Strenght Training 80/20

[Gabriel.O]

é um supino com uma pausa de 1-5s em determinada parte do movimento, eu no caso farei duas, uma quase relando no peito e outra um pouco mais acima, ambas terão 2 segundos

[Rodrigo Souto]

Gabriel como vc faz a pegada no supino ? Com os polegares envolvendo a barra ou assim :

[Gabriel.O]

Envolvendo a barra, eu gosto de colocar a barra na parte baixa da mão pro punho não dobrar, se fizer isso sem envolver a barra com o dedão ela cai facil facil

[Rodrigo Souto]

Envolvendo a barra, eu gosto de colocar a barra na parte baixa da mão pro punho não dobrar, se fizer isso sem envolver a barra com o dedão ela cai facil facil

Compreendo, obrigado pela opinião

[A.F]

Eu atualmente faço o supino com a polegar envolvendo a barra. Achei até mais fácil apertar a barra para dar aquela forcinha extra!!

[Gabriel.O]

Amanha assim que terminar os supinos farei 1 série mais leve sem envolver a barra pra ver como é, mas deve dar um cagaço de a barra cair, faz um bm tempo que não tento

[A.F]

Não cai, não! Fica bem estável!

Eu só troquei para a pegada com o polegar envolvendo, porque comecei a fazer supino com as técnincas de PL... ponte, adução de escápulas e aí troquei a pegada!

[Heezy]

Gabriel esse post do danilorf no tópico de powerbuilding deu altos mamilos, se não me engano o quisso diz que esse não é o único método viavel pra melhorar uma parte ruim de um movimento ou uma fraqueza provida de um músculo em especial. Já fez o floor press?

[Gabriel.O]

Nunca fiz, mas é inviavel de fazer na minha academia, ja pensei em incluir ele o rodizio mas não teria como fazer.

As minhas opçoes eram board press, floor press, supino pausado, saindo do peito e sem lockout. os 2 primeiros não tem como fazer, e escolhi os 2 próximos que achei mais uteis.

[Heezy]

Porque não tem como fazer o floor press?

[Gabriel.O]

é que tu não viu como é o chão onde eu treino kkkk, ja fiz agacho de meia e tive de deixar ela 1 dia inteiro de molho pra limpar e mesmo assim não voltou ao normal. Teria de usar 1 camisa nova a cada treino, chão la é emborrachado preto, e muito sujo mesmo no horario que treino, de manhazina deve ser mais limpo.

[Heezy]

Puta merda, ai fica cabuloso mesmo.

[Visitante]

é que tu não viu como é o chão onde eu treino kkkk, ja fiz agacho de meia e tive de deixar ela 1 dia inteiro de molho pra limpar e mesmo assim não voltou ao normal. Teria de usar 1 camisa nova a cada treino, chão la é emborrachado preto, e muito sujo mesmo no horario que treino, de manhazina deve ser mais limpo.

Não tem um colchonete para deitar não?

Faz uma gambiarra e coloca dois bancos do lado daonde vc está supino, daí vc apoia os braços nele.

[Heezy]

Não tem um colchonete para deitar não?

Faz uma gambiarra e coloca dois bancos do lado daonde vc está supino, daí vc apoia os braços nele.

Ia falar a parada dos bancos agora. Mas o colchonete deve ser bem mais prático.

[Gabriel.O]

Colchonete pra levar assim não, só tem uns que são "fixos" em uma area somente para abdominais. Amanha darei uma olhada nas opções la, no que posso fazer

[Visitante]

Mano, qualquer coisa compra um pra você levar...Não é possível que isto custe mais de 50 réis.Não seja pão-duro cara.

[Gabriel.O]

Eu não tenho dinheiro mesmo kkk, mas amanha analiso la o que posso fazer

[Gabriel.O]

Boa tarde

Supino com pausa

1x10 30kg

1x10 40kg

1x8 50kg

2x8 54kg - ajuda nas 2 ultimas 1° série e 4 ultimas na 2° série.

Supino inclinado

1x10 44kg

2x8 40kg

Supino halteres

2x15 12kg halter

curvada + face pull

1x10 30kg

1x10 40kg + 1x10 4 placas

2x8 50kg + 2x10 7 placas

1x7 50kg + 1x12 7 placas

Encolhimento

3x10 56kg

Rosca martelo

2x12 10kg

Durmi mal pra caramba esta noite(durmi 0;30 e acordei 4;00), e refletiu no treino isto. Não rendeu bem, mas valeu.

fiz inclinado em vez de saindo do peito, deu vontade na hora.

fiz deload no encolhimento, progredi muito rapido nele e ia travar logo.

Devido a receber ajudar no supino quase cheguei a falha, me impolguei na hora, com isso eu triceps saiu destruido depois do inclinado e no halter foi bem mal.

saiu o resultado de meus exames, tudo normal, manter a dose de 100mg do t4.

