peru, queijo (3 tipos) + Whey max titanium pro com agua e 2 colherzinha de dextrose. (Turbinei o lanche, tirei a aveia do shake de whey e acrescentei dextrose)

Lanche de manha: Salgado (assado- preferencia: esfirra)

Almoço: Contra filé/peito de frango ou peixe arroz feijao batata doce e salada (acrescentei batata doce)

Lanche da tarde (pré treino - 1:30 antes): pao integral com peito de peru queijo.

Pré treino (meia hora antes): 1 capsula de bcaa nutrialatina e 1 capsula de complexo B

Pós treino: Whey gold standard+dextrose+creatina(agua)

Jantar: Arroz, carne/frango ou peixe salada e ovo (acrescentei um carbo- arroz)

Antes de dormir: Leite integral com nescau msm

Como está sera que falta alguma coisa? ou tem algo errado? qualquer opniao é bem vinda

ps: será que esse salgado (lanche da manha) tem problema? se tiver o que eu posso substituir por ele?

TheMaromba12 · Setembro 13, 2012 às 09:03

Mano, se quer uma opinião (tamo aí pra isso rsrs) eu trocaria esse salgado por 1 Shake de Aveia + banana.

É prático de fazer (Se faz em casa quando acordar, antes de ir pra aula/trabalho) bota numa garrafinha e já era. Além de tudo, é bão demais. hehe

E antes de dormir?? Leite integral?? o_O... Que eu saiba a gordura do leite não é das melhores, mas aí não tenho ctz então prefiro não ficar dando pitaco, mas optaria por leite desnatado msm rs.

Clara de ovo é boa também, caso queira add de noite... Eu tomo 6, pura mesmo, manda em 1 gole e já era... nem é tão ruím quanto parece... Aí pode substituir a albumina por elas...

Mas tá bom sim cara, agora bora treinar e crescer!

Abçs.

Leonardo Barros · Setembro 13, 2012 às 23:35

Voou fazer isso! trocar o salgado por um shake de aveia e banana (agua aveia e banana certo?), leite vo troca pelo desnatado, ent denoite eu ja como ovo msm, ai da na msma ne?.

fora isso o resto ta bom ent? vlw abraços

TheMaromba12 · Setembro 13, 2012 às 23:50

Voou fazer isso! trocar o salgado por um shake de aveia e banana (agua aveia e banana certo?), leite vo troca pelo desnatado, ent denoite eu ja como ovo msm, ai da na msma ne?.

fora isso o resto ta bom ent? vlw abraços

Sim, com água.

Na minha opinião está bom sim cara... Aí você tem que ver as quantidades de acordo de quanto seu corpo gasta né, mas a base dos alimentos eu creio que está top ^^

Abraços.

Leonardo Barros · Setembro 14, 2012 às 02:52

fechado , vaaaleu ae cara! abraços

falange- · Setembro 14, 2012 às 10:53

Meu cafe da manha eh 1 fatia de pao integral, 2 de peito de peru, omelete com 4 claras, activia 0 gordura e 50g de aveia+granola, etc. Sei la, dos diferentes q eu ja provei esse foi o melhorzinho pra mi hahha

Whey pra mim soh eh 'necessario' no pos treino mesmo, tirando isso prefiro COMER. Quanto mai comida, melhor(e mais barato) hahahaha

falange- · Setembro 14, 2012 às 10:54

Double post, sry :/

Editado Setembro 14, 2012 às 10:54 por falange-

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