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Execução De Rosca Sansão

Por Binho Araujo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom dia,

Estou querendo realizar esse treino para bíceps:

Treino Avançado para bíceps:

1- rosca alterna: 3 x 8/10

2- rosca direta: 2 x até exaustão máxima

3- rosca schot: 3 x até exaustão máxima

4- rosca sansão: 2 x até exaustão máxima

5- rosca concentrada: 2 x até exaustão máxima

6- rosca inversa: 3 x 12/15

Porem não encontrei nada sobre execução da ROSCA SANSÃO alguém pode dar uma ajuda? algum artigo, alguma coisa mostrando com é executado?

e avaliem esse treino de bíceps!

Desde já, Obrigado a todos.

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ratomalhando.gif

"O fraco treme ante uma opinião, o tolo a afronta, o sábio a julga e o homem hábil a direciona."

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Postado

péssimo....

Treino Avançado.?!?!?!

6 exercícios..?!?!?!

rosca sansão.?!?!?!

rosca schot?!?!?!

fazer 1000 repetições não vai deixar seu bíceps maior.... sinto muito...

rosca direta

rosca scott e não rosca schot

rosca alternada ou simultanea no banco a 45 º

já está de bom tamanho....

isso vai acabar no pérolas...

Editado por jonas rocha (veja o histórico de edições)


stomach vacuum

ciclo só de oxan
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iniciantes e stanozolol

 

    • Postado

    Concordo 100% com o Jonas Rocha, pra que tantos exercícios? Não faria 6 exercícios nem pra costas ou pernas.

    Eu faria 2, no máximo 3, pra bíceps e 1 para ante braço.

    Quanto a rosca sansão, nunca ouvi falar.

    Somente os mais extraordinários guerreiros tem seu lugar no Valhalla

    Postado
    • Autor

    OK, achei isso na internet. por esse motivo vim aqui pra tirar as duvidas ;)

    No momento estou executando esse:

    Rosca Alternada

    Rosca Martelo

    Rosca 21

    Rosca Scott

    Editado por Binho Araujo (veja o histórico de edições)

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    ratomalhando.gif

    "O fraco treme ante uma opinião, o tolo a afronta, o sábio a julga e o homem hábil a direciona."

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Postado

    Rosca sansão lol, acho que você tem que enrola os cabelos nos halteres pra da uma roubada ;) e ainda treina pescoço rs....

    ''Sustagem kids, sempre esteve presente na minha dieta, junto com o açucar mascavo no pós treino''

    lololol

    KEEP NATURAL

    zswvo0.jpg

    lololol Bondebuilder fan # 38

    ''Retour en France, la Légion Étrangère sera toujours ma deuxième maison, quand les choses vont mal''

    VALEU GALERA !

    Postado

    Rosca Alternada

    Rosca Martelo

    Rosca 21 ---- tira o 21 que é só pra dar pump mais nada....

    Rosca Scott

    3 exercícios é mais que suficiente.

    eu mando 3 mais 2 deles são apenas com 2 séries...

    apenas para ter uma variação..

    Editado por jonas rocha (veja o histórico de edições)


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    Postado

    Treinar tudo isso em um dia ? que viajem cara , faz 2 ou 3 que fica menos ruim ...

    No site que voce viu isso deve mandar você fazer 12 exercícios para peito, e o treino de perna com 2 exercicios ..

    Diário de Treino :

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208128-diário-do-antonaci-©-•-ab-2x-•-força-hipertrofia-natural-dieta-flexível/page/5/#comments

     

    • Postado

    Treinar tudo isso em um dia ? que viajem cara , faz 2 ou 3 que fica menos ruim ...

    No site que voce viu isso deve mandar você fazer 12 exercícios para peito, e o treino de perna com 2 exercicios ..

    kkkkkkkkkk

    pensei a mesma coisa...

    um site desse deveria ser excluido o quanto antes.

    Binho Araujo foi se informar, mais pensa quanto frango que pensou:

    ""até que enfim posso treinar só bíceps sem peso na consiencia""

    aushaushaus


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    Postado
    • Autor

    3 exercícios é mais que suficiente.

    eu mando 3 mais 2 deles são apenas com 2 séries...

    apenas para ter uma variação..

    Assim:

    Rosca Alternada 3x 8/10

    Rosca Martelo 2x Exaustão

    Rosca Scott 2x Exaustão

    Fica legal?

    É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    ratomalhando.gif

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    Postado

    rosca scott ou direta 3x

    rosca alternada 2x

    rosca martelo 2x ( se mandar a martelo primeiro vai fadigar o antebraço e prejudiocar o treino de bíceps )

    bons treinos.

    Editado por jonas rocha (veja o histórico de edições)


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    Postado

    Assim:

    Rosca Alternada 3x 8/10

    Rosca Martelo 2x Exaustão

    Rosca Scott 2x Exaustão

    Fica legal?

    É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

    Assim:

    Rosca Alternada 3x 8/10

    Rosca Martelo 2x Exaustão

    Rosca Scott 2x Exaustão

    Fica legal?

    É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

    Depende

    Postado

    kkkkkkkkkk

    pensei a mesma coisa...

    um site desse deveria ser excluido o quanto antes.

    Binho Araujo foi se informar, mais pensa quanto frango que pensou:

    ""até que enfim posso treinar só bíceps sem peso na consiencia""

    aushaushaus

    KKKKKKKKKKKKKKKKKKK entãao ... é duro viu..

    Assim:

    Rosca Alternada 3x 8/10

    Rosca Martelo 2x Exaustão

    Rosca Scott 2x Exaustão

    Fica legal?

    É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

    Não acho legal treinar até a exaustão ...