Editado Outubro 22, 2012 às 18:09 por Gabriel.O

[Rodrigo Souto]

Cara, o inclinado vc já sentiu alguma dor no ombro ?

Entre barra e halter, qual vc prefere ?

[Visitante Grand Luli]

Prezado Rodrigo, desculpe entrar no assunto..eu oscilo o meu treinamento no supino inclinado barra/halteres...porém tenho dado preferência p/ halteres pq acho q pega mais!!

Att.

Luciano

[Rodrigo Souto]

Prezado Rodrigo, desculpe entrar no assunto..eu oscilo o meu treinamento no supino inclinado barra/halteres...porém tenho dado preferência p/ halteres pq acho q pega mais!!

Att.

Luciano

Opa, toda opinião é bem-vinda, o inclinado eu prefiro com halter, a barra eu não gosto...

[Heezy]

Nunca gostei muito do supino inclinado, sei lá não via muita necessidade em trabalhar em diferentes ângulos (e não sei se o carry over do inclinado é tão bom assim.) Mas com halteres eu gosto.

[Rodrigo Souto]

Nunca gostei muito do supino inclinado, sei lá não via muita necessidade em trabalhar em diferentes ângulos (e não sei se o carry over do inclinado é tão bom assim.) Mas com halteres eu gosto.

Então, estou testando... vamos ver se da um bom carry

[Gabriel.O]

Eu sempre fiz com halteres, da pra contar nos dedos as vezes que fiz na barra

Não senti nenhuma fisgada não, agora se fosse pra escolher concerteza com halteres, barra é meio estranho de fazer, só fiz hoje porque sei lá, deu vontade kk

[Rodrigo Souto]

Eu sempre fiz com halteres, da pra contar nos dedos as vezes que fiz na barra

Não senti nenhuma fisgada não, agora se fosse pra escolher concerteza com halteres, barra é meio estranho de fazer, só fiz hoje porque sei lá, deu vontade kk

Compreendo, o único lado ruim dos halteres é a progressão ( pra mim ) são muito limitados. Com barra eu achei ruim, e tbm senti um pequeno incomodo no ombro

[Visitante]

Então, estou testando... vamos ver se da um bom carry

Durante duas semanas eu fiz o inclinado e a achei que o meu supino reto não melhorou em nada.Acho que inclinado é totalmente diferente do reto.

Eu sempre dou prioridade com a barra, se bem que é bem menos doloroso com haltere...Se bem que o suporte da minha academia é ruim, a cabeça não fica totalmente apoiada e você tem que se esticar um pouco pra pegar a barra.

Compreendo, o único lado ruim dos halteres é a progressão ( pra mim ) são muito limitados. Com barra eu achei ruim, e tbm senti um pequeno incomodo no ombro

Fez errado então xD

[Rodrigo Souto]

Durante duas semanas eu fiz o inclinado e a achei que o meu supino reto não melhorou em nada.Acho que inclinado é totalmente diferente do reto.

Eu sempre dou prioridade com a barra, se bem que é bem menos doloroso com haltere...Se bem que o suporte da minha academia é ruim, a cabeça não fica totalmente apoiada e você tem que se esticar um pouco pra pegar a barra.

Fez errado então xD

Não achou legal mano ?

Então eu troquei pelo inclinado e fechado, vamos ver no que vai dar !

Com barra eu acho desconfortável, o único problema do halter é tirar do chão, colocar sobre as pernas e ''jogar'' para cima acaba sendo mais complicado do que o próprio movimento

Fez errado então xD

Não, não fiz errado !

Execução ok, eu me ligo muito nisso, não sei o que houve !

[Visitante]

Não achou legal mano ?

Então eu troquei pelo inclinado e fechado, vamos ver no que vai dar !

Com barra eu acho desconfortável, o único problema do halter é tirar do chão, colocar sobre as pernas e ''jogar'' para cima acaba sendo mais complicado do que o próprio movimento

Não, não fiz errado !

Execução ok, eu me ligo muito nisso, não sei o que houve !

Fez abdução de escápulas?É bem mais difícil fazer no inclinado...

[Gabriel.O]

tambem acho que não da muito carryover do inclinado pro reto, bom, semana que vem mudarei o exercicio do ME upper e do ME lower(front squat) eu vou manter mais uma semana.

Estava pensando, vou fazer um exercicio pra ombro como ME, mesmo que o carry over seja pequeno em relação ao supino vai ser bom dar uma fortalecida ali. Farei 5Rm do militar, e quando não conseguir aumentar mais começo na proxima série dando impulso,5RM push press.

Inicialmente faria somente o push press, mas acho que a carga militar/push não seria muito diferente pela limitação do abdomen/lombar e não tanto pela força ombro/triceps, não sei até quantos kg eu consigo estabilizar após o lockout.

[Jean_Lopess]

entrando no assunto.. Inclinado com barra me fod** o Ombro =/ prefiro fazer com halteres.