    Diário de Treino :

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208128-diário-do-antonaci-©-•-ab-2x-•-força-hipertrofia-natural-dieta-flexível/page/5/#comments

     

    Postado

    2 X Rosca simultanea no banco a 45°

    3 X Rosca polia baixa cross (sentado estilo scott) + rosca direta no cross [biset]

    esse é meu treino de bíceps.

    meu treino está na assinatura

    Editado por jonas rocha (veja o histórico de edições)


    stomach vacuum

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    iniciantes e stanozolol

     

    • Postado
    • Autor

    Ok, obrigado a todos!

    Até mais... vai que eu ache outro treino parecido com o citado no inicio shaushuhauhs

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    ratomalhando.gif

    "O fraco treme ante uma opinião, o tolo a afronta, o sábio a julga e o homem hábil a direciona."

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Postado

    Bom dia,

    Estou querendo realizar esse treino para bíceps:

    Treino Avançado para bíceps:

    1- rosca alterna: 3 x 8/10

    2- rosca direta: 2 x até exaustão máxima

    3- rosca schot: 3 x até exaustão máxima

    4- rosca sansão: 2 x até exaustão máxima

    5- rosca concentrada: 2 x até exaustão máxima

    6- rosca inversa: 3 x 12/15

    Porem não encontrei nada sobre execução da ROSCA SANSÃO alguém pode dar uma ajuda? algum artigo, alguma coisa mostrando com é executado?

    e avaliem esse treino de bíceps!

    Desde já, Obrigado a todos.

    rosca sansão

    rosca sansão

    rosca sansão

    sansão

    sansão

    sansão

    Avançado

    23398931.jpg

    016ebd2aa892db6697e45f951e5689ba.jpg

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    "Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.”  C. G. Jung

     

    Postado

    Você só vai moer e depois remoer seu biceps, ao qual é um musculo pequeninho se comparado com o peito e as costas, agora imagina, se para esses musculos grandes já não é muito recomendado um excesso de exercícios pois causará overtrain, entao imagina para o biceps que é minusculo ?

    Te sugiro re-formular esse treino ai...foque em algo que esta precisando: Força, Resistencia, Potencia

    Cutt Mode: ON | Início: 15/10/2012 | Fim: 27/11/2012

    BF: 13%

    Progresso(Kg):

    83 82 81 80 79

    Relato(s) Finalizado(s):

    1MR+Creatina+Glutamina+BCAA+Whey+Body Meal+Colágeno

    Postado

    sansao.jpg

    Rosca sansão 1RM...

    "ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

    SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

    NO CHICKENS!!

    "POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

    "PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

    ...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

    Postado

    Desde quando quantidade significa avançado?

    Aliás, você treina a quanto tempo, seria apenas biceps nesse dia?

    Utiliza alguma substância que aumente sua resistência, recuperação?

    Se não faz isso, certamente é contraprodutivo e surreal.

    Faça 2 ou 3 exercícios para biceps com intensidade adequada, e está de bom tamanho.

    Editado por tHiBoy (veja o histórico de edições)

    Jamais desista de seus objetivos;

    Postado

    releiam os posts anteriores e vão entender o tópico....

    hehehee

    tudo resolvido já..

    Editado por jonas rocha (veja o histórico de edições)


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    iniciantes e stanozolol

     

    Postado

    releião os posts anteriores...

    Velho juro q li REI LEÃO os posts anteriores, kkkkkkk

    Pô cara esse @JulioSonic e mto rapido ja postou no pérolas do forum, ruim q n consigo postar nada lá... pq será? :(

    Acompanhe o meu diário, ~Saga do Guerreiro~, AB2x Push/Pull Low+High Rep


    http://www.hipertrof...ushpulllowhigh/

    Postado

    Velho juro q li REI LEÃO os posts anteriores, kkkkkkk

    Pô cara esse @JulioSonic e mto rapido ja postou no pérolas do forum, ruim q n consigo postar nada lá... pq será? :(

    Só pode postar no OFF quem tem mais de 200 posts.

    Pra não virar zona de quem entra no fórum só pra zuar o OFF

    Postado

    acho que devia passar pra 1000 posts antes de poder postar no OFF..

    tem dia que é forte o negocio lá...


    stomach vacuum

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    Postado

    sansao.jpg

    Rosca sansão 1RM...

    Vendo essa imagem do LIGABO acho que matei a charada, a rosca sansão deve ser esta, conhecida como bíceps, braço em cruz, na polia alta...

    https://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/biceps_bracos_em_cruz_com_polia_alta.jpg

    "NO BRAIN, NO GAIN"

    Como motivar iniciantes - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182616-como-motivar-iniciantes/#entry2495038

    Mix sobre treino de panturrilhas - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147685-mix-sobre-treino-de-panturrilha/#entry1969145

     

    Postado

    Vendo essa imagem do LIGABO acho que matei a charada, a rosca sansão deve ser esta, conhecida como bíceps, braço em cruz, na polia alta...

    https://www.wallstree..._polia_alta.jpg

    Não...esse ai é o "Mamãe quero ficar forte !"

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    Relato(s) Finalizado(s):

    1MR+Creatina+Glutamina+BCAA+Whey+Body Meal+Colágeno

    Postado

    Vendo essa imagem do LIGABO acho que matei a charada, a rosca sansão deve ser esta, conhecida como bíceps, braço em cruz, na polia alta...

    https://www.wallstree..._polia_alta.jpg

    Deve ser mesmo... Pois na história verdadeira, Sansão abraçou as duas pilastras principais do panteão inimigo.

    Ele derrubou tudo junto com o povo inimigo. Se sacrificando para matá-los.

    O movimento na polia lembra algo do genero... (seria mais aquele que faz pra peito de pé fechando os braços, cujo nome esqueci)

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